Najednou toužíte a prohledáváte byt po nouzové zásobě čokolády. Nebo možná útočíte na nakládací nádobu každého posledního oštěpu a potom také sestřelíte džus. Teta Flo je na cestě!
Chuť a hlad před menstruací jsou prvotní instinkty - dokonce i ve věku Uber Eats.
Zde se podíváme na to, proč vás ta trifecta tacos ani nezačala plnit. Navíc poskytujeme akční plán, který vám pomůže cítit se v těchto nenasytných dobách spokojenější.
Hormony a touhy
Během ovulace kolem 6 až 14 dní před menstruací se vaše tělo připravuje na potenciální těhotenství, říká Jamé Heskett , MD, autor Cesta studny . Tato přípravná práce může ovlivnit vaše hormony a váš metabolismus.
V pozdní fázi folikulární fáze, ke které dochází těsně před ovulací, vaše hormony naskočí na horskou dráhu. (Weeeee!)
nejlepší sušenky pro prořezávání zoubků pro miminka
Nejprve stoupá a vrcholí estrogenový hormon, známý jako estradiol. Vaše hormony pokračují ve svém joyridu během ovulace a také hned po ní luteální fáze , který trvá, dokud se neobjeví váš měsíční kamarád.
Estrogen klesá v první části luteální fáze, přibližně v době, kdy stoupá progesteron.
Vědci se stále snaží pochopit specifika vlivu menstruačního cyklu na hlad, ale již po desetiletí vědí, že luteální fáze může způsobit zvýšení chuti k jídlu a chuť k jídlu (projíttěstoviny, prosím) .Dye L, et al. (1997). Kontrola menstruačního cyklu a chuti k jídlu: důsledky pro regulaci hmotnosti. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Někteří lidé mají větší predispozici k tomu, aby zažili hormonální hlad, než jiní, říká Kelly Klump , PhD, nadace Michigan State University Foundation, profesorka, která studuje poruchy příjmu potravy.
Ti, kteří mají genetické riziko poruch příjmu potravy, jsou zranitelnější vůči „emocionálnímu“ nebo „nárazovému“ stravování během menstruačního cyklu, kdy je nemožné přestat, vysvětluje.
'Tyto hormony skutečně zapínají a vypínají geny,' dodává Klump. Takže když dojde k nárůstu hormonů po ovulaci, je pravděpodobnější, že budou aktivovány rizikové geny pro poruchy příjmu potravy.
To znamená, že riziko chování náchylného k ED může vzrůst, když jsou hormony všude. Tato náchylnost může vytvořit začarovaný kruh, zejména proto, že Klumpův nedávný výzkum zjistil, že jednotlivci jsou po ovulaci stále více zaujati svou hmotností. Klump KL a kol. (2015). Změny genetického rizika emočního stravování v průběhu menstruačního cyklu: longitudinální studie. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Je to druh reakce na záchvaty přejídání, říká. Poté, co nám naše těla řeknou, abychom konzumovali více kalorií, můžeme mít obavy o váhu a tvar.
Chuť na serotonin a sacharidy
Kolísání hladin estrogenu a progesteronu může také ovlivnit neurotransmitery, jako je serotonin, říká Gerardo Bustillo , MD, OB / GYN ve společnosti Orange Coast Medical Center.
Serotonin hraje velkou roli při výkyvech nálady a chuti na jídlo, dodává. Pokud toužíte po sacharidech, může se vaše tělo pokoušet o samoléčbu, když hladiny serotoninu poklesnou během luteální fáze.
Nízký serotonin byl spojen se zvýšením premenstruačního syndromu, aka PMS. Přemýšlejte o křečích, mrzutosti, depresích, bolestech hlavy a všech těch ne tak zábavných věcech. Draper CF a kol. (2018). Rytmicita menstruačního cyklu: metabolické vzorce u zdravých žen. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
Rychlobruslení Antoinette de Jong
Spotřeba sacharidů může zvýšit serotonin, což může zlepšit vaši pohodu. Jinými slovy, vaše tělo chce, aby ranní muffin tlumil vaše před menstruační utrpení.
Pokud máte narušený spánek - tahání všech nočníků nebo jen 6 hodin - to může ještě zhoršit, dodává Iffath Hoskins MD, porodník v NYU's Langone Medical Center.
Metabolismus a munchies
Vaše tělo musí také trochu víc pracovat na přípravě na surfování na karmínové vlně. Proto se váš bazální metabolismus zrychluje těsně před a během rané fáze vašeho období, říká Bustillo.
Mírně vyšší spalování kalorií a poptávka po energii ve dnech před začátkem a začátkem červeného kódu mohou také vyvolat hlad.
Frustrující může být hlad také reakcí na to, že si člověk odepře jídlo. Pokud očekáváme, že řekneme ne dobrým věcem, protože víme, že budeme mít extra hlad, tělo vlastně ještě více umocní instinkt hladu, říká Heskett.
Hladový období: váš akční plán
Mít hlad před menstruací je super běžné, a stejně tak jíst o něco více kolem času v měsíci. Obecně se není čeho bát. Zde je několik období, které se příště budou hodit.
Nezbavujte se během období hladu
Pokud vstoupíte do luteální fáze již zbavené kalorií a důležitých mikroživin - přemýšlejtevitamíny a minerály- vaše tělo vám pošle všechny hladové signály, jaké dokáže.
Drž seadekvátně poháněnýběhem celého menstruačního cyklu. A zaměřte se na potraviny, které vám pomohou cítit se dobře a bojovat s PMS.
Pokud máte co do činění s nenapaditelným hladem, ale víte, že jste jedli jen před hodinou, Heskett říká, že zkuste počkat 20 minut, než budete znovu jíst. Hlad může přejít. Pokud tomu tak není, vezměte si zdravé Svačina .
Doplňte palivo na železo
Naložte potraviny bohaté na železo předdobí, navrhuje Heskett. Potraviny, jako je červené maso, ryby a listová zelenina, vám mohou pomoci nahradit železo, které ztrácíte těsně před a během menstruace.
Tím vytvoříte „zpětnovazební smyčku“ tělu a řeknete mu, že na něj skutečně reagujete způsobem, který potřebuje, vysvětluje Heskett.
Dopřejte si spánek a zbavte se stresu
Nedostáváte své Zzz může způsobit prudký vzestup hladu, proto se zaměřte na 7 až 9 hodin zavírání očí.
A stres vás také může poslat přímo do spíže. Pokud je to váš případ, zkuste to rychle relaxační techniky zvýšit vaši pohodu.
haitské voodoo panenky
Sečteno a podtrženo
Pokud chcete lépe předvídat, kdy mohou nastat chutě nebo hlad, může vám pomoci mít na paměti, jaké jsou vaše hormony, říká Heskett. Sledování vašeho cyklu vám může vrátit trochu energie.
A pokud se příznaky PMS nebo menstruace stanou obtěžujícími nebo se změní, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.
Nádobu na arašídové máslo však nemusíte zamykat. Mějte na paměti, že vaše tělo potřebuje zvláštní výživu, abyste mohli fungovat co nejlépe a dát PMS botu.
