Zjistěte Svůj Počet Andělů
Máte blížící se termín, tak si myslíte: „Zůstanu jen celou noc, abych to dokončil. Co nejhoršího by se mohlo stát? “
Překvapivě -mnoho.
Už po jedné noci bez spánku to vaše tělo cítí. Mluvil jsem s odborníky, abych zjistil přesnou škodu, kterou skutečně může neškodný malý univerzál způsobit.
Spánkem - nebo opilý?
'Osm hodin spánku je nezbytných pro normální funkci těla,' říká Dr. Janette Nesheiwat , Medical Director ve společnosti CityMD. 'Účinky nedostatku spánku byly srovnávány s tím, že jsou stejně nebezpečné jako pití alkoholu.'
Jeden studie zjistili, že po 17 až 19 hodinách bez spánku si účastníci vedli horší než u lidí s hladinou alkoholu v krvi 0,05 procenta. Po několika dalších hodinách bez spánku si vedli stejně dobře jako lidé s hladinou alkoholu v krvi o 0,1 procenta (o 0,02 procenta vyšší, než je limit řízení pod vlivem alkoholu v USA).
Spánek = paměťový stroj
'Stručně řečeno, spánek konsoliduje paměť; spousta informací, které přijmete, když jste vzhůru, se zpracovává, když spíte, “říká Dr. David Greuner z NYC Surgical Associates .
'Ovlivněna je nejen vaše paměť, ale kromě vaší bdělosti, pozornosti, soustředění a úsudku vám brání také schopnost řešit problémy.' Váš mozek není tak efektivní, jak by měl být. “
NA 2013 studie od Berkeley zjistil, že během spánku jsou vaše vzpomínky v podstatě přesunuty z krátkodobého držení do dlouhodobého skladování. Když máte špatnou kvalitu spánku, tyto vzpomínky se nepohybují do prefrontální kůry pro uložení a jsou zapomenuty.
Takže zůstat vzhůru celou noc studovat je jedním z nejhorších možných tahů. 'Když vytáhnete celonoční - i jen jednu - nedostatek spánku může mít obrovské účinky na vaši mysl a vaše tělo,' říká doktor Greuner.
Neil Diamond fakta
Šroubování s vaším cirkadiánním rytmem
Cirkadiánní rytmus je cyklus vašeho těla, který mu říká, kdy se probudit, jít spát a provádět mnoho dalších funkcí.
„Vaše tělo předává po celý den‚ zprávy ‘vašemu hypotalamu, který poté vysílá hormony, díky nimž se cítíte unavení, hladoví atd.,“ Vysvětluje Dr. Greuner. 'Pokud zůstanete vzhůru celou noc, jsou tyto zprávy vyčerpané, takže se budete cítit naprosto hrozně.'
Nebudete se tedy jen cítit unavení, ale budete mít hlad, bolest a náladovost při každém výstupu.
Ovlivňuje také vaše stravovací návyky. 'Nedostatek spánku ovlivňuje stravovací chování a metabolismus glukózy.' Konkrétně se zvyšuje hladina ghrelinu (hormon, který signalizuje hlad vašemu tělu), zatímco hladiny leptinu (hormon, který signalizuje sytost), se snižují, “říká Kimberly Fenn „Člen poradní rady Reverie Sleep a docent psychologie na Michiganské státní univerzitě.
'Po celonoční noci máte tedy větší hlad než obvykle a vaše tělo se cítí méně plné.' Vaše tělo je navíc méně schopné metabolizovat glukózu, podobně jako v pre-diabetickém stavu. “
Není to skvělá zpráva, protože celonoční strava se často skládá z Flamin ‘Hot Cheetos a M & Ms. Všechno to nezdravé jídlo se špatně metabolizuje, takže je ještě těžší zůstat vzhůru a kupodivu hladovější pro další Cheetos.
Když se všichni nighteri stanou zvykem
Fyzické a psychické problémy se projeví hned po nedostatku spánku. Pokud však pravidelně nespíte, jsou účinky mnohem horší.
'Dlouhodobá deprivace spánku může vést ke zvýšené úrovni stresu, cukrovce, obezitě způsobené zvýšeným ghrelinem, mrtvici, vysokému krevnímu tlaku a depresi,' říká Fenn.
Dr. Greuner dodává, že srdeční záchvaty, srdeční choroby, nepravidelný srdeční rytmus, srdeční selhání, mrtvice, cukrovka a vysoký krevní tlak mohou také pocházet z chronické nebo pokračující ztráty spánku. Ale pokud máte ve zvyku pravidelně tahat all-nighters, vystavujete se riziku.
Ráno poté
'Pokud musíš vytáhnout všechen nighter, zkus se nedostat přes den pouze na přebytečný kofein.'
Pijte hodně vody, jíst zdravě a pokud je to možné, zkuste se vplížit krátkým spánkem, “říká doktor Greuner. Jíst zdravě, když jste vzhůru 24 hodin, je obrovský úkol, ale pokud zůstanete hydratovaní a vyživení, vaše tělo se zotaví mnohem rychleji.
'Může trvat týdny, než se tělo zotaví z poruch cirkadiánního rytmu, ke kterému dochází při deprivaci spánku,' říká Dr. Nesheiwat. Po celonočním spánku je důležité co nejrychleji se vrátit k pravidelnému spánkovému režimu. Pokud se na několik dní cítíte trochu mimo, je to jen vaše tělo, které se vrátí do normálu.
Ačkoli někde vysokoškolský kluk táhne vše, co si přečtete, považujte se za staršího a moudřejšího. Přeskočte náladovou, hladovou a mlhavou kocovinu a už se dobře vyspíte.
jak udělat brazilský vosk doma
