Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ruce vzhůru, pokud právě teď zní masáž naprosto nebesky. Kdo by nemohl použít malé hnětení kolem těch uzlů na ramenou a hodinu zenování?
Ale zasáhnout lázně je také drahé a je to jen věc #TreatYoSelf, že?
Ani náhodou. Je čas změnit svoji perspektivu. Podívejte se na všechno dobré, co může udělat.
Masážní terapie může:
- Pomozte svému tělu lépe se pohybovat Massingill J, et al. (2018). Myofasciální masáž pro chronické bolesti a sníženou pohyblivost horních končetin po operaci rakoviny prsu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- zmírnit skutečnou bolest Lee S-H, et al. (2015). Metaanalýza masážní terapie při rakovinové bolesti. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- snížit úzkost (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Masáž zad ke snížení stavové úzkosti, hladiny kortizolu, krevního tlaku, srdeční frekvence a zvýšení kvality spánku u rodinných pečovatelů u pacientů s rakovinou: Randomizovaná kontrolovaná studie. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- podpořte v mozku produkci chemických látek, které působí dobrý pocit, jako je oxytocin, Morhenn V, et al. (2012). Masáž zvyšuje u lidí oxytocin a snižuje hormon adrenokortikotropinu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamin a serotonin Field T a kol. (2005). Po masážní terapii klesá kortizol a zvyšuje se serotonin a dopamin. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- naštartujte svoji imunitní funkci Chen P-J a kol. (2017). Účinky aromaterapeutické masáže na stres a imunitní funkce těhotných žen: Podélná, prospektivní, randomizovaná kontrolovaná studie. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- pomůže vám lépe spát Kashani F, et al. (2014). Vliv masážní terapie na kvalitu spánku u pacientek s rakovinou prsu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Se všemi těmito výhodami by masáž neměla být považována jen za shovívavost. Měli bychom se na to dívat jako na jeden ze způsobů, jak se můžeme starat o své zdraví, stejně jako běhat nebo jíst svačinka zvyšující energii .
Mylné představy o masáži jsou na denním pořádku a my bychom se o to hned teď postarali.
1. Při masáži je „žádná bolest, žádný zisk“ šílené
Vzhledem k tomu, že sezení karoserie stojí asi stejně jako pětistupňový průchod do abutikové fitness studio, budete chtít cítit výsledky. Mnoho lidí bohužel překládá bolest a bolest jako důkaz, že masáž funguje.
fotky andrewa lincolna
Zatínání zubů pod tlakem příliš intenzivní masáže jen zvyšuje napětí vašeho těla a dále posiluje svaly, které zoufale potřebují změkčit.
Kopat do svalů je jako ten vědecký experiment na základní škole, kde jste kombinovali kukuřičný škrob s vodou: Čím více jste látku probodávali, tím více ztvrdla, ale když jste přestali, změnila se na kapalinu.
Tato vlastnost se nazývá tixotropie (zkuste to říci třikrát rychle). Z méně vědeckého hlediska to znamená, že díky příliš velké síle se svalové molekuly spojí a téměř ztvrdnou, říká Wil Lewis , masér v NYC a Denveru.
'Ale aplikujte pomalejší sílu a molekuly snadno vyklouznou od sebe, takže svaly se mohou otevřít, změkčit a oddělit se.'
Pokud během masáže nebo po masáži pociťujete skutečnou bolest, poraďte se se svým terapeutem o úpravě jejich techniky.
Cílem není přeměnit svalová vlákna na tmel. Je to použití správného tlaku k nastartování této relaxační reakce, uvolnění a prodloužení svalů a uvolnění napětí, spíše než přidání. To vám pomůže cítit se dobře jak během tréninku, tak i po něm.
2. Nelehejte tam!
I když možná budete chtít zavřít oči a bavit se plným časem, který jste přidělili svým svalům, není na škodu povídat si s terapeutem, pokud na to máte chuť. (Nedělejte si starostibýt trapný- viděli mnohem horší.)
Tento chitchat je obzvláště užitečný, pokud jde o komunikaci, s jakou silou jste spokojeni a které oblasti vašeho těla vyžadují větší pozornost.
'Váš masážní terapeut není psychik,' říká Lewis. 'Jediným způsobem, jak zajistit, že budete mít skvělou masáž se správným tlakem a detaily, je zpětná vazba.' Není třeba vést úplnou konverzaci, ale nemusíte se stydět mluvit!
3. Masáž je mnohem víc než jen relaxace
Ano, uvedení vašeho těla a mysli do stavu většího klidu je cílem masážního terapeuta. To je to, co licencovaná masážní terapeutka Gina Flores, zakladatelka Základní tělesná moudrost , volá „spuštění retikulárního výstražného systému.“
Jinými slovy, uklidňuje sympatický nervový systém, který je často velmi napjatý kvůli velmi nabitým programům a dalším stresovým faktorům života.
Kromě toho, že vás ochladí, je správná masáž také jako jarní úklid vašich svalů, říká Lewis.
'Když jsou svaly unavené, chytí se o další svaly kolem sebe, aby jim poskytly podporu.' Dlouhodobě se lepí, vytvrzují a ztrácejí schopnost fungovat, “říká.
Masážní terapeut pracuje na vymývání uzlů a izolaci svalů od sebe, což přináší zpět rozsah pohybu - víte, že „Páni, moje ramena jsou freeeeeee!“ pocit, který se dostaví, jakmile se o hodinu později odvalíte od masážního stolu.
Přidejte k tomu potenciál snížit svalové křeče , pomoc při depresi, Choi MS a kol. (2015). Účinky reflexní masáže chodidel na únavu, stres a poporodní depresi u žen po porodu. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 a snižují zánět svalů poškozených cvičením, Crane JD, et al. (2012). Masážní terapie tlumí zánětlivou signalizaci po poškození svalů vyvolaném cvičením. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 a je jasné, že masáž je mnohem víc než jen ahhhh.
4. Neměli byste čekat, až budete bolestní, ztuhlí nebo napjatí
Většina z nás považuje masáž za formu rozmazlování a neuvědomuje si, že pravidelné tření může být důležitou součástí péče o sebe.
'Pokud počkáš, až se zraníš, abys vyhledal masérského terapeuta, je mnohem těžší obnovit zdraví těla, než kdybys zajistil, aby tvoje tkáně byly pružné, poddajné a bylo o ně postaráno, než se bolest nebo bolest ustálí.' dovnitř, “říká Lewis.
roztomilé způsoby, jak pozvat kluka ven
Představte si masáže jako preventivní péči nebo, jak navrhuje Lewis, jako volbu životního stylu - neliší se od pravidelného cvičení, které kompenzuje vaše riziko metabolických onemocnění a dalších vedlejších účinků nečinnosti.
Jak často byste si v ideálním případě měli dát masáž? Flores radí kdekoli od dvakrát měsíčně do jednou za několik měsíců pro lidi, kteří se nezabývají chronickým problémem nebo současným zraněním.
5. Masáž nemusí narušit váš rozpočet
Jen málo pojišťoven bohužel kryje masáž, pokud není předepsána jako součást fyzikální terapie pro úraz nebo jiný zdravotní problém. Existuje však několik způsobů, jak můžete snížit finanční zátěž pravidelným ošetřováním svalů.
Licencovaná masážní terapeutka Denise Williamsová navrhuje využít flexibilního účtu výdajů vaší společnosti, pokud jej máte. Možná budete moci použít tyto pretaxové dolary na krytí masáže, pokud máte předpis od svého lékaře.
Pokud dostáváte masáž k léčbě chronického onemocnění a můžete ji předvést na lékařský předpis nebo dopis od svého lékaře, můžete si také odpočítat procento nákladů z daní jako léčebný náklad. (Další informace o masážních radách Williamsových šetření peněz tady .)
Existují i jiné způsoby, jak ušetřit na masážích. Podívejte se na masážní školu ve vašem okolí, která nabízí masáže od terapeutů při školení za zvýhodněnou cenu. Můžete také hledat online kupóny nebo nabídky.
6. Zkuste malou samo-masáž
Nejlepší na masáži je odpočinek na masážním stole, zatímco váš terapeut kouzlí vaše bolavé svaly. Pro získání výhod však terapeuta nutně nepotřebujete.
Několik studií naznačuje, že samo-masáž může snížit bolest, ztuhlost, Atkins DV a kol. (2013). Účinky samo-masáže na osteoartrózu kolena: Randomizovaná, kontrolovaná studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ a bolest svalů a případně zvýšit rozsah pohybu. Schroeder AN, et al. (2015). Je self myofascial release účinná strategie předcvičení a zotavení? Přehled literatury. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Masáž vlastních bolestí jen dvakrát týdně, buď rukama, nebo pěnovým válečkem, může stačit k udržení bolesti svalů na uzdě.
Není to tak zábavné jako masážní stůl, ale může vám pomoci cítit se lépe, můžete to udělat kdykoli a - nejlépe - je to zdarma.
7. Pregaming na „uvolnění“ není tak dobrý nápad
Sklenici nebo dvě víno se může zdát jako ta pravá věc, jak uvolnit nervy, když necháte cizího člověka dotknout se vašeho nahého těla a opravdu se uvolnit - sakra, některé lázně dokonce nabízejí víno. Ale asi je lepší vydržet.
'Alkohol a masáže jsou zakázány,' říká Lewis. 'Pokud je někdo pod vlivem alkoholu, masáž zrychlí oběh natolik, že alkohol propláchne do tkání a zasáhne krev rychleji a silněji.' Tělo to filtruje také rychleji, takže místo návalu opilosti prostě onemocníte. “
Ne tak zábavná, jak jsme doufali ...
8. Masáž vás nezhorší - ale můžete mít chuť
Pokud jste se někdy po masáži cítili trochu nemocní, nejste sami. Během masáže vysvětluje Lewis: „Uvolníme napětí a uvolníme toxiny. Nyní se s nimi imunitní systém musí vypořádat.“
jak se vypořádat s alfa samci
Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale masáž může zlepšit tok lymfy. The lymfatický systém bojuje proti infekcím a zbavuje se škodlivých látek. Bakar Y, et al. (2015). Vliv manuální lymfodrenáže na odstranění laktátu v krvi po submaximálním cvičení. DOI: 10,1589 / jpts.27.3387 Zvýšený tok odpadních tekutin transportovaných lymfou by vás po masáži mohl teoreticky cítit mizerně.
9. Pocit zapnutí neznamená, že jste divný
Když stimulujete svaly, uvolníte se a poddáte se příjemným aspektům masáže, někdy se trochu, dobře, vzrušíte.
Nejprve to není neobvyklé (fíha!). Nepokoušejte se tomu aktivně vyhnout, jinak si můžete masáž zničit sami. (Ale, ehm, respektujte, že masážní terapeut tam není, aby uspokojil jakékoli sexuální fantazie.)
Můžete se uvolnit s vědomím, že každý vyškolený terapeut je vybaven k tomu, aby se v této situaci mohl profesionálně orientovat, a to s respektem nebo s klientem, aby se uklidnil, říká Lewis.
Pokud všechny zúčastněné strany budou jednat náležitě (mějte na paměti, že existují právní hranice, které zakazují sexuální chování mezi klientem a terapeutem), nebude ve vašem těle škoda, když se budete cítit živě a euforicky.
Jídlo s sebou
Se všemi výhodami pro tělo i mysl je masáž mnohem víc než jen luxusním zážitkem nebo shovívavým rozmazlováním. Jděte tak často, jak si můžete dovolit a chcete, protože relace s profesionálem i každých několik měsíců stojí za to.
