Zjistěte Svůj Počet Andělů
V roce 2018 se krasobruslař Adam Rippon zapsal do historie dvou hlavních úspěchů: 1) získání bronzové medaile v rámci akce krasobruslařského týmu a 2) normalizace úzkostného průjmu. 'Přijměte své nervózní hovno,' řekl dovnitř video na Instagramu s názvemMoje dvě vůně. 'Každou hodinu v hodinu jsem nervózní, dokud nesoutěžím.' Je to kříž, který musím nést. “
Olympijské medaile jsou skvělé a vše, ale vydělávat si místo neoficiálního mluvčího pro normalizaci úzkostného průjmu? Neocenitelný.
Možná jste nikdy nesoutěžovali před miliony, ale je pravděpodobné, že jste prožili více než několik děsivých, nervy drásajících a / nebo ponižujících zážitků. Spadl váš zažívací systém z koleje i při prvním náznaku něčeho důležitého? Nejsi sám.
Nebo pokud jste někdy zažili inverzní scénář, vrtkavé trávení, které spouští nervovou energii. Jste také v dobré společnosti. Úzkostní průjem je rozhodně věc - tady je důvod, proč se to stává a jak pomoci udržet jej pod kontrolou.
Odkud v pekle pocházejí tyto nervózní hovno?
Díky trendu probiotik jste pravděpodobně slyšeli, jak naše těla a mozky interagují jako jedna vzájemně propojená jednotka. Díky něčemu, co se nazývá osa střeva-mozku, jsou tyto dva orgány obzvláště blízkými kamarády s nepopiratelným vlivem na sebe navzájem.
Když střevní enterický nervový systém (ENS) získává signály z centrálního nervového systému mozku, reguluje gastrointestinální (GI) trakt.
Ale když se cítíte stresovaní, rozrušení, mrzutí nebo strach, tito chemičtí poslové mohou váš GI trakt rozproudit. Přemýšlejte: průjem, nevolnost nebo zácpa.
Nebo to může být obráceně, když vaše střeva vysílají signály do mozku a způsobují emoční smršť.
Pokud máte po špatném trávení náladu vypnutou, zjistěte, zda tyto fyzikální příznaky přišly jako první:
- žaludeční křeče
- ztráta chuti k jídlu
- nevolnost
- špatné trávení
- a další nepříjemné střevní věci
V pohodě, jak se mohu zabránit tomu, abych si sundal kalhoty?
Pryč do koupelny a stále se cítíte na hraně? A nemáte rádi myšlenku na druhý nebo třetí průjem? Pojďme se tedy strategicky zaměřit na zvládání úzkosti pomocí těchto sedmi tipů.
1. Pomalu se nadechněte a vydechněte
Může to znít jednoduše, ale dlouhé a hluboké dechy mohou mít účinek dvojitého whammy, který uklidní váš nervový systém a trávení.
2. Pohybujte se
Vyzkoušejte lehký strečink, jógu nebo dokonce rychlou procházku ven, abyste se dostali z hlavy a zpět do těla.
3. Popíjejte uklidňující čaj
Někteří lidé zjistí, že bylinné směsi včetně přísad, jako je heřmánek, máta peprná, fenykl a další, mohou uklidnit podrážděný žaludek.
ranní zprávy, aby se usmívala
4. Buďte k sobě laskaví
Může být snadné jít dolů po kluzkém svahu sebeobviňování, když vaše tělo nespolupracuje nebo s vámi nekomunikuje tak, jak byste chtěli. Ale zkuste mít trochu soucitu se sebou a tělem, ve kterém se nacházíte - děláte vše pro to, abyste se vyrovnali se stresem - dejte si kredit a lásku.
5. Získejte uzemnění
Techniky uzemnění může být opravdu silným způsobem, jak se odtrhnout od běžícího dialogu ve vašem mozku a cítit se plně přítomný. Zkuste dát ruce do vody, dýchat příjemnou vůni nebo pozorně poslouchat okolní zvuky - v podstatě cokoli, co vás přivede zpět do reality a zcela si uvědomíte vjemy.
peircing bradavek samice
6. Jezte něco snadného
Poslední věc, kterou chcete udělat, když váš GI trakt působí chraplavě, je jíst spoustu těžko stravitelných potravin. Držte se některých měkkých a jednoduchých možností, jako je bílý chléb, banány a rýže, dokud příznaky nezmizí.
7. Požádejte o podporu
Na letišti čekáte na ten velký let nebo se snažíte zůstat v klidu před velkou událostí? Vyhledat některá slova potvrzení od milovaného člověka není nic špatného. Není to zranitelnost; je to validace a každý by ji mohl použít více, aby se cítil klidný, sebevědomý a soustředěný.
Co když rychlé triky nefungovaly?
Víš, jak jsme mluvili o fyzických příznacích před psychickými? Může na to existovat podmínka. Případy syndrom dráždivého tračníku (IBS) , které jste možná viděli v nespočetných televizních reklamách, přibývá.
I když ne každý problém se žaludkem je IBS, chronické zvládání průjmu spojené s nějakou formou duševního utrpení by rozhodně mohlo naznačovat, že základem problému je stav.
Odborníci si nejsou přesně jisti, co způsobuje IBS - což může způsobit mnoho problémů souvisejících s úzkostným průjmem - ale stres a úzkost jsou známé spouštěče. Ve skutečnosti, IBS se běžně vyskytuje společně s úzkostí a depresí (pravděpodobně ne šokující vzhledem k tomu, co nyní víte o ose střeva a mozku).
Existuje také několik teorií, které naznačují, že lidé, u nichž se IBS vyvine, mohou mít příliš citlivá tlustá střeva, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku GI symptomů ze specifických potravin nebo emocionálních zážitků.
Takže znovu si velmi pravděpodobně nebudete představovat věci, pokud máte pocit, že vaše úzkost zmizí z grafů a pak vaše střevo následuje (nebo naopak).
5 tipů, jak udržet úzkostný průjem na uzdě
1. Zjistěte, co vás spouští
Pokud si všimnete, že vám žaludek vyklouzne pokaždé, když musíte mluvit se svým šéfem, uznejte, že je to pro vás skutečný spouštěč vyvolávající úzkost. Spouštěče jsou pro každého odlišné, ale obvykle se jedná o události, emoce nebo zážitky.
2. Udělejte si čas na terapii
Identifikace vašich spouštěčů a hledání způsobů, jak se vyrovnat, může býthodněpřevzít vše sám. Práce s terapeutem je jedním ze způsobů, jak urychlit proces a lépe zvládat stresory.
3. Dejte cvičení do své rutiny
Pravidelné cvičení může mít velký dopad na vaši celkovou úroveň úzkosti snížením stresu a uvolněním napětí - najděte některé činnosti, které máte rádi, a začněte je začleňovat do svého pravidelného rozvrhu.
4. Dávejte pozor na to, co jíte
Někteří lidé s IBS nebo jen s občasnými zažívacími dilematy zjišťují, že omezování určitých potravin může pomoci udržet příznaky na uzdě. Mezi známé spouštěče problémů s břichem patří mléčné výrobky, kofein, alkohol a smažené potraviny - zkuste je omezit a uvidíte, jak se cítíte.
5. Zvažte léky
Pokud potřebujete okamžitou úlevu, léky na předpis jako Imodium a Pepto-Bismol vám mohou pomoci s průjmem. A pokud trpíte chronickými příznaky IBS, může vám lékař doporučit dlouhodobý předpis.
Kdy tedy musím navštívit lékaře?
Z větší části je úzkostný průjem zvládnutelný - zvláště pokud znáte své spouštěče. Životní styl a úpravy jídla mohou uklidnit okamžité potíže, ale pokud jde o trvalý problém, měli byste zavolat svého lékaře.
A pokud vaše fyzické příznaky nejsou tak závažné, ale máte pocit, že byste mohli využít nějaké další pomoci v emocionálním nebo mentálním oddělení, najděte terapeuta, který vám pomůže zvládnout vaše starosti - možná vás překvapí, jaký rozdíl emoční podpora přináší pro vaše střeva.
