Zjistěte Svůj Počet Andělů
Úzkost vás může ovlivnit mnoha různými způsoby. Neustálé znepokojivé myšlenky to dokážou je těžké se stýkat nebo práce a možná dokonce ovlivnit vaše tělo . Úzkost však může působit i na spánek a nedostatek spánku vás může více stresovat a znepokojovat.
Pokud máte pravidelné problémy se spánkem, možná máte nespavost . Mezi příznaky nespavosti patří:
- je těžké pravidelně spát
- probuzení několikrát během noci
- brzké probuzení a neschopnost jít spát
- když se po probuzení cítíte stále unavení
- je těžké přes den zdřímnout, i když jste unavení
Zde je vše, co potřebujete vědět o úzkosti s nespavostí a o tom, jak se vypořádat.
Getty Images
Úzkost a nespavost: Jaký je odkaz?
Zdá se, že úzkost a nespavost jdou k sobě, zvláště když se jedná o stres.
Úzkost je přirozená reakce vašeho těla na stres nebo strach, které již mohou způsobit spánek ve vašem spánku.
Americká psychologická asociace to konstatuje 43 procent Američanů Dospělí hlásí, že stres způsobil, že v uplynulém měsíci leželi v noci vzhůru. A špatné spánkové návyky byly spojeny s nemocemi jako Deprese a úzkost .
Který je první? Způsobuje úzkost nespavost?
Takže úzkost způsobuje nespavost? Nebo nespavost způsobuje úzkost? No ... mohlo by to být buď. Podle Asociace pro úzkost a depresi Amerika úzkost může způsobit problémy se spánkem a deprivace spánku může také vést k úzkostné poruše.
otázky, které mají kluci pro dívky
NA Přehled studií z roku 2012 zjistili, že psychiatrické poruchy mohou mít vliv na spánek. Problémy se spánkem jsou často přítomny nebo ovlivněny psychiatrickými poruchami. V případě úzkosti může chronická nespavost také zvýšit vaše šance na rozvoj úzkostné poruchy.
Další přehled studií zjistili, že mozková aktivita po období spánkové deprivace je podobná mozkové aktivitě u úzkostných poruch. Přesněji řečeno, reakce vašeho mozku na boj nebo útěk se zapne, když jste dostatečně nespali.
Jak spánek ovlivňuje duševní zdraví
Spánek a duševní zdraví k sobě patří. Nedostatek spánku nepořádek s vaším fyzickým a duševním zdravím, ale vědci stále zjišťují, co přesně se ve vašem mozku děje.
Přehled výzkumu ukázal, že dobrý noční spánek pomáhá vaší duševní a emoční síle, zatímco chronická deprivace spánku může způsobit negativní myšlení a emoční zranitelnost.
I když vědci neznají všechny možnosti, zjistili, že narušení spánku opravdu narušuje mozek tím, že ovlivňuje neurotransmitery a stresové hormony.
hubená dívka vs křivá dívka
Tento efekt může poškodit vaše myšlení a regulaci vaše emoce . Vysvětluje také, proč nespavost může zesílit psychiatrické poruchy a naopak.
Myslíte si, že máte nespavost?
Pokud zjistíte, že máte potíže se spánkem alespoň třikrát týdně, zkuste si s lékařem promluvit o svých možnostech.
Pravděpodobně provedou fyzickou zkoušku a nechají vás několik týdnů vést deník spánku. Odtud vás mohou odkázat na specialistu na spánek, který může dokončit spánkovou studii.
Také známý jako polysomnogram , spánková studie elektronicky sleduje vaše spánkové aktivity, takže specialista může interpretovat, co se děje s vaším mozkem a tělem, když spíte.
Jak můžete léčit nespavost?
Existují jak farmaceutické, tak nefarmaceutické způsoby léčby nespavosti, které můžete prodiskutovat se svým lékařem. Možná budete muset vyzkoušet různé způsoby léčby, než najdete tu nejúčinnější.
The Americká vysoká škola lékařů doporučuje kognitivně behaviorální terapii nespavosti (CBT-I) jako první cestu k léčbě chronické nespavosti.
Tento proces vám pomůže rozpoznat vaše emoce a postoje, které ovlivňují váš spánek. Poté se můžete naučit, jak je změnit, abyste získali nějaké Zzz.
Jak se vypořádat s úzkostí a nespavostí doma
Pokud vaše úzkost ovlivňuje vaše spánkové návyky, vyzkoušejte tyto změny životního stylu, které vám pomohou potlačit úzkost a dopřát si dobrý spánek.
- Prostě dýchej. Zkuste meditaci nebo dechová cvičení pomoci potlačit úzkost, než jdete spát. Koupat se ve vaně může vám také pomoci uvolnit se a utišit vaši mysl i tělo, což usnadňuje usínání.
- Zkuste trochu hořčíku. Doplňky hořčíku může pomoci vaší úzkosti a spánku. Relaxační účinek hořčíku může být způsoben jeho schopností regulovat produkci melatoninu, což je hormon, který řídí cyklus spánku-bdění vašeho těla.
- Odložte elektroniku. Kontrola telefonu nebo sledování televize před spaním může být přehnaně stimulující a může vás spojovat s aktivitou, ne se spánkem.
- Dodržujte harmonogram. Pomozte trénovat spánek tím, že budete spát a budit se.
- Cvičení na reg. Pravidelná fyzická aktivita může lidem pomoci rychleji usnout, trávit více času hlubokým spánkem a méně často se probouzet během noci.
- Vyhněte se kávě a chlastejte před spaním. Stimulanty jako kofein , alkohol a nikotin vás mohou udržet vzhůru a bdělého, spíše než uvolněného a ospalého.
Jídlo s sebou
Úzkost a nespavost jsou v zásadě BFF, ale to neznamená, že musíte zůstat přáteli.
Můžete zavést změny životního stylu, abyste zjistili, zda vám to pomůže spát. Je však dobré navštívit lékaře, pokud vaše úzkost a nedostatek spánku narušují váš život.
Neuspokojte se a předpokládejte, že musíte žít bez spánku. Váš doktor vám pomůže najít nejlepší možnost léčby, jak se vrátit do dobrého spánku.
