Úzkost? Vyzkoušejte doplněk hořčíku

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Potřebujete další úlevu od své úzkosti tyto dny ? Přejít, CBD - hořčík může být doplňkem, který pomůže zmírnit tyto úzkostné myšlenky.

Podle Národní aliance pro duševní nemoci více než 40 milionů dospělých ve Spojených státech mají nějaký druh úzkostné poruchy. Ano, existují léky, které pomáhají zmírnit příznaky, ale léky nejsou vždy nutné, dostupné nebo správnou volbou pro každého.

Zde je příklad toho, jak může hořčík nabídnout úlevu od úzkosti.

Pomáhá hořčík úzkosti?

Stručně řečeno: Možná. Výzkum není úplně k dispozici, ale věda naznačuje, že hořčík by mohl pomoci zmírnit úzkost.

Hořčík je trochu velký problém. Vystupuje stovky funkcí , včetně přeměny jídla na energii, pomoci vašim svalům stahovat se a relaxovat a pomáhat vašemu mozku komunikovat se zbytkem těla.

Hořčík také hraje zásadní roli v reakci vašeho těla na stres. V době stresu nebo úzkosti vaše tělo ve skutečnosti zvyšuje vylučování hořčíku. Dává tedy smysl, že pokud se tyto obchody nedoplní, může to mít vážný vliv na vaši náladu.

Výzkum na myších naznačil, že existuje vztah mezi nedostatečným příjmem hořčíku a zvýšenou úzkostí. V Studie z roku 2004 doplnění hořčíku pomohlo snížit úzkost u myší.

Lidské studie neprokázaly konečné výsledky pouze z doplňkového hořčíku. Ale v některých případech výzkumní pracovníci zaznamenali pozitivní účinky doplňování hořčíku v kombinaci s jinými živinami, jako je vitamin B-6 .

Nějaký výzkum v 90. letech dokonce navrhl, že kombinace hořčíku a vitaminu B-6 může být stejně účinná jako léky proti úzkosti alprazolam (Xanax) a buspiron .

I když tyto studie neposkytují nejsilnější důkazy, osvětlují potenciál hořčíku zmírnit příznaky úzkosti. Protože v některých hraje roli hořčíkvelmidůležité mozkové funkce, zvýšené množství hořčíku může pomoci udržet úzkost v zátoce.

Pomáhá vám hořčík také spát?

Díky svému uklidňujícímu účinku se hořčík stává stále populárnějším lékem na problémy se spánkem . Vztah hořčíku se spánkem spočívá hlavně v jeho regulačních povinnostech. Kromě správy telefonních linek (neurotransmiterů) vašeho mozku reguluje hořčík produkci melatoninu.

Melatonin je základní hormon pro získání vážného zavření oka a aktivuje parasympatický nervový systém (neboli „systém odpočinku a trávení“). Toto je systém, který se spustí po vás Stresovat se a pomáhá vás uklidnit.

Takže hořčík může pomoci uklidněte seadopřejte si kvalitnější spánek (což může také pomoci vašemu příznaky úzkosti ).

Potraviny, které splní vaši kvótu hořčíku

Pravděpodobně to nebude šok, ale včetně různých celá jídla ve vaší stravě je nejlepší způsob, jak získat dostatek hořčíku.

Některé z nejlepších potravinové zdroje hořčíku jsou:

• Zelenina: tmavě zelené listy jako špenát a mangold
• Ovoce: banány, sušené meruňky a avokádo (jo, je to ovoce!)
• Ořechy: mandle a kešu oříšky
• Zelenina: hrášek, černé fazole a arašídy
• Semena: dýně, sezam a meloun
• Jsem: sójové boby a tofu
• Celá zrna: hnědá rýže, teff , pšeničné otruby, oves a quinoa
• Mléčné výrobky: čistý nízkotučný jogurt a mléko

Některé zpracované potraviny jsou obohaceny o hořčík (myslím, že obiloviny a jiná zrna), ale zpracování často snižuje obsah hořčíku.

I když absorbujeme pouze 30 až 40 procent hořčíku, který získáváme z potravin, je lepší k dosažení vaší kvóty přidat více potravin, které přirozeně obsahují hořčík.

Nejlepší hořčíkové doplňky pro úzkost

Pokud je příliš těžké získat dostatek tohoto minerálu působícího na stres pouze prostřednictvím jídla, můžete se obrátit na doplňky.

Existuje celá řada doplňky hořčíku na výběr, ale všechny mají dvě podobné funkce: obnovení nízké hladiny hořčíku do normálu a pomoc při úlevě od stresu (fyzického nebo psychologického).

Dodržování každodenních zdravotních návyků, jako je užívání doplňku, může být také spojeno se zdravou výživou. Jedna studie zjistili, že lidé, kteří uváděli, že užívají doplňky hořčíku, měli také tendenci mít vyšší příjem hořčíku z potravy.

Zde je několik doplňků hořčíku, které vám mohou pomoci:

Glycinát hořečnatý

Snaž se: Komplex Klaire Labs Glycinát hořečnatý

Hořčík se váže na glycinát, vedlejší produkt glycinu, což je aminokyselina, o které se tvrdí, že má uklidňující účinek na mozek. Je to jedna z nejvíce biologicky dostupných forem hořčíku na trhu a je snadná pro žaludek. Pokud vás vaše úzkost drží v noci, je to pro vás.

Oxid hořečnatý

Snaž se: Mag-Ox

Oxid hořečnatý, který je lépe známý jako hlavní složka magnéziového mléka, se často používá jako antacida k úlevě od pálení žáhy, zažívacích potíží nebo zácpy. Používá se také k úlevě od migrény.

Citrát hořečnatý

Snaž se: Klid přírodní vitality

Mag-citrát se obvykle lépe vstřebává než některé jiné formy a nejčastěji se používá k léčbě zácpy. Mnoho forem magcitrátu je uváděno na trh s uklidňujícím účinkem, ale porota o tom stále neví. Přemýšlejte o tom jako o chill pilulce (nebo prášku) pro vaše střeva.

Chlorid hořečnatý

Snaž se: SlowMag Mg sval + srdce chlorid hořečnatý s doplňkem vápníku

Naše těla tento druh hořčíku obvykle dobře absorbují. Často se užívá jako tableta nebo kapsle k léčbě pálení žáhy a zácpy. Může být také použit lokálně v krémech na uklidnění a uvolnění svalů (ale není mnoho výzkumu, který by naznačoval, že to tak můžete absorbovat).

Laktát hořečnatý

Snaž se: Standardní proces laktát hořečnatý

Méně oblíbená jako doplněk a častěji používaná jako přísada do potravin. Tato forma hořčíku je šetrná k žaludku a je velmi dobře snášena lidmi, kteří mají potíže s jinými formami nebo potřebují užívat vyšší dávky.

Síran hořečnatý

Snaž se: Epsomská sůl EpSoak

Tato forma, která je nejvíce známá jako soli Epsom, se rozpustí ve vodě a používá se k uklidnění bolestivých svalů. Pravděpodobně to nepomůže vašim hladinám hořčíku, ale budete se cítit dobře (léčte se!).

Kolik hořčíku byste měli užívat?

Výzkum naznačuje že téměř polovina americké populace nemá dostatek hořčíku. Problém je v tom, že nedostatek hořčíku je často obtížné zjistit.

Vaše tělo dokáže dobře udržovat hladinu hořčíku tam, kde je třeba, tím, že jej krade z míst, jako jsou vaše kosti. (Proto uvidíte minerál vhodný pro kosti vápník u mnoha doplňků hořčíku.) Starší dospělí a lidé s gastrointestinálním onemocněním, cukrovkou typu 2 nebo závislostí na alkoholu jsou vystaveni většímu riziku nedostatku hořčíku.

Doporučená denní dávka (RDA) hořčíku pro dospělé se pohybuje od 310 až 420 miligramů , v závislosti na věku a pohlaví. (Existují také úpravy pro těhotné nebo kojící ženy.)

jak zjistit, jestli je to můj bývalý

Je důležité si uvědomit, že tato čísla jsou požadavky na výživovou přiměřenost, nikoli tvrdou stopu pro optimální zdraví.

Rizika hořčíku

Pokud trpíte chronickým onemocněním ledvin nebo sníženou funkcí ledvin, poraďte se s lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky hořčíku. U lidí s normální funkcí ledvin může příliš mnoho hořčíku vést k průjmům, nevolnosti a křečím v břiše.

I když je to vzácné, toxicita hořčíku může nastat u doplňků, které obsahují velmi velké množství hořčíku. To se nejčastěji stává u lidí, kteří užívají projímadla nebo antacida denně, což může mít za následek příjem téměř 5 000 miligramů denně - přibližně 12násobek doporučeného množství.

Některé příznaky toxicity hořčíku:

• nízký krevní tlak
• zmatek
• srdeční arytmie
• svalová slabost
• únava

Pokud užíváte doplněk hořčíku a máte některý z těchto příznaků, obraťte se na svého lékaře nebo jděte na ER A-S-A-P.

Také pokud užíváte nějaké léky nebo jiné doplňky, existuje riziko negativních interakcí. Než začnete užívat jakékoli doplňky hořčíku, přečtěte si štítky a poraďte se se svým lékařem.

Odnést

Doplňkový hořčík pro úzkost ještě nemusí být vědeckým knockoutem, ale některé výzkumy naznačují, že může existovat vztah (a úleva). Pravidelné stravování potravin bohatých na hořčík je stále nejlepší způsob, jak dostat hořčík dovnitř, ale můžete si vzít i doplňky.

Pokud plánujete jít cestou doplňků, přečtěte si štítky a zkontrolujte interakce s jinými doplňky nebo léky, které užíváte. Před zahájením doplňkového režimu se vždy poraďte se svým doktorem.