Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud se studium vnitřních víček stalo vaší nejméně oblíbenou zábavou, můžete mít poruchu spánku známou jako chronická nespavost. Tento stav je charakterizován obtížemi usnout, usnout nebo obojí.
Mít občas potíže s chycením některých Zzz je normální, ale označuje se to jako akutní nespavost. Obvykle trvá několik dní až pár týdnů a má tendenci se projevovat v dobách stresu a životních změn. (COVID-19 někdo?)
Dřímat jako „dospělý“ je tvrdší než na střední škole; ve skutečnosti a Třetí Američanů nedostává doporučených minimálně 7 hodin spánku každou noc. Může to být vaše chytrý telefon , nebo to může být chronická nespavost. Zde jsou deety:
jak udělat vaše rty plné
Druhy chronické nespavosti
Bezesné noci mají dvě příchutě - primární a sekundární.
Primární nespavost je pro lékařskou komunitu poněkud záhadou. Předpokládá se, že je vyvolána fluktuacemi chemických látek v mozku, a nesouvisí s žádným základním zdravotním stavem nebo léky.
Sekundární nespavost je druh, který známe z filmů, je způsoben podmínkami a situacemi, jako je trauma, emoční stres, vzorce životního stylu, užívání drog, léky a problémy duševního zdraví.
Příznaky chronické nespavosti
'S nespavostí je všechno daleko.' Všechno je kopie kopie kopie. “ Tak říká vypravěč Edwarda Nortona ve filmu „Klub rváčů“. (Poznámka: Před nespavostí si udělejte léčbu, abyste věřili, že jste Brad Pitt.)
I když to může souviset s tím, že vám chybí ranní cuppa, následující příznaky mohou poukazovat na chronickou nespavost:
- potíže se spánkem
- probouzení v noci
- potíže s návratem do spánku
- probouzí se příliš brzy
- pocit ospalosti během dne
- pocit podrážděnosti, nálady nebo deprese
- potíže se soustředěním
- dělat více chyb a mít nehody (abychom nezapomněli na „Strojníka“)
Co tedy způsobuje chronickou nespavost?
Příčiny jsou někdy neznámé - jako u primární chronické nespavosti. Podkladové zdravotní stavy často přispívají určité léky, stimulanty a faktory životního stylu.
Zdravotní podmínky
Některé dlouhodobé stavy spojené s chronickou nespavostí zahrnují:
- spánková apnoe
- chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
- astma
- cukrovka
- kyselý reflux
- hypertyreóza
- srdeční selhání
- syndrom neklidných nohou (RLS)
- fibromyalgie
- úzkost
- Deprese
- menopauza
- stres (emocionální a fyzický)
- bipolární porucha
- Parkinsonova choroba
- Alzheimerova choroba
Léky a stimulanty
U některých lidí může nespavost vyvolat stimulanty a léky, jako jsou:
- alkohol
- antidepresiva
- kofein
- diuretika
- nikotin
- drogy jako kokain
- projímadla
- beta-blokátory
- chemoterapeutické léky
Životní styl
Faktory životního stylu, jako jsou tyto, vám mohou dát vzhůru:
- časté zpoždění při cestování napříč časovými pásmy
- práce na směny
- nekonzistentní plán bdění a spánku
- být fyzicky neaktivní
- spí moc
Jak zacházíte s chronickou nespavostí
Léčba do značné míry závisí na příčině, ale existuje řada domácích prostředků a konvenčních možností léčby. Váš lékař může doporučit léčbu, terapii nebo kombinovaný přístup v závislosti na závažnosti a na tom, zda jsou ve hře základní zdravotní stavy.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
Výzkum naznačuje, že CBT je účinnější při léčbě chronické nespavosti než léky na spánek! Což je úžasné, protože s CBT nejsou spojena žádná rizika. Tato praxe zahrnuje naučit vás lépe spánkové návyky a přeprogramovat chování, které narušuje vaši schopnost spát.
Pokud to zní skvěle, podívejte se na tyto strategie CBT-I (konkrétně pro nespavost):
Žurnálování
Zaznamenávání vašich starostí a obav před spaním vám může pomoci omezit jejich přemítání nebo se je snažit vyřešit při usínání.
Odpočinout si
Procvičujte dechová cvičení, jógu, meditaci a další techniky na uklidnění svalů, abyste snížili srdeční frekvenci a připravili se na spánek.
Ovládání stimulů
Držte se odpovědnosti za některé osvědčené postupy spánku, jako je nastavení časovačů spánku a probuzení, a používání postele pouze ke spánku a sexu.
kumail nanjiani colbert zpráva
Paradoxní záměr
Pokud máte obavy z toho, že jste schopni usnout, je tato technika pro vás. Zahrnuje to soustředit se na to, abyste místo spánku spali v posteli.
Omezení spánku
Omezte čas, který strávíte v posteli, včetně spánku. Cílem je připravit vás o dostatek spánku, abyste byli unavení před spaním. Jakmile znovu spíte, můžete čas spánku postupně prodlužovat.
Léky
Lžíce cukru rozhodně není součástí vaší sady nástrojů pro nespavost. Existuje řada mimoburzovních (OTC) a spánkových pomůcek na předpis, které vám pomohou.
I když jsou účinné, prášky na spaní mají rizikové vedlejší účinky, jako je denní ospalost, zapomnětlivost, námesačnost a problémy s rovnováhou. Mohou také způsobovat návyk, takže lékaři je nedoporučují k dlouhodobému užívání.
Některé běžné léky schválené pro léčbu nespavosti zahrnují:
- zaleplon (Sonáta)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiklon (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doxepin (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
Některé OTC spánkové pomůcky, které je třeba vzít v úvahu, zahrnují:
- melatonin
- kořen kozlíku lékařského
- heřmánkový čaj
- difenhydramin (Benadryl)
- doxylaminsukcinát (Unisom SleepTabs)
Pokud se vám líbí, jak tyto zvuky zní, přečtěte si o lákavějších přírodní léky na spánek .
jak se přestanu líbit klukovi
DIY léky na chronickou nespavost
Pokud rádi fušujete do umění léčení kuchyňské skříňky, nehledejte nic jiného než tyto základní hygienické požadavky na spánek:
- Přeskočte pozdní odpolední léčbu kofeinem.
- Vyvarujte se alkoholu a kouření cigaret před spaním.
- Nejezte večer velká jídla.
- Pravidelně cvičte.
- Neberte si šlofíka.
- Jděte do postele a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
- Nepoužívejte počítače, tablety a smartphony před spaním.
- Udržujte svou ložnici tmavou nebo noste spánkovou masku.
- Ujistěte se, že vaše postel je super pohodlná.
Lze chronickou nespavost vyléčit?
Pokud je vaše nespavost výsledkem základního stavu, jako je kyselý reflux nebo bolest způsobená úrazem, pak by nespavost měla vyřešit, když je příčina zvládnuta.
Pokud léky používané k léčbě jiných stavů způsobují vaši nespavost, poraďte se s lékařem o alternativních možnostech. Někdy může stačit změna dávkování nebo načasování.
