Zjistěte Svůj Počet Andělů
Každý na stres reaguje jinak a může to mít zásadní dopad na vaše tělo. Můžete například zrychlit svůj rutina cvičení , zatímco ostatní mohou sáhnout po své oblíbené příchuti Ben & Jerry’s. Pokud jste v poslední době pociťovali větší stres a všimli jste si, že se vaše džíny uvolňují, může za to ztráta hmotnosti.
Robin Gentry / EyeEm / Getty Images
Jak stres způsobuje hubnutí?
Stres může ovlivnit vaši váhu několika klíčovými způsoby - fyzicky i psychicky. Zjištění, co způsobuje hubnutí, vám pomůže vybrat nejlepší řešení.
Zapomenout na jídlo
'Stres způsobuje mnoho fyziologických reakcí a často ovlivňuje to, jak lidé jedí,' říká certifikovaný odborník na výživu Serena Poon . 'Někteří lidé mají tendenci přejídat se nebo' pohodlně jíst ', když jsou ve stresu, a jiní mají tendenci snižovat příjem potravy, což může vést ke ztrátě hmotnosti.'
I když jste ve svém životě nikdy nezapomněli na jídlo, stres může zahodit vaše stravovací návyky. Stres aktivuje váš sympatický nervový systém, což je vaše vrozená odpověď „boj nebo útěk“.
'To by mohlo vést k tomu, že by se někteří lidé příliš soustředili na to, co jim způsobuje stres, jako by tomu bylo, kdyby unikli nějakému nebezpečí,' říká Poon. 'Když se všichni soustředili na zdroj stresu, někteří lidé prostě zapomněli jíst.'
Výzkum naznačuje, že asi 40 procent lidí sní méně, když jsou ve stresu, ale vaše reakce bude záviset na vašem těle, úrovni stresu, který pociťujete, a dalších okolnostech. Dokonce i vaše index tělesné hmotnosti může ovlivnit způsob, jakým vaše tělo reaguje.
Žaludeční nevolnost
Vaše Studna se často nazývá váš druhý mozek, a když jste ve stresu, oba orgány se snaží to zvládnout.
'Mezi těmi je prokázané spojení.' trávicí mikrobiom a váš mozek, “říká Poon. 'Když váš mozek prožívá stres, může se ve vašem trávicím systému projevit jako.' špatné trávení nevolnost a dokonce zvracení. “
Tyto příznaky mohou způsobit, že jídlo bude méně chutné nebo že bude obtížné jíst porce stejné velikosti, jaké byste normálně měli.
Intenzivní cvičení
Obrací se na fyzická aktivita je zdravý způsob, jak zvládat stres, když je hotový bezpečně . Slouží nejen jako mentální rozptýlení, ale také urychluje uvolnění endorfiny které zvyšují vaši náladu.
Zvyšování intenzity a délky cvičení bez zvýšení kalorického příjmu může vést k ztráta váhy . Je však nebezpečné příliš se namáhat, aniž byste svému tělu dodávali potřebné živiny.
Jak zacházet se stresovým úbytkem hmotnosti
Zatímco stresová ztráta hmotnosti se může sama vyřešit (zejména jakmile vyřešíte stresor), může to být alarmující vedlejší účinek a ztráta nezamýšlené hmotnosti může dokonce zvýšit váš stres. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zastavili hubnutí kvůli stresu.
Upřednostňujte jídla
Může se to zdát samozřejmé, ale ujistit se, že máte dostatek kalorií, je dobré začít.
'Vyhraďte si dokonce 10 minut na to, abyste si sedli k jídlu a opravdu se soustředili na to, jak vaše jídlo vyživuje vaše tělo a mysl, může změnit svět,' říká Poon. 'Jídlo je zásadní a jíst výživné jídlo s přítomností je ještě důležitější, když prožíváte stres.' Výživné potraviny může chránit před některými dalšími příznaky stresu jako je nemoc nebo nemoc. “
fakta o joe jonasovi
Najděte podporu v době jídla
Pokud si jen těžko vzpomínáte na jídlo, mohl by být dobrý nápad si objednat oběd datum (digitální data fungují také). Sedět s milovanou osobou, kolegou nebo přítelem, třeba jen na pár minut, by mohlo stačit k tomu, abyste byli zodpovědní za získání veškeré potřebné živiny.
Promluvte si s poskytovatelem duševní péče
Pokud prožíváte stres tak intenzivně, že vám způsobuje nevolnost, může být čas popovídat si s terapeut . Existuje mnoho léčebných metod k podpoře vašeho duševního zdraví, takže vyzkoušejte několik různých filozofií a praktiků, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Přemýšlet
Rozjímání a dechová práce dokáže se zvládáním stresu zázraky.
'Meditace vám umožní uvědomit si, co se děje ve vaší mysli a těle,' říká Poon. 'Často dává lidem nástroje, aby byli schopni oddělit nebo zmírnit negativní fyziologické reakce od jejich zážitku ze stresu.'
Pokud nevíte, kde začít, stáhněte si aplikaci jako Klid, který nabízí krátké řízené meditace.
Pohybujte svým tělem
Pro mnoho lidí pohyb vychází z okna v době stresu - někdy se stočení na gauči nebo v posteli cítí uklidňující. Ale lehký pohyb, jako procházky kolem bloku nebo a jemná jóga sesh, může vám pomoci vypracovat chuť k jídlu.
Tipy pro prevenci stresu při hubnutí
Pokud již víte, že jste typem člověka, který zažívá stresové hubnutí, využijte čas klidu a míru k preventivním opatřením. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili budoucímu úbytku hmotnosti v důsledku stresu.
Naučte se, jak zvládat stres
Zatímco stres může být v některých případech skutečně prospěšný, Poon říká, že extrémní stres obvykle škodí vašemu zdraví. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout extrémním příznakům stresu, je naučit se zvládněte svůj stres prostřednictvím meditace, dechové práce a cvičení.
Jakmile budete mít zavedenou pravidelnou praxi, bude mnohem snazší ji využít, když ji potřebujete. Naučit se meditovat nebo dělat dechová cvičení zatímcojste ve stresu, možná od sebe příliš žádáte.
manželka marka Ruffala
Rozpoznejte své spouštěče a odpovědi
Pokud jde o stres, poznání sebe sama je polovina úspěchu. Pochopení toho, co vás stresuje a jak na to normálně reagujete, vám může pomoci předcházet vážným scénářům.
'Zkuste si vést stresový deník, který podrobně popisuje, jak vaše tělo a mysl mají tendenci reagovat, když prožíváte stres,' navrhuje Poon. 'S touto znalostí můžeš začít utírat některé příznaky, pokud si všimneš, že začínají vznikat.'
Mít zavedený podpůrný systém
Pokud pravidelně zjistíte, že zapomínáte jíst a ztrácíte určitou částku hmotnosti, když jste ve stresu, pracujte na vybudování podpůrného týmu přátel a odborníků, na kterého se můžete obrátit, když uvidíte, že vklouznete do těchto vzorců.
Můžete se také podívat zdroje duševního zdraví jako tyto pro podporu:
- Mindshift je aplikace, která zahrnuje řízené meditace a funkci deníku pro sledování vašich emocí.
- SAM je aplikace vytvořená tak, aby vám pomohla zvládat stres a dokonce nabízí možnost důvěrně sdílet své zkušenosti s komunitou aplikace.
- Pokud si potřebujete s někým promluvit, můžete kontaktovat a krizová horká linka . Nemůžete volat? Můžete zaslat textovou zprávu HELLO na 741741, abyste se dostali na krizový textový řádek.
Kdy navštívit doc
Někdy se ztráta stresu vyřeší sama. 'Pokud trpíte úbytkem hmotnosti souvisejícím se stresem, ale stále jíte výživná jídla, [rozumíte] tomu, co vám způsobuje stres, a [vidíte] konec vašich stresorů v dohledu, možná se toho nebudete muset bát.' příliš mnoho, “říká Poon.
Na druhou stranu, pokud si nejste jisti, proč hubnete, nejíte dostatečně nebo pít dostatek vody , nebo prožíváte extrémní stres, pravděpodobně kvůli něčemu jako a ztráta nebo trauma, říká, že by mohl být dobrý nápad vyhledat odbornou pomoc.
'Nebylo by na škodu povídat si s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví,' říká Poon. 'Řekl bych, že je nezbytné navštívit svého lékaře nebo praktického lékaře, pokud je pro vás ztráta hmotnosti související se stresem neobvyklá, pokud jste přestali jíst výživná jídla nebo pokud se váš stres cítí ohromující.'
tl; dr
Úbytek hmotnosti související se stresem je běžný, ať už je to kvůli vynechání jídla, potížím s trávením nebo použití intenzivní fyzické aktivity jako mechanismu zvládání.
Když se naučíte zvládat stres pomocí meditace, budujete podpůrný systém a dbáte na to, abyste pravidelně jedli výživná jídla, můžete udržovat stres na hubnutí na uzdě.