Tyto mýty o smutku by mohly narušit váš uzdravovací proces

ACALU STUDIO / Stocksy

Na konci února jsem ztratil svoji milovanou 13letou kočku kvůli rakovině prsu. Když jsem byl dítě, adoptoval jsem si ji jako kotě a ona rostla se mnou a utěšovala mě výškami i hloubkami mého života. Není nutné říkat, že to bylo těžké a tato zkušenost mě přiměla přemýšlet o procesu truchlení, když se v něm pohybuji.

Bohužel jsem měl za svých krátkých 25 let spoustu zkušeností se zármutkem. Když se podívám na tento rok a mluvím se svými blízkými, vidím kolem sebe smutek. Smutek může být tak šokující zážitek a zjistil jsem, že kolem toho, jak by měl smutek a uzdravení vypadat, existuje mnoho škodlivých očekávání. Tato očekávání nás dělí do bolesti a stagnace a mohou nám bránit ve skutečném přístupu k uzdravení.

Vědci identifikovali různé „typy“ zármutku :

• Předvídavý žal. Když truchlíme nad ztrátou, než ke ztrátě došlo. Například mnozí z nás truchlí nad ztrátou roku 2020 pro COVID-19 před koncem roku.
• Společný smutek. To zahrnuje všechny příznaky, které obvykle spojujete s úmrtím.
• Komplikovaný zármutek . Kde zasažený truchlí „atypickým“ způsobem (k tomu se vrátíme později).
• Trvalý smutek. Když intenzivní truchlení trvá posledních 12 měsíců ve spojení s určitými příznaky.

Díky dlouholetým zkušenostem jsem rozdělil alternativy k následujícím mylným představám spojeným s těmito typy zármutku, abych vám pomohl osvobodit se od těchto očekávání způsobem, který vám umožní uzdravit se a posunout se vpřed.

Mýtus 1. „Smutek je jen na smrt“

Smutek může přijít ruku v ruce s jakoukoli ztrátou a ztráta se netýká pouze smrti. Možná jste součástí třídy roku 2020 a truchlíte nad ztrátou oslavy vašich úspěchů s přáteli a rodinou. Možná truchlíte nad ztrátou vztahu a budoucnosti, kterou jste si spolu s touto osobou představovali. Možná truchlíte nad ztrátou známého, veřejného činitele nebo neprávem zabitého cizince.

Shawn white wiki

Ať cítíte cokoli, ten pocit je platný. Koneckonců, jak se můžeme posunout vpřed od něčeho, co jsme neuznali, že procházíme?

V době krize je snadné vklouznout do srovnání. Můžeme si myslet, že protože se nestalo to nejhorší, že protože jsme naživu a zdraví a ostatní mají mnohem menší štěstí, nezasloužíme si být rozrušeni událostmi v našich vlastních životech.

Přestože vděčnost za naše požehnání je dobrá věc, stejně jako empatie k ostatním, srovnání nikomu nepomáhá. Pro méně šťastné to nepomůže, a tento druh sebepotrestání jen prohlubuje naši bolest. Buďte k sobě laskaví a nechte se cítit, co cítíte.

Mýtus 2. „Začátek příliš brzy znamená, že mě to opravdu nezajímalo“

Nedovolte, aby průzkumy určovaly, jak se cítíte. Zatímco výzkum říká, že zármutek smutku má tendenci trvat 7 až 12 měsíců , jak se vyrovnáváte se svou ztrátou (jakoukoli ztrátou), nemá žádný vliv na to, co pro vás tato osoba nebo zkušenost znamenala.

To, že se po ztrátě můžete cítit šťastní, ještě neznamená, že jste šťastní, že se to stalo. Okamžiky radosti uprostřed bolestivé zkušenosti jsou zcela normální.

christopher plummer čisté jmění

Tento mýtus je skutečně natolik rozšířený, že byl považována za hodnou výzkumu . Inhibovaný zármutek, kde člověk vykazuje několik vnějších znaků smutku, je běžně nabízeným typem komplikovaný zármutek to může přispět k pocitu, že děláte smutek „špatně“. Studie však ukázaly, že tento druh truchlení, než aby byl nějakým způsobem škodlivý nebo nenormální, je známkou lidské odolnosti.

Ztráta je těžká a na to, na co byste měli být hrdí, je skutečnost, že máte sílu pokračovat v obtížích každodenního života.

Pokud máte co do činění se smrtí milovaného člověka, ten, kdo prošel, by pravděpodobně oslavoval vaše dobré dny s vámi, kdyby mohl. Když se zbavíte své bolesti, neznamená to, že pustíte to, co jste milovali.

Mýtus 3. „Truchlení musí trvat dlouho“

Nedovolte, aby se vás zmocnily.

Utrpení nepřichází s časovou osou. Pokud se cítíte provinile za to, že jste po krátké době opět na nohou, nedělejte to. Jak jsem již uvedl, stojí to za oslavu a je to známka vaší vlastní odolnosti. A pokud po letech, které vám připadají jako roky, stále bolíte, je to také naprosto v pořádku.

Trvalý nebo komplexní zármutek je dalším výrazem komplikovaného zármutku, který odborníci považují za běžný, a stává se jakýmsi problémem, pouze pokud máte pocit, že to významně narušuje kvalitu vašeho života nebo duševní zdraví. V tom okamžiku možná budete chtít vyhledat odborníka, který vám pomůže propracovat se, co jste zažili.

Ale pamatujte, že je to normální věnovat čas zpracování a cítit se svým vlastním tempem. Je v pořádku truchlit a neexistuje správný způsob, jak to udělat.

Mýtus 4. „Uzavření vždy přináší velké zkušenosti“

Ve svých prvních skutečných zkušenostech se smrtí jako dítě jsem přebýval, plakal a dusil se ve svých pocitech a snažil se najít nějaký pocit „uzavření“. Film a televize mě přivedly k přesvědčení, že kdybych jen strávil dostatek času svou bolestí, nakonec bych dospěl k nějakému uslzenému závěru, který by mi umožnil uzavřít mír se svou situací a jít dál.

jak vysoký je dacre montgomery

Ale čas a zkušenosti mě naučily, že to není pravda.

Život bude pokračovat dál a nakonec se přizpůsobíte svému novému normálu. Nezanedbávejte své pocity: deníky jsou objasňující a terapeutické, když se snažíte pochopit své myšlenky, a nechat se plakat může pomoci. Ale netrestejte se tím, že budete tlačit na své city, abyste převzali svůj život.

Čas vás uzdraví - a někdy budete potřebovat zkušenosti z pozdějšího života, abyste pochopili, co se stalo - ale nutit vás, abyste stagnovali v utrpení, vaši bolest neskončí.

Mýtus 5. „Smutek má konec“

V každé konverzaci o zármutku je pět fází téměř jisté, že přijde. Je přirozené uchytit se v naději, že tato bolestivá zkušenost skončí, od níž se můžeme úhledně posunout vpřed. Podle mých zkušeností to však není pravda a výzkum se vyvinul tak, aby tuto zkušenost podporoval.

Několik modelů truchlení nyní zdůrazněte, že neexistuje žádná očekávaná cesta, jak se pohybovat zármutkem - spíše se neustále proplétáme svými emocemi, jak plyne čas.

Samozřejmě má smysl dát si prostor na zpracování a uzdravení, když je rána čerstvá, ale čekání na konec smutku by vás mohlo zklamat. Smutek je cyklus, který nikdy nekončí, pouze získáváme více uznání a kontroly nad svými reakcemi na něj, jak plyne čas.

Jakkoli to může znít divně, dokud se skutečně neodnaučíte spleť lásky a bolesti, která přichází se zármutkem, může být příjemné vědět, že zármutek je cyklus.

Často je rozrušující cítit svět, který zahrnuje vaši ztrátu, se pro vás stává normální. Držet se za bolest připadá jako držet se za lásku, ale je v pořádku uvolnit sevření. Protože jednoho dne, když se budete cítit uzdraveni, dojde k nějaké čerstvé ráně - neoznámené milníkové narozeniny, vzpomínka dávno zapomenutá -, která celý cyklus znovu zahájí.

Pokud vás myšlenka cyklu odrazuje, doufejte

Zjistil jsem, že s každým cyklem je to snazší. A myslím, že poznání, že smutek je cyklický a není lineární, vám může pomoci posunout se vpřed a zmírnit bolest, která s tím může přijít. Vězte, že nemusíte psát jednu kapitolu svého života, než budete psát další, takže se nebojte skočit do nových životodárných dobrodružství, zatímco se budete léčit.