Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Často si myslíme, že odborníci na zdraví jsou nadlidští s vytesanými abs nebo šílenými vědeckými znalostmi o stravování. (Je to konjugovaná kyselina linolová Dothraki ?) Ale začínají svůj den stejným způsobem jako většina z nás: šálkem kávy.
Pohled na způsob, jakým někdo připravuje svůj ranní hrnek, se stává zkratkou pro jeho výživovou filozofii: Je mléčné výrobky dělat nebo ne? Co takhlesladidla? A máslo? Kokosový olej ? Patří tyto do kávy - nebo do kávového koláče?
Odborníci na zdraví jsou lidé. Oblékli si kalhoty jednu nohu po druhé a mleli si kávová zrna v mlýnku (který nebyl rozdrcen na prachkettlebell houpačky).
Ale také hodně přemýšleli o tom, co jim jde do těla, včetně kávy, a využili své rozsáhlé znalosti k vytvoření optimálního šálku.
Proto jsme požádali odborníky, aby se podělili o svůj ideální způsob, jak nastartovat den. Přečtěte si jejich (často překvapující) java reference a podrobnosti o tom, co je motivuje k přidání určitých ingrediencí (či nikoli).
Autoři
1. Adam Bornstein, zakladatel Born Fitness, autor bestsellerů NY Times, @BornFitness
Ráno Rx:Tmavá až středně pražená káva, příležitostně se skořicí
'Možná jsem jediný člověk na světě, který nepije kávu pro kofein.' Každý den se budím ve 4:30 a jsem připraven vyrazit na svět. Jen rád piji něco horkého a věřím v přínosy kávových zrn pro zdraví.
Jako někdo, kdo cvičípřerušovaný půstnejlepší výhodou je, že káva úplně otupí mou chuť k jídlu. To je tedy příjemný bonus.
Vezmu si kávu jen dvěma způsoby: černou (90 procent času) nebo s trochou skořice pro trochu extra chuti. Pokud si dělám kávu doma, všechno začíná fazolemi.
Jsem druh pečeného organického pečiva a mám tendenci upřednostňovat tmavé až středně pečené. Každé ráno brousím fazole čerstvé a pak nejlépe francouzským lisem. Žádná sladidla ani smetana.
Nebudu dělat žádné šílené tvrzení o kouzlu kávy. Psal jsem o tom, proč piju kávu hned po 30 letech vyhýbání se těmto věcem. To znamená, že pokud je můj pohár „lepší“, je to jen proto, že nepřidávám žádné další kecy, aby byl nezdravý.
[Nikdy bych nepřidával] sirupy. Nechápu ten nápad. Sirup patří na zmrzlinu, palačinky nebo vafle. Ne v kávě. “
2. Holly Rilinger, autorka bestselleru, motivační řečník, hlavní trenér Nike, @hollyrilinger
Ráno Rx : Mandlové mléko cappuccino
'Mandlové mléčné cappuccina jsou způsob, jakým začínám své dny!' Používám svůj kávovar Nespresso Espresso a napěňuji si vlastní biomandlové mléko. Mám rád cappuccina nad latté, protože je tam méně mléka.
Existuje několik mandlových mlék, které chutnají skvěle v situaci s ledovou kávou, ale jiné, které jsou tenké a považuji za nechutné. Moje nejoblíbenější je mandlové mléko Califia Farms. Je certifikovaný bez GMO a ekologický.
[Když jsem pil mléčné cappuccina] Vždy bych začínal svůj den s těžkým CELÝM pocitem v žaludku. [Ale] Nemohl jsem pochopit, že se vzdám toho malého kousku nebe, takže jsem se vyrovnal s nepohodlím.
To je, dokud jsem nezkoušel mandlové mléko. Nemiloval jsem to hned, [ale] Miloval jsem, že už mě nebolí žaludek.
Nyní miluji chuť mandlového mléka v kávě a opravdu nevydržím tu filmovou chuť mléka v ústech. A moji prarodiče byli chovatelé mléka v Kansasu! Celý život jsem vyrůstal kolem mléka! “
3. Mark Sisson, autor knihy „ Primal Blueprint , ”Zakladatel Mark's Daily Apple, @markdailyapple
Ráno Rx:Tmavá pražená káva se silnou šlehačkou a jednou čajovou lžičkou cukru nebo syrová vejce s medem a solí
'Moje základní ranní káva je jednoduchá: tmavě pražená káva z francouzského tisku, těžká smetana na šlehání (samozřejmě vypěstovaná na pastvinách) a jedna čajová lžička cukru (jen pro snížení hořkosti).' To je můj go-to cup, ale také rád experimentuji.
Mým nejnovějším výtvorem je káva Primal Egg, která zahrnuje pár surových vaječných žloutků nebo celá syrová vejce (od pastvin slepic) přidané do čerstvě uvařené kávy spolu s trochou medu, soli a někdy trochu skořice, kakaa, kurkumy a / nebo kajenského pepře. Všechno jde do mixéru.
Žloutky umožňují důkladnou emulzi - takže je hladká a bohatá - a teplota kávy denaturuje a zvyšuje stravitelnost Bílek bílkoviny bez vaření žloutku.
Káva je známázvýšení metabolismua zvýšení energetické hladiny, ale tato zvýšená energie není vyčarována ze vzduchu. Vzniká oxidací uloženého tělesného tuku.
Když pijete kávu, dostanete trochu záchvatu adrenalinu, což zvyšuje lipolýzu (uvolňování uloženého tělesného tuku do oběhu pro oxidaci / spalování) a podporu výroby tepla (z vynaložené energie). Farias-Pereira R, et al. (2019). Mechanismy působení bioaktivních složek kávy na metabolismus lipidů. DOI: 10.1007 / s10068-019-00662-0
Typický šálek kávy - plný cukru a nízkotučného nebo odstředěného mléka - tyto výhody bohužel neposkytuje. Je to ze dvou hlavních důvodů. Nejprve příjem cukru zvyšuje inzulín, který potlačuje lipolýzu a spalování tuků. Chakrabarti P, et al. (2013). Inzulin inhibuje lipolýzu v adipocytech evolučně konzervovanou cestou zprostředkovanou mTORC1-Egr1-ATGL.DVA: 10.1128 / MCB.01584-12
brianna hildebrand čisté jmění
Zadruhé, kofein v kávě krátce zvyšuje intoleranci glukózy, zejména pokud je užíván se sacharidy, což znamená, že tělo potřebuje více inzulínu, aby zvládlo stejné množství cukru, jaké by normálně mělo. Cherniack EP, et al. (2018). Možné účinky kofeinovaných nápojů na citlivost na inzulín. DOI: 10.1080 / 07315724.2017.1372822
Je ironií, že pití [super] sladké kávy ve skutečnosti inhibuje uvolňování tělesného tuku na energii - pravý opak toho, co by měl dobrý šálek kávy udělat. “
4. Marion Nestle, profesorka výživy, potravinářských studií a veřejného zdraví na NYU, autorka „ Potravinová politika „ @marionnestle
Ráno Rx:Černá káva s odstředěným mlékem
'Nejsem sníst jedlík, alespoň ne první věc, ale mám rád svou kávu.' Obzvláště se mi líbí směs SoHo od Gourmet Garage.
Koupím fazole, podle potřeby je rozmělním, hodím polévkovou lžíci nebo dvě do filtru, naleju horkou vodu do filtru přímo přes šálek, přidám odtučněné mléko a jsem připraven. Je to pro mě lepší, protože nemám rád příliš silnou nebo příliš praženou kávu.
Moje nutriční filozofie je všechno s mírou, ale nikdy lískový oříšek nebo jiný druh ochucené kávy. Nepracují pro mě. “
5. Dave Asprey, tvůrce neprůstřelné kávy, autor knihy „ Neprůstřelná strava „ @bpnutrition
Ráno Rx:Kávová zrna s nesoleným travnatým máslem a neprůstřelným mozkovým oktanovým olejem
'Piju neprůstřelnou kávu smíchanou s autentickými neprůstřelnými přísadami.' Používám Bulletproof Process kávová zrna, která jsou laboratorně testována, aby se minimalizovaly hladiny toxinů plísní, které omezují lidský výkon.
Vařím to pomocí kovového (ne papírového) filtru, abych umožnil kávové oleje do finálního vaření. Míchám to (v mixéru) s nesoleným máslem krmeným trávou a Bulletproof Brain Octane Oil, extrakt z kokosového oleje bez příchuti, který je 18krát silnější než obyčejný kokosový olej.
Míchání v másle (nebo ještě lépe v ghí) je důležité, protože vytváří malou kapičku tuku suspendovanou ve vodě zvanou micela, což znamená, že se tuk neodděluje od kávy.
Travní máslo je lepší než máslo, protože má lepší chuť a poskytuje podstatně více konjugované kyseliny linolové (CLA), vitamíny A, D a E; a velmi důležité je, že K2. Benbrook CM a kol. (2018). Zlepšení profilu mastných kyselin v mléce pomocí krmných dávek, s nutričním modelováním výsledků stravy. DOI: 10.1002 / fsn3.610
Také neobsahuje téměř tolik omega-6 zánětlivých polynenasycených olejů ve srovnání s průmyslovým máslem. “
Lékaři
6. Frank Lipman, lídr ve funkční medicíně, zakladatel Eleven Eleven Wellness Center, @DrFrankLipman
Ráno Rx : Organická káva s MCT olejem a máslem krmeným trávou
'[Ráno] nemůžete porazit energii a výživu zdravého proteinového koktejlu na snídani.'
Vyrábím moje s mým Be Well Chocolate Whey Protein, MCT Oil a Greens Powder, smíchané s chia semínky, kale, borůvkami, avokádem a mandlovým mlékem.
[Zanechává mě] nabitý energií a spokojený - ne nervózní nebo propojený, protože káva mě často cítí.
[Mám kávu] jednou nebo příležitostně dvakrát týdně. [Dělám] neprůstřelnou kávu. Je to dobrý způsob, jak si doplnit ranní šálek kávy, abyste podpořili kognitivní funkce a spalování tuků.
Míchám organickou kávu s jednou polévkovou lžící MCT oleje (nebo běžným kokosovým olejem) a jednou polévkovou lžící travního másla.
Máslo z krav krmených trávou nebo chovaných na pastvinách, nikoli běžné máslo, je důležitou složkou neprůstřelné kávy, protože dodává vitamíny a minerály podporující zdraví.
To zahrnuje CLA nebo konjugovanou kyselinu linolovou, která pomáhá snižovat břišní tuk, chrání před rakovinou a podporuje růst svalů. K dispozici je také vitamin A, který pomáhá udržovat zdraví štítné žlázy, nadledvin a kardiovaskulárního systému. Den Hartigh LJ. (2019). Účinky konjugované kyseliny linolové na rakovinu, obezitu a aterosklerózu: přehled předklinických a humánních studií se současnými perspektivami. DOI: 10,3390 / nu11020370
Vitamin K2 podporuje kostní denzitu a případně zvrací kalkulaci tepen. Vitamin A, D a E jsou všechny klíčové antioxidanty, které jsou nezbytné pro dobré zdraví.
7. David Katz, d rektor Výzkumného centra prevence Yale-Griffinovy univerzity v Yale, zakladatel iniciativy True Health , @DrDavidKatz
Ráno Rx: Francouzská pražená káva s odtučněným organickým sušeným mlékem
'Ráno mám rád kávu, abych urychlil přechod od zbytkové ochablosti, která následuje po spánku, do mého rušného dne.' [Piji] Francouzská pražená káva s odtučněným organickým sušeným mlékem.
Sušené mléko se vyhýbá přidávání vody, takže káva není naředěna ani ochlazena. Sušené mléko také přidává bílkoviny,vápník,Vitamín D.a vitamin A za velmi málo kalorií.
Pokud se aklimatizujete na chuť kávy, jaká je, vůbec vám nechybí sladidla. Mohou si vzít zdravý, stimulující přírodní nápoj bohatý na antioxidanty a proměnit ho v další prostředek pro cukr, kalorie nebo chemikálie, které vaše tělo nepotřebuje.
To znamená, že když ve Francii mám občas kavárnu au lait, a ty jsou slazené. Myslím na ně jako na lahůdku, ne na svůj každodenní nápoj. Musíš taky trochu žít! “
Odborníci na výživu
8 . Joy Bauer, odbornice na výživu a zdraví pro show NBC „Today“, @ radostbauer
Ráno Rx:Černá káva
'Od té doby piju černou kávu, no, odkdy jsem začal pít kávu.' Obvykle do svého stroje Keurig nasypu lusk, naliju šálek, který už byl uvařen na show „Today“, nebo popadnu něco, co by šlo z rohoviny.
Miluji vůni, chuť, zážitek. A náraz kofeinu pomáhá nastartovat můj den.
myslím, že mě můj manžel nenávidí
[Jsem si vědom / a] kávových kladů a záporů. Typický šálek kávy má tendenci být nabitý výkrmovými doplňky plnotučné mléko , krém, nebo půl na půl, plus cukr (a více cukru!). Nebo někteří lidé ztěžují umělá sladidla a sirupy.
Moje přímá verze je plnáantioxidantyakofeinbez zbytečných kalorií nebo chemikálií. Zvažte toto: jeden černý šálek kávy se rovná 5 kalorií. Jeden šálek s půl a půl a cukrem se rovná asi 120 kaloriím.
Vyměňujte každý den a do konce roku byste mohli ztratit až 12 liber. “
9. Brian St. Pierre, odborník na výživu v Precision Nutrition, @BSPNutrition
Ráno Rx:Černá káva
'O 67 procent Američanů dát do jejich kávy smetanu a cukr, ale já mám tendenci brát černou, protože dávám přednost kaloriím z jídla. An R, et al. (2017). Spotřeba kávy a čaje s doplňky ve vztahu k dennímu příjmu energie, cukru a tuků u dospělých v USA, 2001 - 2012. DOI: 10.1016 / j.speech.2016.12.032
Výzkum na výhody kávy je většinou na [černý, konvenční drip-brewer styl], protože je to nejběžnější. Nieber K. (2017). Dopad kávy na zdraví. DOI: 10.1055 / s-0043-115007
Je důležité mít na paměti celkový obraz. Pokud konzumujete pouze jednu kávu denně, je málo smetany a cukru pravděpodobně problém. Ale protože průměrný americký piják kávy konzumuje tři šálky denně , které se mohou začít rychle sčítat. 2019 NCDT: Trendy národních údajů o kávě. (2019). http://www.ncausa.org/Industry-Resources/Market-Research/NCDT/NCDT-Infographic
Všichni máme povoleno několik volných kalorií, ale nepoužívejte je všechny ve svých třech denních šálcích. Pár čajových lžiček cukru a několik polévkových lžící vaší krémové krémy, které si vyberete, je pravděpodobně v pořádku - kromě toho začnete žádat o potíže. “
Trenéři
10. Lacey Stone, profesionálka v oblasti pobřežních fitness, trenér celebrit, motivační řečník, @miluju
Ráno Rx:Ledově červené oko s jednou dávkou espressa a agávového nektaru
'Každé ráno se uvolněně procházím do Starbucks.' Mám ledové červené oko, to je obyčejná ledová káva s jednou dávkou espressa. Přidám trochu agáveového nektaru a je dobré jít.
Mám ten „A-HA“ okamžik, kdy se mi líbí: „Pojďme den, jsem připraven!“ Espresso je moje raketové palivo. Věřím, že kofein je dobrý, pokud je používán správně.
Zvyšuje vaši bazální metabolismus a zvyšuje vaše smysly, což vede ke zlepšení výkonu při tréninku. (Vaše bazální metabolická rychlost (BMR) je rychlost, při které spalujete tuky.) “Acheson KJ, et al. (1980). Kofein a káva: jejich vliv na rychlost metabolismu a využití substrátu u jedinců s normální hmotností a obezitou. DOI: 10.1093 / ajcn / 33.5.989
Také používámagávový sirupspíše než nepřirozená sladidla.
11. Brian Gal lagher, spoluzakladatel Throwback F itness , @ThrowbackFit
Ráno Rx: Káva smíchaná s máslem nebo kokosový olej a pár pomlček skořice
'Obvykle si ráno připravuji kávu pomocí francouzského tisku.' Nalil jsem kávu přímo z francouzského lisu do mixéru, přidal buď máslo nebo kokosový olej a několik pomlček skořice.
Míchám po dobu 30 sekund, protože kokosový olej nebo máslo se při míchání lžičkou příliš dobře nemíchají (bez ohledu na to, jak rychle míchám!), A mixér k tomu přidává pěknou pěnu.
První jídlo obvykle nejím až kolem poledne, takže zjišťuji, že kokosový olej nebo máslo mě do té doby udrží. Také jsem si zamiloval chuť másla v kávě. Vybírá to trochu hořkosti.
[A já] mám rád podivné pohledy, které mám, když se mě server zeptá, jestli chci mléko a cukr, a místo toho požádám o dvě másla! “
12. Kira Stokes, odbornice na fitness, tvůrkyně cvičení Stoked Method a Stoked Series, @jirka
Ráno Rx:Tmavě pražená káva s krémem z kokosového mléka a tekutou stévií
'Brzy ráno závodím se svým strojem Nespresso Vertuoline ... Používám tmavé pečené lusky Stormio, protože miluji dobrý silný pohár, abych mohl začít svůj den.' Mým krémem je So Delicious Coconut Milk Creamer, protože má bohatou chuť bez laktózy nebo hydrogenovaných olejů.
Přidám nádech tekutiny stevia , ale smetana z kokosového mléka je trochu sladká, takže je potřeba pouze trochu. Stevia je přirozeně se vyskytující látka z rostliny. “Samuel P, et al. (2018). Stevia leaf to stevia sweetener: Exploring its science, benefits, and future potential. DOI: 10.1093 / jn / nxy102
13. Nia Shanks, trenérka a spisovatelka, autorka knihy „ Zvedněte jako dívka „ @NiaShanks
Ráno Rx:Tmavá pražená káva se surovým cukrem a buď silnou šlehačkou nebo obyčejným kakaovým práškem
Káva vždy začíná můj den. Baví mě to usrkávat, když se usadím do rána a začnu psát. Piju výhradně tmavé pečeně. Čím tmavší, tím lépe.
Během týdne používám svůj standardní kávovar, ale o víkendech je můj milovaný manžel fenomenální Francouzský tisk s čerstvě praženými celými fazolemi melieme těsně před použitím.
Střídám mezi dvěma typy přísad: buď obyčejný, surový cukr a těžkou smetanu na šlehání, nebo surový cukr a obyčejný kakaový prášek. (Díky tomu je neuvěřitelná moka a krásně funguje s tmavým pražením espressa.)
Nejsem fanouškem ochucených kávových krémů jednoduše proto, že mnoho z nich má spoustu dalších ingrediencí, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a dokoncetrans-tuky. Dávám přednost tomu, aby mé doplňky kávy byly co nejpřirozenější, aniž bych obětoval chuť a spokojenost.
Sportovci
14. Rich Roll, ultra sportovec poháněný rostlinami, autor knihy „ Hledání Ultra „ @richroll
Ráno Rx:Čaj Pu-erh
'První věc, kterou [ráno] udělám, je vypít vysokou sklenici vody s čerstvým citronem nebo lžičkou.' jablečný ocet , což má na můj systém alkalizující účinek.
Mým dalším krokem je příprava čaje Pu-erh. Jedná se o postfermentovaný čajový produkt vyrobený v čínské provincii Yunnan a pečlivě zestárlý.
Sklizeň, tvorba a obřad Pu-erh je umění ponořené do zachované tradice sahající tisíciletí. Díky tomu je ale jedinečný proces, kterým jsou listy po vysušení fermentovány mikroby a poté stárnuty.
Předpokládá se, že mikrobiální aktivita v čaji poskytuje probiotické zdravotní výhody, jako je snížení arteriálního plaku a hladiny LDL cholesterolu, Huang F a kol. (2019). Theabrownin z čaje Pu-erh tlumí hypercholesterolemii modulací střevní mikroflóry a metabolismu žlučových kyselin. DOI: 10.1038 / s41467-019-12896-x stejně jako pomoc při hubnutí snížením hladiny cukru v krvi a zlepšením schopnosti těla metabolizovat tuky. You XJ, et al. (2012). Mechanismy účinku snižování hmotnosti a bioaktivní složky v čaji Pu-erh.DVA: 10.3724 / SP.J.1141.2012.04421
Na rozdíl od kávy a jiných čajů mi Pu-erh [dává] dlouhotrvající, rovnoměrnou energii.
Čaj doprovází moje 20minutové ránorozjímání. Poté ve svém Vitamixu připravím zeleninový koktejl na bázi zeleniny. Každý den je jiný, ale tato směs obecně zahrnuje směs tmavých listových zelených, řepy, bobulí, Konopná semínka , spirulina, Chia semínka a kořen macca. “
15. Matt Frazier, ultrarunner, zakladatel hnutí bez masa, @NoMeatAthlete
Ráno Rx:Pražená káva s nízkou teplotou, černá
'Opravdu jsem se zamiloval do kávy zvané' třetí vlna ', kde se zrna praží při nižší teplotě než například fazole Starbucks.
Výsledkem je téměř úplný nedostatek kouřového charakteru, takže můžete skutečně ochutnat všechny neuvěřitelné ovocné a citrusové příchutě různých káv.
Téměř nikdo, kdo pije tento druh kávy, nepřidává žádná sladidla ani krémy.
Ručně to rozdrtím na Harioově mlýně a potom vařím jednoduchou metodou nalití. Jsem nabitý energií, kreativní a dokonale spokojený s pouhými 12 uncemi unce. “
Podnikatelé
16. Jennipher Walters, zakladatelka a CEO společnosti Fit Bottomed World, spoluautorka „ Fit Bottomed Girls Anti-Diet „ @miluju
Ráno Rx:Směsná káva s jednou lžící kokosového oleje a ghí
'Moje normální ranní rutina zahrnuje velký šálek černé kávy, která byla smíchána s lžící kokosového oleje a lžící ghí (čištěného másla).'
Tato káva s vysokým obsahem tuku se může zdát zvláštní, ale je tak bohatá, krémová a plná. Prostě vynikající! Trik spočívá v tom, že je musíte smíchat ve vysoce výkonném mixéru. Pak je to celé pěnivé a chutné - skoro jako (nesladké) latté!
Jsem velkým fanouškem jídlazdravý tukpři každém jídle. Je to dobré pro soustředění, mozkové funkce, energii a díky tomu se cítím dobře a naplno. V průběhu let jsme byli trénováni, abychom se báli tuku, ale zjistil jsem, že když jím více tuku, mám méně chutí, více energie a mé tréninky jsou lepší. “
17. Heather Crosby, zakladatelka společnosti YumUniverse, zakladatelka Akademie pečení bez lepku, @yumiverse
Ráno Rx: Čajový kořenový čaj latté
'Moje oblíbená ranní vína jsou buď rostlinná, bezlepková.' proteinový koktejl s čerstvými bobulemi nebo mým oblíbeným zeleným koktejlem. Tyto nápoje mi dodávají přírodní palivo, které potřebuji k trvalé energii po celý den - bez stimulantů!
[Ale] jednou z mých oblíbených alternativ ke kávě je čaj latté z kořene maca a čekanky. Je známo, že Maca pomáhá při regulaci hormonů, Meissner HO a kol. (2006). Účinek předželatinované organické maca (Lepidium peruvanium chacon) na vyvážení hormonů: (III) Klinické odpovědi časně postmenopauzálních žen na Maca ve dvojitě zaslepené, randomizované, placebem kontrolované, zkřížené konfiguraci, ambulantní studie. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644 zatímco kořen čekanky má dlouhodobou pověst detoxikátoru jater a posilovače trávení. Tong J et al. (2015). Hepatoprotektivní aktivita flavonoidů ze semen Cichorium glandulosum in vitro a in vivo vyvolaná hepatotoxicitou tetrachlormethanem. DOI: 10.1016 / j.jep.2015.08.045
Oba mají bohatou, tmavou chuť, která uklidňuje a uspokojuje jako káva bez kyselých vlastností - je to oblíbená náhražka kávy v New Orleans a v Evropě. “
18. Tara Stiles, zakladatelka Strala Yoga v New Yorku, @ tarastiles
Ráno Rx: Černá káva na cestách nebo černá káva s kešu mlékem doma
'Moje káva doma pochází z Kitsuného v Paříži a podávám ji s kešu mlékem.' Na cestách půjdu do La Calombe na ulici Lafayette a Prince nebo do benzínové aleje na ulici Lafayette a Houston.
Objednám si obyčejnou kávu, černou. Nikdy bych nepřidával sirupy ani cukry. “
19. Suzanne Hall, spoluzakladatelka a šéfredaktorka The Chalkboard Mag, @chalkboardmag
Ráno Rx: Francouzská káva s trochou domácího másla a americkým napůl bez kofeinu se stevií, skořicí a mandlovým mlékem na cestách
'Jsem vždycky pěst: káva v jedné ruce, zelený džus v druhé.' Doma francouzsky lisuji směs bez kofeinu, fazolí pěstovaných ve stínu a etiopských fazolí z Caffe Luxxe v Brentwoodu.
Pokud mám před sebou dlouhý den, udělám kávu „neprůstřelnou“ a přidám trochu syrového másla krmeného trávou. Máslo a káva jsou společně zdravé pro vaše hormony a pro zdraví mozku - a chutnají neuvěřitelně!
Venku objednávám americanos z libovolného počtu skvělých kaváren LA, napůl bez kofeinu (It’s a effort!) Se stévií (kterou si nechávám na sobě), skořicí a mandlovým mlékem Pressed Juicery.
Stevia je perfektní sladidlo: nic umělého, miluji chuť a navíc mírně alkalizuje vaši kávu. Skořice pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi z kofeinu a je překvapivě výživná. Santos HO, et al. (2018). Do jaké míry zlepšuje podávání skořice glykemický a lipidový profil? DOI: 10.1016 / j.clnesp.2018.07.011
Nakonec Pressed Juicery vyrábí některé z nejlepších mandlových mlék kolem s pouhým náznakem vanilky.
jak dlouho obvykle trvá sex
Pití kávy v neprůstřelném stylu je pozoruhodně odlišný pocit. Máslo pomáhá tělu metabolizovat kávu bez nervozity, ale dodává trvalou energii. Vynechání cukru a snížení příjmu kofeinu v mém Americanosu rozhodně udržuje mou hladinu cukru v krvi (čtěte: náladu!) Stabilnější. “
Sečteno a podtrženo
Káva je jednou z těch vestavěných rutin, která se po několika letech stane úplně bezduchou, zvláště když jsme jen napůl vzhůru. Naším cílem je poskytnout trochu inspirace k přemýšlení mimo krabici (nebo spíše válcovitý pohár).
S tolika studiemi a zdravotními tvrzeními však víme, že může být obtížné zjistit nejlepší opravy pro váš ranní šálek joe.
Výzkum na výhody a nevýhody kávy , cukr , skořice a všechno ostatní se neustále aktualizuje, takže si sedněte k vašemu dokumentu a vytáhněte pro sebe ty nejlepší možnosti. Cvičte vše s mírou.
Proveďte také vlastní průzkum. A samozřejmě vždy poslouchej své tělo .
Závěrem je, že chceme, abyste trochu experimentovali, abyste se dostali z té kávy. Zjistěte, co pro vás funguje, a kombinujte, dokud nenarazíte na toto sladké místo - nebo slané, pokud je to vaše věc. Užívat si!
