Existuje spojení mezi zdravím střev a depresí

V dnešní době jsou všichni v guráži. No, nemítstřevo, ale podpora zdraví střev jako řešení nejrůznějších zdravotních problémů. Na druhé straně mince byli všichni v depresi! Deprese a úzkost roste , takže lékaři se začínají dívat za mozek, aby zjistili, co může způsobit tuto vlnu smutku.

Lékaři léta zjistili, že pacienti s depresí často trpěli zácpou, průjmem a dalšími problémy souvisejícími s hovno. Někteří vědci si nyní myslí, že střevní problémy nemusí být důsledkem deprese - ale příčinou.

Možná se vám bude líbit

Jediný test, díky kterému jsem vážně vzal mé zdraví střev

Moje střeva mě deprimují?

Zpočátku to zní šíleně: Jak vás může žaludek a střeva deprimovat? Říká mi žaludek, že jsem neúspěch a svou rodinu a přátele zklamám? Ovládají moje střeva můj facebookový kanál, aby ukázal další vládní hrůzu, což mě nutí přemýšlet, jestli na světě zbývá něco dobrého? Mohly by to být, ehm, trochuosobnípříklady, ale stále jsou legitimní.

I když jsou vaše myšlenky a emoce řízeny v mozku, mozek a střeva mají ve skutečnosti velmi silné spojení. & ldquo; Střevo a mozek jsou úzce spojeny obousměrnou cestou zvanou osa gut-mozek, & rdquo; říká registrovaný dietetik a odborník na zdraví střev se sídlem v Bostonu Kate Scarlata . Tato osa je spojena vagovým nervem. Vagusový nerv je nejdelší nerv v těle - je to klíčová cesta pro komunikaci mezi střevními mikroby a naším mozkem. & rdquo;

Všechny miliony mikrobů ve střevech mají přímou linii do mozku - což je důvod, proč lidé ve skutečnosti označují střeva jako & ldquo; druhý mozek . & rdquo; Víte, jak byste se mohli vycikat, když se opravdu bojíte? Tato emoce má přímý vliv na váš trávicí systém. Ale volání nejsou vždy z mozku do vnitřností. Ve skutečnosti by střeva mohla zalomit linii častěji, než jsme si mysleli.

Již dlouho víme, že neurotransmiter serotonin hraje klíčovou roli v biologii úzkosti a deprese, & rdquo; říká Donald N. Tsynman M.D., gastroenterolog ve společnosti Manhattan Gastroentorology. & ldquo; Dále víme, že střevo má vyšší koncentraci serotoninových receptorů než mozek. Jak již bylo řečeno, už léta předpokládáme, že spojení mezi střevem a depresí je skutečné a silné. & Rdquo;

poslouchat aplikaci pro tlukot srdce dítěte

A tato hypotéza se ukazuje jako zdravá - pravidelně jsou publikovány studie o spojení střeva a mozku (a do některých z nich se dostaneme níže).

Co mám udělat, abych změnil své střevo?

Stejně jako u většiny problémů se střevem neodpovídá odpověď v pilulce nebo injekci, ale v nejděsivějším léku ze všech - dietní změny!

Je smutné, že stálá dávka Taco Bell a syrového těsta na sušenky není volbou stravy, která by uzdravila střevní potíže - takže i když vám v tuto chvíli mohou být lépe, tyto potraviny nebudou moc pomáhat při depresích souvisejících se střevy. Ale nemusíte nutně dělat celkem 180 dietních diet a dělat toWhole30cítit rozdíl - a stále roste důkaz, že i mírné změny ve stravovánídělatzmírnit depresi.

& ldquo; Z mých klinických zkušeností s prací s pacienty s IBS se zdá, že změny stravy, které vedou k uklidnění střev, ovlivňují celkovou kvalitu života, & rdquo; Říká Scarlata. A studium na University of Michigan shledal tento přesný nápad pravdivý. Když pacienti jedli a nízký FODMAP dieta, jejich sebevědomá úzkost a deprese klesly, zatímco kvalita života stoupala.

Studie SMILES, publikovaná v BMC Medicine , zjistili, že zdravá výživa (spousta ovoce a zeleniny, zvýšený příjem ryb a celozrnných výrobků) měla významný dopad na depresi. Ve studii byli pacienti léčeni buď sociální podporou, nebo zdravou stravou. Ve skupině se zdravou stravou zůstalo na dokončení studie více lidí a u řady pacientů se deprese dostala do remise - což je výrazný rozdíl oproti výsledkům kontrolní skupiny.

Je důležité si uvědomit, že se jednalo o velmi malé studie a výsledky nebylydokázatpřímé spojení mezi zdravím střev a depresí. Jíst zdravé jídlo se obecně cítíte lépe, ale to nutně nemusí znamenat, že problém způsobovalo především vaše střevo. A možná lidé, kteří nemusejí neustále běhat na záchod, jsou obecně šťastnější a méně znepokojení.

Nesnažím se pršet na střevní přehlídku. Mezi těmito studiemi - a skutečností, že střeva jsou primární producent serotoninu —Připravte skutečný případ pro spojení střevní deprese. Budeme si muset počkat na další studie (a BMC jich má na koncích ještě dost), než bude mít solidní vědecký základ.

Mezitím by stálo za to vyzkoušet upravenou stravu, pokud se snažíte snížit depresi a úzkost.

Dobře - tak jakého lahodného jídla se musím vzdát?

Bez definitivního důkazu deprese vyvolané střevem neexistuje definitivní odpověď na to, která strava funguje nejlépe. Je však něco, čemu se všichni odborníci vyhnuli.

Pravděpodobně jste to už slyšeli milionkrát:Vyvarujte se zpracovaných potravin. Ano, Pop-Tarts jsou mimořádně chutné. A ano, je mnohem snazší ohřívat Stoufferův Mac a sýr, než připravit skutečné jídlo. Ale vysoký obsah solí, tuků a cukru ve většině zpracovaných potravin je pro vás opravdu to nejhorší.

& ldquo; Několik studií ukázalo, že konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a tuků může změnit chemickou aktivitu mozku a zvýšit jeho závislost na těchto potravinách, & rdquo; říká kolorektální chirurg Lynn O'Connor „M.D.“ Když jsou tyto potraviny odepřeny, lidé mohou trpět abstinenčními příznaky, mají potíže se stresem a mohou pociťovat depresi. & Rdquo;

Možná se vám bude líbit

5 základních receptů na fermentované potraviny pro lepší zdraví střev

O Connor neříká, že nezdravé jídlopříčinydeprese, ale způsobuje něco blízkého závislosti, což depresivní a úzkostné příznaky ještě zhoršuje.

permanentní make-up rtů před a po

Kromě vynechání nezdravého jídla doporučuje Tsynman snížit příjem alkoholu (protože alkohol je depresivní, z dlouhodobého hlediska vás to jen zvýší) a moderovat kofein (a případně jej odstranit u lidí se zvýšenou úzkostí) .

O Connor říká, že byste měli jíst zdroje selenu, které už byly prokázáno snížit depresi a zlepšit náladu . Selen lze nalézt v celých zrnech, rybách a para ořechech - ryby mají dvojí povinnost, protože jsou také zdrojem omega-3 mastných kyselin, což je živina, která pomáhá chránit obal mozkových nervových buněk, které mohou zlepšit poznání a snížit depresi , podle O. Connora.

Samozřejmě deprese není vše ve střevě - dostcvičeníje také a kritická část duševního zdraví. Ale pokud chcete zlepšit své zdraví střev, a studie z University of Wales Swansea naznačuje, že probiotika mohou zlepšit i vaši náladu: Účastníci vypili nápoj naplněný probiotiky a na konci tří týdnů vyskočili lidé, kteří se hodnotili na depresivní konec stupnice, směrem k „povznesenému“; konec stupnice. To neznamená, že byli naplněni neustálou radostí, ale nápojemdělalZdá se, že zlepšují jejich nálady, zejména u lidí, kteří byli zpočátku v depresi.

ashton kutcher wiki

Naštěstí tato dietní doporučení nejsou bláznivě přísná - většinou byste měli jíst zeleninu, celozrnné výrobky, omega-3, kefír nebo jiná probiotika & hellip; a možná hodit trochu brazilské ořechy pro dobrou míru.

Ačkoli byste se měli vyvarovat konzumace spousty zpracovaných potravin, nepít hodně alkoholu a dávat si pozor na kofein, odborníci většinou doporučují umírněnost. Podle Tsynmana je moderování cílem, pokud jde o výběr zdravých potravin, aby se zajistilo, že lidé mohou i nadále mít vyvážená jídla. & Rdquo;

Nějaké další podivné věci, které bych měl vědět?

Ano! Depresivní lidé mohli jednoho dne jíst hovínko, aby se cítili lépe.

Uvědomuji si, že je to divoká věta. Ukázalo se však, že transplantace stolice (tj. Konzumace kapsle zdravého člověka) pomáhá zmírnit střevní problémy. A pokud zmírnění střevních potíží sníží depresi, není použití transplantace stolice místo Prozacu tak šílený nápad.

Dosud nebyly provedeny žádné lidské testy, které by ukázaly účinnost transplantace stolice jako léčby deprese, ale článek publikovaný v Clinical Psychopharmacology and Neuroscience Journal ukazuje potenciál fekálních transplantací k léčbě neurologických poruch. Pokud se obáváte, že vám lékař předá recept na hovno, až se příště cítíte na dně - nestresujte se. Fekální transplantační studie ještě nejsou k dispozici a bude nějakou dobu trvat, než bude jakákoli taková léčba schválena, zejména u deprese.

Na druhou stranu, pokud uvažujete o tom, že si vezmete trochu šťastného člověka a uděláte domácí transplantaci, prosím, prosím, nedělejte to. Ach, pro lásku Boží, prosím, nedělej to. Nefunguje to a bude to tak hrubé.

Ačkoli neexistuje žádný tvrdý důkaz, který by prokázal, že deprese a zdraví střev souvisí, je dost pravděpodobné, že to, co jíteděláovlivnit to, jak se cítíš.

Vím, že je to skutečné & ndquo; žádné duh & rdquo; prohlášení, ale nemluvíme o tom, právě jsem snědl salát a cítím se tak skvěle. & rdquo; Mluvíme o stravě, která zvrací strach, apatii a bolest, které může způsobit deprese a úzkost. A pokud můžeme zmírnit některé z nejčastějších problémů duševního zdraví konzumací zdravějšího jídla, je to docela dobrá zpráva.