Nezařazeno

12 důvodů, proč tancovat zadek, je nejšikovnější cvičení mysli a těla

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Je to těžkénebýt šťastný, když tancuješ. A ukázalo se, že když „to ponoříte, zvolíte pomalu, otočíte to dokola, vystrčíte to, necháte záda jít“, budete také dost pořádně trénovat.

(Jen děkujte Christině Milian za tyto neustále relevantní pokyny. Zůstává nepostradatelným zdrojem lékařských informací.

mladá žena cvičí balet

Sergio Marcos / Stocksy

Proč je tanec pro vás úžasný - podle odborníka

'Podle mého názoru neexistuje lepší cvičení než tanec,' říká Pokud si to trenér Kelsey Sheahan . 'K tomu musíš použít každou esenci svého těla.' Tanec je cvičení celého těla v pravém slova smyslu. “

'Pomáhá zlepšit koordinaci, zapamatování, vytrvalost, flexibilitu, a co je nejdůležitější, dělá vaše srdce šťastným,' pokračuje Sheahan. 'Zaručuji, že uvidíte obrovský rozdíl ve své celkové náladě, snížíte hladinu stresu a budete mít v kroku krok navíc.'

Fyzické výhody tance

Pokud se to dělá pravidelně, tanec dokáže s vaším divem zázraky. Mějte na paměti, že pokud je tanec vaší jedinou formou cvičení, budete se chtít zaměřit asi 30 minut denně, navrhuje Sheahan.

Vědci, i když nejsou často oceňováni pro své funky-ass pohyby, sekundují výhody boogie - a ukázali to v nejsvětlejším výzkumu, jaký si lze představit.

1. Lepší obratnost a flexibilita

Věk, nedostatek pohybu - nebo pouze provádění stejných pohybů - může vést k ztuhlost a nedostatek mobility, který vás připravuje na nepohodlí azranění.

Ale tanec může pomoci.

Jedna studie zjistili, že běžkaři, kteří absolvovali měsíce tanečního tréninku, vykazovali zlepšení pohyblivosti kloubů a svalové flexibility páteře, jakož i jejich rychlosti a obratnosti.

v podobná studie Běžkaři, kteří absolvovali předsezónní taneční trénink, měli lepší rozsah pohybu kyčle, zvýšenou flexibilitu páteře a snížené riziko bolesti zad.

Navzdory tomu, že se v těchto studiích zaměřujete na běh na lyžích, nemusíte sbírat hbitost a sbírat agilituflexibilitavýhody hudby.

2. Rovnováha a koordinace

I když se nyní můžete cítit docela pevně na nohou, nelze popřít skutečnost, že jak stárneme, Zůstatek a koordinace se vážně zhoršuje. Je to jeden z důvodů, proč jsou starší dospělí tak náchylní k pádům.

Schopnost tance zlepšit tyto ukazatele zdraví u starších lidí je však slibná.

Jedna studie u lidí ve věku nad 80 let bylo zjištěno, že sociální tanec pomohl zlepšit rovnováhu a rychlost chůze a přispěl ke stabilnějšímu způsobu chůze.

3. Vylepšené kardiovaskulární zdraví

V závislosti na tom, jak intenzivně vyskočíte, vyskočíte a sestoupíte (skok, skok, skok, skok atd.), Může tanec sloužit jako hardcore cvičení to je dobré pro vaše srdce.

Výzkum zjistil že pravidelné tance střední intenzity jsou spojeny se sníženým rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. A tato výhoda je výrazně výraznější pro tanec než pro chůzi.

Vezměte si to, chůzi, ty nevlídný blázen ( pořád tě milujeme ).

4. Vylepšený svalový tonus a síla

Mnoho našich každodenních pohybů (chůze, lezení po schodech atd.) Probíhá v přímé rovině. Tanec však také hodí boční a rotační pohyby. Vaše tělo se nikdy nenudí.

To nejen zlepšuje hbitost, koordinaci a rovnováhu, ale také posiluje svaly, které často zůstávají v rohu party, jako jsou vaše břišní svaly.

5. Hubnutí a údržba

Tanec je forma aerobní cvičení (zejména tanec do bodu, kdy se dostanete pěkné a zpocené , jako byste byli v dobré třídě hip-hopu).

Podle American Diabetes Association, aerobní cvičení může podporovat hubnutí nebo údržbu . Jako byste potřebovali další důvody, abyste otřásli tím, co vám dala vaše máma.

6. Silnější kosti a snížené riziko osteoporózy

Tanec je forma cvičení s hmotností, která je zlatým standardem cvičení, pokud jde o zlepšení kostní hmoty.

Podle Národní nadace pro osteoporózu Cviky s vysokou rázovou hmotností, jako jsou určité formy tance, mohou pomoci udržet sílu kostí a dokonce vybudovat novou kostní hmotu. To zpomaluje vývoj a progresi osteoporózy.

Ne všechny tance mají velký dopad („ Baby Shark „, Kdokoli?), Ale i tanec s nízkým dopadem může pomoci udržovat svaly a kostní hmota, která s věkem obvykle klesá (možná ne „Baby Shark“).

7. Může to být jemné nebo intenzivní - musíte se rozhodnout

Tanec může být jakékoli intenzity, jakou chcete, v závislosti na vaší náladě, energetické úrovni a na tom, zda máte zranění. A pokud narážíte Sexy a já to vím nebo ne.

To je jeden z důvodů, proč je tak přístupný a inkluzivní. Takže výbuch Beyonce „ Run The World (dívky) „A divoce se rozběhněte nebo se vydejte na uvolněnější trať na„ T-Swift “ Folklór “Album.

Kognitivní (mozek posilující) výhody tance

Máte potíže se soustředěním? Mozková mlha ? Tanec může být jen mentálním vyzvednutím a hodem kolem místnosti, který potřebujete.

obrázky křesťanských serratos

8. Zvyšuje učení, paměť a všestrannou sílu mozku

Pocit mentálně uvízl nebo nerozhodný? Zatřepejte!

Jedna studie zjistil, žeZumba- cvičení inspirované latinským tancem - pomohlo zlepšit kognitivní dovednosti, jako je vizuální rozpoznávání a rozhodování, spolu s náladou.

Další výzkumy naznačují, že tanec může pomoci vytvořit nová spojení mezi oblastmi mozku, které se dlouhodobě účastníPaměťa výkonná funkce (a mysleli jste si „ Macarena „Způsobili jste ztrátu mozkových buněk).

A někteří lékaři dokonce doporučené taneční a taneční tréninky pomáhat při zotavení po poranění mozku.

9. Může snížit riziko demence

Tanec může také pomoci odvrátit vážnější problémy s pamětí. To může platit zejména pro tanec ve skupině nebo s partnerem.

Jedna studie zjistili, že z 11 různých druhů cvičení (včetně tance, plavání, golfu, cyklistika , tenis a další) tanec byl jediný spojený s nižším rizikem demence u lidí ve studii.

Odborníci se domnívají, že přínos byl způsoben kombinací sociální interakce a mentálního zaměření.

Další studie z roku 2017 zjistil, že tanec může zvýšit množství bílé hmoty v mozku. Bílá hmota se obvykle rozpadá, jak člověk stárne, což může přispět ke kognitivnímu úpadku.

Emocionální (dobrý pocit) výhody tance

Je čas vypustit ten zadržovaný stres! Ano, je to vědecky možné.

10. Lepší nálada + méně stresu

v studie z roku 2015 zkoumáním motivace lidí k tanci se „vylepšení nálady“ umístilo na prvním místě v seznamu. Může to být proto, že tanec je expresivní a umožňuje vám uniknout nebo se uvolnit způsobem, který je v dospělosti obvykle mimo hranice.

Různé studie také naznačují, že taneční terapie může také snížit depresi a psychický stres u lidí, kteří mají vážná onemocnění, jako je rakovina prsu nebo Parkinsonova choroba, stejně jako u studentů .

Výzkum z roku 2014 také zjistil, že tanec může pomoci vašemu tělu rozjet se příjemné endorfiny (více než jiné formy cvičení) a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu - což vede k celkovým dobrým vibracím.

Na některé nedostanete recept “ Miami Bounce „Brzy. Ale naštěstí žádný nepotřebujete.

11. Dává vám šanci se stýkat

Taneční kurzy a cvičení v tanečním stylu často probíhají ve skupinách, což umožňuje sociální propojení v (obvykle) opravdu zábavném, lehkém a svěžím prostředí.

V závislosti na konkrétním stylu tance, který si vyberete (řekněme salsa nebo swingový tanec), můžete být dokonce každý týden spárováni s partnerem a stát se celkem BFF.

12. Zvyšuje sebeúctu

Skákání na běžeckém pásu nebo eliptickém trenažéru může být skvělým cvičením, ale zahrnuje také běh / chůzi na místě ad infinitum.

S tancem si zacvičíteazvládnutí nové dovednosti. To může být neuvěřitelně obohacující a zlepšit důvěru .

Výzkum naznačuje, že každá forma cvičení může zvýšit sebevědomí (a nikdy bychom vás neodradili od hledání toho, pro co je nejlepšívy). Ale je tu něco zvládnutí nové choreografie nebo rozjet nový krok, díky kterému se budete cítit velmi připraveni vyrazit na svět.

(Stále si pamatujeme, když jsme pracovali jak nit . Velký den. Druhý až po okamžiku, kdy jsme to objevili dabing .)

Tanec je skvělý bez ohledu na váš věk (nápověda: nechte své děti tančit)

Tanec je zjevně skvělý pro dospělé hned na věkové škále, vzhledem k výše uvedeným výhodám mysli a těla. Může to však být také skvělý kreativní odbyt energie pro děti - což jehodněpotřebné v této nové éře COVID-19 .

Pokud máte doma malé děti, zvažte jejich přihlášení do taneční třídy, po škole si společně natočte několik tanečních videí online, nebo si prostě odstřelte melodie a skákejte.

Může to být zpočátku trochu sh * t-show (pozor na doslova cokoli rozbitného), ale nevyhnutelně se objeví úsměvy od ucha k uchu a skvělé fyzické a duševní výhody. Navíc je to zábava! Kdo potřebuje studie, které to dokazují?

(Děláme! Vyberte si nás! Milujeme studium!)

Dobře tedy. Výzkum naznačuje, že tanec může dětem pomoci rozvíjet sebevědomí a sebeúctu. S účastí jsou také taneční programy po škole snížené riziko vzniku cukrovky typu 2 .

Lidé s dětmi by měli upustit od toho, co dělají a naynay ihned.

Je pro vás jeden druh tance lepší než jiný?

Obecně platí, že všechny tance jsou skvělé. Některé typy však nabízejí jedinečné výhody. Zde je několik typů, které byste měli vyzkoušet.

Hip-hop

Hip-hopový tanec je typicky energická forma tance s pohyby „ve stylu ulice“. Abyste mohli z toho vytěžit maximum, nemusíte zvládnout breakdance.

Pokud se obáváte, že „nebudete dost na ulici“, ať to znamená cokoli, sledujte to rap / tanec / parmice bitva od „Teen Witch“ a okamžitě se cítíte desetkrát lépe ve své technice hip-hopu.

V zásadě, pokud sníte o zvládnutí pohybů Beyonce v některém z jejích hudebních videí, hodina hip-hopu je skvělým místem pro začátek.

Nabídne docela skvělé kardio cvičení a dynamické pohyby, které napomáhají hbitosti, rovnováze a síla .

Břišní tanec

Pokud chcete být dobří a pružní, zvýšit kardio fitness , a zlepšit své držení těla, ale nechcete se starat o zvládnutí příliš mnoha konkrétních tahů, břišní tanec je skvělá volba.

Tato expresivní, rytmická forma tance pochází z Egypta a zdůrazňuje pohyby trupu. Pokud chcete zapojit své jádro, paže a boky (a kohokoli, kdo se dívá), je to pro vás.

Tanec u tyče

Tanec u tyče , nebo pole fitness, je plný akrobatických a tanečně inspirovaných pohybů a hodiny se zaměřují na sílu (zejména horní část těla) a flexibilitu.

Je to naprosto bezpečné pro začátečníky bez zkušeností. Ale časem budete procvičovat věci jako inverze (pohyb, při kterém zvednete zadek nad hlavu a zůstanete viset nad zemí jen oběma rukama a naprostou stabilitou vašeho jádra).

Ignorujte soudné konotace a asociace s ušlechtilým uměním svlékání - tanec na tyči je jedno sakra cvičení .

Balet

Balet je základním stylem mnoha forem tance. Je to klasické, elegantní a velmi technické. Budete však moci najít třídu, která je vhodná pro téměř jakýkoli věk nebo úroveň dovedností.

V baletu si osvojíte porozumění načasování, zatáček, konkrétních pozic a pozic, zatáček a načasování. Získáte také vážnou flexibilitu, rovnováhu a základní sílu.

Pilates a Barre fitness kurzy oba obsahují prvky baletu smíchané s tradičnějšími fitness pohyby a jsou mnohem méně technické.

'Oba se zaměřují na tvarování dlouhých, štíhlých svalů a kladou velký důraz na budování základní síly,' říká Sheahan.

Jazz

Stejně jako balet je i jazzový tanec o něco složitější než neformálnější formy tance.

Jedná se o taneční styl s vysokou energií, který obvykle zahrnuje pozitivní hudbu s kopy, skoky a obraty. V souladu s tím poskytuje intenzivní kardio cvičení a může skutečně podporovat hbitost spolu se silou a flexibilitou.

Stejně jako pocit ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, samozřejmě.

Klepněte na

Tap je jedinečný styl tance, který zahrnuje vytváření vrstev rytmu navíc k hudbě pomocí stepařských bot. Jste nástroj i tanečník. Je to pěkné.

Můžete provést klepnutí samostatně, ale dělat to ve skupině přidává perkusní náklonnost k rutině, kterou nelze porazit.

Kromě práce s mozkem (ta komba na patě může být složitá!), Je to také vážné kardio cvičení .

omáčka

Salsa je energický styl tance s karibskými, latinskoamerickými a africkými vlivy, při kterém se spojíte s partnerem. Je to relativně rychlé a skládá se ze základního rytmu 3 kroků na každé 4 rytmy hudby.

Salsa může být skvělá, pokud se chcete spojit se svým partnerem nebo potkat nové lidi,atrochu se potit.

Freestyle tanec ve vašem obývacím pokoji (náš oblíbený!)

Jistě, nejde o oficiální formu tance, ale je to ta s nejmenšími překážkami vstupu. Navíc je to pravděpodobně nejlepší pro úlevu od stresu a okamžité zlepšení nálady.

Je to něco jako kardio setkávání s terapií. Vše, co musíte udělat, je následující:

  • Vyhrajte hudbu, která nejlépe vyhovuje vašemu myšlení (ať už jde o hip hop, pop, rozchodové písničky nebo grunge 90. let).
  • Přeskočit.
  • Pokles
  • Twerk / zamávejte rukama, jako by vám to bylo jedno.
  • Dělejte to doslovacokolivkterý se cítí dobře a přirozeně.

'Krása tance spočívá v tom, že to opravdu nezvládneš,' radí Sheahan. 'Tancuj, jako by se nikdo nedíval, a udělej to * velkým *.' Jděte naplno. Myslím, že nejlepším třeskem pro tvůj babku je nechat ho nízko, ale ne tak nízko, aby ses nemohl vrátit zpět! “

Jaký je nejlepší způsob, jak začít s tancem pro nováčky?

Tanec může být tak snadné nebo těžké, jak chcete - záleží na tvém cíle a typ tance, který si vyberete.

Buďte si však jisti, že i když máte dvě levé nohy, tanec může ve vašem životě hrát určitou roli. 'Tanec je jako cvičení typu„ žádné výmluvy ',' říká Sheahan. ' 'Nepotřebuješ.'cokolivale vaše vlastní tělo to udělat. “

Nejprve vyberte typ tance, který chcete vyzkoušet

Pamatujte si, že pokud si nechcete vybrat „typ“, můžete si ho vždycky prostě zatancovat ve svém obývacím pokoji.

Pokud chcete něco strukturovanějšího, nezapomeňte: tanec má být zábava. Vyberte si styl nebo dva, z nichž se nejvíce těšíte, abyste se naučili, a poté proveďte malý průzkum svých možností.

Zábavným způsobem, jak zúžit vyhledávání, je přemýšlet o tom, jakou hudbu máte rádi. Hip-hopové hlavy by mohly bzučet od ... no, hip-hopové třídy. Klasické body mohou získat více z jemnosti baletní třídy.

Je to všechno o pokusech, omylech a zvědavosti.

Podívejte se na kurzy v místní tělocvičně nebo online

Pokud máte členství v tělocvičně, téměř vždy najdete v rozvrhu skvělé kurzy Zumby, barre, pilates, kardio tance a hip-hopu. Ti, kteří nemají členství, mohou obvykle zaplatit poplatek za vstup do jedné třídy.

Ale protože COVID pravděpodobně brzy nikam nepůjde, využijte mnoha možností online streamování, které máte k dispozici. Anedostatek lidí, kteří se dívajívaše poněkud bezstarostné pohyby doma.

„IFit má několik opravdu dobrých programů, které nabízejí cvičení inspirovaná Pilates a Barre,“ říká Sheahan. „YouTube je také skvělý zdroj, protože má tolik možností ze všech úrovní tanečnice s tutoriály, následnými rutinami a cvičeními na tanečních párty.“

Prozkoumejte blízká studia pro speciální třídy

Pokud hledáte osvědčenou taneční třídu (na rozdíl od taneční třídy inspirované tancem), pravděpodobně budete muset prozkoumat taneční studia ve vaší oblasti, která nabízejí kurzy pro dospělé.

Obecnou výuku můžete získat online, ale pro tanec na tyči, salsu, balet, jazz, step a jakoukoli formu společenského tance může být dobrý nápad i osobní výuka.

Budou dražší než cvičení inspirovaná tancem a pravděpodobně si budete muset koupit balíček pro více tříd.

Služby mohou být opět omezenéběhem pandemie, ale ochutnejte online a povzbuďte svou zvědavost. Mnoho specializovaných tříd nabízí během této doby formát streamování nebo předplatného.

Není to náhrada za pocení s ostatními lidmi, ale stále je to skvělý způsob, jak se spojit s hudbou a posílit vaše tělo a mozek.

Pamatujte, že nikoho nezajímá, jak špatný je váš tanec!

Je čas vyrazit, zamknout a upusťte tyto nejistoty (promiňte, nemohli jsme si pomoci!).

Ať už tančíte před zrcadlem nebo na první hodině hip-hopu, ztište ten hlas ve své hlavě, který říká, že vás lidé soudí.

'Nezáleží na tom, jak vypadáš jako tanec.' Důležité je, jak se při tanci cítíte. A stejně jako u čehokoli, čím víc to děláte, tím lépe se k tomu dostanete, “říká Sheahan.

Pokud Napoleon Dynamite dokáže tento před jeho školou můžete udělat Robota před lidmi, které jste nikdy nepotkali.

Odnést

Sečteno a podtrženo: Tanec může být neuvěřitelným tréninkem, který lze snadno přizpůsobit vaší náladě, úrovni kondice a schopnostem.

Kromě toho - díky kombinaci hudby a pohybu a postupnému zvládnutínové dovednosti- je to obzvláště účinný způsob, jak zlepšit náladu a cítit se jako totální otravník.

Nezapomeňte, že nezáleží na tom, jak vypadáte, a žádná z výše uvedených výhod ve skutečnosti nevyžaduje, abyste byli „dobrým“ tanečníkem. Takže jděte vyhodit Bey, propotte se a vyhrajte se ve spěchu těch endorfinů!

Pokud jsi samoizolační tanec nikdy nebyl snazší.

Více inspirace

Cítíte se inspirovaní začít tančit právě teď? Nebo možná potřebujete ještě větší motivaci, abyste se pokusili o tah? Sestavili jsme několik zdrojů a cvičení inspirovaných tancem, abychom vám pomohli začít hned!