Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Představte si toto: Stojíte před zrcadlem a připravujete se po hodině barre, když váš kamarád svírá maso jejího břicha a začne bědovat nad jeho údajnou obří silou.
'Fuj, jsem tak tlustá,' říká, jako by očekávala ujištění, že to tak není. 'Hrubý.' (Stále ještě není.)
Nebo můžete popadnout a pivo s kamarádem, v tu chvíli se podíval na svého ne tak docela Hemsworth trup a poznámky: „Člověče, měl bych opravdu chodit častěji do tělocvičny,“ možná tě popohánějí, aby ses rozezněl o své vlastní nejistotě.
Na druhé straně můžete být jedním z těchto příkladů vy. Možná budete hledat východisko z toho “ Vivárium „Zóna soumraku stylu pochyb o sobě.
Vítejte ve světě negativních mluvení těla, kde jen málo z nás někdy ví, co je správné říci. Dovolte nám, abychom vám byli průvodcem po velké řece nepohodlí a pomohli vám s navigací v těchto kamenitých vodách.
Možná se vám bude líbit
Co říci, když lidé podkopávají vaše zdravé volbyPokřivená reflexe: Věda a hanba
Nejprve vyvrátíme mýtus: „Tlustá řeč“ není pouze doménou dospívajících dívek, jak by někteří lidé věřili stereotypům. Výzkum naznačuje, že muži i ženy se dali do klidu. Engeln R, et al. (2013) Body talk mezi vysokoškolskými muži: obsah, korelace a efekty. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R a kol. (2011). „Pokud jste tlustí, pak jsem humongous!“: Frekvence, obsah a dopad tlustých řečí mezi vysokoškolskými ženami. DOI: 10.1177 / 0361684310384107
A lidé všech věkových skupin se zapojují do negativních mluvení těla. Engeln R, et al. (2014). Demografie tlustých řečí u dospělých žen: věk, velikost těla a etnická příslušnost. DOI: 10.1177 / 1359105314560918
Vytvoření konfrontace se sebou samým je jistým znamením, že obě strany směřují k bolestivému knockoutu. Představte si verzi „ Face / Off „Kde Nic Cage hraje na obě hlavní role. Jste v matoucí době.
(Ve skutečnosti to v podstatě existuje ve formě filmu „ Přizpůsobování , “A je to velmi dobré. To možná nebyl ten nejlepší příklad. Ať tak či onak, mluvit sám k sobě nikomu nepomůže.)
Když promluvíte o svém vzhledu, můžete si prohloubit sebevědomí a posílit svou sociální úroveň úzkost a zvyšte riziko vzniku poruchy příjmu potravy. Salk R, et al. (2011). „Pokud jste tlustí, pak jsem humongous!“: Frekvence, obsah a dopad tlustých řečí mezi vysokoškolskými ženami. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Navíc slyšení ostatních lidí pořizovat snímky jejich vzhledu může snížit vaši spokojenost s vlastním tělem. Salk R, et al. (2011). Tlusté řeči mezi vysokoškolskými ženami jsou nakažlivé i škodlivé. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1
Proč to tedy děláme, když se cítíme špatně?
'Žijeme ve společnosti, jejíž ideál krásy je.' tak úzký že se do toho vejde jen málo mužů a žen a většina z nás má pocit, že naše těla nejsou dost dobrá, “říká klinický psycholog Alexis Conason , PsyD. 'Vyjadřovat ostatním, jak hrozné se cítíme sami, může být zoufalým pokusem cítit se lépe.'
žhavé pohyby, aby ho zapnul
Podle Dana Harron „PsyD, psycholog specializující se na obraz těla a poruchy příjmu potravy, vyjadřující sebepodporující komentáře k vaší hmotnosti, může být zavádějícím pokusem vypadat jako sympatický a neohrožující ostatní.
'Ženy jsou naší kulturou připraveny.'soutěžitnavzájem, “říká Harron. 'Když se bavíte tělem, děláte také sociální prohlášení, které říká: 'Nejsem hrozbou.' Nenávidím také svá stehna. Takže se o mě nebojte - nebudu proti vám. ““
Muži i ženy mají falešný dojem, že ženy dávají přednost holčičce, který se staví k tomu, kdo říká, že je sebejistý Britton LE a kol. (2006). Tlustá řeč a sebeprezentace těla Obrázek: Existuje sociální norma pro to, aby se ženy samy degradovaly? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Studie provedená na 215 vysokoškolských studentkách však zjistila, že hodnotili osobu jako sympatičtější, když tato osoba projevovala větší důvěru při mluvení o svém těle. Tompkins KB, et al. (2009). Sociální podobnost, shoda a řeč těla: Má tlustá řeč normativní rival v rozhovorech s obrazem ženského těla? DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005
Karen R. Koenig , M.Ed, autor Nice Girls Finish Fat , volá na tento rozpor: „Hanba může být pro některé lidi mnohem pohodlnější než pýcha, protože je tak známá. Zejména ženy dostávají zprávu, že je nepřijatelné říkat „mám se svým tělem v pořádku“, takže se soustředí na své chyby, uklidní se a začnou být skličující, často si myslí, že to ostatním lidem dělá pohodlí. “
Ukazuje to jen to, že negativní mluvení těla způsobuje, že se lidé cítí hůř, a nemusí být ani efektivní, když se budete líbit. Příklad: Lizzo to sleduje .
Pokud se cítíte skvěle, přechází tato atmosféra na ostatní.
Vypněte negativní mluvení těla: Umlčte hanbu
Pokud chceme ukončit negativní mluvení těla, je důležité mít jistotu, že budeme pokračovat v pozitivních mluvení těla. Mlčení o věcech, které se nám na našich tělech líbí, jen posiluje šílenou normu, kterou je v pořádku dát dolů.
To neznamená, že bychom měli lhát o tom, abychom měli ze sebe dobrý pocit, když to ve skutečnosti nemáme. (Studie ve skutečnosti ukazují, že opakování pozitivních potvrzení, když jim nevěříme, může někdy selhat, takže se budeme cítit ještě horší.) Wood JV, et al. (2009). Pozitivní sebevyjádření: Pro některé síla, pro jiné nebezpečí. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x
Nejlepší je mít na paměti, jak se opravdu cítíte, ale cvičit sebelásku zároveň.
Někteří lidé však mají pocit, že nemohou mluvit čestněspokojenosto částech jejich těl, o kterých si myslí, že jsou jen nabobtnalé a nadupané. (Například děkuji svému nosu za jeho mnohaleté služby, navzdory jeho nepraktické velikosti.)
Tito lidé možná přicházejí o hlavní příležitost ukázat silným příkladem ostatním, kteří jsou na svém neklidném místě svým vzhledem, říká Koenig.
Obecně platí, že když se diskuse změní na negativní mluvení těla, můžete vždy posoudit, co říká váš společník, než konverzaci posunete.
Spíše než popsat jakoukoli úroveň zadku, můžete (přesně) pozorovat: „Není to směšné, že jsme tím všichni tak posedlí?“ a přinést nové (mnohem zajímavější) téma, například to, jak dobrý by byl „Face / Off“, kdyby Nic Cage skutečně hrál obě role. (Plně jsem obrátil svůj postoj k tomu. Žádná lítost.)
Koenig také říká, že je naprosto v pořádku odstranit se ze situace, která vám je nepříjemná, nebo se pevně zavázat, že nebudete trávit příliš mnoho času s lidmi, kteří se zdají být fixováni na nedostatky svých těl.
U těch běžných scénářů, kterým se nemůžete vyhnout, zkuste tyto fráze, které mění hru, vypnout mlácení těla.
1. Vnitřní self-talk
Scéna: Při zvedání v tělocvičně uvidíte osobu, o které si myslíte, že je hubenější nebo lepší než vy. Prvním impulsem je vypsat si v hlavě všechny způsoby, které ve srovnání nedosáhnete - buď v šatně, nebo později v noci při pití s přáteli.
Řešení: Vyvarujte se nahlas negativních myšlenek o sobě. Bez ohledu na to, jak negativní je váš vnitřní monolog, dávat mu hlas jen posiluje jeho moc nad vámi, říká Koenig.
Je to lepší způsob, jak přivést tyto myšlenky poškozující sebevědomí kodborník na duševní zdravíkdo vám pomůže vyřešit, proč vás mohou rozptylovat.
'Špatné povídání o našich tělech nás může odvrátit od hlubších, méně vědomých problémů, kterým nechceme čelit, a soustředit se na něco, o čem si myslíme, že dokážeme ovládat,' vysvětluje Koenig.
2. Drby
Scéna: Na večírku vás kamarádka stáhne stranou, abyste vyjádřili svůj nesouhlas se stravovacími nebo cvičebními návyky společného známého.
Řešení: Zeptejte se nesouhlasícího přítele: „Jak víme, co její tělo potřebuje nebo nepotřebuje? Jsme v jejích útrobách? “ Říká Conason.
Nebo se vyhýbejte fyzickému: „No, nejsem s ní kamarádka kvůli tomu, jak jí nebo co dělá v tělocvičně. Miluji ji, protože je zábavná, chytrá a loajální a žije poblíž mého oblíbeného pizzového kloubu. “
A pokud váš společník pokračuje v plácnutí, Koenig navrhuje tato moudrá slova: „Je mi nepříjemné soustředit se na to, co ostatní lidé jedí nebo váží. Ve skutečnosti to není naše věc. Nelíbí se mi být souzen podle toho, co já jíst nebo vážit . Ano? “
Pokud váš přítel přetrvává, doručte skutečný zinger: 'Nemáme o čem lepší mluvit?'
3. Sociální média
Scéna: Při procházení zdrojem na Twitteru narazíte na to, jak její kamarádka staví svou postavu. I když obsahuje vtipy, jak to tweety často dělají, můžete zachytit základní pochybnosti o sobě, které vzbuzují obavy.
Řešení: Conason navrhuje zaslat soukromou zprávu v tomto duchu: „Viděl jsem váš příspěvek a zní to, jako byste se cítili na dně svého těla. Dejte mi vědět, pokud o tom budete někdy chtít mluvit. Jsem tu pro tebe.'
4. Vina za jídlo
Scéna: Právě jste zabalili večeři s přáteli a jeden nebo více z nich se začíná trápit tím, že snědli něco jiného než salát nebo si dopřáli „příliš mnoho“ dezertu. 'Tohle všechno půjde přímo k mým bokům!' oni říkají.
Řešení: Odpovězte: „Víte, byli jsme vyškoleni, abychom si s těmito věcmi dělali starosti, a já jsem s tím například hotový. Snažím se neobsedět v jídle a váze a cítit se mnohem lépe, když ne. Pokud jíte, prostě si to užívejte! Být k sobě laskaví.'
tl; dr
Nixing negativní mluvení těla začíná u vás nebo od přítele, kterého slyšíte účastnit se. Cítit se nepříjemně v naší kůži je, poněkud bohužel, docela normální.
Aktivní pokládání se, hraní se na přátelův cyklus sebekritiky nebo chraptění ohledně váhy a stravovacích návyků jiných lidí nikomu (ani mysli) nedělá nic dobrého.
Místo toho se vyzbrojte, abyste zůstali silní: Uzavřete smlouvu se svými blízkými přáteli, abyste přesunuli pozornost od svých těl, jakmile se objeví stížnosti.
Přečtěte si všechny způsoby, jak inzerenti vytvářejí „dokonalost“. Photoshop “ retušování ' je pryčz kolejí. Filtry Snapchat a Instagram nepomohly ani v nejmenším.
Nepřijměte myšlenku, že nestačíte jen proto, že by to mohlo společnostem pomoci prodávat výrobky. Určitě mezitím na sobě pracujte, ale dělejte to proto, že se cítíte dobře, ne proto, že by vám mohl vypadat dobře.
Ujistěte se, že jste k sobě laskaví a učíte se nové důvody, proč jste skvělí každý den. Důvěra je nejsexy filtr Snapchat ze všech. A věřte, že je toho pro vás mnohem víc než to, jak vám sedí oblečení nebo jak se váš trup, stehna nebo paže vyrovnají někomu jinému.
Podle nesmrtelných slov pana T: Ukončete negativní sebe-jibba-jabba, blázne.
Jsi dost.
