Zjistěte Svůj Počet Andělů
Dostali jste někdy studené rameno za to, že jste se neúčastnili košíčků přinesených dokancelář? Drážděni za to, že se brzy probudíte na dovolenézapadnout do běhu? Nebo jste to možná zničili pro všechny & rdquo; tím, že řeknete jinému nekolo nápojů?
To jo. Byli jsme tam.
Držet se zdravých návyků může být těžké, takže nepomůže, když se váš závazek setká s popíchnutím a postranními očima. A i když všichni známe drzé návraty, reagovat na negativitu negativitou není nikdy dobrý nápad. Nejen, že vás a vaše nezbedníky nikam nedostane, ale mohlo by to nakonec způsobit nevoli nebo škodlivé vztahy. A rozhodně to zabije atmosféru při brunchi.
Je důležité si uvědomit, že většina z těchto kritik je výsledkem lidí, kteří jsou dezinformováni, ale mají dobrý úmysl, nebo lidí, kteří se cítí nejistí nebo zklamaní svými vlastními rozhodnutími týkajícími se zdraví.
Nejprve se pozastavte, abyste zvážili, zda mají bod. Každý zdravý životní styl vyžaduje rovnováhu. Ale za předpokladu, že jsou vaše volby zdravé, držte se svých zbraní s grácií. S ohledem na to je zde několik produktivních způsobů, jak odrazit nevítané chyby.
1. Večeře díkůvzdání
Situace: I když si vaše rodina je vědoma vašeho zdravého stravovacího stylu, zůstává v tlaku na jídlo: „Jedzte to, nezabije vás to!“ & ldquo; Mohli byste si dovolit nějaké mít. & rdquo; & ldquo; Ale toto jsem vytvořil právě pro vás! & rdquo;
Beran muž lev žena sexuálně
Co jste se pokoušeli říct: & ldquo; Vy jste to vyrobili jen pro mě? Opravdu? Je zřejmé, že mě neznáš tak dobře, jak jsem si myslel, že jsi to věděl. & Rdquo;
Místo toho to udělejte: Je to složité, když jednáte s členy rodiny a nechcete nikoho neúctit. Ale nemusíte se vzdát ani jedné, říká Sherry Pagoto, PhD., Psychologka a docentka na lékařské fakultě University of Massachusetts.
& ldquo; Vaše teta [nebo jiný starší člen rodiny] je jiné generace, kde vyjádření lásky k lidem znamenalo vaření pro ně, & rdquo; Říká Pagoto. & ldquo; Nemá smysl pokoušet se změnit způsob jejího myšlení. & rdquo;
Nejrychlejší způsob, jak tuto interakci ukončit, je poděkovat vám s úsměvem a sníst to, co jste původně plánovali. Pokud někdo trvá na tom, že porci dokončíte, omluvte se, že se budete cítit nepříjemně plní, a zeptejte se, jestli si ji můžete vzít domů. Později můžete s jídlem dělat, co si přejete. (Přečtěte si: Chuck it.)
2. BBQ
Situace: Jsi jediný neživý masožravec ve výroční bash svého přítele. I když je dostatečně promyšlený, aby vám dal grilovaný vegetariánský hamburger, ostatní hosté nejsou tak ohleduplní: & ldquo; Je mi z vás špatně - jak můžete žít bez slaniny? & Rdquo; & ldquo; Není falešné maso brutto? & rdquo; & ldquo; Jak získáte bílkoviny, pokud nejíte maso? & rdquo;
Co vás láká říci: Zde je nápad: Co kdybyste se mě nezeptali na mé bílkoviny a já bych se vás už nezeptal na váš cholesterol? & Rdquo;
Udělejte to místo: Zatímco trenérka a dietologka Erica Giovinazzo udržuje dietu zaměřenou na živočišné bílkoviny, chápe frustraci svých vegetariánských klientů.
Její rada: Pamatujte, že si můžete vybrat sami. & ldquo; Tlak pravděpodobně přijde od každého, kdo nám říká, co bychom měli dělat, a někdy zapomeneme, že máme na starosti naše životy, & rdquo; ona říká.
Jakmile si to uvědomíme, dokážeme se lépe vypořádat s situacemi, které tato rozhodnutí zpochybňují. Giovinazzo říká, že trikem je zůstat pozitivní a ne defenzivní.
Zkuste: & ldquo; Můj vegetariánský hamburger je vynikající! Měli byste zkusit jeden! Byli byste překvapeni, jak dobře chutná! & Rdquo; Mohou nebo nemusí vás zaujmout, ale vědí, že se s někým tak sebevědomým nebudou dále hádat.
3. Návštěva domova
Situace: Vidět rodinu znamená, že jste okamžitě spravedlivá hra o nevyžádaný komentář ke všemu, od milostného života až po kariérní volbu. Ale dnes je aktuálním tématem vaše tělo: & ldquo; Musíte neustále cvičit - tolik jste zhubli! & Rdquo; & ldquo; Jste tak hubení! Kolik vážíte? & Rdquo; & ldquo; Vypadá to, že by někdo vydržel jíst cheeseburger! & rdquo;
Co jste chtěli říct: & ldquo; Vážím někde mezi & lsquo; buzz off & rsquo; a & lsquo; mysli na své vlastní podnikání! & apos; & rdquo;
Postupujte místo toho: Lidé se často stávají soudy druhých & rsquo; zdravé návyky, když se cítí ohroženi. & ldquo; Kritika může být skutečně skrytým projevem žárlivosti, & rdquo; Říká Pagoto.
Místo toho, abyste se kousali zpět, rozptýlete situaci: & ldquo; Děkuji, že máte obavy o své zdraví, ale není se čeho bát. Můj lékař řekl, že moje váha je zdravá a že si udržuji dobré stravovací a pohybové návyky. & Rdquo;
Giovinazzo také navrhuje, abyste se soustředili na svůj vzhled a nadšeně sdíleli, jak vám vaše zvyky pomohly jinými způsoby: & ldquo; Cítím se lépe a energičtěji než kdykoli předtím, než jsem začal pravidelně cvičit! Věříte, že teď můžu dělat přítahy? & Rdquo;
4. Večírek
Situace: Pomazánka je máslem nabitá, hluboce smažená a sacharidově hustá. Jíst toto jídlo se rovná masové kocovině. Pomáháte si, co můžete, ale když ostatní uvidí váš talíř, zvolají: & ldquo; Proč sotva jíte?! & Rdquo; & ldquo; Co? Nelíbí se vám žádné z těchto jídel ?! & ldquo; Co vás láká říci: & ldquo; nemám pocit, že bych se dopustil chuťového útoku na můj systém, & kay díky. & rdquo;
Udělejte to místo toho: Neměli byste ostatním vysvětlovat, co děláte nebo jim nedáte do úst, & rdquo; říká Lindsey Joe, RD. Nebuďte pod tlakem, abyste své rozhodnutí ospravedlnili.
Joe navrhuje jednoduše říci: „To je pro mě spousta. Děkujeme, že jste to všechno připravili! Další taktikou doporučenou Tinou Gowin, RD. Je usmívat se a přesměrovat konverzaci.
Zkuste: & ldquo; Já jen přecházím sám sebe s touto skvělou pomazánkou! Ahoj, jaká byla ta dovolená, na kterou jsi právě šel? & Rdquo; Je to nevyhnutelné, aby váš hostitel chatoval a jemně odvrátil pozornost od jídla. Bez ohledu na to, co říkáte, Joe i Gowin zdůrazňují, že klíčem je být zdvořilý.
5. Oběd v kanceláři
Situace: Každý chce řetězec rychlého občerstvení, na který nemůžete vystát. Nechcete být nepříjemní a souhlasíte s objednávkou, ale pak vám váš spolupracovník předá krabici sladkých churrosů: No tak, můžete být na den nezdraví! & Rdquo; & ldquo; Pokud rozdělíme dezert, můžeme rozdělit kalorie! & rdquo;
Chtěli jste říci: „Hele, špatná rozhodnutí můžete dělat sami. Podívejte se například na ten účes. & Rdquo;
Udělejte to místo toho: Nemusíte mít váhání předat něco, co opravdu nechcete, ale pamatujte, že s těmito lidmi pracujete pět dní v týdnu, takže to udržujte v civilu. Joe používá jednoduché & ldquo; Děkuji za nabídku, ale žádné díky. Jsem nacpaný z oběda! & Rdquo;
Jednou z Gowinových reakcí je, že „jdu později na příjemnou večeři a chci se třást místností pro šťavnatý steak!“ Bílé lži jsou v pořádku, říká Gowin, pokud nejsou příliš komplikované a nebudou vás mít později v potížích (tj. Neříkejte, že jdete bez lepku a pak vás chytí jíst pita chipsy).
Aby se v budoucnu vyhnula nepříjemným okamžikům, navrhuje také vytvořit herní plán. & ldquo; Udržujte papírové nabídky restaurací, ze kterých si vy a vaši spolupracovníci objednáváte, a zvýrazněte své nejlepší možnosti, & rdquo; ona říká. & ldquo; Tímto způsobem víte, co můžete získat bez ohledu na to. & rdquo;
příběh o ztrátě panenství
6. Cvičení kamarád, který kauci
Situace: Pošlete zprávu své kamarádce, abyste potvrdili zítřejší datum běhu po práci, a ona kauci potřetí za sebou: „Pojďme hrát vodní dýmku! Netflix a takeout porazili bušení po chodníku! & Rdquo; Byl jsem udeřen v práci. Nemůžete si také dát pauzu? & Rdquo; & ldquo; Jaký je velký problém? Právě přeplánujeme. & Rdquo;
Co jste chtěli říci: Jistě. Nejprve si jen připomenu váš S.O. co si myslíte o závazku. & rdquo;
Místo toho řekněte toto: I když může být frustrující, když vás kamarád opakovaně ruší, není třeba někoho na černou listinu odlupovat, říká Justin Robinson, sportovní dietetik a trenér síly a kondice.
Uznejte skutečnost, že dny rovnováhy a odpočinku jsou součástí každého fitness plánu, ale držte se svých zbraní: Thajské jídlo zní skvěle, ale na začátku tohoto týdne jsem si vzal den volna a zítra jsem rezervoval. Takže dnes opravdu potřebuji toto cvičení. Dejte mi vědět, jaké jsou vaše víkendové plány, a my se setkáme. & Rdquo;
Do budoucna Robinson navrhuje nakupování nového kamaráda ve fitness, který sdílí vaše odhodlání.
7. Mexické jídlo kamion
Situace: Když dorazí vaše burrito, vytáhnete tortillu (stačí vám rýže a fazole) a zahrabete se vidličkou. Poté zasáhnete komentáře od ostatních hostů: & ldquo; To je tak divné. & Rdquo; & ldquo; Nemůžeš to jíst jen tak, jak to je? & rdquo;
To, co jste chtěli říci: „Je mi líto, potravinová policie! Neuvědomil jsem si, že jsem v limitu zóny bez tortilly přesáhl limit. & Rdquo;
Udělejte to místo: Komentáře nemusí mít s vámi nic společného, říká Pagoto. Sledování vašich zdravých návyků může vašim spolucestujícím připomenout jejich vlastní snahy udělat totéž a vyvolat pocity nelibosti.
S ohledem na to doporučuje odpovědět lehkým komentářem: & ldquo; Vy mě znáte už roky a až teď si uvědomujete, že jsem divný ?! Jen se mi nechce plnit tortillu, když je to náplň, která se mi opravdu líbí. & Rdquo;
Giovanizzova taktika vrácení jejich otázek také funguje: Vždy se dostávám příliš plný, když to jím s tortillou. Nesnášíte, když se cítíte vycpaní? & Rdquo;
8. Šťastná hodina po práci
Situace: Jste venku se spolupracovníky, ale měli byste si raději jen užít jejich společnost a vynechat alkohol. Když předáte alkohol, začnou vaši kolegové: „Jste tak nudní!“ & ldquo; No tak, jen si dejte jeden drink! & rdquo; & ldquo; Jste nyní také protialkohol? & rdquo;
Co jste chtěli říct: & ldquo; No, ne, ale tento výslech mě přivede k pití! & Rdquo;
Místo toho to udělejte: V průběhu let Robinsonova zkušenost ukázala, že čím více budete mluvit a vymlouvat se, tím více budou vaši přátelé vypáčit. Jeho rada? & ldquo; Krátká odpověď je nejlepší při diskusi o tom, proč se rozhodnete nepít: & lsquo; Jen se mi dnes večer nechce pít. & rsquo; & rdquo;
Omezení vašeho chování na daný okamžik (ve srovnání s výběrem životního stylu) odvrací jakoukoli větší debatu. Pokud to nejde, humor je další skvělá volba: & ldquo; Nyní máte střízlivého řidiče, který zajistí, aby se lehký válec jako vy dostal domů! & Rdquo;
Aby vypadal sociálně, Robinson navrhuje objednat si kyanovou sódu a limetku nebo dokonce ledový čaj s citronem. Oba vypadají jako koktejly, pomáhají vám hydratovat a mohou lidi dostat z vašeho případu. Vyhrajte-vyhrajte.
9. Nezdravá restaurace
Situace: Zatímco zbytek stolu začíná hranolky a mozzarellou, ty se rozhodnete pro salát. Vaši přátelé jsou okamžitě naštvaní: & ldquo; Králičí jídlo samozřejmě dostanete vždy. & Rdquo; & ldquo; Máte dietu nebo tak něco? & rdquo; & ldquo; Fuj, neumím si představit, že bych na večeři jedl jen salát. & rdquo;
Co vás lákalo říci: Nedělejte si starosti. Požádám číšníka, aby připravil těsto a smažil hlávkový salát, abychom se mohli vyrovnat. Twinsies! & Rdquo;
Udělejte to místo toho: Je frustrující cítit se napadeni vašimi spolustolovníky a jakkoli lákavé může být kritizovat jejich výběr, je lepší nebýt kritický, říkají Gowin a Joe.
Pokud to jednoduše zasmějete a změníte téma, nebude to fungovat, dejte jim nějaký přehled o tom, proč jíte tak, jak jste: Mastnota mi rozčiluje žaludek a já bych se místo toho, abych skončil v jídle, cítil dobře kóma a nutnost jít domů brzy. & rdquo;
Pokud jste se skutečnými přáteli, říká Gowin, můžete s nimi upřímně mluvit o svých preferencích v oblasti životního stylu a požádat o jejich podporu.
