Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud právě začínáte cvičit, pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli trénovat sílu. Nebo to byl odporový vlak? Nebo zvedat závaží? Ack. Je to trochu matoucí, ale je snadné začít s domácím cvičením pro začátečníky, jako je tento.
toxický sesterský vztah
V této 25minutové třídě budete cvičit silová cvičení pro začátečníky, která pracují s více svalovými skupinami najednou. Výsledek? Efektivnější cvičení pro budování síly, které vyžaduje méně času. Navíc instruktor vysvětlí, proč je silový trénink důležitý pro hustotu kostí, složení těla, metabolismus a celkové zdraví. Je to něco jako trénink a třída 101, která vysvětluje základní informace shrnuté do jednoho. Ruční závaží jsou pro tuto třídu volitelná. Chcete-li začít, stiskněte tlačítko přehrávání.
Rekapitulace: Ruční váhy jsou pro toto video volitelné. Pokud doma nemáte závaží, můžete si přidat odpor pomocí plechovek na polévku nebo lahví na vodu.
Zahřát:
Houpačka nohou, obě strany
Dřep s klepnutím zpět
Zvednutí boční nohy
Otvírač hrudníku
Paže dolů
Reverzní výpad
Cvičení:
Stojící horní náraz
Pokácet
Stojící boční tíseň se zvlněním
Zpětná muška
Výpad s tiskem
Mrtvý tah
Sumo Squat Hammer Curl a stiskněte
Boční zvednutí
Single Heel Tap
Prkno
Ochlazení:
Hip Stretch
Otvírač hrudníku
Otvírač zad
Stretch nad hlavou
Quad Stretch
IT pásmo Stretch
Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď !
