Proč se během cvičení potím?

Zatímco to pocení v tělocvičně nemusí být ideální pro nalezení horkého rande, je tojeklíč k řízení tělesné teploty a udržení hydratace. Takže skok & ldquo; právě jsem vyšel ze sprchy & rdquo; podívejte se a zpocte se!

Gonna & rsquo; Děláte pot - proč na tom záleží

Před Snoop Dogg začne kapat , pojďme k základům: Pocení je především o regulaci teploty. Když tělesná teplota stoupá (například v horkém letním dni nebo během intenzivního tréninku), the ekrinní potní žlázy nakopněte rychlost, abychom udrželi stabilní naši tělesnou teplotu Mechanismy a ovladače potu ekrinů u lidí . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Katedra environmentálních a biologických věd, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japonsko; Department of Internal Medicine, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. ledna; 2: 685–696 .. Jakmile tělo překročí 98,6 stupňů, mozek hypotalamus (aka termostat těla) zhasne - a ne, nelze jej jednoduše vypnout. Tím se uvolní žlázy slaná směs vody, chloridu sodného a dalších elektrolytů Mechanismy a ovladače potu ekrinů u lidí . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Katedra environmentálních a biologických věd, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japonsko; Department of Internal Medicine, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. ledna; 2: 685–696 .. Když pot opouští póry pokožky, odpařuje se do vzduchu a trochu s sebou zahřívá.

Dává tedy smysl, že obzvláště tvrdý běh nebo náročná hra s vyzvednutím zvýší teplotu těla a potřebu to vypotit Regulace teploty během cvičení. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, England. International Journal of Sports Medicine. 1998 Jun; 19 Suppl 2: S96-9 .. Ale není to jen tělesná teplota, která způsobuje pocení. Během cvičení srdeční frekvence a krevní tlak zvýšení, což zase způsobí vyčerpání těla více potu . Navíc opakovaná cvičení, jako je zvedání závaží, mohou zapnout potní žlázy i bez prudkého nárůstu tělesných teplot Řízení oběhu pokožky během cvičení a tepelného stresu. Roberts, M.F., Wenger, C.B.Lékařství a věda ve sportu. 1979 jaro; 11 (1): 36-41. I když krevní tlak po čase v tělocvičně klesá, tělo často chrlí pot, protože svaly zůstávají stimulovány Mechanismy a ovladače potu ekrinů u lidí . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Katedra environmentálních a biologických věd, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japonsko; Department of Internal Medicine, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. ledna; 2: 685–696. Modulace reakce termoregulačního pocení na mírnou hypertermii během aktivace svalového metaboreflexu u lidí. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratoř aplikované fyziologie člověka, Fakulta lidského rozvoje, Univerzita v Kóbe, Japonsko. The Journal of Physiology. 1999 1. března; 515 (Pt 2): 591-8 ..

Krev, pot a slzy - odpověď / debata

I když se nikomu nelíbí ten lepkavý pocit po tělocvičně, pot je pro dobré cvičení nezbytný. A zatímco to se říkalo že ti, kteří se potí jako prasata, nejsou tak tvarovaní jako ti, kteří zůstávají suchí jako poušť, některé studie zjistily, že fyzicky nezpůsobilé ženy se potí méně než jejich kohorty ve tvaru Důkazy o stimulaci metaboreceptorů pocení u normotermických a tepelně stresovaných lidí. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institute for Exercise and Environmental Medicine, Presbyterian Hospital of Dallas, Dallas, TX. The Journal of Physiology. 2001 15. července; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Stále to ale vypadá, že výraz „muži se potí, ženy září“ nikdy nezemře: Dokonce i věda naznačuje, že fit muži se potí více než fit ženy Důkazy o stimulaci metaboreceptorů pocení u normotermických a tepelně stresovaných lidí. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institute for Exercise and Environmental Medicine, Presbyterian Hospital of Dallas, Dallas, TX. The Journal of Physiology. 2001 15. července; 534 (Pt. 2): 605-11 .. Jedna studie zjistila, že děvčata produkují méně potu z každé žlázy, i když sportovci i samice měli stejný počet potních žláz Důkazy o stimulaci metaboreceptorů pocení u normotermických a tepelně stresovaných lidí. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institute for Exercise and Environmental Medicine, Presbyterian Hospital of Dallas, Dallas, TX. The Journal of Physiology. 2001 15. července; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Na jedné věci se může každý shodnout - je to nezbytné pít hodně vody před a po cvičení. A výzkum naznačuje, že i profesionální sportovci nemusí pít dost na to, aby zůstali hydratovaní Rozdíly pohlaví v účincích tělesného tréninku na reakce potních žláz během klasifikovaného cvičení. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y. a kol. Laboratoř pro výzkum lidského výkonu, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japonsko. Experimentální fyziologie. Říjen 2010; 95 (10): 1026-32. EPUB 2010 9. srpna. Reakce pocení elitních profesionálních fotbalistů na trénink v horku. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire UK. International Journal of Sports Medicine. 2005 Mar; 26 (2): 90-5. Stav hydratace u dospívajících sportovců juda před a po tréninku v horku. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Centrum sportovních věd o zdraví a cvičení na Albergue Olímpico, Katedra fyzikální medicíny, rehabilitace a sportovní medicíny, Lékařská fakulta University of Puerto Rico, San Juan, Portoriko. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011 30. srpna. Během cvičení je množství potu vylévajícího často větší než množství tekutin mířících do těla, což vede k dehydrataci. To naruší schopnost těla regulovat teplotu a může poškodit výkon Vliv stavu hydratace na termoregulaci a cyklistické lezení do kopce. Ebert TR, Martin DT, Bullock N a kol. Oddělení fyziologie, Australský sportovní institut, Canberra, Austrálie. Medicína a věda ve sportu a cvičení. Únor 2007; 39 (2): 323-9. Hydratační účinky na termoregulaci a výkon v horku. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Divize tepelné a horské medicíny, US Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, MA. Srovnávací biochemie a fyziologie Část A: Molekulární integrativní fyziologie. Duben 2001; 128 (4): 679-90. Sportovní nápoje, cvičení a soutěž. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health and Human Performance, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Aktuální zprávy o sportovní medicíně. 2008 Jul-Aug; 7 (4): 202-8 .. A pokud nejste velkým fanouškem H2O, sportovní nápoje mohou také pomoci doplnit tělní tekutiny. Než sáhnete po kbelíku sportovních nápojů s cukrem ( Gatorade showe r, někdo?) pamatujte, že sportovní nápoj by měl obsahovat mírné množství glukózy a sodíku. Tyto živiny může pomoci tělu urychlit rehydrataci a dodat sacharidům pracujícím svalům další dávku energie Příjem a ztráta tekutin a elektrolytů u elitních fotbalistů během tréninku. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. School of Sport and Exercise Sciences at Loughborough University, Leicestershire, UK. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 Jun; 14 (3): 333-46 ..

Foto Marissa Angell