WTF jsou Barreovy tréninky a skutečně stojí za to?

Navštivte jakýkoli web společnosti Barre Studio a najdete spoustu lákavých slibů: & ldquo; Rozvíjejte dlouhé, štíhlé svaly bez velkého objemu. & Rdquo; & ldquo; Vyřezávat tělo baleríny. & rdquo; & ldquo; Zvyšte flexibilitu a zlepšete rovnováhu. & rdquo; Mnozí říkají, že už po pěti hodinách uvidíte změny ve vašem těle, načerpáte sílu a napnete ty těžce zaměřitelné svaly v jádru, pažích a nohou. A to nejlepší: Kdokoli - bez ohledu na jeho věk, váhu nebo úroveň zdatnosti - může narazit na laťku a dosáhnout výsledků. Kdo by s takovými tvrzeními nechtěl přejít k silnějšímu tělu?

Stejně jako u všeho, co zní příliš dobře, než aby to byla pravda, jsme to museli vyšetřovat. Zde se zabýváme vědou o cvičení inspirovaném baletem, abychom zjistili, jak (a pokud) může skutečně změnit vaši postavu.

Historie

Vzhledem k tomu, že základní vybavení (ehm, baletní tyč) a mnoho tahů vychází z klasických baletních pozic, není žádným překvapením, že byla vyvinuta baletkou. Po poranění zad Lotte Berk Německá tanečnice žijící v Londýně přišla s nápadem spojit rutinu taneční kondice s rehabilitační terapií. V roce 1959 otevřela své první studio ve svém londýnském suterénu, kam pravidelně přicházely známé tváře jako Joan Collins a Barbara Streisand, aby zvedly, zastrčily a zvlnily.

Lydia Bach, americká studentka Berk's, přivedla trénink zpět do států v roce 1971, kdy otevřela první Metoda Lotte Berk studio v New Yorku. Postupem času se instruktoři začali rozvětvovat a vytvářeli své vlastní variace cvičení, jako např Fyzika 57 , Barová metoda , a Core Fusion , mezi ostatními. Ve skutečnosti tolik učitelů nakonec opustilo původní studio Lotte Berk Method, které nakonec v roce 2005 zavřelo své brány.

Říci, že se barre trend za posledních 10 let zahřál, je podhodnocení. Barre se proměnil z třídy pro hbité tanečníky, aby se stal cvičením volby pro fitness ďábly všude - a studia se v USA (a na mezinárodní úrovni) hromadně objevují. Ve skutečnosti, Čistý Barre má téměř 300 míst, zatímco Bar Bar právě otevřel své 82. studio. Několik značek, včetně Barre3 , Beyond Barre a Physique 57 také nabízejí online streamování a videa na vyžádání. V zásadě, pokud vaše čtvrť nemá barre studio, je bezpečné předpokládat, že to brzy bude.

Cvičení

Zatímco barre má původ v tanci, rytmicky napadení by se nemělo bát: Nejsou zapotřebí žádné stepařské boty, trikoty ani žádné fantazie. & ldquo; Nepotřebujete žádné taneční zkušenosti - nebudete dělat piruety, & rdquo; říká Nicole Bushong, DPT, bývalá tanečnice a fyzioterapeutka v Centrum pro moderní ortopedii a moderní medicínu v Auburn Hills, MI.

Místo toho se většina barre tříd řídí stejnou základní strukturou: Začnete rozcvičkou na podložce plnou prken a kliků, provedete řadu cvičení paží a pokračujete v baru částí dolní části těla pracujte na stehnech a hýždích. Nakonec skončíte sérií tahů zaměřených na jádro u baru nebo krátkou relací na podložce.

Pokud jde o výbavu, pohyby jsou obvykle pouze tělesné hmotnosti, ale k vyrovnání cvičení paží můžete použít lehké ruční závaží (obvykle dvě nebo tři libry) nebo odporové pásky. Při práci na spodní části těla se často používá měkký cvičební míč, který pomáhá zapojit svaly nohou. A zatímco většina studií doporučuje nosit ponožky s lepivými úchyty na spodní straně, ostatní vás nechají jít naboso.

Jaký je tedy rozdíl mezi barre a typickou třídou silového tréninku? Spíše než větší, složené pohyby (myslet sidřepya ramenní lisy), budete provádět drobné, jednopalcové přírůstky, které se nazývají izometrické pohyby , říká Burr Leonard, odborník na fitness a zakladatel společnosti The Bar Method. Proto často slyšíte: „Dolů o centimetr, nahoru o centimetr“; opakují barre učitelé.

Pro někoho, kdo byl zvyklýHIITnebo CrossFit, může se zdát, že nepracujete dostatečně tvrdě. Ale to rozhodně neplatí, říká Leonard. & ldquo; Ve skutečnosti dostáváte zabijácké cvičení, protože přírůstky jednoho palce jsou dostatečné na to, aby rozproudily sval a učinily jej pružnějším, ale ne příliš velkým na to, aby ho roztrhaly. & rdquo;

Výhody

Může opravdu 20 až 30 $ vynaložené na každou třídu skutečně pomoci zvednout záda, posílit stehna, zlepšit držení těla a dodat tělu tanečníka? Zde je to, co říkají odborníci:

fotky ryana reynoldse

1. Ty drobné pohybyumětvám pomůže zesílit.

The izometrické kontrakce které tvoří většinu třídy barre, nastanou, když se sval napne bez změny délky. Představte si tyto pohyby jako opak typických tahů silového tréninku (nebo soustředných a výstředných kontrakcí), ke kterým dochází, když se sval protáhne, a poté se zkrátí (jako při bicepsovém loknu). Izometrické cvičení je skvělý způsob udržovat svalovou sílu .

& ldquo; Co je úžasné na pohybech jednoho palce, je to, že můžete držet držení těla a těžit z nepřetržitého zapojení svalu, ale s každým pulsem získáte také mini-zotavení, takže můžete zůstat v držení déle, & rdquo; říká Sadie Lincoln, odbornice na fitness a zakladatelka společnosti Barre3.

Bushong souhlasí s tím, že z těchto drobných pulzů existuje fyzická výplata. & ldquo; Izometrické pohyby pomáhají izolovat konkrétní svaly, & rdquo; ona říká. & ldquo; Můžete dělat více opakování s menšími pohyby, jako jsou tyto, které unavují vaše svaly jiným způsobem. & rdquo; Tato cviky s nízkou hmotností s vyššími opakováními se zaměřují na pomalé svaly, které pomáhají zvyšovat vytrvalost. Naproti tomu větší složené pohyby se zaměřují na rychle se škubající svaly, které pomáhají s výkonem a rychlostí (myslím, že běh maratonu vs. sprint). Izometrické pohyby navíc mohou pomoci posílit svaly bez namáhání šlach nebo vazů, takže je tu menší riziko zranění ve srovnání s tradičnějším silovým tréninkem.

2. Budete cílit na více svalových skupin najednou.

& ldquo; Je to vysoce efektivní trénink, protože v každém pohybu provádíte dva až čtyři pohyby - například držení, pulzování, protahování - najednou v každém pohybu, & rdquo; Říká Leonard. Například na hodinách Bar Method si procvičíte & ldquo; diamantové vodní lyžování. & Rdquo; Když jednou rukou držíte hůlku, vaše nohy jsou ve tvaru kosočtverce, zvednuté podpatky, zatímco trup je pod úhlem (myslete na vodního lyžaře opřeného dozadu). Tento pohyb se zaměřuje hlavně na vaše čtyřkolky, ale zároveň také vyzýváte lýtka, hamstringy, glutety, břišní svaly a svaly horní části zad. Bonus: & ldquo; Práce všech těchto oblastí najednou také pomáhá zvýšit srdeční frekvenci, & rdquo; Říká Leonard.

3. Uvidíte, jak se vaše tělo třese jako mísa JELL-O.

& ldquo; K tomu dochází nejčastěji při práci na stehně v oblasti barre, protože trávíte delší dobu svalovou (quad) kontrakcí při provádění izometrického zadržování, aby se práce zintenzivnila, & rdquo; říká Kira Stokes, trenérka a tvůrkyně Stokovaná série a StokedC3BarreMAX . Třepání je známkou svalové únavy - vaše svaly vám říkají, že jsoucítit to. Pokud se to učí a dělá správně, je to dobrá věc. Pokud se začnete třást, můžete být v pokušení vyskočit z nákladového prostoru, ale pokuste se chvění přijmout! & ldquo; Pokud jste den před tím pracovali na dolní části těla nebo jste dehydratováni, může to zvýšit pravděpodobnost třesu svalů, & rdquo; Dodává Stokes.

4. Zlepšíte propojení mysli a těla.

Menší pohyby ve třídě barre mohou tělu přinést novou úroveň povědomí, které nezískáváte při pravidelných silových cvičeních, říká expertka Greatist Jessi Kneeland, zakladatelka Předělat Fitness . & ldquo; Tímto způsobem může barre zlepšit svalovou aktivaci pro často nedostatečně využívané svaly posílením neuromuskulárního spojení (mysl-tělo), & rdquo; ona říká.

5. Můžete zhubnout.

Měli jsme studenty, kteří shodou barů ztratili více než 100 liber, ale je to tak individuální, & rdquo; Říká Leonard. & ldquo; Musíte si být vědomi svého těla a zjistit, co je pro hubnutí nejlepší pro vás. & rdquo; A je důležité si uvědomit, že to, co jíte, může mít na hubnutí větší dopad než to, co děláte: Devadesát procent hubnutí je o tom, co jíte a kolik jíte, & rdquo; Říká Leonard. (Nápověda: co nejméně cukru.)

Navíc, stejně jako při jakémkoli cvičení, barre ovlivňuje různé typy těla různými způsoby. & ldquo; Zatímco trénovaná baletka nebo 6 & rsquo; 2 & rdquo; model může přijít a vidět výsledky v několika třídách, někdo, kdo bojuje se svou váhou, nemusí vidět změnu tak rychle, & rdquo; Říká Stokes.

V závislosti na typu vašeho těla a fyzické zdatnosti uvidíte a pocítíte změny během tří týdnů až tří měsíců, říká Leonard - i když udělat zásadní změnu ve svém těle a ztratit značné množství váhy může trvat déle než rok. Celá tato tvrdá práce se však vyplatí: & ldquo; Naši studenti si osvojí přirozenou mladistvost, sílu a půvab a nádherné, přirozené držení těla a zvednutou hrůzu, & rdquo; Říká Leonard.

Skutečné řešení

Jiní odborníci na fitness si však nejsou tak jisti, zda je barre konečným zázrakem ve fitness, o kterém se říká. & ldquo; Samozřejmě všechno, co lidi pohne, je fantastické, & rdquo; říká Adam Rosante , zakladatel The People's Bootcamp a autor 30sekundové tělo . & ldquo; A lekce barre mohou pomoci zlepšit vyrovnání postoje, sílu jádra a zlepšit mobilitu - zejména pokud většinu času trávíte seděním za stolem. & rdquo; Na druhou stranu existuje několik nevýhod:

1. Možná nezískáte funkční sílu.

& ldquo; Nebudete budovat velkou funkční sílu pouze metodami používanými pouze v barrových třídách, & rdquo; Říká Rosante. Barreovy třídy mohou chybět složené pohyby , jako jsou dřepy, výpady, ohnuté řady nebo čisté a tlaky, které zahrnují více svalových skupin a kloubů. Tato funkční cvičení vám pomohou nabrat sílu na pohyby, s nimiž se pravděpodobně setkáte v každodenním životě, jako je chůze po schodech, vyzvednutí krabic nebo nošení potravin. & ldquo; Navíc složené pohyby získávají maximum svalových vláken, které zase řídí vaši srdeční frekvenci přes střechu. To se promítá do většího odbourávání tuků & rdquo; Říká Rosante.

Mnoho značek, včetně Barre3 a The Bar Method, přidává do svého repertoáru funkční aerobní pohyby. Po vyčerpání svalů v izometrických drženích studenti Barre3 například sledují funkční pohyby (myslí si dřepy s plným rozsahem sledující malé pulzy u tyče), které také přidávají některé kardio. & ldquo; Nechceme trénovat vaše tělo k tanci - chceme trénovat vaše tělo na celý život, & rdquo; Lincoln říká.

2. Nenamáháte dostatečně své srdce.

Kardio, které děláte v typických barrových třídách, není dost pro kardiovaskulární zdraví a spalování kalorií po cvičení, říká Stokes. I když děláte nějaké nízkoúrovňové kardio v barre, Stokes odhaduje, že pracujete pouze na 40 až 50 procentech vaší maximální srdeční frekvence v typické barre třídě, o čemž svědčí skutečnost, že po hodině můžete často jít rovnou na večeři ( bez nutnosti sprchování).

Překlad: Pokud je vaším cílem spalování tuků, musíte zvážit jeho nedostateknadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC)„Co se běžně označuje jako afterburn - pokud jde o barre, říká Rosante. & ldquo; Jakékoli spalování kalorií, ke kterému dochází ve třídě, skončí, až skončí. & rdquo;

3. Můžete plató.

Vaše tělo si zvykne na barreovou třídu a bez toho, abyste si váhali těžší váhy (váhy barre třídy obvykle dosahují maxima 5 liber), využijete svůj potenciál k zesílení, říká Kneeland. & ldquo; Jelikož důsledné postupné přetížení a výzva pro vaše tělo jsou klíčem k důslednému pokroku, s největší pravděpodobností uvidíte na chvíli výsledky, pak plató. & rdquo;

Stánek s jídlem

Pokud vás kurzy barre považují za zábavné a motivující, jděte do toho! Koneckonců, máte větší pravděpodobnost dodržujte cvičební režim pokud vás to baví. Zvažte to & ldquo; jemné doladění vašeho těla & rdquo; Navrhuje Stokes. Pokud například trénujete hodně silového tréninku a spinningu, je dobré jednou týdně začlenit vysoce opakované cviky pouze s tělesnou hmotností třídy Barre. & ldquo; Kombinace tříd dohromady vytváří nejchudší a nejlepší možné tělo, & rdquo; ona říká.

Přidáte do své rutiny barre? Další dva až tři dny v týdnu si udělejte kardio, abyste zvýšili srdeční frekvenci, a přidejte dva až tři silové tréninky, navrhuje Kneeland. (Rádi děláme naše cvičení super efektivní s takovým tréninkem metabolické sílyvysoce intenzivní cvičenímůžete dělat doma.)

bezplatná kouzla lásky, která fungují rychle

Chcete-li citovat reklamy na cereálie z vašeho dětství, je to součást vyvážené snídaně, & rdquo; Říká Rosante. & ldquo; Zvedněte, běžte, skákejte, cvičte jógu, plavejte, chodte na barre, tancujte. Smíchejte svou rutinu a udržujte své tělo v pohybu, přičemž většinu svého úsilí zaměřte na práci, která zvyšuje celkovou sílu a vytrvalost. Udělejte to a budete fit jako housle na celý život. & Rdquo;