tyto život: Zúží to tvůj pasatvoje peněženka. Ale je keto o rozpočtu nemožné?
Samozřejmě že ne! Peníze připoutaní přátelé, radujte se. Zde je návod, jak se vyhnout utrácení všech vašich těžce vydělaných slanin na ...slanina.
AdShooter / Getty Images, Jonathan Knowles / Getty Images
11 způsobů, jak ušetřit při pobytu v ketóze
Je to těžké jíst zdravě s rozpočtem . Házejte přísně tuk, sacharidy a bílkoviny poměry a váš seznam potravin se začne cítit jako přetahování mezi nimi makra a peníze.
Postupujte podle těchto tipů a držte se keta bez rozbití banky.
1. Udělejte si své občerstvení
Keto v dnešní době zuří, což znamená, že ulička s občerstvením je plná keto-friendly bary , ořechová másla, tukové bomby , koktejly a proteinové prášky.
Balené občerstvení je pohodlné, ale také stojí pěkný cent. Takže přeskočte zpracované potraviny a chyťte a hrst ořechů namísto. DIY = více peněz za vaše peníze.
2. Získejte strategii se svým masem
Steak může být miláčkem keto-verše, ale to neznamená, že nemůžete získat svůj protein z levnějších zdrojů. Místo žeber uchopte pečené hovězí maso. Vyzvedněte balíček bez kostí kuřecí prsa místo silné, svůdné slaniny.
Když si vyberete maso, můžete si dát čedar a také ho sníst.
3. Nezapomeňte na zeleninu
Je snadné si myslet, že jíst keto = máslo, sýr a maso. Ale můžete a měli byste svůj košík a talíř naplnit také cenově dostupnou zeleninou!
Chcete získat super šetrnost? Rýže vlastníkvěták. Spirála své vlastní nudle. Jezte obrovský salát, kde místo hlavní události svítí maso jako příslušenství.
4. Banka na černé sójové boby
Počkat, co ?! Ne fazole příliš carby na ketózu?
Ve většině případů ano. Ale černé sójové boby jsou magickou výjimkou. Při ceně asi 1 čistého sacharidu na 1/2 šálku jsou lahodnou, levnou a keto přátelskou alternativou k běžným černým fazolím a cizrna . Naplňte talíře, přátelé!
5. Řekněte to s námi: Nakupujte hromadně
Nákup velkého množství sponek, jako jsou ořechy, je snadný způsob, jak ušetřit čas a peníze. To platí zejména v případě, že máte na skladě podobné položky jako $$$ mandle a kešu .
Profesionální tip: Udržujte hromadné položky čerstvé správným skladováním. Ořechy by měly být uchovávány na chladném a suchém místě - zadní skříň nebo police na spíž jsou obvykle v pořádku.
6. Zaměňte avo za EVOO
Avokádoje hvězdou v keto komunitě. Je to celé jídlo, je nabité zdravými tuky a má trochu vlákniny, které vás udrží pravidelným. Ale je to také drahé.
Je možné získat dobrou dávku tuku, aniž byste na všechno rozbíjeli avokádo. Možná si místo toho kupte láhev avokádového oleje. Ještě lépe, zásobte se extra panenský olivový olej . Olej * nestojí * za výživovou dobrotou avokáda ... ale jde o to být kreativní, aby se váš tuk plnil dostupnými způsoby.
jak se přes noc zbavit hrbolků na ohanbí
7. Přejděte do mrazicí části
Mražené ovoce a zelenina jsou často levnější než jejich čerstvé protějšky. A pokud toužíte po ovoci - opravdové lahůdce pro keto jedlíky - najdete tu duhu maliny , borůvky, ostružiny a další v mrazicí části.
Nejlepší část? Mražené potraviny se nezkazí celé měsíce. To je zvláště důležité pro ovoce, protože ho pravděpodobně budete jíst jen jako příležitostnou pochoutku. (Asi půl šálku ostružin 11,5 gramů sacharidů.)
8. Vydejte se na dračku
Ořezové kupónyje tak stará škola, ale funguje to! Věnujte pozornost prodeji masa a zeleniny ve vašem místním supermarketu. Jsme obzvláště rádi Obchodník Joe za dostupnou cenu,nízký obsah cukrupříprava jídla.
Nebojte se vyzkoušet také nové zlevněné zeleniny nebo kusy masa! Získání skromnosti * může být * zábava, pokud do toho vstoupíte s otevřenou myslí. Nutnost je matkou vynálezu, jak se říká.
9. Vyberte si své bitvy
Většina zastánců keto prosazuje ekologické maso z volného chovu a krmené trávou. Je snadné pochopit proč. Z 'bez hormonů“Až„ zcela přirozené “, tyto štítky vypadají a znějí zdravěji.
Tady je věc: Pokud vašerozpočet je napjatý, možná budete muset udělat nějaké kompromisy.
Možná si sbíráte nějaké kuře, které je bez hormonů, ale ne ve volném výběhu. Možná se vyhnete tzv. „ Špinavý tucet „- ovoce a zelenina, které jsou údajně nejvíce znečištěny pesticidy. Možná si koupíte vajíčka od místního farmáře, který má organická vejce, ale nemá štítek „volný výběh“.
Jde o to: Nenechte si ujít les pro stromy. Vaším cílem jezdravější život, a můžete to udělat s rozpočtem!
10. Získejte vajíčko
Když už mluvíme o vejcích místního farmáře ... ty malé skořápky jsou * nabité * živinami, včetně zdravých tuků a bílkovin. Vejce jsou skvělou a dostupnou alternativou masa. A jsou všestranní - pomyslete na pikantní frittaty, míchaná vejce na salátu a vejci v misce.
V zásadě, pokud si nemůžete dovolit dát maso na stůl k večeři, sáhněte po vejce namísto.
11. Příprava je klíčová
Každý, kdo to udělal, to ví příprava jídla usnadňuje život. Zábavný fakt: Také to zlevňuje život.
Přemýšlejte o tom, kolikrát projdete projížďkou nebo uchopíte $ 5 proteinová tyčinka jen proto, že jste si zapomněli zabalit oběd do kanceláře. Zvažte, kolik ta omeleta stojí v kavárně, oproti tomu, co byste zaplatili za ingredience, aby se dala doma.
Při plánování jídla přesně víte, co každá snídaně, oběd a večeře stojí. Získáte kontrolu nad tím, co utratíte.
3 levné nápady na snídani s nízkým obsahem karbidu
Potřebuji nějaké keto inspo začít? Připraven, připraven, připraven
Keto omeleta se sýrovou krustou
Dobrý den, sýrový bože! Jak název napovídá, tato snídaňová pochoutka má křupavé sýrové krusty, které připomínají quiche .
Ale nejlepší na tom je, že je naplněn cenově dostupnými potravinami, jako je deli maso a rajčata. Můžete dokonce změnit ingredience a použít vše, co je vegetarián nebo maso, které se tento týden prodává v supermarketu.
Keto poháry na vejce
Pamatujte, že vejce = levné bílkoviny. A tyto keto vaječné poháry nebude * způsobovat, že budete mít pocit, že vám chybí chuť nebo prezentace. Jsou jednoduché a sbalitelné a můžete je naplnit jakýmkoli dostupným kořením, zeleninou nebo masem, které máte po ruce. Snadno peasy.
Keto palačinky s ovocem a šlehačkou
TBH, prášek ze slupky psyllia v tomto receptu není levný. Ale věděli jste, že to můžete vyměnitlněné semínko?
Zásobte si lněné semínko v sekci s hromadnými potravinami (v mnoha receptech na smoothie se to hodí!) A bobule v sekci s mrazničkou. Voila - máte lahodnou, výživnou keto snídani, která nezruinuje banku.
3 cenově dostupné obědy a večeře s nízkým obsahem sacharidů
Tento rok je oživot z domova, ale to neznamená, že byste se neměli připravovat na pracovní den v poledních hodinách (* si * dáváte čas na poledne protáhnout se v obývacím pokoji, že?).
Dejte těmto keto přátelským nomům tento týden vír.
Keto sekaná se slaninou
Maso obklopené masem - je keto víc? Tento malý balíček radosti nabitý bílkovinami je skvělý, protože je všestranný. Můžete použít jehněčí nebo vepřové maso (asi všichni uhodneme, které je levnější) a oregano nebo bazalka. A protože tento recept nepoužívá celé balení slaniny, můžete si zbytek nechat na další jídlo. Bonus!
Snadná fajitas
Žádný gril? Žádný problém! Tyto fajitas jsou hračkou, která se dá udělat, a lahodnou botou. Vyřazení tortilly je činí nízkým obsahem karbidu a použití kuřecích prsou místo steaku je překvapivě cenově dostupné.
Pomalý vařič bílé kuřecí chilli
S tímto receptem ušetříte peníze, sacharidy a ČAS. Je to ztělesnění „nastav to a zapomeň na to“. Navíc, kdo nechce teplou a plnou misku chili jak se počasí ochladí?
Opět platí, že použití kuřete místo hovězího masa šetří $$$. Bonus: Může být zmrazen pro zbytky příští týden nebo příští měsíc.
Keto nízkokarbová kuřecí hýbat-smažit
Ne, ještě jsme neskončili s kuřetem! Tato nízkonákladová večeře má pouze 7 čistých sacharidů na porci. Stejně jako některé z výše uvedených možností je také univerzální. Vyměňujte zeleninu podle libosti a lahodně použijte cokoli mastný olej máte po ruce.
Plněná nízkotučná zelná kastról
Zelí dostane špatný rap. Je to jednoduché, je vodnaté, používá se jako levné plnivo do polévek. Alezelíje také plný vlákno , vitamin C a vitamin K.
Tato zelná kastrolka je věc snů s nízkým obsahem karbohydrátů a nízkých nákladů. Skládá se převážně z mletého hovězího masa a - uhodli jste - zelí, je to skvělá večeře na líčení, když čekáte na výplatu.
3 nízké náklady, nízké strany sacharidů
Zelný salát
Zelí znovu udeří! Jednoduché, suuuuuper low carb , a levné AF, to je strana, kterou uděláte znovu a znovu.
Pečená zelenina v troubě
Tento recept obsahuje návrhy zeleniny a delikátní polevu z balsamikového octa. Je to tak snadné, jako šlehání octa, sekání zeleniny a načasování všeho správného. Vyberte si tento týden zeleninu v prodeji u obchodníka Joe's, abyste udrželi náklady na co nejnižší úrovni.
Zdravé zelené fazole kastrol
To je perfektní zimní příloha. Křupavé zelené fazole nabízejí asi 7 gramů sacharidů na šálek, takže by to mělo odpovídat většině plánů keto jídla. Uchopte pytel zmrazených zelených fazolí v prodeji a natáhněte své dolary.
A co ukázkový plán jídla?
Tak určitě! Existuje spousta 7denních plány keto jídla plovoucí kolem interwebzu. Podívali jsme se na ty nejlepší, abychom vám poskytli obecnou představu o tom, jak by mohla vypadat cenově dostupná týdenní keto dieta.
Naše cíle:
- Udržujte své jídlo v rozmezí nákladů od 4 do 8 dolarů za den. (Vezměte prosím na vědomí: Náklady na potraviny se v USA výrazně liší. Proto jsme uvedli číslo hřiště.)
- Držte se ketogenní strava makro rozklad: 55 až 60 procent tuku, 30 až 35 procent bílkovin a 5 až 10 procent sacharidů.
- Zaměřte se na maximálně 25 gramůčisté sacharidyza den (to je celkový obsah sacharidů bez vlákniny).
pondělí
- Snídaně: Vejce natvrdo s rajčaty na zelené posteli (slanina volitelně!)
- Oběd:Cobb salát přelitý sýrem a grilovaným nebo pečeným kuřetem
- Svačina (volitelně):Celerové tyčinky
- Večeře:Mleté hovězí maso a vegetariánská hýbanka se mandlemi
úterý
- Snídaně:Míchaná vejce vařená na másle na zelené posteli (slanina se rozpadá volitelně!)
- Oběd:Mísa s restovaným kuřecím masem a brokolicírýžový květák
- Svačina (volitelně):Hrst ořechů
- Večeře:Frittata bez krusty (nebo se sýrovou krustou!) S vedlejším salátem přelitá slaninou
středa
- Snídaně:Vaječné poháry
- Oběd:Cobb salát přelitý vařeným vejcem
- Svačina (volitelně):String sýr
- Večeře:Pečená kuřecí prsa s brokolicí (boční salát se slaninou je volitelný!)
Čtvrtek
- Snídaně:Vejce natvrdo s rajčaty na zelené posteli
- Oběd:Obrovský salát ze zelené, brokolice, drceného sýra a kuřecího masa nebo slaniny
- Svačina (volitelně):Hrst ořechů
- Večeře:Mleté hovězí maso, brokolice a rýžový květák
pátek
- Snídaně:Vegetariánská a vaječná omáčka vařená na másle
- Oběd:Sýrem plněná kuřecí prsa se stranou dušené brokolice
- Svačina (volitelně):Celerové tyčinky se salsou
- Večeře:Obrovský salát s EVOO, avokádem (volitelně) a slaninou
sobota
- Snídaně:Vejce natvrdo na zelenýchneboketo přátelský koktejl z arašídového másla
- Oběd:Cobb salát přelitý vejci a slaninou
- Svačina (volitelně):Hrst ořechů
- Večeře:Kuřecí prsa na lůžku z karfiolové rýže, vedlejší salát volitelně
Neděle
- Snídaně:Sýrová a vegetariánská omeleta udusená v salsě (mňam!)
- Oběd:Ochucené mleté hovězí maso přelité zeleninou, salsou a avokádem
- Svačina (volitelně):Keto přátelské smoothie nebo lahůdkové maso srolované v plátcích sýra
- Večeře:Vegetariánsko-kuřecí fajitas (bez tortilly) s bočním salátem přelitý slaninou
Přidejte tyto potraviny vhodné pro rozpočet do svého seznamu potravin
Možná jste si všimli, že několik jídel se ve vzorovém jídelním plánu opakovalo. Opakovaným používáním stejných ingrediencí můžete ušetřit peníze (nakupovat hromadně!) A čas na přípravu.
Tyto potraviny jsou cenově dostupné stavební kameny pro týden konzumace keta:
- kuře (Cenový obchod za nejlepší cenu - celé zmrazené kuře? kuřecí kuřata v prodeji? pár balíčků kuřecích prsou?)
- 2 libry mleté hovězí maso
- 1 libra slaniny
- 8 uncí másla
- 2 tucty vajec
- 2 nebo 3 avokáda
- 1 sáček mandlí
- 3 nebo 4 hlavy salátu nebo jiné listová zelenina
- 8 uncí sýra čedar
- 1 sklenice salsy
- hrst čerstvých rajčat
- brokolice (Pokud je čerstvá, uchopte pár hlav; pokud je předřezaná, popadněte 3 nebo 4 pytle.)
- 1 láhev keto přátelský salátový dresink
- 1 balíček celerových tyčinek (volitelně)
- 1 balíček sýra (volitelně)
Cenově dostupné keto náhrady
V závislosti na vašem regionu a ročním období mohou být některé přísady velmi drahé, zatímco jiné mohou být velmi výhodné! Zde je několik běžných swapů, které by mohly mít pro váš rozpočet smysl.
- Pro maso:Někdy je v prodeji mleté hovězí maso. Někdy jsou kuřecí prsa kradou. Jednou za čas najdete pořádný kus zlevněné slaniny. V keto světě se soustředíte na makra (bílkoviny, tuky, sacharidy), nikoli samotné konkrétní jídlo. Nebojte se tedy zaměnit jedno maso za druhé, kdykoli je správná cena.
- Pro avokádo:Pokud je guacamole v prodeji, popadněte kontejner a nechte čerstvé avokádo pro příště.
- Pro brokolici:Když je cuketa v sezóně, místo karfiolu a brokolice to zásobte.
- Pro salsu:Nakrájejte si vlastní rajčata, papriky a bylinky na kutilskou salsu, která je levnější než ta na polici.
- U másla:Urvat kokosový olej hromadně, když je v prodeji. Použijte jej místo jiných olejů nebo másla.
Sečteno a podtrženo
The ketogenní strava spoléhá na bílkoviny a tuky, které často trápí rozpočet. Ale s trochou předvídavosti - a spoustou příprava jídla - můžete * zůstat * ketóza bez rozbití banky.
Držte se cenově dostupných kusů masa, vyhýbejte se ozdobným baleným svačinkám a připravte se na rock'n'rollovou kuchyni. Dobrou chuť!
