Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Tento keto život milujete, až na jednu věc: Vaše oblíbená šťáva z joltu je plná sacharidů.
Dobré zprávy! Před tréninkem prošla dlouhá cesta. Můžete mít své keto a cítit se také.
Pokračujte v posouvání a získejte další informace o tom, co je „předtréninkový trénink“, jak se vejde do keto životního stylu, a výhody absolvování předtréninku,víceshrnutí nejlepších doplňků keto před tréninkem a občerstvení z roku 2021.
Chcete jen rychlý seznam? Tady to máte:
Před tréninkem: Dej mi definici, prosím?
Doplňky před tréninkem jsou vytvořeny tak, aby napumpovaly váš další pot. Většina receptur přichází jako prášek, který se mísí s vodou a třese 30 minut před tréninkem.
Recepty před tréninkem jsou standardem pro profesionální sportovce, ale uchytily se také v hlavním proudu.
Jelikož jsou na trhu desítkou, může být těžké zjistit, které z nich jsou legitimní. Trvá také nějaký čas najít ten, který je nejlepší - a nejbezpečnější - pro vaše cíle.
Jak to zapadá do keta?
The ketogenní strava požaduje stravu s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů, která povzbudí vaše tělo, aby využilo své tukové zásoby jako palivo. The základní rozdělení keto stravování je 55 až 60 procent tuku, 30 až 35 procent bílkovin a 5 až 10 procent sacharidů.
Když vaše tělo nemá sacharidy pro energii, vstoupí vaše játra. Převádí váš tuk na něco, co se nazývá ketony, které lze místo toho spalovat na energii. Jakmile vaše tělo zahájí tento proces spalování tuků, nazývá se to „být ve stavu ketózy“.
Pro lidi na internetu keto dieta , je důležité zvolit si před tréninkem, který * udrží * jejich těla v ketóze.
Co je tedy v keto předtréninkových doplňcích?
TBH, odpověď se u jednotlivých produktů velmi liší. Některé uvidíte běžné přísady v mainstreamových i keto-přátelských předtréninkách.
Aminokyseliny
- Beta-alanin . Tento neesenciální aminokyselina zvyšuje výkon cvičení podporou rovnováhy pH vašich svalů.
- dobytek . Věda říká může zlepšit běžecký výkon.
- Citrulin . Vehikulum k dosažení maximální prokrvení.
- Tyrosin . Pozdravte adrenalin a dopamin - neurotransmiter „dobrý pocit“!
Kofein
Přesně to, co si myslíte: Zvyšte svou energii a zlepšete svůj výkon.
Vitamíny B.
Od thiamin (B1) po kobalamin (B12), Vitamíny B. = šťáva z mozku a krvinek, která pomáhá tělu běžet na všech válcích.
Umělá sladidla
Stevia. Sacharin. Tihle chlapi vám chutnou šťávu.
Beta-hydroxybutyrát
Beta-whaaat? Keto vzorce před tréninkem se od ostatních liší dvěma způsoby: Obvykle nemají více než 1 carb na porci * a * obsahují beta-hydroxybutyrát .
Nedávný výzkum naznačuje, že vzorce před tréninkem s elektrolyty a beta-hydroxybutyrátem zvyšují výkon cvičení u lidí v ketóze o více než 10 procent.
Další běžné přísady
Většina receptů před tréninkem zahrnuje soli k doplnění elektrolytů ztracených potem, přírodní nebo umělé příchutě a někdy směs bylin nebo vitamínů.
Nějaké výhody nebo proby s keto předtréninkem?
Samozřejmě! Stejně jako většina doplňků i před tréninkem přicházejí výsledky výzkumu podloženého osobními tvrzeními.
Výhody
Díky obsahu kofeinu zvyšuje většina doplňků před tréninkem vaši energii. A drátové AF zvyšuje vaše šance, že budete tvrdší, rychlejší a silnější.
Výhody kofeinu jdou také nad rámec zřejmých. Výzkum naznačuje, že zvyšuje výkon při cvičení a snižuje bolest svalů po tréninku .
Složky uvedené výše - esenciální aminokyseliny a beta-hydroxybutyrát zvyšující výkon - také zvýší pumpu a pomohou vám rozbít vaše tréninkové cíle.
Nevýhody
No, je tu celá ta věc „proprietární směsi“. Tyto směsi jsou regulovány pouze FDA, takže existuje potenciál pro záhadné typy a množství přísad.
Doplňky před tréninkem nikdy nebudou tak jednoduché jako jednoduché vejce před tréninkem, avokádo nebo jiné svačiny. A dokonce i při dávkování esenciálních aminokyselin a vitamínů riskujete, že se ujmete příliš dobrá věc .
Konečně vždy existuje šance, že se váš trénink nebude dobře kombinovat s ostatními doplňky nebo léky na předpis. Chybně na straně opatrnosti a poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat nový vzorec před tréninkem.
Jak před tréninkem jako profesionál
Maximalizace tréninku je především o přípravě.
Načasování je všechno
Většina receptů před tréninkem je navržena tak, aby byla užívána 20 až 30 minut před cvičením. To dává ingrediencím čas, aby se projevily.
Pokud toužíte po nárazu kofeinu, načasování bude o něco složitější, protože kofein se projeví 45 až 60 minut poté, co to spotřebujete.
Vaše nejlepší sázka? Chug, že nápoj před tréninkem 30 minut před zahřátím. Aminokyseliny a vitamíny již budou ve vašem systému prudce stoupat a kofein se brzy nakopí.
Kdy zapnout intenzitu
Obvykle si vyberete doplněk před tréninkem, který obsahuje ty správné ingredience pro vaše konkrétní cíle. Některé přísady vám dávají velkou pumpu pro zvedání, zatímco jiné zvyšují vaši vytrvalost.
Vyberte si před tréninkem, který odpovídá vašemu cvičebnímu stylu a cílům.
Chcete podpořit svoji pumpu během ketózy? Hledejte beta-hydroxybutyrát.
Potřebujete velkou šťávu na šťávu HIIT ? Jděte na kofein a komplex B.
Doufáte, že překonáte svůj zvedací rekord? Chyťte před tréninkem kreatin , oblíbená přísada sportovců pro zvýšení síly a síly.
Výběr nejlepších keto před tréninků
Je velkým problémem, že předtréninkové aktivity nejsou schváleny FDA. Pokud je ta vaše plná nesmyslných plniv, v nejlepším případě utrácíte peníze. V nejhorším případě byste svému tělu mohli ublížit, místo toho, abyste ho pumpovali na špičkový výkon.
Pro jistotu by profesionální nebo studentští sportovci měli dostat své doplňky před tréninkem schválené trenérem nebo dietetikem.
Nejste profesionál? Zeptejte se svého lékaře na jakékoli škodlivé interakce s vašimi dalšími doplňky nebo léky na předpis.
Jak jsme si vybrali
S ohledem na bezpečnost jsme hledali předtréninkové tréninky, které jsou vysoce hodnoceny z hlediska keto-přátelských ingrediencí, dopadu cvičení, spolehlivosti a chuti (pokud je to možné).
Úplné zveřejnění: Jako vodítko jsme použili seznam bestsellerů společnosti Amazon a nejlépe hodnocené produkty.
29 nejlepších doplňků a svačinek keto před tréninkem roku 2021
Naše hledání ukázalo 11 klasických prášků před tréninkem. Ale také jsme našli zabijáckou rozmanitost před tréninkem, která oživí váš další potní sesh.
11 nejlepších keto-přátelských doplňků před tréninkem
Tyto doplňky a práškové recepty jsou klasické před tréninkem - ale v keto formě! Smíchejte je s vodou a chugujte asi 30 minut před tréninkem.
Perfektní keto
Potřebujete vyzvednout? Toto citrusové před tréninkem nabízí kofein z extraktu ze zeleného čaje. Je také bez mléčných výrobků a bez lepku - ideální pro citlivé bříško.
Pokud vás zkrotné balení znepokojuje, nechte tyto obavy za sebou: Toto předtréninkové cvičení obsahuje přísady, jako je beta-hydroxybutyrát a MCT.
Osvěžující chuť pochází ze stevie, což znamená, že na porci je méně než 1 gram sacharidů. #vítězný
Cena: $$$
Kupte si Perfect Keto Perform online.
Kino Octane
Aminokyseliny! Vitamíny! Stabilní přísun kofeinu! TBH, Kino Octane je jedním z nejobsáhlejších způsobů, jak zvýšit energii, doplnit elektrolyty a obecně načerpat svalovou kapacitu.
Peep tyto ingredience: 6 000 miligramů L-citrulinu, 300 mikrogramů vitaminu B7, 100 miligramů thiaminu (vitamin B1) a žádný cukr.
Cena: $$
Sportovní ketogenní doplněk před tréninkem BPI
Pozdravte jeden z prvních doplňků před tréninkem navržených speciálně pro keto lidi!
Díky mastným MCT pro palivo, solím BHB, které udržují hladinu cukru v krvi pod kontrolou, a všem potkanům v keto tělocvičně s beta-hydroxybutyrátem, které znají a milují, přináší tento koktejl s citronovým ledem testovaný třetí stranou.
Máte problémy s texturou? Pozor. Recenzenti říkají, že tohle je neohrabaný.
Cena: $
Kupte si doplněk BPI Sports Ketogenic Pre-Workout online.
Cellucor C4 originální prášek před tréninkem
Chcete opravdové modré před tréninkem? Toto je americký předprodejní tréninkový a oblíbený vzorec Mat Frasera, preferovaný vzorec. Proto jsme jej také pojmenovali jako jeden z nejlepší celkové doplňky před tréninkem roku 2021 .
Ale počkejte - je toho víc! Je testováno třetí stranou. Díky méně než 1 gramu sacharidů je to také keto přátelské AF.
Tři na zdraví transparentním produktům, které fungují!
Cena: $
Kupte si originální prášek před tréninkem C4 online.
Keto Drive
Díky vyčerpání přísad A + - žádné sacharidy, žádný kofein, žádný cukr! - Keto Drive je sakra chutný. Vyberte si ze dvou příchutí: černá třešeň nebo matcha limonáda.
Balení s obvyklým arzenálem doplňků před tréninkem, Keto Drive je také formulováno se směsí „patentovaných beta-hydroxybutyrátů (BHB)“, které podporují rychlý vzestup ketózy.
Citlivý žaludek? Snadno do toho - někteří recenzenti říkají, že jim to dalo běh a bolesti břicha.
Cena: $$
Vega Sport
Není mnoho doplňků před tréninkem vegetariánských nebo veganských. Je to proto, že jsou plné kolagenu nebo aminokyselin na bázi zvířat. Takže jsme byli ohromeni, když jsme našli Vega Sport, která je rostlinná * a * bezlepková.
Vzorec má vanilkovou, moka nebo bobulovou příchuť, takže je ideální pro mixování s vaší oblíbenou rostlinné mléko nebo smícháním do a keto smoothie .
Cena: $$
Rozdrťte na Keto
Máme další BHB v domě! Recenzenti podporují tvrzení před tréninkem s příchutí třešní: Podporuje pumpu, takže můžete rozdrtit další trénink.
Žádné sacharidy v dohledu, ale Crush on Keto obsahuje 2 000 miligramů beta-alaninu, 400 miligramů L-taurinu, patentovanou keto směs, která obsahuje L-arginin AKG a BHB a neuvěřitelnou dávku 250 miligramů kofeinu . Pokud vás tedy kofein silně zasáhne, začněte s poloviční odměrkou tohoto.
Fanoušci toto předtréninkové cvičení obvykle spárují se značkami Hořet na Keto doplňky, ale před přidáním pilulek do rutiny je vždy lepší se poradit s lékařem.
Cena: $
Hloupý jednoduchý MCT2GO
Jak název napovídá, je to stejně základní jako před tréninkem. Nemá žádný cukr, žádné sacharidy ani kofein, takže vás možná zajímá, co je * v těchto malých balíčcích před tréninkem.
Sto procent čisté MCT olejový prášek. A je to.
Recenzenti říkají, že MCT vám zajistí zaměřené AF… a Věda říká, že MCT pomáhají lidem dosáhnout špičkového výkonu v tělocvičně.
Cena: $$
Kupte si Stupid Simple MCT2GO online.
Obnova elektrolytu Plus
Ačkoli jsou elektrolyty prodávány pro doplnění hydratace po tréninku, pumpování těla minerály před tréninkem také zvyšuje vaši energii a vytrvalost a nakonec vaši pumpu.
Jelikož se jedná v podstatě o hydratační náraz, Obnova elektrolytu Plus vyhrává cenu „Nejkrotnější před tréninkem“. Nenechte se však oklamat silou elektrolytů!
Jak říká jeden recenzent: „Cítím se naprosto úžasně. Cítím se mnohem silnější. “ Snažíte se používat vzorce před tréninkem? Dejte to víru!
Cena: $
velké houpací soupravy
Kupte si Electrolyte Recovery Plus online.
Old School Labs Real Keto
S nulovým obsahem sacharidů nebo kalorií je Old School Labs Real Keto tím pravým řešením. Kofein a houby adaptogeny jsou jen třešničkou na dortu.
Fanoušci touží po schopnosti tohoto před tréninku zrychlit intenzitu cvičení, aniž by obětovali dodržování předpisů keto.
Hledáte vzorec bez selhání? Dejte to víru a dejte nám vědět, co si myslíte!
Cena: $$
Nakupujte Old School Labs Real Keto online.
Keto Rise
Směs v zařízení regulovaném FDA (* mdlob *), vzorec organického kofeinu Keto Rise mohl proměnit jakoukoli noční sovu v ranní stoupačku.
Osvěžující příchuť OJ? Šek. Vitamíny A, C, D a K k nastartování vašeho dne? Šek. Soli pro optimální hydrataci? Samozřejmě.
Tento doplněk je také nabitý L-karnitin , který je známý zlepšením regenerace cvičení a schopností spalování tuků.
Cena: $$
10 keto před tréninkem snack barů
Potřebujete si odpočinout od chuggingu? Naložte si na tyto keto-přátelské bary místo toho příležitostné občerstvení před tréninkem.
Perfektní keto bary
Díky přísadám celého jídla a 10 gramům bílkovin na porci si Perfect Keto Bars splní své jméno. Náraz čisté a mastné energie by možná stál za kus změny.
Cena: $$$
Nakupujte tyčinky Perfect Keto online.
Stoka Bar
To, co Stoka Bars chybí v kofeinu nebo aminokyselinách, vynahradí lahodnými bílkovinami a mastnými palivy. A troufáme si nemilovat ketolicious sladkost chuti PB&J!
Cena: $$$
Nakupujte tyčinky Stoka online.
Jen sýrový bar
Pamatovat si ten čas omdleli jsme nad těmito keto grilovanými sýrovými tyčinkami? Ano, stále je miluji. Tyto nízkotučné, vysokoproteinové, bezlepkové a bez cukru svačiny jsou chutným způsobem, jak naštartovat víkendové cvičení.
Cena: $$
Nakupujte tyčinky Just the Cheese online.
Myslet si! Keto proteinové tyčinky
Tyto keto certifikované tyčinky jsou lahodným občerstvením před tréninkem. Co nemilovat? No ... sacharidy, TBH. Při 4 čistých sacharidech na bar jsou skvělým * příležitostným * energetickým zážitkem.
Cena: $$
jhené aiko věku
Zakoupit Think! Keto Proteinové tyčinky online.
Neprůstřelné kolagenové proteinové tyčinky
Bez bílkovin a syrovátky, které by mohly trápit břicho, tyto proteinové tyčinky stále dodávají energizující punč. Cvičební MCT olej je jen příď nahoře.
Cena: $$$
Nakupujte Neprůstřelné kolagenové proteinové tyčinky online.
Dang Keto Bar
Některé keto bary jsou proslulé tím, že způsobují zažívací potíže - ale ne Dang Keto Bars. Recenzenti vždy touží po chuti, uspokojivé struktuře a křupavých oříšcích a semenech zakomponovaných do tyčinek. Pokud máte chuť na sladké, připravte si z nich svačinu před tréninkem!
Cena: $$
Žádná tyčinka s kravskými bílkovinami
Většina svačinek před tréninkem keto zahrnuje živočišné produkty, jako je kolagen nebo syrovátka. Není tomu tak u proteinových tyčinek bez krav. Tyto cvičení vám pomohou zdolat, ať už jste keto vegan nebo si prostě potřebujete odpočinout od těžkého masa a mléčných nosů.
Cena: $$
Nakupujte tyčinky bez kravských proteinů online.
IQ Bar
Zde je další rostlinná možnost pro vaši zásuvku keto svačinu! IQ Bars mají také MCT a lví hřívu (houbový adaptogen), které podporují intenzivní a soustředěné cvičení.
Cena: $$
Keto tyčinky, mátová čokoláda
Na mátové čokoládě před tréninkem je něco zvláštního. Je to skvělé pro zahnání keto dechu, pro začátečníky. Je také zaseknutý tukem, který pohltí vaše opakování.
Cena: $$$
Koupit keto tyčinky (mátová čokoláda) online.
Jimmy! Proteinová tyčinka
Když jste v ketóze, vaše tělopotřebytuk na podporu tréninku. Tyto tyčinky obsahují 15 gramů tučné dobroty z kokosového oleje, mandlí a makadamových ořechů. Jsou také nabité žvýkacími vlákny, aby váš trávicí systém fungoval hladce.
Cena: $$
Zakoupit Jimmy! Proteinové tyčinky online.
8 skvělých keto svačinek před tréninkem
Většina produktů před tréninkem je formulována s energizující koncentrací vitamínů a aminokyselin, která pumpuje svaly. Nezapomínejme však, že # skvělé, back-to-basic potraviny mohou zvýšit vaši energii a podpořit také zotavení.
Superfat keto ořechové máslo
Tuk = palivo. (Ale pokud jíte keto, už to víte!)
Tyto košerové sáčky s nízkým obsahem karbohydrátů, bez cukru a mastným palivem jsou téměř stejně dobré jako šťávy. Nalijte si to na salát, na sýr (tuk na tuk, že ?!) nebo přímo do úst.
Cena: $$$
Nakupujte Ketové máslo Superfat online.
Dobrá kultura tvarohový sýr
Rozumím probiotika ?
TBH, mastné, krémové tvaroh je jako OG keto svačina. Čistý tuk dodá energii vašemu cvičení a celkový nedostatek cukru vás udrží v ráji ketózy.
Cena: $
Nakupujte tvaroh Good Culture online.
People's Choice Jerky
Ano, tato česnekovo-zázvorová dobrota má pár sacharidů. Ne @ nás.
Pravdou je, že ve dnech, kdy táhnete a jste sebrali dno svého pravidelného předtréninkového tréninku, je v pořádku dosáhnout energie s vysokým obsahem bílkovin a dusičnanů.
Cena: $$
Nakupujte People's Choice trhaně online.
Kalahari Biltong
Více trhaný ?! Ano, a tento je bez cukru. Kalahari Biltong je keto favorit, protože je nabitý proteinem před tréninkem bez jakýchkoli přísad.
Zkontrolujte těchto šest ingrediencí: hovězí maso, ocet, sůl, koriandr, pepř a chilli prášek. #PeakTransparency
Cena: $$$
Koupit Kalahari Biltong online.
KetoBrownie Tmavá čokoláda s mořskou solí ořechové máslo
Tlusté bomby, jak tě milujeme. Posypeme trochou soli (elektrolyty!) A jsme v keto nebi.
Ale vážně, kousek tohoto ořechového másla zahrnuje bílkoviny, kokosový olej MCT a jen 1 gram cukru. Není to každodenní před tréninkem, ale je to zábavné přidat k rotaci.
Cena: $$$
Kupte si ořechovou máslovou máslovou máslovou máslo KetoBrownie z tmavé čokolády online.
Revol Snax Coconut Bites
Dostat se do tělocvičny je 90 procent duševní, 10 procent skutečný pohyb. Revol Snax dokazuje, že můžete uspokojit vaše chutě * a * dostat se na HIIT mastným kokosovým kousnutím před tréninkem s nízkým obsahem karbidu.
Jak řekl jeden recenzent: „Kdokoli na keto ví, že je těžké najít sladké občerstvení, které chutná dobře s nízkým obsahem sacharidů. Je to jako jednorožec! “
Cena: $$
Nakupujte Revol Snax Coconut Bites online.
Whisps sýrové lupínky
Ranní zvedák? Ty také dělají svačinku po tréninku.
Stejně jako u ostatních kousků v této kategorii bychom tento produkt před tréninkem těžko nazvali. Ale Whisps Cheese Crisps jsou překvapivě plné, mastné a s nízkým obsahem sacharidů. Řekli bychom, že je to výhra pro jednoduchost a transparentnost (jsou to * jen * sýry).
Cena: $$
Nakupujte Lupínky na whispsové sýry online.
HighKey Brownie kousne
Ehm, sušenky před tréninkem? Ano. Vyslyš nás.
Pokud jste večerní návštěvníci tělocvičny, je pravděpodobné, že potřebujete vyzvednutí mezi prací a tréninkem. Dělá to mnohem víc, než když vám udělá závan tuku a štěstí? Záporný. Někdy se ale musíte léčit sami sebou.
Cena: $$$
Nakupujte HighKey Brownie Bites online.
Přírodní jídla před tréninkem, která vás načerpají
Doplňky, tyčinky a tukové bomby mají své místo, ale základem zabijácké sady opakování je dobrá výživa. Keto dává kibosh na nakládání sacharidů, takže přijde na řadu občerstvení před tréninkem a jídlo může být trochu složité.
Sestavování jídla ze základů keto - vysoký obsah tuku, mírný obsah bílkovin a málo až žádné sacharidy - vás dostanou do zóny pro běh nebo třídu HIIT. Zde je několik nápadů, jak si před tréninkem zamíchat doplňky bez doplňků.
Pokud jste ranní ptáček v tělocvičně ...
- Rozhodněte se pro lahodně špinavý, masitý snídaňový sendvič který zamění ve dvou kolech klobása za klasický anglický muffin.
- Vyzkoušejte vaječnou omeletu plněnou zeleninou, avokádem a bílkovinami, jako je rozdrobená klobása nebo nakrájené kuře.
- Některé vybičujte květák hash hnědá se stranou pečené zeleniny. Pikantní dokonalost!
Pokud jste na polední přestávce v posilovně ...
Připravte si jídlo keto obědy je klíčem k dodržování stravovacího plánu! Někteří z našich favoritů:
- Keto avokádový feferonkový salát
- Řecké kuře s nízkým obsahem karbohydrátů
- Philly cheesesteak plněné papriky
Pokud jsi p.m. zvedák elektrárny…
Profesionální tip: V neděli si připravte několik večeří vhodných pro keto, abyste je mohli zahřát mezi kanceláří a třídou spin. Nebo si nechte seznam snadných keto večeře můžete udělat za 30 minut (Ano, skutečně).
- Naložený květák někdo?
- Usnadněte si to s masem (ryby, kuřecí, hovězí, krůtí - vyberte si jed!) A stranou restované zeleniny.
- Tento keto krevety krevety je bomba.
Poslední slovo o keto před tréninku
Produkty před tréninkem mají mnoho úspěchů, od bezmezné energie a regenerace svalů po lepší zisky a mentální zaměření. Rychlá studie seznamu složek vám poskytne dobrou představu o tom, zda jsou tato tvrzení vědecky podložená nebo humbuk.
Keto předtréninkové tréninky jsou navrženy tak, aby vám poskytly maximální zvýšení výkonu s minimem sacharidů. Je to všechno o cvičení při pobytu v ketóze.
Nezapomeňte, že cílem každého před tréninku je zlepšit svůj výkon. Pokud vás tedy keto před tréninkem bolí hlava, nervozita nebo průjem, přestaňte ho užívat! Na trhu existuje mnoho receptů před tréninkem a může trvat několik pokusů a omylů, aby se zjistilo, co pro vás funguje.
V nouzi nechte jídlo před tréninkem připravit. Od keto přátelských kousků až po jídla bohatá na tuky a bílkoviny, existují způsoby založené na jídle, jak zvýšit vaše zisky.
