Zjistěte Svůj Počet Andělů
Svačinky před tréninkem mají tendenci něco dělat takhle : hrst sacharidů, pár uncí bílkovin a zdravý tuk. Možná jste zvyklí na toasty arašídového másla nebo sušenky a mrkev s humusem, ale když dodržujete keto dietu a krájíte sacharidy, může být trochu složité zjistit, co udělat.
Sestavili jsme několik keto svačinek s vysokým obsahem tuku a středně bílkovin, které vás provedou jakýmkoli cvičením sesh, dlouhým během nebo třídou HIIT, aniž byste zabrali příliš mnoho svých drahé sacharidy . Připravte si mandlové máslo!
1. Keto avokádový pepřový salát
Jednou z nejlepších částí dodržování keto diety je mít sýr zpět na stole. Tento lehký salát využívá krémové mozzarellové perly (mňam!), Avokádo na kostičky a feferonky k zabalení zdravých tuků a bílkovin, které vám dodají energii při cvičení. Dochutíme solí, pepřem a lisem z limetky nebo citronové šťávy.
robert king jaime king
2. Keto jogurtová mísa
Zatímco mléčné výrobky před intenzivním tréninkem nejsou vždy nejlepším nápadem, existuje spousta kokosového mléka nebo sójových jogurtů, které můžete vyměnit, pokud se obáváte o podráždění žaludku. Získejte několik sacharidů s čerstvým ovocem a zdravými tuky z dýňových semen, drceného kokosu a mandlového másla.
3. Krémové avokádové tuňáky
Toto zdravé občerstvení se sejde za pět minut a je také docela nízkorozpočtové. Smíchejte konzervovaného tuňáka (nebo lososa!) S majonézou, plátky okurky a zelené cibule a protřepejte černým pepřem a poté naplňte náplň do avokádových člunů. Profesionální tip: Vylomte zmrzlinový skútr a získejte perfektně kulatý kopeček.
první manželka vinod khanna
4. Uzené lososové okurkové rohlíky
Ty jsou dost hezké na to, aby byly předkrmem na večírku, ale jsou dostatečně pohodlné a snadné na to, aby se dali dohromady pro rychlé občerstvení před tréninkem. Jediné, co musíte udělat, je nakrájet okurku na dlouhé tenké plátky (tak, aby se rolovaly), natřít na smetanový sýr a čerstvého uzeného lososa a celé to svinout. Budete chtít trochu oklepat plátky okurky, abyste se zbavili extra vlhkosti, BTW.
5. Avokádový vaječný salát
Držte mayo; přidejte avo. Tento vaječný salát trvá jen několik minut a míchá bílkoviny a zdravé tuky jako šampaňské. Doporučujeme nahoře trochu dochucovat kořenící bagel, protože to dělá téměř všechno lepší (a skutečné bagety jsou mimo limity).
6. Ořechové domácí proteinové tyčinky
Fanoušci RXBAR, tuto domácí verzi si musíte vyzkoušet. S pouhými čtyřmi hlavními ingrediencemi - mandlemi, kešu ořechy, bílkovinami z vaječného bílku a datlemi - je stejně čistý jako vaše balená tyčinka. Chcete-li změnit chuť, můžete přidat skořici, kakaový prášek, čerstvý zázvor nebo kokosové vločky.
7. Šunka se smetanovým sýrem
Dobře, je to určitě svačinka, kterou milujete, nebo nenávidíte, ale pokud jste fanouškem nálevu, oceníte kyselou dávku ve svých šunkách a smetanovém sýru. Pokud na okurkách nejste příliš velký, nahraďte je okurkami pro stejnou krizi. Popadněte několik před tréninkem a získejte solidní směs bílkovin a tuků.
