Zjistěte Svůj Počet Andělů
Trpěla dostatečně dlouho špatnou pověstí dietního jídla z 80. let. Hádej co? Máma měla pravdu.Tvarohje super zdravý, nabitý bílkovinami, vápníkem, vitamínem B-12 a selenem.
Ještě lepší je to univerzální přísada, díky které může chutnat vše od lasagní až po dezerty. Mírně pálivý, kyselý a přirozeně s nízkým obsahem tuku. Je to čerstvý sýr s tvarohem a trochu syrovátky.
Ignorujeme veškerá volání s nízkým obsahem tuku nebo mléčné mléko bez tuku v těchto receptech. Pravidelný tvaroh, jak se tomu říká, má přirozeně 4 procenta mléčného tuku. Dodává se ve velkých a malých odrůdách tvarohu. Malý tvaroh má 25 gramů bílkovin na šálek a velký tvaroh má 23 gramů.
Takže zapomeňte na stará školní dietní jídla s tímto kopečkem tvarohu a melounu (i když, je to pravda, je to vynikající kombinace). Zde je 24 receptů, které přinášejí tvaroh aktuální.
Lasagne s tvarohem
1. Tvarohové lasagne
Vyměňte tvaroh za ricottu a nechte si úžasné vrstvy mletého hovězího masa, pikantní klobásy, rajčatové omáčky a těstovin. Začínat mít hlad?
2. Vegetariánské tvarohové lasagne
Tato lasagne s barevnou a zdravou zeleninou nedrží krémovou dobrotu a mezi plátky těstovin vytéká tvaroh a mozzarella. Udělejte si laskavost a použijte lasagne bez nudle.
3. Bezlepkové tvarohové lasagne
Tento recept krmí dav (12 až 15 porcí) nebo poskytuje spoustu budoucích zmrazených večeří. Bezlepkové nudle (můžete rozdělit široké nudle) pečte ve vrstvách chutné domácí rajčatové omáčky a čtyř druhů sýra.
vtipné otázky, které můžete položit svému příteli, aby ho rozesmál
Dezerty s tvarohem
4. Jahodový tvarohový dort
Tento dort s jednou miskou je bezlepkové pečení. Těsto z tvarohu, kokosové mouky, vajec a mléka je poseté nakrájenými jahodami.
S tímto receptem si vezmeme několik svobod a nahradíme nízkotučné mléko plnotučným. Jahody nakrájíme podélně na krajší tvar.
5. Dvojité čokoládové tvarohové sušenky
Tyto sušenky vypadají a chutnají jako jiné žvýkací čokoládové pochoutky, ale zabalené v 1/2 šálku tvarohu bohatého na bílkoviny. Čokoládové lupínky sladí sušenky bohaté na kakao a ovesná mouka je udržuje bez lepku.
6. Zdravý tvarohový koláč
Tvaroh a řecký jogurt (používáme plnotučné mléčné odrůdy) se mísí do bohatého těsta ochuceného klasickou citronovou kůrou a vanilkou. Sladký a krémový, to je vše, co by tvarohový koláč měl být. Nahoře s granolou pro křupání.
7. Jahodový malinový krém se objeví
Tyto horké růžové zmrazené pochoutky získávají krémovou strukturu z tvarohu. A děti to nikdy nezjistí, protože sladká chuť jahod a malin, zvýrazněná medem, je tak na místě.
Říkáme tomu záludný génius.
8. Proteinové tyčinky z těsta na čokoládu
Tyto tyčinky používají všechny zdravější ingredience v knize, včetně cizrny, datlí, ovesných otrub a ano, našeho nového nejlepšího přítele, tvarohu. A chutnají úžasně. Dezert pro vás, který chutná dobře: win-win!
9. Jahodové tvarohové mini muffiny
Talíř těchto mini koláčů vyniká v dezertním bufetu. Plní čerstvé jahody, ochucené pomerančovým džusem a skrývají tvaroh bohatý na bílkoviny. A jsou roztomilé - zvláště pokud jste kreativní s polevou.
Vyměňujeme řepkový olej s kokosový olej . Bílá mouka v tomto receptu pomáhá malým koláčům stoupat v troubě a vytvářet lehkou strukturu.
10. Proteinová pěna na tvarohový koláč
Pokud nemáte trpělivost čekat na upečení tvarohového koláče (neobviňujeme vás), jděte místo toho na tuto 5minutovou verzi. S kakaem a proteinovým práškem ve směsi s tvarohem je to všechno, jen ne tradiční.
Tvarohové recepty na snídani
11. Jahodový tvarohový koláč přes noc oves
Tvarohový koláč na snídani? Jsme tady. Připravte se na noc předtím a připravte dvě sklenice dobroty bohaté na bílkoviny a jahody. Výroba trvá jen čtyři ingredience a 5 minut.
Popadněte ji z ledničky, zastrčte do tašky (a vašeho S.O.) a vezměte si ji autem / metrem / vlakem k vašemu stolu.
12. Ovocný salát tacos s medem našlehaným tvarohem
Fakt: Všechno je lepší v taco formě. Důkaz: tento recept. Vyšlehejte tvaroh do krémově oranžovo-medové náplně, kterou rozetřete do teplé tortilly a dozdobte ovocnou salsou.
13. Palačinky bez lepku s vysokým obsahem bílkovin
Oves, banán a tvaroh jsou hlavními složkami těchto lehkých, nadýchaných palačinek s vůní skořice. Vše, co musíte udělat, je hodit vše do mixéru a poté je uvařit 1/4 šálku najednou.
14. Zdravá snídaně banán split
Jakmile pokvapkáte celozrnný džem (nebo tmavou čokoládu) přes tvaroh a posypete nějakou křupavou granolou a ořechy, toto rozdělení banánů začne vypadat jako skutečné řešení. A stejně zábavné je jíst.
15. Tvaroh a rajčata na bagetové snídani
Křupavý chléb. Smetanový sýr. Šťavnatá rajčata. Ovocný olivový olej. NOM.
16. Letní dokonalý proteinový meloun
Obvyklý parfait přepněte místo jogurtu tvarohem. Tento třísložkový parfait obsahuje meloun, ale můžete ho použít jako šablonu a dílčí ovoce, které je v sezóně (nebo zmrazené).
17. Snídaňové tyčinky s malinami a borůvkami
Tvaroh dodává těmto ovesným tyčinkám lehkou strukturu a podporu bílkovin. Tyto děti jsou plné sladkých, šťavnatých bobulí a křupavých dýňových semínek a jsou skvělou snídaní, kterou si můžete dopřát a uchopit.
Recepty tvarohu na oběd a večeři
18. Mísy ze sladkých bramborových tvarohů fajita
Hromada fajita vegetariánů na vrcholu tvarohu dramaticky zesílí počet bílkovin bez masa. Sladké brambory, červené a zelené papriky a cibule ochucené fajita práškem získají ze salsy další příchuť.
19. Zelený energetický proteinový salát
Vyhledali jsme „výživu“ ve slovníku a přísaháme, že se objevil obrázek tohoto salátu. Myslíte si, že to přehánáme? Překypuje zelení, čočkou, ořechy, semínky a naším kamarádem tvarohem.
Je to energické, chutné a uspokojující - totální vegetariánský milostný festival.
20. Tvaroh s nízkým obsahem sacharidů spanakopita a vaječný kastrol
Nemůžete najít kmen nebo jednoduše chcete udržet nízký počet sacharidů? Zbavte se toho. Ponechte si náplň s řeckými příchutěmi česnekového špenátu, fety a kopru. Tvaroh dodává tomuto bezzrnnému zvratu tradice smetanost.
21. Snadné tostadas z guacamole s přidaným proteinem
Smíchejte tvaroh s limetkou, koriandrem, kmínem a kajenem jako alternativu k zakysané smetaně. Blogger to zamíchá do kaší z avokáda. Rádi jej používáme jako zálivku pro guac.
22. Kalifornská tvarohová mísa
Udržujte věci jednoduché, chutné a rychlé s tímto přímým obědem.
joseph sikora je ženatý
23. Waldorfský salát s tvarohem
Když už mluvíme o retro receptech, tento věčný favorit dokazuje, že některé věci nikdy nezestárnou, ale mohou se zlepšit. Tady tvaroh nahrazuje majonézu, která váže jablka, celer, rozinky a vlašské ořechy.
24. Tvarohový vaječný salát
Tvarohový sýr pro majonézu, který přidává do této nové verze starého oblíbeného nápoje vápník a bílkoviny. Hořčice a kopr dodávají známé příchutě vaječného salátu. (Používáme pikantní celozrnnou hořčici a čerstvý kopr.)
Sečteno a podtrženo
Ať už je to rychlý oběd přímo z nádoby (stačí přidat avokádo a cherry rajčata) nebo tajná přísada do dezertu, tvaroh je úžasnější, než byste si možná mysleli.
Přidává bílkoviny a vápník k snídani, obědu, večeři (lasagne ... * slintání *) a dezertu. A no tak, víte, že začínáte opravdu kopat tu jemnou, pikantní příchuť.
