Co je to L-karnitin a splňuje to očekávání?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Minulý týden to váš trenér propagoval jako doplněk k zotavení po cvičení. Pak včera váš spolupracovník běsnil o své talentové schopnosti. Říká se, že L-karnitin je a spalování tuků , doplněk k posílení mozku a výkonu.

Ale je to všechno, co je popraskané? Zde jsou podrobnosti o L-karnitinu.

L-maso - co?

Pokud vás jméno touží po nějaké šťavnatosti maso , jste ve skutečnosti na správné cestě. L-karnitin je derivát aminokyseliny nacházející se v mase a živočišných produktech. Naštěstí pro vegany v domě, naše těla to také zvládnou.

Ať už to víte nebo ne, s L-karnitinem jste již obeznámeni. Vaše tělo se na to každý den spoléhá. Je za to zodpovědný rychle sledující mastné kyseliny do vašich mitochondrií , které spalují tuk na energii. L-karnitin je v podstatě dopravníkový pás s nízkým klíčem, který odesílá váš tuk do spalovny.

Mezi příznaky, které máte nedostatek, patří:

• snížený svalový tonus nebo slabé svaly
• únava
• podrážděnost
• příznaky nízká hladina cukru v krvi

Tyto příznaky jsou podobné jako u mnoha jiných stavů, proto si před naskočením na doplňkový vlak promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Skupina karnitinu

Existuje několik druhů karnitinu. L-karnitin trochu upoutá pozornost, protože je to ten v červeném mase a většině doplňků.

Seznamte se s ostatními:

• D-karnitin. Pokud je L-karnitin superhrdina, který mlátí tuky, je D-karnitin jeho línějším dvojčetem. Tato neaktivní forma může dokonce omezovat kapacita vašeho těla absorbovat více užitečných členů rodiny karnitinů.
• Acetyl-L-karnitin. Zkráceně nazývaný ALC, toto je karnitin, který s největší pravděpodobností zvýší vaši mozkovou sílu. Porota je stále mimo, ale nějaký výzkum naznačuje, že je dobrým doplňkem pro lidi s neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba nebo Parkinsonova choroba.
• Propionyl-L-karnitin. Pokud řešíte problémy s oběhem - od vysokého krevního tlaku po erektilní dysfunkci - je to pro vás karnitin. Jedna studie naznačuje, že zlepšuje průtok krve zvýšení hladiny oxidu dusnatého .
• L-karnitin L-tartrát . Vědecké důkazy o tomto běžném sportovním doplňku jsou smíšené. Nějaký studie prokázali, že urychlují regeneraci svalů, zatímco ostatní naznačují, že to příliš nezlepší výkon.

Tady je to, co klesá ve vašem těle RN

Téměř všechny L-karnitin ve vašem těle je uložen ve vašich svalech. Zbytek chillinuje ve vašich játrech a krevním řečišti.

výsledky jizviček po akné z manuka medu

Právě teď jsou vaše obchody s L-karnitinem zaneprázdněny udržováním vašich mitochondrií, alias motorů vašich buněk, načerpaných. A protože aminokyseliny hrají mnoho rolí, L-karnitin také sbírá toxiny a vylučuje je mimo buněčné stěny. Jaký klenot.

Čaj na hubnutí s L-karnitinem

Objevování L-karnitinu může znít jako docela pohodlný způsob, jak trochu zhubnout. Ale nechme to 100: Jistě, L-karnitin je zodpovědný za vhazování mastných kyselin do pece, ale to je jen maličká, malá část metabolického procesu.

Navzdory tvrzení od doplňkových společností, neexistuje jen mnoho lékařských důkazů o superschopnosti L-karnitinu při hubnutí.

A co síla zvyšující mozek?

Pokud jste obecně zdraví, pravděpodobně už produkujete dostatek L-karnitinu. Ale vaše biologické hodiny způsobí zmatek víc než jen dělání dětí a vrány. Stáří může řezat do vaše zásoby L-karnitinu (stejně tak cukrovka a genetické podmínky).

Studie na zvířatech naznačují, že L-karnitin může posílení funkce ve stárnoucích mozcích a případně chránit mozkové buňky před poškozením .

Bohužel zatím není mnoho výzkumu o tom, zda užívání L-karnitinu zvyšuje mozkovou sílu u mladších a zdravějších lidí.

Nějaká láska k srdci?

Začněme dobrou zprávou: A Recenze z roku 2013 zjistili, že L-karnitin pomohl pacientům s infarktem rychle se zotavit. Protože všechny karnitiny dávají přednost práci ve svalové tkáni, dává smysl, že jejich přítomnost je pro srdce dobrá.

Ale ten stejný rok, studie na myších zjistili, že L-karnitin v červeném mase může zvýšit hladinu trimethylamin-N-oxidu (TMAO), což by mohlo způsobit ucpání tepen.

Co dává? A Recenze staršího lékařského výzkumu z roku 2004 navrhl, že L-karnitin dělá nejvíce pro lidi, kteří již měli infarkt. Porota stále neví, jak přesně to může pomoci nebo poškodit zdravé srdce.

Chcete získat ty tělocvičny #gainz?

Některé výzkumy říkají, že L-karnitin dlouhodobě podporuje tréninkové cíle. Typicky je L-karnitin pomalé hoření. Neočekávejte, že se nakopí přes noc jako kofein nebo kreatin. Držte se toho a můžete být běh těžší, lepší, rychlejší a silnější za pár měsíců.

Na druhé straně, a malá studie profesionálních sportovců zjistilo, že ti, kteří dostali 3 až 4 gramy L-karnitinu bezprostředně před tréninkem, měli lepší výdrž.

Zde je návod, jak L-karnitin může zlepšit vaše tréninky na dlouhé vzdálenosti:

• Vytrvalost . Mohlo by to pomoci vašemu průtoku krve a udržovat srdeční frekvenci na nízké úrovni během intenzivního cvičení.
• Bolest svalů. Studie z roku 1996 navrhl, že L-karnitin může snížit bolest svalů se zpožděným nástupem (aka DOMS).
• Dodávka kyslíku. Studie z roku 2005 na myších zjistila, že L-karnitin by mohl urychlit produkci červených krvinek , který udržuje kyslík volně proudící do svalů.

Nějaké výhody pro peeps s diabetem typu 2?

Bydlení s cukrovka typu 2 vyžaduje celou disciplínu. Existují ale důkazy, že užívání L-karnitinumohlzmírnit některé příznaky a rizika.

Nějaký výzkum naznačuje, že acetyl-L-karnitin (ALC) potlačuje bolesti a slabost nervů způsobené diabetem 2. typu. A Studie z roku 2005 navrhované doplňky L-karnitinu mohou také snížit hladinu cukru v krvi.

Není mnoho nového výzkumu vztahů mezi cukrovkou 2. typu a L-karnitinem (studie hubnutí získávají veškerou lásku, amiright?). Závěrem však je, že pokud správně dávkujete a konzultujete se svým lékařem, je pravděpodobné, že L-karnitin pomůže, než ublíží.

Safety PSA

L-karnitin je technicky Schváleno FDA jen pro jedno použití: léčba nedostatku karnitinu. Ale dávky méně než 3 gramy denně vypadat bezpečně pro skoro každého. Užívání příliš velkého množství (2 až 3 gramy, v závislosti na vašem těle) může způsobit mírné nežádoucí účinky, včetně:

• nevolnost
• žaludeční křeče
• „Rybí“ tělesný pach

A jak jsme již zmínili, studie na myších z roku 2013 zjistili, že L-karnitin v červeném mase může přispívat k ucpání tepen, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.

Doplňovat nebo nedoplňovat…

Na to, zda byste měli do lékárničky přidat láhev L-karnitinu či nikoli, neexistuje žádná „univerzální odpověď“.

Technicky může vaše tělo vybičovat L-karnitin bez pomoci, děkuji moc. Hlavní věcí, kterou je třeba vzít v úvahu, je vaše strava a to, zda je vaše tělo dostatečně zdravé, aby vytvořilo to, co potřebuje.

Pokud stále chcete dát víření L-karnitinu, nezapomeňte prozkoumat konkrétní typ karnitinu, který je vhodný pro vaše cíle. Ani chatování s lékařem není špatný nápad.

Získejte správnou dávku

Většina lidí doplňuje 500 až 2 000 miligramů L-karnitinu denně. Dva gramy (2 000 miligramů) se jeví jako sladké místo pro dlouhodobou účinnost bez zdravotních rizik.

Vyberte si svůj jed

Pilulka není jediný způsob, jak si dát trochu lásky L-karnitinu. Najdete jej v potravinách, tekutinách, prášcích a dokonce i v injekcích.

Zatímco nejlepším způsobem, jak hodnotit živiny, je strava a zdravý životní styl, doplňky vám mohou pomoci. Pokud máte obavy z míchání léků, je vždy dobré se poradit se svým lékařem.

Maso a mléčné výrobky

Tvé tělo absorbuje L-karnitin z potravinových zdrojů rychleji než z doplňků. Plížte se do nějakého L-karnitinu s porcí 3 uncí (o velikosti vaší dlaně) těchto mas:

• Hovězí maso: 81 miligramů
• Vepřové maso: 24 miligramů
• Ryba: 5 miligramů
• Kuře: 3 miligramy

Maso je vaše nejlepší sázka, ale i jiné živočišné produkty dodávají it-bitty dávky L-karnitinu:

• Zmrzlina (½ šálku): 3 miligramy
• Sýr čedar (2 unce): 2 miligramy
• Mléko (8 uncí): 8 miligramů

Kapalný

Smíchejte a koncentrovaný tekutý doplněk do ranní sklenice vody nebo OJ, pokud nejste fanouškem polykání pilulek. Bonus: Můžete vyzkoušet VŠECHNY příchutě! Začněte pomalu s dávkou 1 000 miligramů denně.

Náklady jsou hlavní nevýhodou tekutých doplňků. Získáte více peněz za prášek nebo pilulky.

Prášek

Práškové doplňky L-karnitinu fungují dobře pro ty, kteří už ráno šlehají proteinový koktejl nebo smoothie. Přidejte odměrku (1 000 miligramů) spolu s kolagenem nebo proteinovým práškem.

Mezi práškem a pilulkami není velký rozdíl v nákladech, takže si vyberte, co vás zaujme.

IV

Injekce a IV dávky L-karnitinu jsou nejlépe ponechány na profesionálech. V Studie z roku 2014 lidí, kteří měli nedostatek L-karnitinu, mělo přechod z tablet na IV terapii pozitivní účinek na hladinu cholesterolu.

Pokud si myslíte, že vaše tělo má nedostatek L-karnitinu, je nejlepší si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o možnostech a zdrojích léčby.

Pilulky

Většina lékařského výzkumu na lidech užívajících L-karnitin zahrnovala prášky , takže dodržování tohoto doplňkového formuláře vám dává nejvyšší šanci dosáhnout dobrých výsledků. K dispozici jsou vegetariánské kapsle, takže je to #win pro ty, kteří dávají přednost svému L-karnitinu bez masa.

Sečteno a podtrženo

L-karnitin je známý jako spalovač tuků, protože to je to, co dělá na buněčné úrovni. Studie o využití této metody pro hubnutí byly smíšené.

Ze všech různých typů karnitinu jsou nejslibnější L-karnitin a acetyl-L-karnitin. Existují důkazy, že tyto formy jsou dobré pro váš mozek a srdce a dokonce i pro prevenci nemocí.

Doplňky jsou dobrým nápadem pro lidi s přirozeně nízkou hladinou L-karnitinu: starší dospělé, vegany a vegetariány. Ale než začnete užívat jakýkoli nový doplněk, je nejlepší si promluvit se svým lékařem.