Zjistěte Svůj Počet Andělů
V stravovacím plánu bez lepku mohou být možnosti snídaně trochu omezené.
Není to tak ovesné vločky, vejce, řecký jogurt s bobulemi a avokádový toast na bezlepkový chléb jsou špatné - je to tak, že někdy tak upřeně zíráte na hromádku palačinek vaší kamarádky nebo nadáváte na brunch, že místo toho začne navrhovat setkání jen pro „kávu“.
Ušetřete své přátelství a závistivé znuděné patro tím, že si doma připravíte tyto recepty na bezlepkovou snídani. Ať už toužíte sladké dobroty nebo něco slaného, máme vás kryté.
Mluvíme o pečivu stejně lahodném jako o každém pšeničném, vydatné quiche doplněné krustou, grab-and-go bary , a dokonce i pizzu, která má začít pravý den.
Bezlepkové muffiny a koláčky
Foto: Zdravý šťastný život
1. Ranní muffiny se skořicí toasty
Skořicové závitky jsou vynikající, ale obvykle jsou plné másla a příliš velké na to, aby je někdo mohl pohodlně dokončit. Tyto vdolky nabízejí stejnou teplou chuť - bez cukrového kómatu . Jsou veganské, bez lepku a dokonce používají hedvábné tofu plné bílkovin pro muffin, který plní, aniž by se cítil těžký.
Dopřejte si zdravé pečení podle receptu.
2. Bezlepkové pomerančové brusinkové koláčky
Cranberry a pomeranč jsou v zásadě Jay-Z a Beyoncé kombinací chutí, takže tyto koláčky jsou určitě hitem. Normálně nabitý máslem a smetanou, tento recept omezuje bohaté věci a zaměňuje některé bez tukuřecký jogurt. Zatímco pečou, procvičte si taneční pohyby Bey.
3. Bezlepkové a bezzrnné muffiny
Na mini muffinech je něco, díky čemu chutnají ještě lépe než ty normální velikosti. A s pouhými sedmi ingrediencemi jsou stejně snadné jako zdravé.
Většina sladkosti zde pochází z banánů aořechové máslopřidává nějaký protein. Jste úplně v klidu a užijte si sypání čokoládových lupínků nahoře.
4. Bezlepkové banánové muffiny
Jako scvrklá verze banánový chléb , tyto vdolky mají stejnou chuť jako tradiční bochník.
Se všemi banán , neexistuje žádný způsob, jak by tyto vdolky nebyly pokaždé vlhké, a navíc můžete pravděpodobně použít méně cukru, než se požaduje.
Vydejte se na banánovou snídani GF.
5. Mandlové vanilkové koláčky
Mandlové snídaňové pečivo může postrádat chuť, kterou slibují (těch pár kousků ořechů roztroušených nahoře jetakzavádějící).
Tyto lahůdky se spoléhají Mandlová moučka aby byly bezpečné pro ty, kteří se vyhýbají lepku, a že budou nabité ořechovou příchutí. Skoro jako by si dali k snídani macaron.
Najdete zde mandlové pochoutky.
6. Bezlepkové borůvkové muffiny
Klasický borůvkový muffin je příliš chutný, než aby se vzdal, a nemusíte, pokud se vyhýbáte lepku. Jednoduchá metoda dvou misek způsobí, že tyto snídaňové pochoutky budou hotové za okamžik.
Borůvky bodují zaantioxidantya náznak citronu v tomto receptu dělá jejich chuť pop.
7. Kokosový olej, hrušky a ovesné koláčky
Koláčky mohou být trochu suché a nudné. Ne tyto. Čerstvé hrušky dodávají vlhkost a podporu přirozeně sladké chuti, zatímco bezlepkový oves přináší plnící vlákninu. Trochu kardamon přináší, že „nevím, co to je, ale je to úžasné“ chuť.
8. Javorové ovesné muffiny
Miska ovesné vločky dělá skvělou snídani, ale je docela snadné se dostat do rutiny. Příprava dávky muffinů však zabere jen o něco více času, a pak budete ráno snídat.
Oslazené kokosovým cukrem (který má podobnou chuť jako hnědý cukr), javorovým sirupem a jablkovou omáčkou, zůstávají mimo příliš sladkou zónu, do které spadá mnoho muffinů, takže nemusíte havarovat dopoledne .
9. Zdravé dýňové koláčky
Dýňový chléb je základem snídaně, ale porce mohou být těžko kontrolovatelné, protože na vás zírá celý bochník.
Proč nezavést chutný squash do světa koláčků?
The pyré z dýně a hnědá rýžová mouka v tomto receptu zabalí každé koláčky velkou dávkou vlákniny. A je mnohem snazší zastavit se jen na jednom koláčku, než na jednom (přehnaně) velkorysém krajíci chleba.
Čerpali jste na dýni? Tady je recept.
Bezlepkové palačinky, vafle a palačinky
Foto: Nejlepší se skořicí
10. Ovesné vločky s čokoládovými palačinkami
Nějaký ráno jsou prostě těžká . Pro tyto dny jsou tu tyto palačinky, které rozjasní věci.
I když zní dekadentně, jsou veganské a slazené datlemi a banány. Recept je stejně jednoduchý jako házení těstových ingrediencí do mixéru, následné vmíchání čokoládových lupínků a vaření. (Nemáš zač.)
Tento malý dávkový recept najdete zde.
11. Nadýchané bezlepkové vafle
Tajemství vzdušné textury v těchto vaflích je šlehání vaječných bílků před jejich složením do těsta. Mohou to být trochu víc práce než typická vafle, ale metoda je jednoduchá.
A nezapomeňte používat pravidelné jogurt z plnotučného mléka, ne řecký - tuk chrání vafle před pogumováním, ale řečtina je na tento recept příliš silná.
12. Bezlepkové ovesné palačinky s rajčaty, bazalkou a kozím sýrem
Pikantní Palačinky jsou stejně chutné jako sladké variace.
V těchto slaných rajčatech je zabalen antioxidant lykopen, který podle jednoho může pomoci předcházet určitým druhům rakoviny studie . S kozím sýrem a bazalkou (další možné bojovník proti rakovině ), jsou náplní, která je šťavnatá, pikantní a neodolatelná.
Šlehněte tuto slanou snídani s receptem.
13. Veganské bezlepkové vafle s malinovým citronovým sirupem
Je těžké najít recepty vafle které jsou veganskéabezlepkový. Je ještě těžší najít ty, které skutečně chutnají, takže tento recept považujte za svého nejlepšího přítele.
Jednoduchá metoda poskytuje vafle, které jsou jemné a křupavé, s lehkou kokosovou příchutí a zdravými tuky díky kokosovému oleji, mouce a mléku.
Najděte tento veganský klenot GF právě tady!
14. Palačinky se dvěma přísadami
Když udeří chuť na palačinky, nikdy to není zábava a došla vám mouka. Může to znít naprosto hloupě, ale je možné vyrobit fantastické flapjacky s ničím jiným než banánem a vejci, které přidávají 6 gramů z protein do každé porce.
Ještě lepší než seznam ingrediencí? Tyto palačinky mohou být na stole během několika minut.
Máte banány a vejce? Vydejte se sem, jak na to.
15. Špenátové palačinky s restovanou kořenovou zeleninou a tahini
Pečení talíře se zeleninou je skvělá na večeři a jsou stejně dobří u stolu se snídaní. Kromě toho jejich cesta do pece rozvíjí bohatou, toastovou chuť a uvolňuje nějaký čas na přípravu palačinek.
Vyrobeno ze zmrazeného špenát a cizrnovou mouku, tyto palačinky mají nádhernou smaragdovou barvu. Ačkoli recept vyžaduje řepu a sladké brambory, klidně použijte jakoukoli zeleninu v lednici.
Získejte recept zde!
16. Pohankové palačinky bez lepku
Bezlepkové palačinky mohou někdy mít strukturu hokejového puku. Tento recept používá pohankovou mouku k přípravě stohu, který je lehký, lehce ořechový a obsahuje vlákninu a vitamin B, podle Rada Oldways Whole Grains .
Přineste s nadýchanými palačinkami recept.
17. Palačinky z arašídového másla
Candy na snídani? Když se jedná o tyto palačinky, schvalujeme (i když se nenechte zmýlit, určitě jsou lahůdkou).
Polovina těsta je obohacena přírodním PB, zatímco druhá polovina má přidané kakao. Vaření burákové máslo směs nahoře na čokoládě vytvoří efekt býčího oka. Jsou tak bohatí a fudgey, nebo jděte přes vrchol a ozdobte šálkem arašídového másla. #Yolo.
Získejte recept na sladkou pochoutku zde.
18. Oranžové koření bezlepkové veganské dýňové vafle
Dýňové vafle mohou z blaho rána udělat fantastický den. Tento recept míchá skořici snaše oblíbená tykevpro uklidňující chuť, kterou rozjasní dobrota pomerančového džusu a chuti.
Můžete si koupit ovesnou mouku, ale tento recept ukazuje, jak si ji vyrobit doma asi za 15 sekund. Domácí mouka ? To si zaslouží potlesk nebo alespoň další mrholení javorovým sirupem.
19. Banánové kokosové vafle
Po dny, kdy se volba mezi vaflemi a banánovým chlebem zdá téměř nemožná, jsou tyto vafle výherní kombinací.
Seznam přísad je trochu dlouhý, ale těsto se spojí během několika minut rychlou kombinací mokrých přísad do sucha. Jakékoli mléko bez mléka však bude fungovat kokosové mléko zvyšuje tropický faktor.
gotham cast plat
Bezlepkové mísy na snídani
Foto: Výživa v kuchyni
20. „Zen“ quinoa mísa
Krása asnídaňová mísaje, že můžete hodit téměř cokoli - ale to nezaručuje, že bude chutnat dobře.
Tato kombinace vaječných bílků, brokolice, rajčat, hub, kapusty, mrkve, avokáda a klíčků je perfektně spojena s některými kořeními a směs vás udrží plné (a plné energie) po celé dopoledne. To by také skvělý oběd nebo večeři.
Zachyťte zde recept na kvalitu restaurace.
21. Quinoa snídaňová mísa
Zbývající quinoa z včerejší večeře? Opětovné použití do a ranní pamlsek je skvělý způsob, jak začít den volna pomocí bílkovin a hořčíku, které vaše tělo potřebuje k výrobě energie, podle Národní institut zdraví .
Možnosti polevy jsou nekonečné: Vyberte si dva (nebo více) ovoce a některé ořechy nebo semínka. Trochu skořice nebo muškátového oříšku (nebo obojího) také dodává hloubku chuti.
22. Snídaně polenta s bobulovým kompotem
Říkejte jim krupice nebo polenta. Jsou lahodné, ať už jsou jakkoli, a stejně jako ovesné vločky, i tato celá zrna mohou být slaná nebo sladká.
Spíše než dusit na másle a sýru v jižním stylu, tento recept vaří polentu mléko bez mléka a završí ji šťavnatým bobulovým kompotem.
Vydejte se na tuto snídani plnou bobulí.
23. Superfood mísa na quinoa se snídaní
Ochuťte snídani - ne chilli, ale oteplovací muškátový oříšek a kardamom. Tato mísa je přirozeně oslazena datlemi a poté zdobena nugetky , bobule goji a Chia semínka pro další bílkoviny, vlákninu, barvu, křupavost a chutné uspokojení.
Zde je návod, jak to udělat to.
24. Polenta s restovanou zeleninou a fetou
Pro působivý způsob zábavy přátelé, kteří se vyhýbají lepku , nebude to lepší ani krásnější než svačina polenty s kouřovou zeleninou nahnědlou v troubě.
Je stejně snadné připravit vegany vynecháním sýra. Trvá to nějaký čas - ale jen péct, zatímco sedíte a dohnat své hosty. Skutečná doba přípravy je minimální.
Začněte den přesně podle receptu.
25. Snídaně smažená hnědá rýže
Chladný zbytek odběr může stačit jako ranní jídlo, ale chutná trochu… smutně? Raději si vezmeme zbylou hnědou rýži a proměníme ji v horké jídlo, které je hotové za pár minut.
Přidáníšpenátdělá tento recept dobrým pro váš imunitní systém, oči, pokožku a hladinu energie.
Večeře k snídani s receptem.
Bezlepkové snídaňové bary
Foto: Sunkissed Kitchen
26. Bezlepkové datové pruhy
Někdy na snídani zní něco lepkavého a sladkého a tyto lahůdky uspokojí touhu bez tuny cukru nebo másla. Snadná kůra s ovesem, kokosem a vlašské ořechy podporuje vrstvu datlového pyré, které chutná fantasticky a nabízí antioxidanty, podle a přehled výzkumu .
Ty se skvěle udržují v mrazáku, takže dvojitá dávka je pravděpodobně v pořádku.
27. Grano tyčinky Quinoa
Toast a džem jsou tak bláznivé - a neplnění . Vyměňte tento suchý chléb za tyto měkké, žvýkací tyčinky. Tento recept používá směs quinoa a ovesných vloček a silnou pomoc mletých lněných semen pro srdce zdravé ALA omega-3 tuky, podle Přehled výzkumu z roku 2010 .
znamení, že jste milenka
28. Nepečte bezlepkové a veganské proteinové tyčinky
S kůrou připomínající sušenky pod vrstvou krémového arašídového másla chutnají mnohem lépe než kdokoli jiný proteinové tyčinky prodávané v obchodech - a jsou levnější!
Nenechte se zmást chutí, ale opravdu se jedná o proteinové tyčinky, i když recept vyžaduje pouze rostlinné přísady: oves, ovesnou mouku, proteinový prášek, chia semínka, konopná semínka a arašídové máslo. Vyzkoušejte toto přenosné vydatné jídlo po ranním cvičení .
Udělejte z toho recept s vysokým obsahem bílkovin.
29. Pikantní špenátové špenátové quinoa bary
Zdá se, že milovníkům slaných snídaní vždy chybí přenositelnost a snadnost jídelních barů, ale tento recept byl navržen s ohledem na ně.
Tyto chutnají téměř jako spanakopita s kombinací tvaroh , špenát a trochu olivového oleje, a jsou skvělým příkladem toho, jak chutná může být zelenina při snídani.
30. Zdravý banánový chléb, čokoládový čip, ovesné snídaňové tyčinky
Banány a oves jsou zdravé sponky do snídaně (ahoj, draslík a vláknina ). A protože čokoláda se hodí k oběma z nich, proč ji do směsi nepřidat?
Tyto tyčinky neobsahují rafinované cukry a krásně zmrznou, takže se nemusíte bát, že se něco pokazí. A s těmito v mrazáku jste vždy ozbrojenizdravé občerstveníkdyž touží po dezertu.
Najděte tyto báječné pruhy zde.
31. Borůvkové tyčinky
Pro ovocnou snídani, která je rozhodně vzrušující než bobule nad jogurtem, jsou perfektní.
Pěkná, dvoupatrová lahůdka má pouze šest ingrediencí, včetně ovesné mouky, která je zdrojem nebo prebiotika . Tyto přírodní sloučeniny pomáhají probiotikům (dobré bakterie, které podporují zdravý trávicí systém) růst ve vašem střevě.
32. Bezlepkové snídaňové bary
Granola bary jsou ideální pro palivo na cestách, ale bezlepkové možnosti tam mohou být nudné. Tento recept, který je dostatečně sladký, lze snadno přepnout - vyberte ořech nebo semínko, sušené ovoce, jakékoli mléko a koření. Chceme zkusit slunečnicová semínka, borůvky a Zrzavý .
Vyberte si své oblíbené doplňky podle receptu.
33. Nafouknuté granátové tyčinky z amarantu
Poznejte amarant, bezlepkový starověké zrno , s těmito lahůdkami posetými pistáciemi a tmavou čokoládou.
S časem od začátku do konce 20 minut jsou bary ideální k bičování v noci, takže budou připraveny jít ráno. (Musejí pár hodin viset v lednici, než je stejně sníte.)
34. Granulované tyčinky z arašídového másla s 5 složkami
Měli jste nás na „pěti ingrediencích“. Tyto jednoduché tyčinky se spojí bleskově bez lepku a veganské varianty. Navíc kombinace arašídového másla a čokoláda jevždychuťový zápas vyrobený v nebi.
Bezlepkové kastroly, quiche a pizza
Foto: Jesse Lane Wellness
35. Mini středomořský bezlepkový quiche
Je těžké překonat quiche za elegantní snídaně to je chutné a krásné. Existuje však jeden způsob, jak to zlepšit: Miniaturizovat to.
Tyto krásky jsou vyrobeny z mandlové mouky, která do každého quiche zabalí překvapivé 4 gramy bílkovin. Směs špenátu, cibule, sušených rajčat a oliv vám na celý den dodá chuťové buňky a tělo.
Najděte tu nádhernou krásu právě tady.
36. Bezlepková kastrolka na snídani
Několik věcí je zábavnějších než víkendový brunch, ale jídlo může být tak bohaté, že každý musí bojovat, aby zůstal vzhůru u stolu.
S tímto receptem ne! Je to veganské a bezlepkové tofu , hash browns a veggies habaděj. Navíc je to jednodušší, než se snažit jednotlivě vařit vejce nebo lívat palačinky, což vám uvolní spoustu času na vychutnání mimózy.
Chutný recept vhodný pro alergiky je tady.
37. Cizrnová moučná snídaně
Zatímco dělat pizzu doma je zábava, může to být obrovský projekt, který trvá věčnost.
Nemusí to tak být! Představujeme pizzu vařenou na pánvi. Cizrová krusta se vaří stejně snadno jako palačinka a je tím dokonalým základem vejce a salsa . Nejlepší na tom je, že to trvá jen 15 minut.
Chcete pizzu k snídani? Jděte sem.
38. Bezlepkové špenátové vrstvy
Pokud nejste profesionál v obracejících se omeletách, setkejte se s vrstvami. Zde se špenát a sýr navrství na dno a rendlík , pak ji vaječná směs před výletem do trouby završí. Stále máte veškerou načechranou, vaječnou dobrotu, aniž byste riskovali rozpadnutí jídla (nebo na podlahu) při vaření.
39. Veganská kastrolka na snídani
Možnosti chutné snídaně pro ty, kteří se vyhýbají lepku a živočišným produktům, mohou být těžké přijít, takže je nejlepší udělat doma.
Tento hrnec obsahuje tempeh slanina a houby pro masitou strukturu a používá směs tofu jako náhrada vajec. Bílkoviny a zelenina (a veganský sýr) jsou dokonalým začátkem dne.
40. Quiche z rukoly a cremini s krustou z mandlového jídla bez lepku
Zřejmá bezlepková náhražka quiche je a vaječná omeleta , ale frittaty vážně přicházejí o dobrotu šupinaté kůry.
Tento recept používá snadné těsto z mandlového jídla, které je vtlačeno do výseče a naplněno houbami, špenátem a kozím sýrem. Štipka pepřových vloček dodává nádech koření, ale čerstvé jalapeño přidal by nějaký vážný kop.
41. Quinoa špenát upéct
Někteří lidé umí přijít na to perfektní množství quinoa vařit, ale my ostatní vždy (vždy!) skončíme příliš. Jejda.
Místo toho, abyste ho vyhodili, použijte jej k přípravě báječné kastrolky na snídani. Vápník ve špenátu a řeckém jogurtu pomáhá podporovat dobré zdraví kostí, tvrdí Národní institut zdraví . Quinoa zvyšuje bílkoviny a vlákninu. Nikdo nemusí vědět, že byl vyroben ze zbytků.
Vložte do receptu zbylou quinoa.
42. Snídaňová pizza s bezlepkovou karfiolovou krustou
Výměna pravidelná pizza krusta s květákem znamená žádný lepek, méně sacharidů, více vlákniny a mnohem více chuti. Navíc je to sýr pečený do kůry!
Tento recept používá na zálivku pizzu, sýr a vejce, ale možnosti jsou nekonečné.
Získejte nízký obsah sacharidů,bezlepkový recept zde.
Sečteno a podtrženo
Když při snídani vyjmete zrna obsahující lepek, jako je pšenice, ječmen a žito, co vám zbývá? Vlastně hodně! Vyzkoušejte jakýkoli (nebo všechny) tyto lahodné výtvory a začněte svůj den.
