Zjistěte Svůj Počet Andělů
Fakt: Hlad je zvíře. Ať už se snažíte zhubnout, nebo to zvládnout od snídaně až do oběda, vaše dny se stráví mnohem lépe, když vás netrápí vrčící žaludek.
Naštěstí existuje spousta potravin, které mají trifectu skvělých vlastností: hustou živinami, mírnou kalorií a superrr náplní. Nejlepší ze všeho je, že jsou také docela chutné.
Zde je několik našich oblíbených položek.
1. Avokádo
Avokádo , klíčové tisícileté ovoce, je nabité zdravými tuky a vlákninou, takže vás udrží na delší dobu. Může také přidat plnící faktor do jiných potravin, které nemusí být tak uspokojivé, jako je toast.
2. Plnotučný řecký jogurt
Řecký jogurt je silný jogurt bohatý na bílkoviny probiotické bakterie , což může zlepšit vaše trávicí zdraví.
Pro nejvíce plnící možnost zvolte plný tuk řecký jogurt . Nový výzkum naznačuje plnotučné mléčné výrobky může být pro některé aspekty zdraví lepší než mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a obsahuje konjugovaná kyselina linolová (CLA), tuk, který vám může pomoci cítit se plný.
3. Quinoa
Quinoa („keen-wah“ - jste vítáni) je zrno podobné rýži. Je dokonale žvýkací a má jemnou chuť, takže jej můžete použít místo rýže v jakémkoli receptu nebo dokonce sněz to na snídani .
Nejlepší ze všeho je, že má více bílkovin, více vlákniny a méně kalorií než hnědá rýže. Zní to jako win-win-win.
4. Maliny
Maliny mají relativně nízký obsah cukru a s vysokým obsahem vlákniny , takže jsou opravdu plným ovocem. A celý pohár (123 gramů) má pouze 64 kalorií a poskytuje neuvěřitelných 8 gramů vlákniny.
Spárujte to s extra tmavou čokoládou pro opravdu fantastické občerstvení.
5. MCT olej
MCT olej se skládá z tuků nazývaných triglyceridy se středním řetězcem. MCT olej se běžně získává z kokosového oleje a je kapalný při pokojové teplotě. Výzkum ukazuje že MCT olej vám může pomoci cítit se více spokojeni a jíst méně kalorií po celý den.
Zkuste přidat MCT olej na smoothies, ovesné vločky, kávu a salátové dresinky pro sytou dávku zdravých tuků. Není třeba se tuku úplně vzdát, protože vaření s tukem vám pomůže absorbovat více živin (a vaše jídlo chutná lépe).
6. Paštika
Víme, víme: Játra? Opravdu?
Ale těsto je ve skutečnosti jedním z nejjednodušších a nejlépe chutnajících způsobů, jak jíst játra, který je (oprávněně) přezdíván „multivitamin přírody“.
Paštika, rozprostřená na několika celozrnných krekrech, je dokonalým občerstvením, které vás díky kombinaci tuků a bílkovin na chvíli udrží v pohodlí.
7. Losos
Kombinace bílkovin a protizánětlivý omega-3 tuky losos vás na chvíli udrží plné a ryba je mimořádně všestranná.
Přidejte to do salátů, grilujte (pro nejzdravější steak, jaký kdy budete jíst), připravte z toho hamburgery nebo si připravte lososové placičky (a dochuťte je zálivkou nebo omáčkou s náplní MCT olejem pro větší sytost).
Sophie hunter věku
8. Cizrna
Cizrna je nasycená veganská zdroj bílkovin . Ve spojení s celozrnným obilím (jako je pšeničný chléb) je to kompletní protein, který poskytuje všech devět esenciální aminokyseliny . Hummus a pita, někdo?
Můžete také použít cizrnu k výrobě falafelu, jíst ji jako samostatný zdroj bílkovin nebo přílohu, nebo použít cizrnovou mouku a přidat do pečení dobrotu bílkovin. Jistě, máme rádi hummus, ale tyto univerzální fazole jsou dobré mnohem víc !
9. Chia semínka
Důvodem, proč semena chia vytvářejí úžasný pudink, je stejný důvod, proč vám mohou pomoci: V přítomnosti kapaliny proměnit v gel . Další výhoda tohoto: Rozkládají se velmi pomalu a udržují vás v sytosti.
Zkuste přidat chia semínka do salátů kvůli nějaké krizi nebo si připravte chia semínkový pudink pro zdravé a plné sladké lahůdky.
10. Olivový olej
Ber to s rezervou, ale trochu výzkum naznačuje, že kyselina olejová nacházející se v olivovém oleji může pomoci regulovat vaši chuť k jídlu a potenciálně zabránit přibývání na váze.
Zkuste použít olivový olej k dochucení svých jídel pokapáním salátů nebo restováním zeleniny v olivovém oleji a česneku, abyste získali chuť.
11. Tvaroh
Možná si pamatujete (laskavě nebo jinak) snídani du jour diet s nízkým obsahem tuku v 80. a 90. letech: polovina grapefruitu s kopečkem tvarohu nahoře.
I když nyní lépe chápeme význam tuku, tvaroh je stále vynikající volbou pro plnicí svačinu. Pro rychlou a uspokojivou snídani jej spárujte s ovocem s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou maliny (nebo grapefruit, pro návrat 90. let).
12. Vejce
Neměli byste být překvapeni, že to vidíte vejce na tomto seznamu. Jsou levným a zdravým zdrojem bílkovin, tuků a posilujících mozek cholin .
Potřebujete snadný způsob, jak udělat snídani z ovesných vloček plnější? Rozbijte do něj vejce, oslaďte je jako obvykle a ještě minutu je v mikrovlnné troubě.
Vejce si téměř nevšimnete a váš žaludek vám poděkuje tím, že bude mlčet až do oběda.
13. Špenát
Špenát obsahuje hodně vody která se rychle vaří, a proto se hora surového špenátu změní na přibližně polovinu náprstku vařeného špenátu. To však také znamená, že můžete jíst TON špenátu za velmi málo kalorií.
Dětský špenát je dokonalým salátovým zelením a jeho spárování s vinaigretou na bázi olivového oleje zvětšuje faktor plnění a pomáhá tělu lépe absorbovat mnoho živin ve špenátu.
14. Brambory a sladké brambory
Brambory jsou ve skutečnosti opravdu plní ve srovnání s jinými škroby, jako je rýže a těstoviny. To zahrnuje bílé brambory (zalapané po dechu!), O kterých vám bylo řečeno, že jsou doslova zlí.
Bílé brambory jsou ve skutečnosti stejně zdravé jako sladké brambory, jejich oranžoví bratranci, kteří dostanou veškerou lásku. Jak zdravé jsou brambory, ale záleží na tom, jak jsou vařené - rozhodněte se pro pečené nebo pečené brambory přes hranolky a hranolky.
15. Tuňák
Pokud je pro vás losos příliš silně chutnající, je tuňák dobrým způsobem, jak dostat do stravy nějaké ryby. Ať už čerstvé nebo konzervovaný je bohatý na chudé bílkoviny.
Pro rychlé a plné jídlo se rozhodněte pro plechovku kořeněného tuňáka baleného v olivovém oleji. Nalijte to na salátový salát, přidejte plnící sacharid jako vařený cizrnu a užívejte si!
16. Jahody
Stejně jako maliny mají i jahody překvapivě nízký obsah cukru a kalorií a mohou vám pomoci udržet vás plné.
NA celý pohár (144 gramů) má méně než 50 kalorií. Doplňte je trochou (skutečné) šlehačky bohaté na CLA, aby byla extra plná.
17. Zelí
Stejně jako špenát je pokorné zelí plné vody a vlákniny, nízkokalorické a opravdu všestranné.
Použijte jej k hromadnému přidání skoro každé jídlo , syrové nebo vařené. Syrové zelí, jemně nastrúhané, se dá použít k výrobě zelného salátu, což je snadná příloha, kterou můžete za 5 minut hodit dohromady.
A kvašené zelí - nalezené v kimči a zelí - je skvělým zdrojem probiotik, které vám mohou pomoci regulovat vaše hormony hladu .
18. Steak
Řekněte, co chcete o červeném masu, ale musíte uznat, že steaková večeře je opravdu plná.
co dělá tiger woods bývalá manželka
Oříznutí viditelného tuku pomáhá snížit počet kalorií. 4 unce (113 gramů) Ribeye bez viditelného tuku má pouze 190 kalorií a poskytuje 23 gramů bílkovin. Jako bonus je steak skvělým zdrojem snadno vstřebatelného železa, vitaminu B-12 a zinku.
19. Houby
Místo toho, abychom si udělali vtipný „zábavný chlap“, řekneme toto: Houby jsou malé výživové zdroje. Jsou bohaté na vlákninu a mají super výplň a jsou skvělé vegetariánská alternativa na maso.
Některé houby - například shitake - jsou bohaté na antioxidanty které mohou podporovat celkový wellness. Vyzkoušejte houby trhané pro slané, žvýkací a uspokojující veganské občerstvení.
20. Jitrocel
Banány jsou plné odolného škrobu, jedinečného vlákna, které vám může skutečně pomoci spalovat tuky .
Pro rychlé a plné jídlo rozkrojte jitrocel, nahoře se svým oblíbeným sýrem (nejlépe fungují bílé sýry jako mozzarella nebo oaxaca) a grilujte, dokud nebude sýr melty.
