Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je rozdíl mezi pocitem „Nechci vstávat z postele“ a „Jaký má smysl vstávat z postele?“ pocit. Každý má den nebo dva, kdy by raději zůstal pod peřinou.
Ale pokud důsledně nemůže vstát z postele , nemáte motivaci začít svůj den, nebo pociťujete velkou apatii nebo smutek, který se odpoledne rozplývá, můžete mít ranní depresi.
Probuzení negativních myšlenek, fyzické bolesti , a někdy nekontrolovatelné emoce jsou nesmírně nepříjemné - ale můžete se přes to dostat. Obaly budou stále útulné (říkají sepohodlí(z nějakého důvodu!), ale s trochou pomoci můžete začít svůj den, aniž by vám stála v cestě ranní deprese.
Co je ranní deprese?
Ranní deprese je víc než „ nesnáším pondělky „Meme. Technicky je ranní deprese (vědecky známá jako „denní variace nálady se zhoršením brzy ráno“) příznakem velké depresivní poruchy (MDD).
Ale zatímco MDD vám může kdykoli způsobit špatné pocity, ranní deprese vás konkrétně ráno zhoršuje a ten pocit obvykle v průběhu dne mizí. Ne každý, kdo se zabývá MDD, zažije ranní depresi.
Čtení zpráv stačí k tomu, aby se někdo chtěl na věčnost schovávat v posteli, ale s ranní depresí se vstávání může opravdu cítit jako zvedat obrovskou váhu. S těžkými emocemi, únavou, nedostatkem touhy a někdy i fyzickou bolestí může být tah zůstat v posteli neuvěřitelně silný a těžko bojovatelný.
Jaké to je?
Díky ' Naruby „Víme, že deprese není jen smutek. Může to mít podobu extrémního smutku, plačících kouzel, hněvu, podráždění, frustrace, změny nálady nebo úplná apatie a malátnost.
Pokud jste některou z těchto emocí pociťovali intenzivněji než obvykleapokud jsou tyto emoce v časných ranních hodinách intenzivnější, můžete mít ranní depresi.
Podle Asociace úzkosti a deprese Ameriky , kterýkoli z těchto příznaků se může objevit během depresivní epizody:
- přetrvávající pocity prázdnoty
- důsledné pocity beznaděje nebo bezcennosti
- potíže se soustředěním nebo zapamatováním si věcí
- nedostatek energie
- hubnutí nebo přibývání na váze
- fyzické příznaky, které nereagují na léčbu
Deprese není jen duševní - má fyzikální účinky , včetně bolestí hlavy, zad a snížené tolerance bolesti. A výzkum našel souvislost mezi depresí a gastrointestinálními příznaky.
Pokud máte některý z těchto příznaků extrémní, je dobré navštívit svého poskytovatele zdravotní péče. Pokud však váš poskytovatel nemůže najít fyziologickou příčinu nepohodlí, vaše deprese může být doslova bolestí.
Naštěstí, pokud deprese způsobuje únavu, mlhu, zácpu nebo celkovou bolest, tyto příznaky se při léčbě ranní deprese zmírní.
Stačí mi říkat anděl ranní deprese
Co můžete udělat k léčbě ranní deprese? Je to složitější než „jen každé ráno vstávat z postele“. Léčba na předpis a domácí léčba vás však může dostat i přes nejhorší epizody a odstranit ranní depresi z opakující se výzvy.
Co nařídil lékař
Terapie je často nejlepší léčbou ranní deprese. Ačkoli to není ideální pro každého, diskuze o všech vašich myšlenkách a pocitech s vyškoleným profesionálem je skvělý způsob, jak porozumět vaší depresi a nejlepší způsoby, jak se jí dostat.
Jít na terapii se může cítit strašidelně, ale i jen pár sezení vám může poskytnout mnohem lepší mechanismy zvládání v těch dnech, kdy nechcete vstávat. Pokud nemáte peníze na návštěvu terapeuta, existují možnosti nízké ceny. Jít do https://www.mentalhealth.gov/ Další informace o zdrojích ve vašem okolí nebo se podívejte na tento šikovný článek .
Pro některé lidi je nejlepší volbou antidepresivum, i když neexistuje žádná pilulka speciálně pro ranní depresi.
Nějaký výzkum ukazuje že SSRI nemusí být nejefektivnější volbou, ale SNRI mohou pomoci regulujte svou celkovou náladu a vyrovnejte výkyvy od rána do noci.
Může chvíli trvat, než pro vás najdete správné léky a dávkování. Pokud vaše pilulky způsobují nežádoucí účinky, které jsou horší než deprese, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o vyzkoušení jiného léku. Mohou provádět úpravy, dokud nedosáhnete potřebné rovnováhy.
Některé studie také naznačují, že světelná terapie v kombinaci s léky může pomoci při depresi.
Terapie jasným světlem (BLT) je docela vysvětlující: Svítí vám jasné světlo na obličej po dobu asi 30 minut denně. Existují světla speciálně pro tento účel, která vydávají terapeutické úrovně osvětlení - nedosáhnete stejného efektu, když si svítíte baterkou iPhonu do obličeje.
Je třeba provést další výzkum, ale existují některé slibné výsledky, které naznačují, že relace BLT ráno mohou být účinné při léčbě deprese.
DIY štěstí
Předpisy nejsou tou nejlepší volbou pro každého, ale můžete si zlepšit náladu i jinými způsoby.
Cvičení
Tento tip nemusí být oblíbený u každého, ale funguje to. S ranní depresí vyrozhodněnemáte náladu vyskočit z postele a trefit běžecký pás. Pravidelné cvičení však může zmírnit příznaky deprese a může být obzvláště dobré při denní depresi.
Ačkoli si vědci nejsou přesně jisti, proč k ranní depresi dochází, může to souviset problémy s cirkadiánním rytmem . A hádejte, co může pomoci resetovat vaše cirkadiánní rytmy? Cvičení!
Aktivnější časný den vám může pomoci spát dříve a zlepšit kvalitu vašeho spánku. Díky tomu se budete cítit více odpočatí, což snižuje vaše šance na záchvat ranní deprese.
Je zapotřebí dalšího výzkumu a únava rozhodně není jedinou příčinou ranní deprese, ale existují důkazy o důležitosti cvičení .
Zkuste si udělat krátkou procházku (nebo se věnujte jakémukoli druhu cvičení, které vás opravdu baví) 3 až 5 dní v týdnu. Nemusí to být ráno, ale udělejte to alespoň 4 hodiny před spaním. Trochu cvičení zabírá dlouhou cestu a můžete začít cítit, jak se vaše ranní deprese zvedá, když zůstanete aktivní.
Získejte plán
Ačkoli nedostatek spánku nemusí být příčinou ranní deprese, lepší spánek nikdy neublíží. Udržování dobrých spánkových návyků vám poskytne nejlepší možnou šanci na krásnou noc snů.
Zkuste jít spát a budit se každou noc přibližně ve stejnou dobu. To se nemusí vždy stát, ale pokud zjistíte, že zůstáváte vzhůru jen proto, že vás chytila červí díra na YouTube, zkuste se přinutit jít spát.
Jakmile budete ve svém pokoji, ujistěte se, že je vše tmavé a tiché. Místnost by měla mít příjemnou teplotu, aby vás neprobudilo teplo ani zima.
isabella boylston benjamin millepied
Nakonec se vyhněte kofeinu nebo alkoholu. Je skvělé, když je můžete úplně vystřihnout, a to i na malou chvíli. Pokud potřebujete tu kávu, zkuste si dát poslední šálek brzy odpoledne.
Udělejte rande rande
Deprese vás může přimět, abyste se izolovali, ale je důležitější než kdy jindy udělat si čas být s blízkými. Jen text může pomoci.
Mít někoho, s kým si můžete promluvit, když se situace zhorší, může být velkým komfortem. I když nemluvíte o svých pocitech nebo depresi, připomínáte si, že lidem na vás záleží, vždy se budete cítit o něco lépe.
Podplatit
Pokud opravdu nechcete uniknout zpod pokrývek, rozeberte postup a odměňte se za tvrdou práci.
Nejprve se snažte nemyslet na celý den a všechny starosti, které by to mohlo přinést. Když je čas vstát, zjistěte, zda si můžete jednoduše sednout do postele. A je to. Jen se posaďte. Až budete připraveni, pokračujte ve vstávání.
Jen ty první dva kroky se mohou cítit nemožné, takže když přejdeme k odměnám.
Dej si něco těšit se na začátku dne . Možná je to šálek kávy, kousek toastu s arašídovým máslem nebo video robotů padajících . Víte, všechno, co přináší radost. Malý motiv může trochu usnadnit proces vstávání.
Pamatujte: Někdy prostě zůstanete v posteli. To je v pořádku. Pokud se cítíte úplně ohromeni a potřebujete si odpočinout, fyzicky i emocionálně, udělejte to. Den v posteli jednou za čas vám může z dlouhodobého hlediska pomoci.
Jak mluvit se svým lékařem
Ranní deprese může být mimořádně složitá, protože tolik příznaků se s postupem dne zmenšuje. Mohli byste se probudit a cítit se hrozně, ale jít spát OK.
Je snadné tyto pocity oprášit a předpokládat, že je zvládnete sami. Pokud vám však ranní deprese začne překážet v pracovním nebo společenském životě nebo se vaše příznaky zhoršují, je pravděpodobně čas navštívit svého poskytovatele zdravotní péče.
Pokud vstoupíte a řeknete si, že jste ráno omámení, pravděpodobně dostanete emoji pokrčené rameny odpovědi. Místo toho jděte připravený. Udělejte si předem seznam svých příznaků. Poté informujte svého poskytovatele zdravotní péče, že můžete mít depresi, a poskytněte mu všechny podrobnosti, které můžete.
Nemusíte přepisovatZvonekpro tohle. Podívejte se na výše uvedený seznam příznaků deprese a podívejte se, které z nich se na vás vztahují. Pak to jasně vysvětlete svému poskytovateli zdravotní péče.
Nebojte se, že jste příliš dramatičtí nebo že to není „velký problém“. Deprese může být velký problém a vy si zasloužíte kvalitní péči, abyste mohli žít báječný život, aniž byste se každé ráno probouzeli a trápili se.
