Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud něco koupíte prostřednictvím odkazu na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Jak to funguje.
Znáte ten pocit: hrůza, která se v neděli začíná plazit z jámy žaludku, je poznání, že ano, zítra musíte jít do práce, usadí se.
Máte-li štěstí, váš strach - nazvaný & ldquo; nedělní strašidelné & rdquo; termín, který se poprvé objevil v Urban Dictionary v roce 2009 - začíná a končí zasténáním o tom, že byste se pravděpodobně měli ráno sprchovat.
Ale pro mnoho z nás nás stres z blížících se termínů, frustrující šéf AF nebo dojíždějící sardinky dojíždí tvrdě - někdy ještě předtím, než jsme nedělní brunch dokončili.
super sexy pózy
& ldquo; Neděle má být dnem odpočinku a relaxace, ale může se snadno stát dnem obav a předvídatelné úzkosti, & rdquo; říká Lauren Cook, MMFT, terapeutka a autorka & ldquo; Sunny Side Up! Oslava štěstí . & rdquo; & ldquo; Naše kultura klade větší důraz na to, že je & lsquo; zaneprázdněn & rsquo; a produktivní - a to si vybere daň na našich myslích a tělech. & rdquo;
Jak však můžeme zabránit tomu, aby pondělní hrůza ničila naše vzácné neděle? Potřeboval jsem herní plán, a tak jsem požádal odborníky, aby této speciální značce úzkosti dali botu.
1. Nedělejte si z toho hlavu
Pokud chcete mít šanci na zabití svých nedělních strašidel, musíte je nejprve vlastnit. Ať už se pokusíte nebo nezkusíte kterýkoli z dalších devíti dread-busterů, udělejte tonepřeskočte tento!
Když nastane hrůza, & ldquo; uznejte, co cítíte, & rdquo; říká Nancy Jane Smith, MSEd, poradkyně, obhájkyně duševního zdraví a autorka & ldquo; Šťastnější přístup . & rdquo; & ldquo; Když si řeknete, že jste vděční nebo pozitivní, jen se budete cítit hůř, takže místo toho skutečně vlastníte to, co cítíte. & rdquo;
Řekni to nahlas: & ldquo; Nechci zítra jít do práce & rdquo; (nebo jakékoli pocity, které máte). Je v pořádku cítit se takto. Cítíte, jak se každý strach vynoří - a vězte, že váš strach je naprosto normální a není se za co stydět.
2. Zaznamenejte své starosti
Skvělé, takže jste přijali, proč máte v žaludku jámu - teď s tím něco udělejte.
Blíží se stresující termín? Velké setkání? Seznamte lidi, události a úkoly, díky nimž se hrůza plazila. Nejsou vyžadovány žádné konkrétní podrobnosti ani formát - prostě si vezměte co nejvíce starostí o týden dopředu na papír.
& ldquo; Nastavte časovač na 10 až 20 minut a pište o všech obavách, které vám v hlavě kolují ohledně nadcházejícího týdne, & rdquo; doporučuje Dr. Tricia Wolanin, klinická psychologka, autorka a instruktorka jógy. & ldquo; Fyzické vypsání vašich starostí pomáhá zabránit tomu, aby se emoce vytvářely ve vaší mysli a těle. & rdquo;
Pokud vám toto cvičení pomůže vymyslet také řešení, považujte to za bonus. Ale cílem je jen dát svůj strach jinam než do hlavy.
Tuto praxi použijte, kdykoli vám to nejlépe vyhovuje. Někteří lidé si mohou odpočinout, když to udělají dříve o víkendu a vrátí se zpět k zábavě, zatímco jiní mohou raději uložit na nedělní večer, říká Wolanin. Jen si do své ložnice nedávejte deník, radí. Udržujte tu zónu bez stresu!
3. Zmapujte svůj týden
Osobnosti typu A, tato vám doslova změní život.
Těsně před časem, kdy se obvykle děsí, & ldquo; strávit amálominut na naplánování pondělí a nadcházejícího týdne, & rdquo; říká Cook. & ldquo; Pokud máte jasnou představu o týdnu před námi, můžete být úmyslnější, když si neděli užijete před sebou. & rdquo;
Pokud ještě nemáte plánovač nebo osobní kalendář, který máte rádi, dopřejte si ho. Díky tomu bude mapování týdne mnohem příjemnější.
Napište si seznam pochůzek, prohlédněte si svůj kalendář a získejte vše, co vám týden usnadní (například adresy pro schůzky s lékařem). Chcete-li získat další body a příjemné vibrace, můžete si také zaznamenat jakékoli záměry nebo cíle pro tento týden, navrhuje Kimberly Wilson, LICSW, terapeutka, učitelka jógy a autorka.
Omezte tuto praxi (a plánování na celý týden) přibližně na 10 minut, takže to nakonec nebude trvat polovinu vašeho dne!
4. Najděte něco během pracovního týdne, abyste se nadchli
Jakmile máte svůj týden zmapovaný, podívejte se na svůj plánovač nebo kalendář a najděte něco, z čeho můžete být každý den nadšeni, říká řečník a trenér osobního rozvoje Jessi Beyer.
Možná je to jednoho dne večeře s přáteli a další sezónní premiéra vaší oblíbené televizní show, & rdquo; ona říká. & ldquo; Mít něco, na co se můžete těšit, ať už velké nebo malé, vám pomůže soustředit se na věci, které vás baví, místo toho, co se vám na pracovním týdnu nemusí líbit. & rdquo;
Nemáte v kalendáři nic zvlášť povznášejícího? Napište si seznam věcí, které vám dělají radost, jako je čtení nebo pečení čokoládových sušenek, a naplánujte si čas, kdy je budete dělat, alespoň na několik dní po celý týden. Ano, je v pořádku (a naprosto zdravé) naplánovat si čas, abychom byli šťastní.
5. Připojte se k & ldquo; proč & rdquo;
Pokud jsteještě pořádopravdu se snažíte potlačit své úzkosti, pomyslete na hlubší motivaci, která vás každé ráno dostává z postele.
mrkání levého oka dobré nebo špatné
I když vaše práce není úplně na sluníčku a na duhách, vydržíte to, abyste mohli vydělat peníze, které potřebujete na cestování se svým partnerem nebo na krmení svých milovaných koček?
& ldquo; Napište si své & lsquo; proč & rsquo; na poznámku Post-it a nechte ji někde, kde ji uvidíte každý den, například vaše zrcadlo v koupelně, & rdquo; říká Beyer. Nyní můžete dávat pozor na dobro - i když je to dobro, které vychází z něčeho, co není tak skvělé.
6. Dýchejte
Když vás strašidelná spirála začne stahovat dolů, stiskněte & ldquo; pozastavit & rdquo; a proveďte buď meditaci skenováním těla nebo některá dechová cvičení, doporučuje Dr. Jennifer Hunt, výkonná trenérka a předsedkyně patologie na University of Arkansas for Medical Sciences. Jen pár minut obou cvičení vás přivede zpět do přítomného okamžiku.
Chcete-li provést meditaci skenování těla: Najděte si klidné místo, kde si můžete sednout nebo lehnout a zavřít oči. Začněte tím, že se soustředíte a soustředíte se na velké prsty. Cítíš je? Coho se dotýkají a jaký je to pocit? Cítíte, jak se tlačí do země?
Pomalu propracujte své tělo nahoru a soustřeďte se na různé části, dokud nedosáhnete vrcholu své hlavy. I 5minutové skenování může uklidnit vaši mysl, cítit se bezpečně a zabezpečit a zmírnit vaše úzkosti.
Dýchací cvičení: Najděte si klidné místo, kde si můžete sednout nebo lehnout a zavřít oči. Ovládejte dech, abyste se nadechli a vydechli každý po dobu 5 sekund. Tato praxe může stabilizovat vaši srdeční frekvenci a uklidnit nervy, takže můžete přerušit negativní myšlenkové smyčky a vrátit se k neděli.
7. Máte přílišnou touhu sedět tiše? Rozpohybujte se
Pokud vás myšlenka na meditaci nebo dechová cvičení stejně znepokojuje jako skutečnost, že zítra musíte jít do práce, může vám pohyb těla pomoci zakořenit se zpět do současnosti.
& ldquo; Udělejte nějaké skákací zvedáky, & rdquo; navrhuje Smith. (Ano, opravdu.) & Ldquo; Tento pohyb vám pomůže dostat se z hlavy a do těla a zároveň přizpůsobit energii vaší úzkosti. & Rdquo;
Skočte na minutu nebo dvě, dokud se nebudete cítit vyrovnaní (a možná trochu unavení).
8. Naplánujte si v neděli nějaké nenáročné činnosti
Někdy trochu rozptýleníumětbýt naprosto zdravou taktikou. & ldquo; Naplánujte si v neděli aktivity, které vyžadují, abyste byli praktičtí a plně pozorní, & rdquo; navrhuje Cook. & ldquo; Tímto způsobem nemáte čas ani pozornost na bezduché posouvání telefonu nebo starosti s nadcházejícím týdnem. & rdquo;
V ideálním případě si vyberte činnosti, které zaměstnávají vaše tělo i mysl, jako je lekce malování, procházka s kamarádem nebo tenis.
Pokud nemáte plány, zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi. Spojení s ostatními, jak můžete, pomáhá snížit stres, úzkost a osamělost, dodává Wilson.
9. Útulný na noc
Až budete připraveni vyrazit na večer, ozvláštněte každou poslední minutu své neděle.
& ldquo; Pohodlně se ve svých oblíbených PJ nebo poceních, upečte něco lahodného, uvařte si hrnek uklidňujícího čaje a usaďte se u oblíbené knihy nebo televizního pořadu, & rdquo; navrhuje Wilson. Udělejte v neděli večer vše o pohodlí a péči o sebe.
Vážně, dopřejte si. Zapalte svíčky, ponořte se do své oblíbené koupelové soli nebo perličkové koupele, nasaďte si obličejovou masku, mazlete se se svými mazlíčky, připravte si jídlo, které máte rádi.
10. Nix sociální média
Slibuji vám: Vybití telefonu a bezmyšlenkovité procházení Instagramem vaše úzkost nezmizí. Ve skutečnosti by to mohlo jen zhoršit.
& ldquo; Sociální média mohou jen zvýšit pocity stresu, úzkosti, nedostatečné dobroty a FOMO, & rdquo; říká Wilson. To jeneco potřebujete, když už se cítíte na dně. & ldquo; Nasaďte telefon & nsquo; nerušit & rsquo; režim a vložte jej do jiné místnosti. & rdquo;
Začněte s pouhými několika nočními hodinami bez telefonu a pomalu budujte až polovinu dne. Chcete-li si užít den bez telefonu (nebo alespoň částečně den bez telefonu), může vás bavit přítomnost a víkendové chvíle.
