Nut Battle: Almonds vs. Walnuts

Mandle jsou zdravé. Vlašské ořechy jsou zdravé. Oba jsou křupavé a mastné výživové zdroje. Ale co jelepší?

(Tip: To trochu závisí na vašich wellness cílech, že?)

Popadněte pytel stezka mix a vytáhnout židli. Pojďme na tu oříškovou.

Claudia Totir / Getty Images

Nutriční výživa 101

Mandle a vlašské ořechy jsou oba ořechy a tím podobnosti nekončí.

Poskytují podobné množství vápníku a draslíku a jejich nutriční profily se * téměř * dokonale shodují.

Tato tabulka ukazuje, jak se unce nesolených ořechů srovnává se stejným množstvím nesolených mandlí.

Na první pohled mají mandle mírně lepší obsah minerálů a makroživin.

Přesto na stole není jedna živina: omega-3 . Vlašské ořechy prakticky praskají kyselinou alfa-linolenovou (ALA), běžnou omega-3 mastnou kyselinou. Na základě výzkumu , vlašské ořechy jsou * nejvíce * na antioxidanty bohaté ořechy na planetě.

Výzkum navrhl, že příjem ALA může mít za následek lepší zdraví srdce a mozku. #WinForWalnuts

Mandle vs. vlašské ořechy: Který je pro vás lepší?

TBH, mandle a vlašské ořechy jsou jakousi mocnou dvojicí. Není tu žádný poražený.

Jíst ořechy všeho druhu může být užitečné pro:

danielle spencer čisté jmění

• řízení hladiny cukru v krvi
• zdraví srdce
• zvyšuje mozek
• na zdravé hubnutí cesta
• balení maximálních živin v malém občerstvení

Zde je uvedeno, jak se mandle a vlašské ořechy skládají, v závislosti na vašich zdravotních cílech.

Když chcete posílit mozek ...

Tyto ořechy jsou dokonalé přírody neuroprotektivní svačina: plná antioxidantů, konkrétně vitaminu E a zinku.

Věda navrhuje, aby lidé začali pracovat na prevenci demence a jiných neurodegenerativních onemocnění dříve v životě. Jíst potraviny plné antioxidantů a dalších látek vyživujících mozek vám může pomoci zachovat mozkovou funkci a odvrátit ji ztráta paměti .

V jednom 2015 studie Vědci zjistili, že lidé, kteří jedli více vlašských ořechů, měli lepší paměť a rychlejší reakční časy -bez ohledu navěku.

A co mandle? Jsou také zdraví - dokonce fungují dobře jako vylepšení paměti studie na potkanech - ale nemohou dohnat antioxidační obsah vlašských ořechů.

Když se spojíte ...

Pokud je vaše srdce v tělocvičně #gainz, pravděpodobně to už víte zaměřit se na bílkoviny . Protein opravuje a obnovuje svalovou tkáň, kterou během tréninku skartujete a protáhnete.

V kulturistika tváří v tvář, mandle mají * mírný * okraj. Hodí se na 6 gramů bílkovin za unci. Vlašské ořechy mají jen 4 gramy.

Když pumpujete železo,zdravé tukyjsou také kritickým zdrojem energie. Vlašské ořechy nabízejí až 18,5 gramu oproti mandlím 15 gramů za unci.

Na čem tedy záleží víc, bílkoviny nebo tuky?

V studie z výživových návyků elitních kulturistů vědci zjistili, že většina konkurentů konzumovala stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Nejlepší umělci také jedli o něco více sacharidů. Vzhledem k tomu, že mandle mají více sacharidů než vlašské ořechy, existuje jasný špičkový pes.

Když jste na cestě hubnutí ...

Ořechy mají vysoký obsah tuku, takže vám bude odpuštěno, když si myslíte, že jsou špatnou zprávou pro hubnutí. Věda říká jinak.

Dlouhodobý výzkum naznačuje, že pravidelné nasazení na ořechy může * snížit * vaše riziko obezity.

v jedna studie z 86 dospělých, kteří drželi dietu, měli ti, kteří obsahovali více mandlí, větší váhu - a zejména břišní tuk.

Zde hraje několik faktorů:

• Ořechy jsou super plnící, takže pocit větší spokojenosti může vést k menšímu občerstvení.
• Ořechy jsou plné nenasycených tuků, které může podporovat hubnutí .
• Mandle mají super silné buněčné stěny, které drží uvnitř tuk některých ořechů a brání tělu absorbovat všechny tyto kalorie.

FWIW, jedna studie * znamená *, že konzumace unce vlašských ořechů denně také přispívá k většímu úbytku hmotnosti. Obecně existuje jen další výzkum o tom, jak mohou mandle podpořit snahu o zúžení.

Pro kukání na keto vlaku

The ketogenní strava vypadá takto: Oodles tuku, sotva tam sacharidy. Obvykle se rozkládá na přibližně 60 procent tuku, 30 procent bílkovin a 10 procent (nebo méně) sacharidů.

Spousta lidí tyto jíst ořechy. To, co hledáte, je ořech s minimemčistý carbpočítat - to je celkový obsah sacharidů - obsah vlákniny.

Unce mandlí má víc vlákno než unce vlašských ořechů. Nakonec je ale výsledný obsah vlašských ořechů nižší: 2 gramy za unci oproti mandlovým 3 gramům za unci.

tipy pro dívky na vrcholu

TBH, to je docela malý rozdíl. Mandle i vlašské ořechy jsou zdravé a moderně šetrné keto.

Pro všechny omega-3

Pamatovat si, omega-3 jsou nenasycené mastné kyseliny, které udržují hladký chod několika systémů v těle.

• srdce
• plíce
• hormony
• imunitní systém
• zdraví buněk

Chcete je udržovat doplněné, zvláště pokud máte obavy o srdeční proby později v životě.

Jak jsme zmínili výše, vlašských ořechů je plno NA , typ omega-3. Vlašské ořechy mají více obsah antioxidantů než jakýkoli jiný ořech.

Mimochodem, mandle mají také antioxidanty. Jsou plné rostlinné sloučeniny které společně snižují hladinu cholesterolu, snižují zánět a bojují proti obezitě, srdečním onemocněním a dalším. Vlašské ořechy prostě mají víceomega-3 -konkrétně ALA.

Nějaké nevýhody?

No jistě! Ořechy jsou obecně zdravé, ale každý má jiné potřeby.

Některé důvody, proč pro vás mandle nebo ořechy nemusí fungovat:

• Alergie na ořechy. Výzkumní pracovníci zjistili, že asi 12 procent peepů, kteří měli alergickou reakci na jeden ořech, bylo také alergických na jiné ořechy. Pokud jste náchylní k alergiím, poraďte se se svým lékařem, než poprvé nasadíte mandle nebo ořechy. Jistota je jistota.
• Anti-živiny. Ořechy obsahují kyselina fytová , které mohou dočasně narušit to, jak vaše tělo vstřebává důležité minerály, jako je zinek, žehlička a vápník. Noshing na ořechy celý den,erryden by teoreticky mohl zvýšit vaše riziko nedostatku minerálů.
• Potenciální přetížení kalorií. Mandle a ořechy jsou malé, ale mocné. Mají hodně kalorií. Jsou také plné tuků (zdravé)! Pokud jíte příliš mnoho ořechů a neudržíte celkový příjem kalorií, vlašské ořechy a mandle by mohly vést k přírůstku hmotnosti.

Tag team: Vlašské ořechy a mandle vs. kešu

Bez ohledu na to, které ořechy máte rádi, jsou pro vás pravděpodobně docela dobré.

Zde je ukázka toho, jak se vlašské ořechy a mandle staví proti svému kešu bratranci. Prolomíme čísla.

Kešu oříšky„Nutriční výhody nejsou daleko od výhod mandlí nebo vlašských ořechů.

Přesto existují malé rozdíly, včetně:

jak přestat být posedlý chlapem, kterého jste právě potkali

• Mandle stále nabízejí více posílení mozku. Kešu oříškyjsou plné zdravých rostlinných sloučenin, ale neodpovídají obsahu vitaminu E v mandlích.
• Mandle mají stále více bílkovin. Kešu oříškynejsou špatným občerstvením pro kulturisty, ale mandle mají v proteinovém oddělení mírný náskok.
• Kešu oříšky jsou pevným štíhlým občerstvením. Kešu ořechy jsou méně kalorické a tučnější, což z nich dělá skvělou volbu pro hubnutí nebo hubnutí.
• Keto ořechy, předejte kešu. Kešu ořechy mají vyšší čistý obsah sacharidů než mandle a ořechy.
• Vlašské ořechy vyhrávají závod omega-3. Kešu a mandle nabízejí silnou dávku omega-3 mastných kyselin. Přesto vlašské ořechy vždy vycházejí na vrcholu. Geddem, vlašské ořechy!

Vlašské ořechy, mandle a strava

Ať už budujete svalovou hmotu, hubnete nebo jste prostě rádi, že jste tady, drcení dalších ořechů je vynikajícím cílem. Hrst vlašských ořechů (nebo mandlí nebo kešu) denně může držet lékaře pryč!

Ořechový recept inspo

Jistě, můžete je rozbít hrstkou. Pročmaticevyzkoušet jeden z těchto receptů?

• Bezlepkové ovesné sušenky z brusinek a ořechů
• Špenátový salát s malinami a kandovaným vlašským ořechem
• Zdravé rozmarýnové toastové ořechy
• Parmezánové bylinkové vlašské ořechy

Mandlový recept inspo

Kořeněné, pečené nebo kandované ... tyto mandlové recepty jsou lahodné a oříškové.

• Mandlové proteinové sušenky z hořké čokolády
• Mandlový kokosový moka proteinový koktejl
• DIY mandlové mléko
• Uzená paprika a česnek pražené mandle
• Kořeněné mandle

Ve zkratce

Mandle a vlašské ořechy jsou výživové zdroje.

Vlašské ořechy jsou skvělé pro váš mozek a srdce. Mandle mohou být lepší pro hubnutí nebo svalový zisk. Mandle i vlašské ořechy jsou zdravým občerstvením pro lidi na keto dietě.

Neexistuje způsob, jak říci, který ořech je zdravější, protože záleží na vašich výživových potřebách a wellness cílech. Takže popadněte hrst kteréhokoli ořechu, který se vám líbí nejvíce, a užívejte si!