Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Jednotlivě zabalené tyčinky jsou švýcarské nože na občerstvení - malé přenosné jídlo bez ubrousků, které se postará o žaludky.
Ale ne všechny tyčinky jsou vytvořeny stejné a bohužel mohou být tyto chutné kousky nabité více cukrem než adýňové koření latte.
Navíc mají často tak nízký obsah vlákniny a bílkovin, že hlad přijde na povrch ještě předtím, než obal hodíte. Existuje také spousta z čeho vybírat, a nikdo na to neměl čas.
Jak porovnávat pruhy
Jak víte, že volíte spíše zdravé občerstvení než chytře prodávanou cukrárnu? Tady je co Přispěvatel zdravotní linie a registrovaný dietetik Jillian Kubala říká, aby zkontroloval, než se napiješ:
- Sledujte cukr. Hledejte cukry a omezte je na minimum. Patří sem „přírodní“ cukry, jako je sirup z hnědé rýže, tapiokový sirup, med a javorový sirup.
- Udělat vlákno a bílkoviny svým přátelům. Díky nim se budete cítit déle sytí a zajistí se, že si později nebudete dávat všechno na dohled.
- Prozkoumejte seznam přísad. Hledejte ingredience, které poznáte. (Cojsouvy, izolát sójových bílkovin?) A chcete, aby celkový počet složek byl co nejnižší.
Abychom vám pomohli zjistit WTF, všechna slova na štítku znamenají, pojďme také absolvovat rychlokurz v různých typech sacharidů, že? #Čím víc víš
- Sacharidy: Kategorie makroživin, která zahrnuje cukry, škroby a vlákninu. Důležité je vědět, že ne všechny sacharidy jsou stvořeny stejně!
- Cukry: Sacharidy s krátkým řetězcem, včetně glukózy, fruktózy, galaktózy a sacharózy. Ty se přirozeně nacházejí v ovoci a zelenině.
- Škroby: Sacharidy s dlouhým řetězcem, které se ve vašem trávicím traktu rozkládají na glukózu. U těchto myslete na brambory, bílý chléb, těstoviny atd.
- Vlákna: Na rozdíl od cukrů a škrobů se tyto nepřeměňují přímo na energii, ale vaše střevní bakterie je mohou stále používat.
- Přidané cukry: Jedná se o cukry, kterým se chcete co nejvíce vyhnout, a měly by být na nutričních štítcích od ledna 2020. Mnohé z nich jsou rafinované (místo celých) a způsobují velké skoky cukru v krvi. Některá možná jména, která uvidíte na štítcích: kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sirup z hnědé rýže, kukuřičný sirup, dextrin, sladový sirup a další. Zde je seznam 56 (!) pokud jste zvědaví.
Když se tedy podíváte na štítek se slovy „Cukry: 10“ a „Celkové cukry: 20“, znamená to, že k tomu, co tam již bylo, bylo přidáno 10 gramů cukru navíc. Lahodné? To se vsaď. Dobré pro tebe? Ne tak moc.
Teď, když je to z cesty, připraveni chytit bar a jít? Podívejte se na řadu jídelních lístků, které jsou ve skutečnosti zdravé.
Každá tyčinka zde má 310 nebo méně kalorií a 6 gramů přidaných cukrů a je vyrobena ze zcela výrazných ingrediencí.
Sladké cereální tyčinky
1. Kate's Real Food Lemon Coconut Bivy Bars
Věrně svému jménu jsou Kate's Real Food Bars vyráběny ze „skutečných“ organických, bez GMO a bezlepkový přísady.
Přicházejí v různých příchutích s názvy, které vzdávají hold zakladatelově lásce k velkému venkovnímu prostředí. Mějte na paměti, že tyto pruhy obsahují dvě dávky na balíček. Níže uvedené údaje o výživě jsou určeny pro jednu porci.
- Kalorie: 150
- Vlákno: 3 gramy
- Bílkoviny: 3 gramy
- Cukry celkem: 7 gramů
- Přidané cukry: 6 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (15 $ za 6 barů).
2. Středa Protein Apple Cobbler Bars
Larabary jsou vyráběny z několika ingrediencí a jsou bezlepkové, košerové, bez sóji a bez mléčných výrobků. To je částečně díky rostlinný protein z mandlí a hrášku.
Tyto tyčinky jsou dobrou volbou pro plnění nízkokalorického občerstvení. Obsahují nulový přidaný cukr a svou sladkost získávají z ovoce, jako jsou data a jablka.
- Kalorie: 210
- Vlákno: 4 gramy
- Bílkoviny: 11 gramů
- Cukry celkem: 19 gramů
- Přidané cukry: 0 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (14 $ za 4 bary).
3. Mrkvový dort Phyter Bars
Pokud se chcete vplížit více zeleniny do vaší stravy, tyčinky Phyter vás pokryly.
Jsou vyrobeny z krátkého seznamu výživných ingrediencí a některé příchutě obsahují zeleninu. Cocoa Brownie má červenou řepu a Peanut Butter Cookie má ořeškovou squash, abychom jmenovali alespoň některé.
Přitahovala nás příchuť Mrkvový dort se sladkými bramborami, která je k dispozici jako součást balíčku Family Sampler.
- Kalorie: 210
- Vlákno: 3 gramy
- Bílkoviny: 6 gramů
- Cukry celkem: 9 gramů
- Přidané cukry: 5 gramů
Získejte prostřednictvím Phyter (48 $ za 16 barů).
4. Health Warrior Apple Cinnamon Chia Bars
Tato 100 kalorická tyčinka zabalí spoustu úderu do malého balení. Je veganský a bez lepku a má základ chia semen, které jsou plné antioxidantů, bílkovin, vlákniny a omega-3.
Navíc chuť pochází ze skutečnéjablkaaskořice.
- Kalorie: 100
- Vlákno: 5 gramů
- Bílkoviny: 3 gramy
- Cukry celkem: 3 gramy
- Přidané cukry: 2 gramy
Získejte prostřednictvím Amazonka (16 $ za 15 barů).
5. Proteinové tyčinky z čokolády Coconut Primal Kitchen
Pokud budete postupovat podle tyto neboPaleodieta, tyto proteinové tyčinky jsou go-to, když jste na cestách. Jsou ochuceny přírodními přísadami, jako je skořice, limetkový olej a kakao, s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků.
Obsahují minimum přidaných cukrů a jsou slazeny převážně medem a výtažkem z mnicha.
- Kalorie: 200
- Vlákno: 2 gramy
- Bílkoviny: 8 gramů
- Cukry celkem: 2 gramy
- Přidané cukry: 1 gram
Získejte prostřednictvím Primal Kitchen (33 $ za 12 barů).
6. Ovocné + ořechové + semenné lišty
Patterbars neobsahují přidaný cukr a jsou vyrobeny z ingrediencí, jako jsou ořechy, sušené ovoce, kokos, oves a koření. Mají vyšší kalorie než ostatní na tomto seznamu, takže jsou nejlepší pro vážné bolesti po hladu nebo po něm intenzivní cvičení .
má mě moje kolegyně ráda
- Kalorie: 310
- Vlákno: 6 gramů
- Bílkoviny: 7 gramů
- Cukry celkem: 20 gramů
- Přidané cukry: 0 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (36 $ za 12 barů).
7. Jádrové tyčinky z máku citronového máku
Jádrové tyčinky jsou plné výživných ingrediencí pro skutečné jídlo a nemají žádné přidané cukry . Obsahují také přidané probiotika a prebiotika , které mohou prospět vašemu zažívacímu zdraví.
Jsou ekologickými certifikáty USDA, neobsahují GMO, jsou bezlepkové, košer a veganské a mají různé zajímavé příchutě.
- Kalorie: 240
- Vlákno: 7 gramů
- Bílkoviny: 6 gramů
- Cukry celkem: 9 gramů
- Přidané cukry: 0 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (48 $ za 16 barů).
8. Neprůstřelné tyčinky z vanilkového křehkého pečiva a kolagenu
Tyto tyčinky obsahují neuvěřitelných 11 až 13 gramů sytícího proteinu z travních zdrojů kolagenu. Jsou vyrobeny z organických celých potravin, včetně organického kešu másla a kokosového oleje.
Ideální pro ty, kteří jsou na low carb diety, tyto tyčinky vás udrží pod napětím a uspokojí vás mezi jídly.
- Kalorie: 220
- Vlákno: 5 gramů
- Bílkoviny: 12 gramů
- Cukry celkem: 2 gramy
- Přidané cukry: 0 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (35 $ za 12 barů).
9. Proteinové tyčinky GoRaw z tmavé čokolády
Tyto tyčinky jsou vyrobeny z naklíčených melounových semen a obsahují 12 gramů rostlinného proteinu. Proces klíčení může zvýšit biologickou dostupnost některých živin, jako je zinek a hořčík .
Tyto tyčinky obsahují malé množství přidaného cukru, ale většina příchutí pochází z výživných ingrediencí, jako je skořice, data a kakao.
- Kalorie: 240
- Vlákno: 3 gramy
- Bílkoviny: 12 gramů
- Cukry celkem: 14 gramů
- Přidané cukry: 5 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (29 $ za 12 barů).
Pikantní granola bary
10. Tyčinky Thunderbird z konopí, slunečnice a dýně
Tyto tyčinky na celé jídlo jsou nabité jednoduchými přísadami bohatými na živiny, jako jsou ořechy, semena a ovoce. Nejlepší část: Obsahují nulu přidané cukry . Jsou slazeny ovocem, jako jsou datle a třešně.
- Kalorie: 250
- Vlákno: 6 gramů
- Bílkoviny: 6 gramů
- Cukry celkem: 12 gramů
- Přidané cukry: 0 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (33 $ za 15 barů).
11. Arašídové máslo RxBars
RxBars, oblíbený mezi odborníky na výživu, obsahuje jen několik zdravých ingrediencí, jako jsou vaječné bílky, datle a ořechy. Bonus: Každá tyčinka je nabitá 12 gramy vysoce vstřebatelného protein , což z těchto tyčinek dělá super-sytící občerstvení.
- Kalorie: 200
- Vlákno: 5 gramů
- Bílkoviny: 12 gramů
- Cukry celkem: 15 gramů
- Přidané cukry: 0 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (19 $ za 12 barů).
12. Podzimní zlaté skořicové mandlové tyčinky Granola
Autumn’s Gold je další granolová tyčinka vhodná pro paleo, která využívá super výživné přísady. Tento bar praskne bohatý na bílkoviny mandle, pekanové ořechy a slunečnicová semínka plus kokosový olej pro dávku zdravého tuku.
- Kalorie: 210
- Vlákno: 3 gramy
- Bílkoviny: 5 gramů
- Cukry celkem: 6 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (26 $ za 16 barů).
13. Purely Elizabeth Original Ancient Grains Granola Bars
Známá svou úžasnou granolou, Elizabeth Stein, zakladatelka a generální ředitelka Purely Elizabeth, vytvořila granola bary, které jsou stejně chutné.
Jsou vyrobeny z jednoduchých surovin, včetně prastarých zrn, jako je quinoa a amarant. Jsou také bezpečné pro sledování lidí bezlepkový diety. O něco méně kalorií a bílkovin než jiné tyčinky na seznamu dělají dobré lehké občerstvení.
- Kalorie: 140
- Vlákno: 2 gramy
- Bílkoviny: 3 gramy
- Cukry celkem: 6 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (36 $ za 40 barů).
14. Med pečené ořechy a mořská sůl DRUHÉ tyčinky
Tyčinky KIND se prodávají ve většině obchodů s potravinami a smíšeným zbožím. Vyrobené ze zdravých ingrediencí, jako jsou ořechy a sušené ovoce, jsou dobrým zdrojem bílkovin, zdravých tuků, vitamíny a minerály.
Zkuste si vybrat příchutě, které obsahují pouze ořechy a ovoce, než ty, které mají čokoládové nebo cukrovinkové polevy.
- Kalorie: 180
- Vlákno: 4 gramy
- Bílkoviny: 6 gramů
- Cukry celkem: 5 gramů
- Přidané cukry: 3 gramy
Získejte prostřednictvím Amazonka (15 $ za 12 barů).
15. Sheffa Savory Bar Vše
Pokud hledáte slanější občerstvení, tyčinky Sheffa se hodí k účtu. Sheffa vyrábí snack bary, které přicházejí v příchutích jako Everything, Sesame, Rosemary a Spicy Chili.
Tyto pruhy jsou vhodné pro vegany a vyrobené z zdravých ingrediencí, jako je quinoa, slunečnicová semínka a cizrna .
- Kalorie: 150
- Vlákno: 7 gramů
- Bílkoviny: 4 gramy
- Cukry celkem: 0 gramů
- Přidané cukry: 0 gramů
Získejte prostřednictvím Amazonka (15 $ za 12 barů).
DIY granola bary
Další možnost pro nedělní odpoledne, kdy máte pocit, že jste pracovití: Vytvořte si vlastní zdravé občerstvení! Zde je několik spot-on receptů:
filmy zhang jin
Sečteno a podtrženo
Když jste na cestách, tyčinky z granoly jsou téměř tou nejjednodušší - a nejchutnější - věcí, které můžete chytit. Ale se všemi přísadami a cukry, které se vklouzly do směsi, se mohou ukázat být daleko od zdravých.
Každá z tyčí uvedených na tomto seznamu získává naše schválení pro své zdravé a výživné přísady. Můžete si také vyrobit vlastní s přísadami, které pravděpodobně již máte ve spíži.
Doufáme, že jsme vás naučili, jak je důležité nahlédnout i do štítků. Hledejte jídlo, které poznáte, a víčko na přidané cukry. Hledejte také přísady s vysokým obsahem vlákniny, které vás udrží sytými až do dalšího jídla. Užívat si!
