Probiotika nebo prebiotika: Která z nich byste měli užívat?

Jakmile získáte přehled o všech trendech v oblasti zdraví a wellness, přijde nějaký nový koncept, který vás přivede zpět na začátek.

Pravděpodobně jste probiotika obeznámeni - snažíte se je snístsprávné zdravé jídlonebo brát doplňky které obsahují přátelské střevní bakterie - ale relativně nový produkt se stejným názvem vás může všechny zmást.

To by byla prebiotika. Počkejte, je to jen překlep probiotik? Nebo jsou prebiotika nějakým druhem hadího oleje prodávaného společnostmi, které chtějí jezdit po legitimních probiotikách?

A - držte telefon - teď je kolem všeho kolempoštabiotika ?! Se všemi podobnými, ale odlišnými pojmy, které víří kolem, je čas uklidit zmatek kolem toho, co je odlišuje.

Zavalitý

Co jsou probiotika?

Abychom pochopili roli probiotik ve vašem zdraví, je zde krátká osvěžení o tom, jak fungují ve vašem zažívacím traktu. A Přehled výzkumu z roku 2013 ukázaly, že vaše tlusté střevo (a v menší míře i tenké střevo) je domovem populace bakteriálních mikrobů - více než 100 bilionů z nich.

Výhody probiotik

Tyto biliony drobných střevních brouků mají zásadní vliv na vaši pohodu, protože různorodá kolonie „dobrých“ bakterií podporuje zdravé trávení, zatímco „špatné“ bakteriální kmeny mohou způsobit trávicí potíže.

Není to však jen obchod s hladkými koupelnami, díky kterému je prosperující střevní kolonie tak žádoucí. Themikrobiom(termín pro celkový počet bakterií obývajících vaše tělo) se v poslední době stal jedním z nejžhavějších témat vědy.

Existuje výzkum spojující zdravé střevní mikroby se sníženým rizikem zdravotních stavů, včetně:

• cukrovka typu 2
• obezita
• Alzheimerova choroba
• srdeční choroba
• Deprese
• stres
• zdraví kůže

Potraviny bohaté na probiotika

Se vším, co je na řadě, není šokující, že konzumace potravin vhodných pro střeva a probiotických doplňků se stává populární.

Tyto pozitivní kmeny bakterií přirozeně existují v nepasterizovaném stavu fermentované potraviny .

Mezi příklady fermentovaných potravin patří:

• jogurt
• kimči
• kefír (mléčné výrobky a mléčné výrobky)
• kysané zelí
• tempeh
• trochu nepasterizované nakládané zeleniny
• kombucha čaj
• nějaké sýry

Mohou být také zapouzdřeny v pilulkách, které dodávají obrovskou dávku v jedné dávce - aka produkty bez předpisu (OTC), na které většina z nás myslí, když mluvíme o užívání probiotik.

Druhy probiotik

Pokud začnete zkoumat probiotika, všimnete si různých probiotických kmenů na štítcích. Zde jsou některé běžné kmeny:

• lactobacillus acidophilus
• lactobacillus rhamnosusDD
• Saccharomyces boulardii(droždí)
• bifidobacterium bifidum
• bacillus coagulans

NA přehled výzkumu ukázal, že v produktech můžete vidět více kmenů neboli „koktejlů“, zejména pokud se zaměřují na konkrétní onemocnění, jako je cestovní průjem.

Co jsou to prebiotika?

Když vědci odhalili hlubší vhled do toho, jak probiotika fungují, zjistili, že kromě vložení dobrých bakterií do našich systémů prostřednictvím jídla nebo doplňků můžeme udělat ještě více.

Aby probiotika fungovala co nejúčinněji, je důležité jim poskytnout co nejlepší prostředí. (Nechcete, aby se ti malí bugové cítili jako doma?) Tam vstupují do hry prebiotika.

Jednoduše řečeno, prebiotika jsou potravou pro probiotika. Váš střevní mikrobiom potřebuje něco, čím se živí, zatímco visí kolem vašich dolních oblastí, a tím něčím je „prebiotická“ vláknina.

Tato vláknina je dostatečně odolná, aby přežila prvních několik zastávek v trávicím procesu (vaše ústa, jícen, žaludek a tenké střevo) a dostala se až na konec linie (vaše tlusté střevo), kde žijí probiotika.

Prebiotická vlákna jsou proto takzvanými „nestravitelnými“ odrůdami: podle oligosacharidů, inulinu a fruktooligosacharidů Přehled výzkumu z roku 2013 .

kdy je sezóna vah 2020

Ale nemusíte si pamatovat tu soustu slovníku výživy a vědy o výživě. Místo toho pamatujte, že rostlinné potraviny s vysokým obsahem vlákniny - jako je zelenina, ovoce, zrna a kořeny - jsou dobrým zdrojem prebiotik.

Podle Akademie výživy a dietetiky , tato jídla jsou nejlepší volbou:

• chřest
• banány
• bobule
• pampeliška greeny
• česnek
• Topinambury
• pórek
• luštěniny a fazole
• oves
• cibule

A co postbiotika ?!

A teď slovo o posledním druhu biotiky. Postbiotika, jak naznačuje jejich název, mají co do činění s tím, co se stane po trávení. Protože bakterie „tráví“ vlákna ve vašem GI traktu, tato aktivita produkuje metabolické sloučeniny.

Ačkoli v minulosti vědci považovali tyto postbiotika pouze za odpadní vedlejší produkty, vzrůstá zájem o jejich potenciál jako lékařské terapie pro zánětlivé onemocnění střev , syndrom dráždivého tračníku , a enterokolitida .

Vzhledem k tomu, že výzkum je v současné době v plenkách, v nejbližší době neuvidíte postbiotika prodávaná vedle prebiotik a probiotik jako doplňků stravy.

kdy je nejlepší čas cvičit

Ale ve světě, kde lze destilovat téměř cokoli a dát do pilulky (dokonce i fekální transplantace, podle a studie !), je možné, že se postbiotické pilulky nakonec dostanou na trh.

Mají probiotika vedlejší účinky?

NA přehled výzkumu ukázalo, že jak potraviny bohaté na probiotika, tak doplňky jsou většinou dobře tolerovány. Ale za určitých okolností můžete zaznamenat další plyn, nadýmání, zácpu nebo žízeň.

Nejlepším řešením, jak zabránit podivnosti břicha, je začít pomalu a pomalu s dávkou, kterou můžete pomalu zvyšovat. Pokud nežádoucí účinky přetrvávají nebo se zhoršují, přestaňte je užívat a požádejte o radu svého poskytovatele zdravotní péče.

Mám užívat probiotika poté, co jsem užívala antibiotika?

Antibiotika mohou způsobit řadu problémůadobré bakterie ve vašem těle, které mohou způsobit, že se vaše střeva bude zotavovat dlouho.

Vědci se stále snaží zjistit, zda užívání probiotického doplňku po léčbě antibiotiky pomáhá doplnit všechny tyto dobré bakterie. Porota je stále mimo.

Jeden studie ukázaly, že antibiotika mohou skutečně trvale změnit některé druhy bakterií. To může platit zejména v dětství.

V jiném studie , přičemž probiotika se „odrazila“ poté, co se antibiotika ukázala jako kontraproduktivní, protože to způsobilo, že střevní flóře trvalo déle, než se vrátila do „normálního“ stavu.

Pokud se obáváte vlivu antibiotik na zdraví vašich střev, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, zda nedoporučuje nějaké doplňky.

Kdy mám tedy užívat probiotika?

S definovanými biotickými termíny zůstává otázka: Které z nich byste měli vzít a jak?

Pokud nám dobré bakterie prospívají natolik, miliardově silný OTC probiotický doplněk se může jevit jako zřejmá volba. Ale stejně jako u většiny zdravotních informací nejsou ani tak řezané a suché.

Jeden studie vyvstaly vážné otázky ohledně toho, zda probiotické pilulky skutečně dělají to, co mají. V jiném studie , trávicí ústrojí mnoha subjektů odolávalo kolonizaci probiotickými doplňky.

Je důležité vědět, že rezistence vůči kolonizaci neznamená, že probiotika nefungují. Znamená to však, že byste je museli brát donekonečna, abyste mohli nadále využívat jejich výhod.

Jsou probiotika poprsí? Co máme dělat, pokud chceme to důležité zdravé střevo?

'Pro obecně zdravého člověka bych vždy doporučoval nejprve jídlo,' říká Ali Webster, PhD, RD, zástupce ředitele pro komunikaci v oblasti výživy s Nadací International Food Information Council Foundation.

'Probiotické doplňky prokázaly výhody pouze u velmi specifických stavů, jako je průjem související s antibiotiky, infekce C. difficile a nekrotizující enterokolitida u kojenců.' Pro jiné podmínky důkazy neexistují. “

Webster poukazuje na to, že potraviny bohaté na probiotika mají také „spoustu dalších prospěšných látek“, které nedostanete jen v tabletce, jako jsou bílkoviny a vápník v jogurtu a kefíru, nebo vitamin C v zelí.

Pokud jde o prebiotika, nepotřebujete nutně pilulku, abyste je ve svém systému udrželi dostatek. A potraviny obsahující prebiotika se také mohou pochlubit spoustou důležitých vlastních živin, proto Webster doporučuje, aby se dostaly i skrze jídlo.

Pokud však vaše strava neobsahuje mnoho druhů ovoce, zeleniny nebo celých zrn nebo představuje určitá omezení makroživin - (díváme se na vás, keto) - může být moudré přidat prebiotický doplněk.

Jaký je verdikt ohledně probiotik a prebiotik?

Probiotika a prebiotika jsou do značné míry záhadná, ale pokud budou využity správným způsobem, mohou mít potenciálně obrovské výhody. Věda na této části stále pracuje.

Mezitím přidání spousty ovoce, zeleniny, luštěnin a celých zrn bohatých na vlákninu do vaší stravy ukazuje výhody pro zdraví střev a tolik dalších částí vašeho těla. Přidání více do vaší stravy je skvělý způsob, jak pomoci vašemu mikrobiomu být vším, čím může být.

A konečně, je dobré si promluvit s registrovaným dietetikem nebo jinými poskytovateli zdravotní péče, než začnete užívat pre- nebo probiotický doplněk (nebo jakýkoli doplněk), zvláště pokud máte nějaké konkrétní zdravotní podmínky.