Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud právě neužíváte / nepijete / nejíte probiotika, jste dokonce zdraví ?! Jen si dělám srandu. Ale tito malí tvorové, kteří žijí ve vašich střevech, jsou v dnešní době všude, od doplňků až po probioticky obohacené granoly a vody. Ale tyto produkty skutečně prospívají vašimdobrý mikrobiom, nebo je to opravdu dobrý marketing?
Pokud se vám ze všech probiotických možností zatočí hlava, a slovo & lsquo; microbiome & rsquo; zní to jako něco ze sci-fi filmu, poslouchejte. Tento jednoduchý průvodce vám pomůže orientovat se v probiotické uličce a pochopit, o kterých si myslíme, že skutečně stojí za vaši energii (a peníze).
Co jsou to probiotika?
Jednoduše řečeno: Probiotika jsou & ldquo; dobré bakterie & rdquo; kteří žijí uvnitř tvých střev. Vaše střevo obsahuje 10krát více mikrobiálních buněk než zbytek tvého těla. Tato sbírka probiotik, aka mikrobiom , činí zhruba 100 bilionů mikrobů , což představuje více než 5 000 různých druhů bakterií.
astrologie v úplňku května 2020
V roce 2008 Projekt lidského mikrobiomu se rozhodl klasifikovat lidský mikrobiom a určit, jak tyto jednotlivé mikroorganismy ovlivňují naše zdraví. Vědci prostřednictvím svého výzkumu zjistili, že i když je lidská DNA z 99 procent identická, mikrobiomová DNA každého člověka je identická pouze z 10 procent. Takže můj mikrobiom může být složen z 95 procent bakterií X, zatímco váš může být 95 procent bakterií Y. To znamená, že probiotické doplňky nejsou univerzální.
Jak si vybrat probiotikum
Stále je toho tolik, co není známo, ale většina výzkum poukazuje na skutečnost, že konzumace probiotik přispívá ke zdravému mikrobiomu. A zdravý mikrobiom byl spojen s a zdravější imunitní systém a méně výskytů obezita .
Ale tady je problém - protože každý mikrobiom je jiný, neexistuje žádný probiotikum, které by na každého fungovalo nejlépe. Pokud jde o množství a rozmanitost probiotik, odpověď je jednoduchá - čím více kmenů a kultur, tím lépe. S tím, co bylo řečeno, jsme hodnotili několik probiotických produktů z hlediska počtu kultur a odrůdy kmenů. Zde je to, co jsme našli.
1. Probiotické doplňky
Protože doplňky nejsou regulovány FDA, neexistuje žádný stanovený standard pro formulaci probiotických doplňků. To znamená, že každá značka má jedinečný vzorec s různými kmeny a různým počtem kultur, což vede k nekonečnému a ohromnému množství možností pro spotřebitele. Ačkoli existuje řada výzkumů probiotik, vědci se stále snaží vyřešit který kmen funguje nejlépe pro specifické zdravotní potřeby.
Tak co bychom měli dělat? Vyberte si probiotika s více kmeny, protože se jeví jako prospěšnější pro vaše zdraví než verze s jedním kmenem. Přínosy probiotik pro zdraví: Jsou směsi účinnější než jednotlivé kmeny? Chapman CM, Gibson GR, Rowland I.Evropský žurnál výživy, 2011, leden; 50 (1): 1436-6215. Jeden produkt, který se nám líbí, je Obnovte konečnou flóru života . S 50 miliardami živých kultur a 10 probiotickými kmeny na kapsli je to jeden z nejrobustnějších probiotických doplňků na trhu.
The Americká gastroenterologická asociace rovněž doporučuje zůstat v kontaktu s důvěryhodnými značkami, které již existují dlouhou dobu, protože mají lepší pověst a byly důkladněji testovány. Jedna značka, kterou doporučují, Kulturní probiotika , obsahuje pouze jeden kmen probiotik, ale značka byla použita ve více než 100 klinických studiích a je známo, že je uznávaná. Konečně MegaFood MegaFlora obsahuje 20 miliard aktivních bakterií a 14 kmenů v každé tobolce, což je skvělý způsob, jak lidé mohou pokrýt všechny své bakteriální základy.
Známka A-
2. Kefír
Tento kultivovaný mléčný výrobek přirozeně obsahuje živé aktivní kultury, aka probiotika. Některé z nejdůvěryhodnějších a nejrozšířenějších značek na trhu, jako např Lifeway kefír a Wallaby Organic , obsahují silný probiotický profil: Každý šálek má 12 různých probiotických kmenů. Nemluvě o tom, že kefír má vysoký obsah bílkovin (6 gramů na šálek), vápníku a vitaminu D. Mléčný kefír: nutriční, mikrobiologické a zdravotní výhody. Rosa DD, Dias MMS, Grze & sacute; kowiak & Lstrok; M. Recenze výzkumu výživy, 2017, únor; 30 (1): 1475-2700. Pro ty, kteří nemají rádi pilulky každý den, je kefír dalším nejlepším řešením. Přidejte jej do svého ranního smoothie pro probiotickou podporu.
Hodnocení: B +
3. Zelí
Fermentované potraviny, jako je zelí, jsou bohaté na probiotika . Stejně jako doplňky je každá značka jiná, ale některé vysoce kvalitní značky se jí líbí Statek kultura mít 80 miliard živých kultur a asi pět probiotických kmenů za pouhé 4 lžíce lahodného zelí. Clevelandská bylina je další malá značka, která dělá skvělé věci. Ačkoli společnost neuvádí počet kmenů nebo počet kultur na produktu, Cleveland Kraut je nepasterizovaný, aby umožnil růst co největšího počtu probiotik. A z osobní zkušenosti chutná super čerstvě.
Jedinou nevýhodou spoléhání se na kysané zelí pro probiotika je, že ho pravděpodobně nejíte každý den. Pokud je to příležitostný přírůstek víkendového hotdogu, pravděpodobně ho nejíte dostatečně často, abyste mohli těžit z výhod (a protože, hot dogy). Ale pokud si myslíte,Ano, miluji kraut a potřebuji ho víc jíst, zkuste jej přidat do sendvičů, salátů nebo grilovaných bílkovin. Vaše střevo vám poděkuje.
Školní známka: TO ( pokud jíte denně)
Hodnocení: B (pokud to jednou za čas sníte)
4. Kombucha, probiotické vody a pití octů
Pokud jde o probiotika, tyto tři nápoje jsou prakticky stejné. Ačkoli se vás mnoho milovníků kombuchy pokusí přesvědčit, že je to zázračný nápoj (a hej, jsme také velkými fanoušky), jeho probiotický makeup je na stejné úrovni jako jiné bakteriální nápoje na trhu. Nejsou to špatné zdroje; prostě nejsou nejvyšší.
KeVita vyrábí šumivé probiotické nápoje, pije octy a kombuchu, které obsahují čtyři miliardy kultur a čtyři kmeny probiotik. Mnoho dalších společností začalo přidávat probiotika do vod s nízkým obsahem kalorií: Probiotická voda Suja obsahuje jen 10 kalorií, 1 gram cukru, dvě miliardy kultur a jeden kmen probiotik.
I když tyto nápoje mohou být lahodné a hydratační, výzkum naznačuje, že nízký počet kultur a nedostatek různých kmenů znamená, že nemusí mít velký vliv na váš mikrobiomový makeup.
Hodnocení: C.
5. Pečení Mix
Některé společnosti myslely na všechno. Užijte si Life Foods nyní má přímo ve směsi balené směsi na sušenky, vdolky, palačinky, vafle a pizzové krusty s probiotiky. I když těmto chutným předkrmům tleskáme za nedostatek strašidelných ingrediencí, jako je hydrogenovaný kukuřičný olej nebo umělá barviva, směsi obsahují pouze jeden kmen probiotik a v balení chybí počet kultur. Je také dobře známo, že bakterie nemůže přežít za extrémně vysokých teplot (mluvíme o vaší troubě).
Stupeň C-
milující své dítě bezpodmínečně citáty
