Keep on Movin ‘: Kreativní způsoby, jak zůstat doma aktivní

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

I ti nejextrovertnější z nás se mohou stát domácími těly (díky,COVID-19). Vzhledem k tomu, že mnoho našich osobních a pracovních životů se nyní odehrává v pohodlí našich domovů, je snadné se ocitnout v tom, že podlehneme pohovce. Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zůstat doma celý den aktivní?

Neboj se! Ať už pracujete z domova, nebo prostě žijete svůj nejlepší karanténní život, máme pro vás celou řadu zábavných a snadných způsobů, jak se udržet doma a v klidu, když jste doma.

Westend61 / Getty Images

Skutečná řeč: Jak aktivní byste měli být každý den?

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), každý týden byste měli absolvovat minimálně 150 minut fyzické aktivity. To se může zdát jako skličující číslo, ale pokud ho rozdělíte, vyjde to na snadných 30 minut denně po dobu 5 dnů každý týden.

Je důležité zůstat aktivní, zvláště když velkou část vašeho dne můžete strávit posezením u stolu (nebo kuchyňského stolu ... nebo gauče ...). Kromě udržování kondice vám pravidelná fyzická aktivita může prospět mnoha způsoby, například:

• zlepšení zdraví mozku
• udržování nebo hubnutí
• posilování svalů
• posílení imunitního systému

Způsoby, jak zůstat aktivní, když uvíznete doma

1. Vyjděte ven

Ať už venku nebo kolem domu, chůze je skvělý způsob, jak rozhýbat své tělo. Pravděpodobně jste už slyšeli (nebo se již účastníte!) Počítání denních kroků, což je skvělý způsob, jak sledovat, že jdete (nebo běh , nebo se pohybovat) dost každý den.

Kolik kroků potřebujete? Podle studie z roku 2011 , zdraví dospělí udělali mezi 4 000 a 18 000 denními kroky. Pomocí těchto zjištění byste se měli zaměřit na sladké místo 10 000 kroků každý den (nebo asi 5 mil).

2. Získejte psa

Neříkáme, že prostě jděte ven a získejte psa RN, ale pokud jste již přemýšleli o získání psa, může to opravdu pomoci vaší úrovni aktivity.

Být aktivní je zásadní pro každého poocha a mít psa zajišťuje, že jste také aktivní.

Ať už je berete na procházku, pronásledujete je po dvoře, nebo se jim jednoduše snažíte uhnout, když mají lupy, vlastnictví psa vám může pomoci nést odpovědnost za čas vaší aktivity chlupatého přítele.

3. Vyčistěte to všechno

Čištění je nejvyšší aktivita dvojí povinnosti. Nejen, že dostáváte své domácí spic n ‘span, ale je to také skvělý způsob, jak vás rozhýbat, jak směrujete své vnitřní Monica Geller .

Činnosti, jako je drhnutí vany nebo vysávání obývacího pokoje, jsou skvělé pro vypracování vašich paží a čištění nádobí nebo utírání prachu vás udrží ve vzpřímené poloze a v pohybu.

4. Uvařte několik tahů

Bičte se do fyzického šílenství v kuchyni jak si připravujete jídlo! Nechte se hýbat po místnosti, jak sbíráte ingredience, držte si úsek, když sáhnete po věcech na vyšších policích, nebo to udělejte jednoduše dřepy nebo se táhne, když čekáte, až se voda vaří na sporáku.

Chcete-li, aby to bylo ještě zábavnější, zvyšte melodie a inspirujte své pohyby při vaření.

5. Tancujte, tancujte

Ať už to otřásáte, nebo to otřásáte jako polaroidní obrázek, vniknete dodrážka seshje skvělé pro vaše tělo A vaši mysl. Tanec vám dává podpora endorfinů , díky čemuž se budete cítit šťastnější a zdravější.

Zvyšte hlasitost a uvolněte svou vnitřní taneční královnu (nebo krále)! Nejste tanečník? Zkuste tyto jednoduché pohyby začít.

6. Využijte televizní čas na maximum

Podívejme se na to: žijeme ve věku nekonečného televizního obsahu, vše dostupné jednoduchým kliknutím na dálkovém ovladači nebo přejetím prstem. Spíše než být bramborovým gaučem, když čekáte, až se Netflix zeptá, zda se stále díváte, trénujte, jak se díváte.

Pokud máte nějaký cvičební stroj (jako a stacionární kolo , běžecký pás nebo eliptický trenažér), zaparkujte jej před televizí a naskočte, jakmile spustíte nejnovější epizodu. Nebo postavte rohož ve svém obývacím pokoji a natáhnout se nebo udělat odpor nebo cvičení s tělesnou hmotností jak jsi flákal

7. Pohybujte se pomocí podcastu nebo audioknihy

Rád poslouchám a dobrý podcast nebo audiokniha? Cvičte nebo se věnujte nějaké fyzické aktivitě, zatímco posloucháte!

Proč se nevydat na procházku nebo pobíhat po bloku, když rozbijete kufr svými oblíbenými podcastery se skutečným zločinem, nebo něco uděláte jemné protahování nebo jóga zatímco posloucháte nejnovější knihu výběru měsíce.

8. Cvičení odporu

Odporová cvičení zabalte skvělý úder s jednoduchým vybavením: odporové pásmo . Existují různé pohyby můžete to udělat s odporovým pásem, který vám pomůže pracovat se svaly v různých klíčových částech vašeho těla.

Ať už hledáte práci horní části těla , Sekce , nohy nebo kořist , je pro vás rutina houpat se svou kapelou.

9. Plížte se v nějakém kardiu

Je jich spousta domácí aerobní cvičení abychom vám pomohli nacpat a kardio sesh do svého dne. A to nemusí běžet nebo zahrnovat odchod z domu!

Doma kardio cvičení může vám pomoci pumpovat srdce a protékat kyslík a pomůže vám zůstat zdravý a hýbat se.

10. Pilates

Pilates není jen pro studio, je to skvělécvičení tělesné hmotnostimůžete dělat doma. A ve skutečnosti nepotřebujete luxusní vybavení tělocvičny, abyste se dostali dobře cvičení pilates přímo u vás doma. Pilates je skvělý způsob, jak zlepšit své držení těla a flexibilitu, budovat sílu a pracujte na své rovnováze.

Mít jendvacetnebo 30 minuty nazbyt? Žádný problém. Vypusťte cvičební podložku a rozhýbat se .

chodit s o 20 let starším klukem

11. Jóga

Pokud jste již ve svém kalhoty na jógu Proč neudělat jógu. Jóga je skvělé pro vaše mysl a vaše tělo . Nejen, že může pomoci ulevit stres a úzkost , ale jóga může také pomoci zlepšit flexibilitu a zmírnit bolesti zad od sedět celý den špatný den.

12. Natáhněte to

Protahování je užitečné při udržování dobrého pocitu těla, zvláště pokud jste každý den sháněni nad počítačem celé hodiny.

Začlenění některých jednoduché úseky do rutiny probuzení i ukončení činnosti vám pomůže vyhnout se bolavým, ztuhlým svalům a kloubům a zlepšit flexibilitu.

13. Dřepy na prádlo

Není tomu tak úplně G.T.I. (prádelna v tělocvičně) , ale můžete udělat prací den o něco aktivnější zahrnující dřepy do své rutiny.

Pokud máte pračku s horním plněním, položte koš na prádlo na podlahu a dřepněte, když z něj vyberete předmět a vraťte se zpět, abyste vložili čas do pračky. U čelního nakladače položte koš na horní část stroje a dřepněte si s každým vloženým předmětem.

14. Postavte se při skládání prádla

Jakmile je prádlo hotové, nepokládejte se na gauč, postel nebo útulnou židli, abyste to všechno složili. Místo toho skládání a třídění provádějte ve stoje. To pomůže vašemu držení těla a zabrání vám, abyste se stali příliš sedavými (zatímco se proklouznete v několika krocích).

15. Zahrada v pohybu

Uvolněte své vnitřní zelený palec a zasadit zahradu. Ať už se rozhodnete sázet květiny nebojídlo, péče o vaši zahradu vyžaduje velké fyzické úsilí. Od ohýbání, shýbání, kopání a údržby si budete jisti, že se při růstu vaší zahrady zapotíte.

16. Roztrhej to

Jaký lepší způsob, jak to vyřešit, než se k tomu dostat? Ať už se schováváte na místě s partnerem nebo jítpouze, nějaký sexy čas vám může pomoci spálit kalorie a vypotit se.

Sex není jen skvělý trénink, ale může také pomoci zmírnit stres, zahnat bolesti hlavy, odvrátit nemoc a pomoci vám lépe spát.

17. Cvičení v posteli

Všichni jsme měli ty chvíle, kdy zazní alarm a vstávání z postele je poslední věc, kterou chceme udělat ... zvláště když čelíme rannímu cvičení.

Proč tedy nezůstávat zasazený pod přikrývkami o něco déleadělat dobro pro své tělo a mysl tím cvičení v posteli ? Máte pravdu, slyšeli jste nás dobře: existuje mnoho cviků, které můžete dělat, aniž byste museli opustit postel nebo se změnit ze svých PJ.

18. Pracujte při čtení

Knihomoli raduj se! Je možné zvýšit dobu čtení. Místo toho, abyste se usadili ve svém oblíbeném útulném křesle s brožovanou nebo elektronickou čtečkou, vezměte si čtení na zeď s zeď sedí.

Zvuky na zeď mohou znít snadno, ale jsou všechno, jen ne, a pálení pocítíte dlouho předtím, než dokončíte další kapitolu.

Nebo si při čtení skočte na stacionární kolo nebo běžecký pás!

Způsoby, jak zůstat aktivní, když jste WFH

Když žijete v práci z domácího života, je snadné se nechat zavěsit před počítač ještě dlouho po dokončení typických 9 až 5 grindů. Vyzkoušejte některé z těchto tipů a triků, abyste se při práci udrželi konkrétně aktivní:

1. Chůze během hovorů

Na rozdíl od osobních schůzek, když sedíte, vám konferenční hovor nebo telefon jeden na jednoho (kde nemusíte být na kameru) dává příležitost být v obraze. Využijte svůj čas hovoru a dopracujte se k těmto 10 000 denním krokům.

Cítíte se jako rebel? Během příští schůzky Zoom vypněte kameru (pokud je to možné), nasaďte si bezdrátová sluchátka a postavte se na nohy, jakmile se spojíte se svými kolegy.

2. Neseďte, nestůjte!

Dlouhé sezení času může vést ke špatnému držení těla, bolestem zad, a dokonce i plochému zadku. Stát u stolu je skvělý způsob, jak bojovat s těmito negativními účinky. Můžete investovat do jednoho z mnoha dostupných stolů neboDIY vlastnís chytře naskládanými krabicemi nebo bednami.

3. Neváhejte se vrtět

Zatímco příliš časté řazení v sedadle v kanceláři může rušit vaše kolegy v kanceláři, vrtění při práci doma je OK. (Věřte nám, vášmu psovi to nebude vadit). Poklepávejte na nohy, houpejte nohama a vrtejte podle přání svých srdcí.

jak se vypořádat s ovládajícím manželem

Můžete se také snadno přizpůsobit jednoduchým postupem cvičení přímo u stolu.

Čím více se budete pohybovat, dokonce i na svém sedadle, tím blíže se dostanete ke svým aktivním #Goals.

4. Oběd a výpad

Udělejte si oběd víc než jen jídlo (ačkoli jídlo je vždy ta nejlepší část, amiright?). Jezte ve stoje nebo si dřepejte nebo výpady mezi kousnutími.

Využijte tento čas mezi dokončením jídla a opětovným přihlášením, abyste se dostali do rychlého kardia: udělejte nějaké skákací zvedáky, nasaďte schodiště cvičení nebo švihadlo na příjezdové cestě nebo na dvoře.

5. Nastavte připomenutí

Je snadné se nechat uvíznout ve své práci celé hodiny. Než se nadějete, 17:00 kroutí se a celý den jste se nepohybovali z obrazovky počítače. Chcete-li rozbít jednotvárnost a zajistit, že nebudete příliš sedaví, nastavte si v telefonu budíky, které vám připomínají vstát a pohybovat se.

Vytvořte blokový plán časů, kdy se musíte soustředit na práci nebo schůzky, a poté nastavte budík alespoň jednou za 2 hodiny, abyste vstali a pohybovali se.

Budík se může spouštět tak často, jak chcete na základě vašeho pracovního harmonogramu (nechcete, aby se budík spustil během důležité konference Zoom!).

6. Mini pedálové stroje pod stolem

Zuří drobné věci: drobné domovy, malí psi a dokonce i malé cvičební stroje. Miniaturní verze eliptické, cyklistické pedály a steppery jsou k dispozici, že se všechny pohodlně vejdou pod stůl.

Pokud jste schopni investovat do jedné z těchto malých pohybových zázraků, je to snadný způsob, jak udržet nohy aktivní, zatímco vy ostatní se soustředíte na tabulky a videohovory.

7. Vyzkoušejte židli na cvičení s míčem

Míčové židle na jógu jsou dalším trendem, který vám může pomoci přidat trochu odskoku vašemu času WFH. Přestože se nedoporučuje všem, je to skvělá alternativa pro ty chvíle, kdy potřebujete sedět.

Tyto židle jsou obzvláště skvělé pro ty, kteří jsou těhotná , kteří jsou po porodu nebo mají hemoroidy.

Jak zjistit, zda se nepohybujete dostatečně

Pád do pasce neaktivního životního stylu může vést k řadě negativních vedlejších účinků.

Známky toho, že se nepohybujete dostatečně (a měli byste se začít hýbat co nejrychleji!), Zahrnují:

• bolesti zad, ramen nebo nohou
• pocit únavy
• zažívá zvýšený stres
• problémové spaní
• zažívací problémy

Odnést

V dnešní době jsme všichni v našich domovech trochu víc, což usnadňuje vstup do fyzicky uvolněnějšího životního stylu. V boji proti negativním účinkům příliš sedavého chování je důležité začlenit fyzické aktivity do našich každodenních rutin.

Existuje celá řada snadných způsobů, jak toho dosáhnout, ať už jste uprostřed dne WFH nebo si užíváte osobní čas.

Nejen, že je důležité se neustále hýbat pro své fyzické zdraví, ale zůstat aktivní může také pomoci omezit úzkost a stres.