30minutové cvičení Pilates pro silnější břišní svaly

Přejeme si, aby to bylo snadné jako procházka v parku, ale vybudování silného jádra vyžaduje čas a tvrdou práci.Womp womp.Dobrou zprávou je, že výsledky stojí za to. Jakmile zvládnete základní lajkyprknanebo některé vyzkoušelcvičení ve stoje, tentoPilatesvideo vám pomůže posunout trénink na vyšší úroveň.

Jméno Evans bio

Tato rutina vyžaduje cvičení Pilates na posílení jádra, jako je Hundred, a zahrnuje kardio blasty, aby vaše srdeční frekvence vzrostla a zůstala tam. Nechystáme se to natřít cukrem: Toto cvičení je náročné. Pokud je to zpočátku příliš těžké, zkuste toverze pro začátečníkynebo kratší cvičení typu Pilatestoto. Vše, co potřebujete, je cvičební podložka a postoj ano-můžu.

Shrnout:

Ab práce
&skokan volský
& bull; Namiřte a ohněte

Sto

Srolovat
& Bull; Ruce za hlavou
& Bull; Pulse at Halfway Point
& bull; Rotace v půli cesty

Převalte se Jackovým nožem

Válcování jako koule
& bull; Přidat Vznášet se a skákat

Od 5
& Bull; Single Leg Stretch
& Bull; Double Leg Stretch
& Bull; Jednoduchá rovná noha
& bull; Dvojitá rovná noha
Křížem krážem

Prkna
& Bull; Dolní pohyb psí nohy
Koleno k hrudi
& Bull; Koleno k protilehlému lokte
Koleno ke stejnému bočnímu loktu
& Bull; Kolenní flex

Push-Up
& Bull; Půl cesty

Most
& Bull; Roll up and down
Varianta jedné nohy
& Bull; Pulse at Top
& Bull; Noha spuštěna a zvednuta
& Bull; Kruh nohou

muž střelec v milostném chování

Upoutávka
& bull; Budujte se od nohou až po plnou upoutávku

Klečící boční kop
& Bull; Přední a zadní
& Bull; Pulse Up

Prone práce
& bull; Plavání
& Bull; Swan Dive

Odvíjení

Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď !