Zjistěte Svůj Počet Andělů
1. Krk a ramena
Houpání přes klávesnice napíná krční páteř a zpevňuje naše ramena. Při příští přestávce v koupelně natáhněte ruce za sebe a zámky prstů tak, aby tvá dlaně směřovaly. Zvedněte ruce, abyste pocítili napnutí hrudníku a předních ramen. Natáhněte si bradu dolů, aby nedošlo k prasknutí krku. (Samozřejmě to můžete udělat u svého stolu. Řekněte komukoli, kdo civí, aby ho následoval.)
2. Kyčelní flexory a iliopsoas
Tyto svalové skupiny mají obzvláště vysoké riziko napnutí po dlouhých dnech u stolu. Tady je ranní a mimopracovní úsek udržet je zdlouhavé. Klekněte si na podlahu (horní část holeně a chodidla jako základna, trup rovně). Zvedněte levou nohu a položte levou nohu na podlahu, přičemž koleno držte přímo nad kotníkem. Při pohybu trupu směrem ke zdi před vámi držte oba boky vodorovně zarovnané a klouzejte kolenem dopředu. Cítíte úsek v lýtku a Achillovi. Ruce položte na horní část levého stehna. Vydržte 30 sekund. Přepnout strany. Opakovat.
3. Břišní svaly
Oslovte své paže nad vámi a lehce se opřete, aby vaše hruď a hrdlo směřovaly k obloze. Pokud máte potíže s vyvážením, držte pohled dopředu nebo dolů na podlahu. Opakujte na druhé straně.
plenky pro předčasně narozené děti
4. Obliques
Z původního protažení kyčelního flexoru (nízký výpad, levá noha vpřed, pravé koleno a holeně na podlaze) natáhni se k levé paži na svou stranu a prsty se dotýkejte podlahy nebo hromádky knih. Zakřivte pravou paži nad hlavou a dosahujte pravými prsty přes levou stranu těla. Vydržte 20 sekund. Dýchat. Zjistěte, zda se můžete trochu protáhnout, a poté se vraťte k rovné páteři. Přepněte nohy a opakujte na druhé straně.
5. Dolní část zad a laty
Příliš dlouhé sezení obepíná naši páteř na všech špatných místech. Svaly obklopující bederní páteř jsou obzvláště slabé, zatímco hamstringy se mohou uvolnit. Lehněte si na břicho na podlahu nebo na podložku. Tvrdá verze: Zvedněte nohy z podlahy. Snadná verze: Držte nohy na podlaze. Pokrčte lokty a prsty si zafixujte za krk (palce na obou stranách krku, směřující k horní části zad). Zvedněte bradu a dívejte se dopředu. Nadechněte se a zvedněte trup co nejdále od podlahy, i když jemně, napínáním svalů podél páteře. Dolů při výdechu. Opakujte 10 až 15krát.
Nyní ohněte kolena a sedněte si na paty (horní části nohou se stále dotýkají podlahy). Opřete si trup o stehna a čelo o podlahu nebo polštář. Natáhněte ruce před sebe , Projděte konečky prstů dopředu a zatáhněte lopatky dolů po zádech. Držte zadek na patách, když zvedáte čelo a procházíte rukama doleva, pak doprava, abyste hodili lat úsek.
6. Celá záda / páteř a hamstringy
proč jsou vodnáři tak atraktivní
Poté, co je celý den vázána na židli, zbavte se stresu páteře. Lehněte si na záda, nohy na podlaze, kolena ohnutá. Nakreslete obě kolena do hrudníku a jemně houpat. Poté natáhněte levou nohu rovně na podlahu, zatímco pravé koleno objímáte směrem k hrudi. Tady se několikrát nadechněte a užijte si hamstring. Poté držte pravé rameno na podlaze a veďte pravé koleno přes středovou čáru levou rukou směrem k podlaze. Je v pořádku, pokud se vaše koleno nedotýká podlahy. Přestaňte, pokud vůbec cítíte bolest. Po 30 sekundách natáhněte koleno zpět do středu. Přepněte nohy a opakujte na druhé straně.
Natahujete se někdy v kanceláři? Jaké jsou vaše oblíbené úseky? Dejte nám vědět v komentářích níže!
Ilustrace Shannon Orcutt
