Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Asi 1 ze 4 lidí v USA sedí alespoň 8 hodin denně, podle a Průzkum CDC . Ještě znepokojivější: Dlouhodobé sezení bylo spojeno s chronickými problémy, jako je bolesti zad , bolest sedacího nervu , Deprese , cukrovka typu 2 a některé typy rakovina .
Nyní profesionálové v oblasti fitness a wellness zpívají chválu možného protijedu na tuto krizi moderního životního stylu: míč na jógu.
Míč na jógu, také známý jako stabilizační míč nebo cvičební míč, se často používá během rutiny cvičení pomoci rozšířit rozsah pohybu a zlepšit rovnováhu . Ale s rostoucím počtem lidí, kteří seděli při práci, se cvičební míč přesunul z tělocvičny do kanceláře.
Zda je tato forma „aktivního sezení“ účinná - nemluvě o bezpečném - není tak jasné. Chcete-li se dozvědět více, zavolali jsme několik odborníků a prozkoumali výzkum. Ukázalo se, že věci nejsou tak černobílé.
Návrh Dana Davenport
vlastnosti toxických lidí
Jak to má pomoci?
Předpokládá se, že místo jógy sedí na jóga míči zlepšit držení těla a zabránit azmírnit bolesti zad.
'Abyste zůstali vyrovnaní a ve vzpřímené poloze [na židli s míčem na jógu], musíte zapojit celé své jádro,' říká Travis Gage, CPO Fontánová protetika a protetika . 'Předpokládá se, že jógový míč aktivuje všechny vaše posturální svaly - hluboké svaly v břiše, pánvi a zádech - které vás drží pohromadě a zajišťují správné držení těla.'
Byli dva případové studie které podporují myšlenku, že židle s míčem na jógu pomáhá při bolestech dolní části zad, ale to je o tom, co se týče výzkumu.
Měli byste vyměnit židli za jógu?
Pravděpodobně ne, alespoň ne déle než hodinu nebo dvě najednou. Zatímco sedění na jóga míči vám může poskytnout základní trénink v krátkých dávkách, není mnoho důkazů, že automaticky zlepšuje držení těla.
„Křeslo na jógu nezaručuje správné držení těla,“ říká Caitlin Reid, holistický fyzioterapeut a wellness konzultant Aprivé Wellness . 'Stále musíš přemýšlet o tom, jak sedíš.'
Ve skutečnosti Studie z roku 2009 zjistili, že po pouhé hodině sedění na jógové kouli u stolu vykazovali účastníci výrazné „zmenšení páteře“ (jinými slovy, poklesli v dolní části zad).
'Je smutné, že jsem viděl téměř horší držení těla na židlích s míčem na jógu než na dobrých stolních židlích,' říká Reid. 'Je to proto, že mnoho lidí kroutí ocasními kostmi zespodu a vyklenutí ramen dopředu a strčí bradu dopředu, aby kompenzovali posun hmotnosti.' Tato pozice vypadá jako disketový banán sedící na kouli. “
Malý Studie z roku 2006 nenalezl žádný rozdíl v aktivaci svalů mezi sedáním na židli s jógovým míčem a sedáním na stoličce.
Komu nejvíce prospívá židle s míčem na jógu?
I když jógové míčové židle nejsou skvělé pro celodenní práci u stolu, některé skupiny lidí mohou mít z jejich používání prospěch. Reid ale stále varuje, že je nejlepší nesedět na jóga míči déle než pár hodin najednou.
1. Těhotné osoby
Podle Reida mohou těhotné osoby (zejména osoby ve druhém a počátkem třetího trimestru) považovat míčové židle na jógu za užitečné, protože běžné židle mohou způsobit jejich narazit tlačit na horní část nohou, což způsobuje nepohodlí.
Sedět na jóga míči však není ideální pro lidi po celou dobu, protože nedostatek podpory dolní části zad může mít za následek bolesti zad.
2. Poporodní lidé
Kuličková křesla na jógu se také mohou cítit skvěle pro lidi, kteří porodili za posledních 6 týdnů, říká Reid.
'Pokud jste nedávno porodili, lehce vyfoukněte míč, aby byl mimořádně houbovitý a ve vašem regionu sedla bude měkký a pohodlný,' říká. 'Spolu s zotavovacími šortkami může sedění na jóga míči opravdu pomoci s pohodlím a zotavením pánevního dna po porodu.'
3. Lidé zabývající se hemoroidy
I když to nebude řešit příčinu hemoroidů, sedění na jóga míči místo běžného křesla může pomoci zmírnit bolest související se stavem.
Tipy pro bezpečné sezení
Pokud chcete experimentovat s židlí s míčem na jógu, dodržujte tyto pokyny:
- Neseďte déle než 2 hodiny. Pokud sedíte příliš dlouho, vaše svaly budou unavené a můžete se nakonec cítit bolavý v prostředích zad a dolní části zad.
- Napumpujte to. Nafoukněte míč tak, abyste se cítili spíše nahoře, než abyste se do něj ponořili.
- Kupte si správnou velikost pro své tělo. 'Potřebujete míč, který vám umožní mít nohy rovně na podlaze a boky ohnuté o 90 stupňů nebo více.' Nechcete, aby vám kolena seděla výše než boky, “říká Reid.
Pokud si chcete vyzkoušet jógu jako stolní židli po dobu jedné nebo dvou hodin, nezapomeňte si nastavit pracovní stanici, abyste udrželi správné držení těla. To může znamenat investice do stolu jiné výšky, externí klávesnice a myši nebo jiného nového vybavení.
Pro správné držení stolu Reid říká, že by měly být splněny všechny následující podmínky:
- Když se díváte přímo na obrazovku, brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Krk by neměl být ohnutý nahoru nebo dolů.
- Lokty by měly být těsně pod klávesnicí a ramena by měla být měkká.
- Kolena by se měla ohýbat v úhlu 90 stupňů.
- Vaše nohy by měly být rovné na podlaze.
5 míčků na jógu
Ať už jste těhotná, vysoká, nízká nebo prostě hledáte něco multifunkčního, jedno z těchto míčků na jógu může být pro vás to pravé!
Nezapomněli jsme zahrnout pouze produkty s minimálně 500 recenzemi a průměrným hodnocením 4 hvězdičky.
Nejlepší pro těhotenství
Cvičební míč pro jezdce
Recenze: 4 900+
Hodnocení: 4,5 hvězdičky
kouzlo lásky napište jméno na papír
Extra silná kulička proti prasknutí je skvělá pro těhotné lidi, kteří hledají spolehlivou alternativu k kancelářské židli. Je také skvělý pro ty, kteří mají citlivou pokožku, protože je vyroben z netoxického PVC a neobsahuje BPA a těžké kovy.
Jeden recenzent říká: „Byl to dar z nebes v těhotenství, zvláště ve třetím trimestru.“
Nejlepší pro lidi ve větších tělech
Cvičební míč SmarterLife
Recenze: 1900+
Hodnocení: 4,4 hvězdičky
Tato koule má ultravysokou kapacitu proti prasknutí 2 200 liber, takže je ideální pro lidi s vyšší tělesnou hmotností. Nehodláte toto štěně popovat.
Jedna recenze zní: „Tuto kouli jsem používal od té doby, co jsem si ji koupil, a jsem s ní tak šťastný. Opravdu má velkou váhu ... nejsem malý člověk, takže získat míč, který se nebojím rozdávat pod svou váhou, byla úžasná věc. “
Nejlepší pro kratší lidi
PROMIC cvičební míč
Recenze: 1200+
Hodnocení: 4,4 hvězdičky
Tato koule je k dispozici ve velikostech od 45 do 85 centimetrů. Má protiskluzový design a silné stěny vyrobené z profesionální gumy.
'Je perfektně dimenzován pro moji malou velikost,' říká jeden recenzent. 'Jsem 5'2' a dostal jsem 45cm míč. Musíte být trpěliví při nafukování této koule, ale věřte mi, stojí to za to. “
Nejlepší multifunkční
Gaiam Classic Balance Ball Chair
Recenze: 5 700+
Hodnocení: 4,1 hvězdičky
Tato židle s míčem na jógu je ideální kombinací alternativního cvičebního míče a kancelářské židle. Pomocí kostry míče a židle si sedněte ke svému stolu a poté míč snadno vyjměte, abyste mohli cvičit.
Jedna recenze říká: „Velmi pohodlná a miluji její„ multifunkci “. Není to jen sedět u stolu u počítače, ale také udělat několik cvičení. MILUJTE TO a doporučím. “
Nejlepší pro vysoké lidi
Isokinetics Inc. Balance Exercise Ball Chair
Recenze: 600+
Hodnocení: 4,2 hvězdičky
co hledá muž Ryba na ženě
Tato židle s míčem na jógu je o 2 palce vyšší než verze se standardní výškou. Má také spoustu nastavitelných funkcí, včetně čtyř poloh výšky nohou a čtyř poloh opěradla.
Jedna recenze zní: „… roky mám problémy s celou pravou stranou kvůli mírné skolióze, atletice, zraněním a stárnutí. Upřímně mohu říci, že bolest v pravém kyčli, dolní části zad a flexorech kyčle je snížena o 75 procent. “
