Zjistěte Svůj Počet Andělů
Přímo banán je báječný a všechno, ale míchání do banánového koktejlu? Měnič her. Bohatá krémová struktura tohoto ovoce vás může zaujmout koktejly na další úroveň.
Z čeho tedy stojí za to popíjet výhody protřepání banánů? Vypití banánové dobroty nabízí spoustu živin a může pomoci:
- vedení váhy
- svalové křeče
- kocoviny
- zdraví kůže
Zde jsou přehledy o výhodách protřepání banánů a způsoby, jak je učinit lahodnými a výživnými.
Marc Tran / Stocksy United
Výhody protřepání banánů
Banánové koktejly mají nějaké pěkné zdraví výhody. I když to není úplně bezchybné výběr jídla mohou hrát roli ve vyvážené stravě.
Zde uvádíme přehled nejlepších výhod banánových koktejlů.
Bohaté na živiny
Na rozdíl od bramborové hranolky , mac ‚n‘ sýr nebo bagel , každé kousnutí banánu je plné živiny .
Ale počkejte, je toho víc! Banány se mohou pochlubit slušnou dávkou vitamínu B6 a hořčík . Rovněž doplňují elektrolyty a obsahují složité sacharidy, které vás udrží dobré zdraví na fleek. Navíc jsou plné draslík což pomáhá vyplavit navíc sodík v močení.
Celkově vzato jsou banány skvělé pro vaše kardiovaskulární a zažívací zdraví.
P.S. Když přidáte mléko do směsi získáte ještě více vitamínů, minerálů a vápníku.
Podpora přírůstku hmotnosti
Banánové koktejly jsou skvělý způsob, jak dosáhnout svých cílů v oblasti přibývání na váze. Mají spoustu životně důležitých živin a jsou poměrně kaloricky husté ovoce .
Nejlepších výsledků dosáhnete, když si do běžného smoothie přidáte banán. Zdravý tuk jako mandlové máslo může to vzít do zářezu. Spolu s silový trénink , to dobře zaoblené Svačina vás během chvilky dostanete na cestu ke zdravějšímu tělu.
Pomoc při hubnutí
Jak jsou banánové koktejly účinným způsobem, jak získata zhubnout ptáš se? Studna…
Vše záleží na zbytku vaší stravy a cvičení. Protože banány jsou bohaté na vlákno (asi 3 gramy), mohou vám pomoci cítit se déle plnější. Když budete držet munchies na uzdě, můžete konzumovat méně a zhubnout (udržitelným způsobem).
Profesionální typ:Odolajte nutkání přidat sladké věci k vašim koktejlům. Mléko nebo náhražka mléka, banán a trochu ledu je vše, co potřebujete pro zážitek s chvěním banánů 10/10.
Posílení tréninku
Banány jsou bohaté na komplex sacharidy které vaše tělo vstřebává a tráví pomaleji. Protože mají nižší glykemický index než jednoduché sacharidy (omlouvám se hranolky ), mohou zvýšit zásoby glykogenu ve svalech a draslík. To může pomoci zabránit svalové křeče .
proč na mě ten chlap zírá
Také pumpují stálý proud glukózy do vašeho těla, což vám může poskytnout energii, kterou potřebujete k tomu, abyste se dostali skrz toho zabijáka cvičení .
Léčba kocoviny
Noc strávená ošetřováním sklenice (nebo láhve) víno může snadno vést další den k rozštěpení hlavy a smutnému žaludku. Ale než vyrazíte na pozdní noční pizzu ve snaze ulehčit vám kocovinu, zvažte nosování některých nannerů.
Alkohol způsobuje větší močení a zabraňuje produkci určitých hormonů, které pomáhají tělu zadržovat vodu. To může vést ke ztrátě elektrolyty jako je draslík, na který jsou banánové koktejly bohaté.
Zdravé palivo pro pokožku
Pomeranče mají veškerou zásluhu, ale banány také obsahují vitamín C . Tento vitamin hraje klíčovou roli v přirozenosti těla kolagen Výroba. Kolagen může pomoci léčit poškození pokožky, udržovat pokožku hydratovanou a může dokonce snížit vrásky.
Takže chcete jasněji, zdravější pleť , koktejl banánů sem a tam by mohl pomoci.
Banán protřepává stinné stránky
Zatímco banány jsou obecně v pořádku pro vaše zdraví, koktejly mohou mít potenciální úskalí. Tady je sestup.
Méně plnění než celé banány
V přehled výzkumu lidé, kteří jedli dietu bohaté na vlákninu zovoce a zeleninasklidil více výhod než ti, kteří to neudělali. Jíst celé ovoce, i když je ve směsi, je stále dobrým zdrojem celého ovoce, ale věci se mění.
Nevýhodou míchaného ovoce, jako jsou banány, je snadné jej konzumovat rychlejším tempem než jíst celé ovoce (není nutné žvýkání). Ale protože žvýkání zvyšuje sytost, není míchané ovoce tak plné jako konzumace celého ovoce.
Může být také narušeno ovocné vlákno po smíchání . Tento efekt je ale kontroverzní a my jen nevíme jistě, jak se vlákno po smíchání mění.
Vysoký (ish) obsah cukru
Je mnohem snazší žvýkat několik banánů najednou, když jsou ve formě nápojů. Zatímco cukry v banánech jsou naturel, více než 90 procent kalorií pochází ze sacharidů.
v jakém pořadí mám udělat péči o pleť
NA Studie 2020 ukázal, že příliš mnoho sladkého může také vést ke škodlivým glykemickým špičkám, které mohou zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Téměř vždy je upřednostňováno celé ovoce a zelenina před jejich smíšenými nebo odšťavněnými protějšky.
Smíšené ovoce a zelenina prostě nejsou nutričně ekvivalentní celému ovoci a zelenině. Proto British Heart Foundation říká, že koktejly nebo džusy se počítají pouze za 1 porci ovoce nebo zeleniny denně ( womp, womp ).
Ale nebojte se. Podle Americká kardiologická asociace , banány jsou stále zdravé a nabité živinami. Jen neposlouchejte nechvalně proslulého ovlivňovatele Freelee the Banana Girl in Huffington Post protože 51 banánů denně NENÍ dobrý nápad.
Zvýšení nebo snížení hmotnosti
Kromě zdravotních výhod nebude banánový koktejl vaším zázrakem přibývání na váze nebo ztráta přísady. (Upozornění spoileru: Taková věc stejně neexistuje.)
V závislosti na tom, jak tyto koktejly začleníte do své stravy, by mohly způsobit přesně opačný účinek, jak bylo zamýšleno.
Ti, kteří chtějí zhubnout, mohou pomocí těchto koktejlů snadno přejít přes sacharidy, cukr a kalorie. Ti, kteří chtějí přibrat na hmotnosti, mezitím nemusí mít dostatek živin a zdravých tuků.
PSA: Tělo každého člověka je jiné. Možná budete chtít mluvit s odborníkem na výživu o nejlepším způsobu, jak dosáhnout cílů zdravé hmotnosti.
Rozmíchejte, co je ve vašem šálku
Chcete-li udělat banánový koktejl, potřebujete jen nějaké banány + tekutinu (jako mléko nebo a alternativa mléka ). Poté je to na vás. Banány jsou všestranné ahoj, takže je snadné přizpůsobit koktejly podle vašeho vkusu.
Zde je několik ingrediencí pro vaši další dávku míchaných banánů:
- jogurt
- Proteinový prášek
- zmrzlina nebo sem
- mletý len nebo Chia semínka
- skořice , muškátový oříšek, nebokakao
- nízkotučné mléko nebo mléko bez mléka (např. ovesné, sójové nebo mandlové)
- arašídové máslo, mandlové máslo nebo jiné ořechové máslo
- mražené ovoce (zejména broskve, borůvky nebo jahody)nommm)
Jak se třást
Zde jsou nejlepší recepty na banánové koktejly pro každou potřebu.
Pro tréninkové palivo: Vysoký proteinový koktejl
Pokud potřebujete palivo pro další silový trénink sesh, vysokoproteinový banánový koktejl vám pomůže prosadit se každý bench press .
Složení
- 1 šálek mléka nebo alternativa mléka (mandlové mléko chutná skvěle!)
- 1/8 čajové lžičky mleté skořice
- 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
- 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu
- 1 zmrazený banán
- podle potřeby led
Mixujte do hladka a užívejte si!
Pro hubnutí: Nízký příjem kalů a sacharidů
Přidejte tento koktejl s nízkým obsahem banánů do své zdravé rutiny při hubnutí. Je to tak chutné, že nebudete mít pocit, že vám něco přijde!
Složení
- 1 zmrazený banán
- 1/2 šálku mléka nebo alternativy mléka (zde je kokosový ořech)
- 1 lžíce mandlového másla
- skořice podle chuti
Teď to smíchej, zlato.
Jako dezert: banánovo-čokoládový mléčný koktejl
I když to není nejzdravější léčba kolem, uspokojí vaši sladkou chuť. A hej, není to tak špatné jako ta půllitr zmrzliny.
Složení
- 1 zmrazený banán
- 1 šálek mléka
- 1 šálek vanilkové zmrzliny
- 6 lžící práškové čokoládové sladové nápojové směsi (jako Ovaltine)
Mmmm. Je čas jít s mixérem na banány, tady.
Mějte na paměti, že když si dáte tento nápoj, můžete svůj den maximálně zvýšit doporučený příjem cukru (asi 6 čajových lžiček pro majitele pochvy a 9 pro majitele penisu, podle Americká kardiologická asociace ). Ale je to báječná příležitostná shovívavost.
Aby byla tato zdravější, vyměňte zmrzlinu za něco.
duchovní význam rovnodennosti
Pro vegany: Koktejl bez mléka
Ne mít krávu , muž. Tento recept je zdravý a bez týrání zvířat.
Složení
- 1 zmrazený banán
- 1/4 šálku mletého ovsa
- 1 šálek nesladeného mandlového mléka
- 1 šálek bez mléčného jogurtu
- 1 čajová lžička chia semen (volitelně)
- 1/2 šálku drceného ledu (volitelně)
Směs, dokud nebude hezká a hladká.
tl; dr
Banánové koktejly mohou být zdravou součástí každé stravy. Užijte si je snídaně , chutné Svačina nebo dezert . Nezapomeňte si je užít s mírou, protože banány mohou mít beaucoupový cukr.
