Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
Jak dlouho vlastně trvá, než se člověk dostane z formy?Zpátky na vysoké škole jsem měl problém (ten, který už nemám): byl jsem příliš hubený. Zdálo se, že mě lidé, zejména moje přítelkyně, za to nenávidí - a ještě víc mě nenáviděli za to, že si stěžovali, že je to problém. Ale bylo to: Po celou dobu jsem byl unavený. Úzkost. Dráždivý. Sotva dost silný na to, aby mi odnesl potraviny 12 bloků domů.
Bez ohledu na to, jak dobře se mi hodí úzké džíny, věděl jsem, že abych zlepšil kvalitu svého života, musím přibrat. Již několik let si udržuji zdravější váhu, ale stěží jsem prvním člověkem, který bojuje s přibýváním kilogramů. Ať už člověk chce přibírat na váze, protože je mu pořád špatně z toho, že je unavený, nebo chce jen zasáhnout zdravější tělesnou hmotnost, má Greatist informace a rady, jak toho dosáhnout.
The Skinny on Being Skinny
Existuje spousta teorií o tom, proč přirozeně hubení lidé mají těla, která mají, od genetiky po silnější podněty sytosti (někteří lidé se mohou rychleji cítit plnější a vybízejí je, aby jedli méně).Intuitivní stravovací měřítko: vyšetření mezi mladými dospívajícími. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Journal of counseling psychology, 2012, září; 59 (4): 0022-0167. & Rdquo;> Chudé (Fa / Fa), ale ne obézní (fa / fa) krysy Zucker uvolňují cholecystokinin v PVN po jídle sondou. De Fanti BA, Backus RC, Hamilton JS. Americký žurnál fyziologie, 1998, srpen; 275 (1 Pt 1): 0002-9513. Intuitivní stravovací měřítko: vyšetření mezi mladými dospívajícími. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Journal of counseling psychology, 2012, září; 59 (4): 0022-0167. Bez ohledu na to je důležité si uvědomit, že pokud má někdo podváhu, není to důkaz, že máporuchy příjmu potravy. Podle Stupnice indexu tělesné hmotnosti (BMI) (který odhaduje hladinu tělesného tuku na základě tělesné hmotnosti a výšky člověka) a má BMI nižší než 18,5, což se kvalifikuje jako podváha.
Je zajímavé, že ze všech kalkulaček BMI, které jsme odebrali, každá z nich obsahovala informace o tom, jak zhubnout. Nikdo z nich si neuvědomil, že by se někteří lidé ve skutečnosti mohli dívatzískathmotnost. Možná je to proto, že lidé s podváhou tvoří stále menší menšinu: Přibližně 2,5 procenta dospělých žen a 0,7 procenta dospělých mužů spadalo do kategorie & ldquo; podváha & rdquo; mezi lety 2011 a 2012.
Ať už je důvod pro hubenost jakýkoli, lidi někdy zneplatnit zdravotní problémy těch, kteří potřebují přibrat na váze. Existuje stereotyp, kterým nikdo nemůže býtpřirozeněpodváha, říká Greatist Expert a trenérJen Cassetty, takže přirozeně hubení lidé často čelí nějaké diskriminaci. Lidé s podváhou (zejména muži) jsou přesto stejně ohroženi zdravotními problémy jako lidé s nadváhou a obezitou.Nadváha, podváha a úmrtnost. Prospektivní studie 48 287 mužů a žen. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Archives of internal medicine, 1996, Jun .; 156 (9): 0003-9926. & Rdquo;> Podváha, nadváha a obezita jako rizikové faktory úmrtnosti a hospitalizace. Ringbäck Weitoft G, Eliasson M, Rosén M. Scandinavian journal of public health, 2008, červen; 36 (2): 1403-4948. Nadváha, podváha a úmrtnost. Prospektivní studie 48 287 mužů a žen. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Archives of internal medicine, 1996, červen; 156 (9): 0003-9926. Být výrazně podváhou je spojeno s negativní účinky na zdraví které zahrnují nedostatek energie , nutriční nedostatky, oslabený imunitní systém, osteoporóza a u žen ztráta menstruační funkce a komplikace s těhotenstvím.Obezita nechrání před zlomeninami u žen po menopauze: ŽHAVÍ. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American Journal of Medicine, 2011, prosinec; 124 (11): 1555-7162. & Rdquo;> Faktory spojené se skríninkem nebo zahájením léčby u mužských veteránů ze Spojených států s rizikem zlomeniny osteoporózy. Nelson RE, Nebeker JR, Sauer BC. Bone, 2012, leden; 50 (4): 1873-2763. Obezita nechrání před zlomeninami u žen po menopauze: ŽHAVÍ. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American Journal of Medicine, 2011, prosinec; 124 (11): 1555-7162.
Jak získat zdravou váhu
Stejně jako u jiných dietních nebo cvičebních plánů je důležité konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu před přijetím jakékoli diety na zvýšení tělesné hmotnosti. Lékař může také pomoci vyloučit další zdravotní problémy, které by mohly přispívat k nadváze, jako jsou problémy se štítnou žlázou, paraziti nebo neuspořádané stravování. Po chatování s dokumentem postupujte podle těchto pokynůzdravězabalit na pár kilogramů.
james toback mladý
1. Uchovávejte si potravinářský deník.
Zmapujte, co a kdy jíte každý den po dobu dvou týdnů, abyste se dozvěděli o svých stravovacích návycích a určili místa, kde můžete přidat kalorie. (Pokud se snažíte změnit návyky, bude to spíše dlouhodobý proces.) Online programy jako MyFitnessPal a Fitday mohou usnadnit sledování. (Jsou také dobrým nástrojem pro sledování vaší skutečné hmotnosti.)
filmová wiki vráska v čase
2. Přidejte to.
Zkuste na začátku přidat dalších 200+ kalorií denně, říká Cassetty, a upravte je podle výsledků. Znalost vaší bazální metabolické rychlosti (BMR) nebo počtu kalorií, které vaše tělo spaluje denně v klidu, vám také pomůže určit, o kolik více budete muset konzumovat, říká Noam Tamir, expert na Greatisty a zakladatel Tamir Systems Fitness. Jakmile získáte toto číslo, můžete postupně zvyšovat svůj denní příjem a sledovat, jak vaše tělo reaguje, & rdquo; on přidává. Namísto spoléhání se na obecný vzorec však Tamir navrhuje test přesnějšího dechového testu. (Další informace získáte od odborníka na výživu, lékaře nebo fitness.)
3. Zaměřte se na kvalitu, ne na kvantitu.
Dokonce i když se snažíte přibírat na váze, hamburgery, hranolky a mléčné koktejly po celý den („err day“) nejsou pro tělo skvělé. Místo toho si vyberte potraviny bohaté na živiny ze všech skupin potravin, říká Cassetty. Dobré možnosti zahrnují celozrnné výrobky, jako jsou celozrnné těstoviny, ovoce a zelenina, ořechy a libové bílkoviny.
4. Jezte častěji.
A nikdy nevynechávejte jídlo! Je snadné cítit se rychle rychle, když začnete do každého jídla přidávat více kalorií. Změny v příjmu potravy mohou také způsobit problémy s trávením nebo dokonce akné (nezapomeňte si v deníku všimnout případných vedlejších účinků, abyste je mohli v případě potřeby upravit). Ulehčete si břicho tím, že rozložíte příjem kalorií na pět až šest menších jídel po celý den.
5. Snack chytrý.
Občerstvení vám také pomůže zabránit nepříjemnému nasycení v době jídla. Vyberte si kalorické husté možnosti, jako jsou ořechy, sýr, sušené ovoce, jogurt s müsli, avokádo a celozrnné krekry s ořechovým máslem nebo hummusem. Pokud na chvíli opouštíte dům, sbalte si na cesty svačinu s kalorií.
6. Jezte před spaním.
Zvažte to jako svolení k půlnoci. Hodně léčení a regenerace se děje, když spíme, takže jídlo před spaním může tělu poskytnout živiny, které potřebuje k práci. Nominujte na PB&J nebo zábal s avokádem, zeleninou a libovým masem nebo sýrem.
7. Vypijte to.
Místo dietní sody a jiných nízkokalorických nápojů zvolte plnění, vysoce kalorické nápoje, jako jsou smoothies, zdravé koktejly nebo tekuté náhrady jídla. Mezi jídly pijte tekutiny, abyste přidali kalorie a vyhnuli se doplňování nápojů během jídla (což může způsobit, že lidé budou jíst méně tuhou stravu).
znamení, že si tě jednou vezme
8. Upravte svůj cvičební režim.
Zaměřte se více na silový trénink na rozdíl od aktivit, které zvýší vaši srdeční frekvenci, říká Tamir. Kardio tréninky se střední intenzitou jsou dobré, ale přineste si vše, co je příliš namáhavé, protože nakonec spálíte více kalorií, dodává. A nezapomeňte konzumovat bílkoviny (dobrým zdrojem je drůbež, vejce, tofu, fazole, čočka nebo ořechová másla) do 45 minut po tréninku, abyste urychlili zotavení.
9. Stanovte si dosažitelné cíle.
A pamatujte na trpělivost. Stejně jako hubnutí je i přírůstek hmotnosti proces - a často pomalý, říká Cassetty. Získávání může trvat roky, takže se nevzdávejte naděje, pokud se nesbalíte na okamžité libry. Rychlost, jakou člověk potřebuje k přibírání na váze, závisí na jeho zdravotních cílech a aktuálním zdravotním stavu a lékař nebo výživový poradce vám může pomoci stanovit přiměřenou cílovou váhu. Známky dosažení ideální hmotnosti zahrnují zvýšení energie, stabilizované hladové vzorce a celkové dobré zdraví.
10. Získejte podporu.
Je důležité mít silný systém podpory v průběhu celého procesu přibírání na váze, říká Cassetty, a to jak pomáhajícím získávat jejich cíle, tak vyrovnat se s emocionálními problémy, které mohou vyplynout z tělesných změn. Jedním z nejlepších způsobů, jak se přizpůsobit změně velikosti, je trávit čas všímáním si a oceňováním toho, jak váš & ldquo; nový & rdquo; tělo se objeví v zrcadle, říká Greatist Expert a psycholog Ellen Langer.
11. Oblékněte se dobře.
Neodkládejte pocit dobrého vzhledu. Pěkně si promluvte a vyberte si oblečení, ve kterém se budete cítit dobře, ať už vážíte cokoli.
Původně publikováno v červnu 2015. Aktualizováno v říjnu 2017.
