Ať už jim říkáte křeče, stehy, nebo jen bolesti zadku, svalové křeče vážně tlumí každé cvičení - zejména s ohledem na to, že obvykle udeří bez varování.
Nikdo není imunní proti svalovým křečím. S největší pravděpodobností budou ovlivněny vaše lýtkové svaly, hamstringy, čtyřkolky, paže a břišní svaly. Existuje spousta možných viníků, včetně dehydratace, špatného krevního oběhu, nedostatečného protahování nebo únavy svalů. Zprávy se jen zhoršují: Křeče se mohou objevit až šest hodin po cvičení (mluvte o tajném útoku!); notoricky známý charley kůň často se děje uprostřed noci - a vy jste si mysleli, že noční můry jsou špatné. Naštěstí vědci našli věci, které můžete udělat, abyste zabránili a zastavili svalové křeče v jejich stopách
Zabraňte křečím
- Pije hodně vody.Mnoho odborníci navrhují dehydratace je hlavní příčinou svalových křečí. Navíc existujítolik dalších vzhůrupít více vody.
- Doplňte elektrolyty.Důvodem může být nízká hladina sodíku a draslíkuboční steh. Vliv hydratace a suplementace elektrolytů na výskyt a dobu nástupu svalových křečí spojených se cvičením . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. University of North Carolina at Charlotte, Charlotte, NC. Journal of Athletic Training, 2005 duben-červen; 40 (2): 71–75. Takže dolů nějakou Gatorade nebo ještě lépe, popadněte banán.
- Vyzkoušejte vitamin.Studie naznačují, že hořčík, zinek a vitamíny B, D a E mohou omezit pravděpodobnost svalového křeče (nebo alespoň zmírnit bolest). Vybraná kontrolovaná studie doplňkového vitaminu E k léčbě svalových křečí u hemodialyzovaných pacientů. El-Hennawy AS, Zaib S. American journal of therapeutics, 2011, březen; 17 (5): 1536-3686.
Hodnocení: symptomatická léčba svalových křečí (revize založená na důkazech): zpráva podvýboru pro hodnocení léčby a technologie Americké akademie neurologie. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Neurology, 2010, březen; 74 (8): 1526-632X.
Předběžné pozorování: perorální náhrada síranem zinečnatým je účinná při léčbě svalových křečí u pacientů s cirhózou. Kugelmas M. Journal of the American College of Nutrition, 2000, březen; 19 (1): 0731-5724.
Úloha vápníku a vitaminu D při léčbě bolesti svalů . Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 1985 June; 29 (2): 90–91.
- Přeskočit.Když dojde k únavě malých nervů v našich svalech, může dojít ke křečím. Naštěstí skákání vrtáky (aka plyometrie ) zabraňují únavě těchto nervů. Proveďte je několikrát týdně po cvičení, abyste zabránili křečím.
- Zahřejte se a ochlaďte.Správné zahřátí a ochlazení, včetněspousta protahování, umět udržujte křeče na uzdě . Ujistěte se, že jste si nechali vyběhnout čas, aby se vaše tělo rozhýbalo, než začnete cvičit, a uvolněte svaly, až budete hotovi.
Léčte křeče
- Natáhněte místo.Jakmile křeče začnou, zastavte, upusťte a streeched. Nebo si můžete dopřát masáž pomocíopravduzasáhnout uzel.
- Vezměte si chill pilulku.Když udeří svalové křeče, dejte si pauzu. Snaha prosadit bolest často křeče zhoršuje a zhoršuje. Vyšší rychlost běhu a předchozí křeče než dehydratace nebo změny sodíku v séru předpovídají svalové křeče spojené s cvičením: prospektivní kohortní studie u 210 triatlonistů Ironman. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. British journal of sports medicine, 2010, prosinec; 45 (8): 1473-0480.
- Hit lékárny. Protizánětlivé léky může pomoci v boji proti bolestem ze svalových křečí. Křeče a bolesti svalů: prevence pyknogenolem u normálních subjektů, žilních pacientů, sportovců, klaudikantů a diabetické mikroangiopatie. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiology, 2006, Jul.; 57 (3): 0003-3197. Vždy je nejlepší se nejprve poradit s lékařem, samozřejmě, než to napravíte.
