Zdraví

Kmín v teple: Jak okořenit vaše úsilí o hubnutí

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Kmín si získal status špičkového koření. Je to chutné AF a má silný zdravotní potenciál. Spousta lidí si také myslí, že vám může pomoci zhubnout.

Věda říká toto.

kmín pro hubnutí

Yulia Reznikov / Getty Images

Je kmín ve skutečnosti dobrý pro hubnutí?

Nenechte se oklamat trendy TikTok (vidíme vás hubnutí lízátka ). Neexistuje žádné rychlé řešení ztráta váhy . Ale kmínmohlpomůže vám dosáhnout vašich cílů v průběhu času.

Výzkum ukazuje, že kmín může zvýšit metabolismus, snížit lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) nebo špatný cholesterol a snížit hladinu cukru v krvi. To by se mohlo potenciálně promítnout do úbytku hmotnosti. Zde jsou deety:

  • V malá studie , 72 subjektům s nadváhou byla podávána vysoká dávka (75 miligramů) doplňků kmínu a vápna dvakrát denně po dobu 8 týdnů. Vědci dospěli k závěru, že doplňky mají příznivý účinek na jejich hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI) a hladinu cholesterolu.
  • V jiném malá studie z roku 2014 , 88 žen s nadváhou nebo obezitou jedlo 3 gramy kmínového prášku dvakrát denně. Všichni vykazovali zlepšení hmotnosti, BMI a triglyceridů po 3 měsících.
  • Kmín může mít pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi, což by mohlo být prospěšné pro lidi s cukrovka . NA malá klinická studie našel doplněk kmínu vylepšené časné ukazatele cukrovka ve srovnání s placebem.
  • To samé malá klinická studie také zjistili, že kmínové doplňky měly podobné účinky jako populární pilulka na hubnutí z hlediska dopadu na hubnutí.

FYI: Stále potřebujeme další výzkum, abychom prokázali vliv kmínu na hubnutí. Ale je to levné a šílené chutné. Vyměňte ty drahé (a potenciálně suss )pilulky na hubnutípro nějakou zdravou akci kmínu.

Co kmín nemůže udělat pro hubnutí

Ano, kmínemohlpomůže vám zhubnout. Ale buďme skuteční. Nebude to fungovat tak dobře jako vyvážená strava a pravidelné cvičení . Pokud pokropíte hamburger kmínem a hranolky každou noc (žádná hanba!), Pravděpodobně neuvidíte zásadní výsledky.

chlupaté nohy ženy

Kmín také pro bodovou redukci nic neudělá. Spousta lidí chce zhubnout v konkrétní oblasti, jako je břicho nebo stehna . Ale takhle hubnutí nefunguje. Vy pokles libry v celém těle - nejen tam, kde chcete nejprve vidět výsledky.

Jak užívat kmín pro hubnutí

Kmín je velmi univerzální. Zde jsou nejlepší způsoby, jak ji přidat do své každodenní stravy.

Kmínová voda (aka jeera voda)

Voda Jeera je naplněna spoustou zdravých kmínových olejů a výtažků.

Pro přípravu kmínové vody:

  1. Nalijte 2 šálky HdvaO do pánve na omáčku.
  2. Přidejte 1 vrchovatou lžičku kmínu.
  3. Vařte, dokud se nezredukuje na polovinu (asi 20 minut).
  4. Sejměte pánev z ohně.
  5. Nechat vychladnout.
  6. Naplňte kmín.
  7. Pijte to teplé nebo teplé.

Profesionální tip: Přidejte plátek citrón nebo lžíce Miláček pro úžasný aromatický zážitek.

Kmínové doplňky

Většina kmínových doplňků obsahuje kolem 300 až 600 miligramů a jsou obecně považovány za bezpečné. Jen se ujistěte, že nemáte více než zdravou denní dávku.

Před nákupem: Buďte opatrní, kde kupujete kmínové doplňky. FDA nereguluje doplňky se stejnými standardy kvality jako léky. Budete se chtít ujistit, že nakupujete od renomovaného prodejce.

Mletý kmín

Přidání více kmínu do vaší stravy je mnohem snazší, než si myslíte. To může udělat téměř každé jídlo extra delish. Smažené vajíčka ? BAM. Avokádový toast ? ZMĚNA HRY. Tacos ? TRANSCENDENTNÍ. Cereálie ? Dobře, možná ne. Ale přesto! Jen popadněte koření a jděte do města.

Vaříme s kmínem

Můžete přidat kmín ke spoustě špičkových nom-nomů. Zde je několik chutných možností:

Další výhody kmínu

Potenciální ztráta hmotnosti je jen jedním z výhody kmínu . Některé výzkumy naznačují, že kmín může také pomoci:

  • zvýšit svůj antioxidant počet
  • posílit vaši paměť
  • podpora trávení a problémy s hovno
  • bojujte proti patogenům a podpořte své imunitní systém
  • nabízejí potenciální protizánětlivé účinky
  • dolní cholesterol
  • léčit příznaky syndromu dráždivého tračníku ( IBS )
  • nabízejí potenciální protirakovinné vlastnosti

'Ahoj Siri, kde si koupím kmín?'

Kmín není zázrakem pro hubnutí, ale některé studie ukazují jeho protizánětlivé a antioxidační vlastnostimohlpomůže vám zbavit se nějakého bušení. Navíc je chutný a má další prokázané přínosy pro zdraví, když si něco nasypete na další jídlo.

Kmín najdete ve většině obchodů s potravinami nebo online. Nebo udeřte na trh místního farmáře nebo drogerie. Jen se ujistěte, že se držíte dobrých věcí.

A připomenutí: Nezapomeňte si promluvit se svým doktorem, než provedete jakékoli zásadní změny ve stravě nebo režimu doplňků.