Jak dlouho skutečně trvá, než ztratíte břicho?

Každému, kdo zeštíhluje ze zdravotních důvodů nebo z osobních preferencí, břišní tuk se může cítit jako poslední kousavý kousek.

Pokud vás zajímá proč - a jak dlouho trvá, než bitvu vyhrajete - věda má odpovědi.

nejlepší pozice, aby se zabránilo těhotenství

Fat dostane špatný rap, ale je to nezbytná součást života. Špatné věci se stávají, když těla nemají dostatek tuku.

Pokud si myslíte, že máte příliš mnoho dobré věci, existují zdravé způsoby, jak ztratit břišní tuk. (Detoxikační čaje, smršťovací zábaly a čistí nejsou zdravé způsoby).

Zde je přehled časování a vědy o ztrátě břišního tuku.

Ilustrace Maya Chastain

Hubený na tuku

Život bez tuku je vyloženě nebezpečný. Vaše tělo potřebuje určité procento tuku, aby mohlo běžet na všech válcích.

Podle Americké rady pro cvičení má většina zdravých žen asi 21% až 35% tělesného tuku . Pro muže je to spíš podobné 8% až 24% tělesného tuku .

Příliš málo tuku a budete se potýkat s ošklivými vedlejšími účinky, jako jenedostatek vitamínů, problémy s hormony a dokonce i poškození nervového systému.

Viscerální: Začarovaná stránka tuku

Takže mít tuk na těle je zdravé. Ale co extra tuk kolem břicha? To je obvykle viscerální tuk, což je brutální AF. Podle Harvard Zdraví Publishing , viscerální břišní tuk se hromadí uvnitř břišní dutiny, mezi svaly a orgány.

Příliš mnoho viscerálního tuku = vysoký krevní tlak, rezistence na inzulín a zvýšené riziko pro zdravotní problémy, jako je cukrovka typu 2 a srdeční choroby.

Co je tedy ETA na mém vybledlém pasu?

Podle Národní institut pro diabetes a choroby trávicího ústrojí a ledvin , existuje tolik faktorů, které ovlivňují, jak pomalu nebo rychle spalujete břišní tuk:

• rodinná anamnéza obezity
• stáří
• sex (ženy mají tendenci mít více tvrdohlavého tuku v zadku a stehnech, zatímco muži vytvářejí viscerální tuk v břiše)
• denní aktivita

Po celá léta lidé opakovali „pravidlo“, že spálením 3 500 kalorií ztratíte asi půl kila. Důvod je ten 1 libra pevného tuku se rovná asi 3500 kalorií .

NA Přehled výzkumu z roku 2013 naznačil, že je také důležité věnovat pozornost faktorům, jako je cvičení a makra .

Odhad časové osy

Přesto vám metoda 3 500 kalorií na libru může pomoci zjistit cílové datum pro vaše #gals odbourávání tuků.

Zde je několik informací, které vám pomohou vypočítat časovou osu:

• Peeps, kteří sníží 500 kalorií denně, ztratí asi 1 libru týdně (4 libry za měsíc).
• Čím více vážíte, tím více energie a kalorií spálíte při každodenních činnostech.
• Posílení vaší fitness hry vám pomůže spalovat kalorie rychleji. Cvičení také budují svaly - což váží více! Čas v tělocvičně nemusí zmenšit počet na stupnici rychleji, ale pomůže vám ztratit břišní tuk a vybudovat svalovou hmotu.

Pamatujte, že CDC doporučuje stimulovat se celkovou hmotností 1 až 2 libry týdně. Může tedy trvat 1 až 2 měsíce, než si všimnete zmenšení pasu.

Jak začít s ořezáváním tuku

Dvě slova: deficit kalorií. Ztráta tělesného tuku toho lze nejlépe dosáhnout kombinací stravy - snižování přebytečných kalorií - a cvičení - spalování více kalorií.

Začněte několika vylepšeními jídla a občerstvení. Za pár vteřin se dostaneme k tahům za břicho.

Hledáte místo, kde začít? Zde je kalkulačka kalorií, která vám pomůže odhadnout vaše cíle v oblasti schodku.

megan o malley chris dlouhá svatba

Vypusťte nápoje

Sbohem karamelové macchiatos, ahoj tmavé pečeně!

Ale vážně, tekuté kalorie jsou záludné. V závislosti na vašich zvycích můžete snadno konzumovat o 500 kalorií méně denně:

• Zkuste místo toho usrkávat vodu slazené sodovky .
• Vyměňte své sladké latte za černou kávu.
• Vybrat jednodušší koktejly jako vodka soda nad fantastickou margaritou.
• Zkuste snížit zpět na chlast celkem.

Vyvažte své skupiny potravin

NEBO ne studie to ukázal tyto už roky zuří. Žijící nižší carb , vyšší životnost tuku dělá rozdíl, pokud jde o břišní tuk.

Utlumte ty „nóbl“ sacharidy

A ty rafinované sacharidy miluješ? Nakonec ne tak civilizovaný. Jedna studie na potkanech ukázal, že konzumace příliš mnoha rafinovaných sacharidů může mít za následek zvýšení viscerálního tuku ... přesně to, v co doufáte, že pochodeň.

Zabalte protein

A nezapomeňte na protein . Jídla s vysokým obsahem bílkovin vám zabrání ve ztrátě svalové hmoty a ztrátě břišního tuku.

NA přehled výzkumu zjistili, že účastníci, kteří ve své stravě jedli více bílkovin, ztratili více tuku a udrželi více svalové hmoty.

Použijte menší talíře

Nejstarší trik v knize, mám pravdu? Jeden studie ukázal, že používání menších talířů a misek vede k menším porcím.

Můžete se také bránit v přejídání pomalým nosem, vyhýbáním se večeřím před televizí a žádáním o to, aby polovina vaší restaurace byla co nejdříve vložena do psí tašky.

Dávej pozor!

Už jste někdy rozbili pytel Doritos během záchvatu Netflixu?

Někdy noshed na 1 000 kalorií křupavý kuřecí sendvič ?

Pouze vy můžete urychlit odbourávání tuku na břiše. Bude to vyžadovat určitou vytrvalost a tělesná pozitivita .

Trochu více vědomé stravování tipy:

• Máte chuť na sladké? Místo předem zabaleného dezertu si vyberte ovoce.
• Žvýkat pomalu. Pomůže vám vychutnat si jídlo a jíst o něco méně.
• Snaž se grilování místo jejich smažení.
• Řekněte sayonara do pruhu rychlého občerstvení.
• Zkuste použít a kalorická kalkulačka které vám pomohou zůstat na správné cestě.

Jak sledovat váš pokrok

TBH, váha není vaším nejlepším přítelem. Můžete se každý týden vážit, abyste sledovali celkovou ztrátu hmotnosti, ale ztráta břišního tuku je mnohem víc než váha. Jde o zdraví, to, jak vám sedí oblečení a jak se cítíte.

A pokud cvičíte, pravděpodobně budujete svaly, který váží více než tuk . Svalová hmota je dobrá, zdravá věc! Může vás však odradit, pokud svůj úspěch změříte číslem na stupnici.

Nejlepším řešením pro měření úbytku tuku na břiše je staromódní metr.

Chcete-li získat přesné čtení, vždy omotejte pásku kolem stejného místa - vašeho pupíku. Postavte se rovně, ale nevsávejte. Pásku přitahujte těsně, ale neutahujte ji natolik, abyste sevřeli kůži.

jsou spřízněné duše skutečné

Jak utáhnout linii pasu

Jak jsme řekli, neexistuje nic takového jako bodově cílené hubnutí. Ale to neznamená, že vaše potní sesh je marné!

Napumpujte ho a zeštíhlete

Odporový výcvik , aka vzpírání nebo cvičení s tělesnou hmotností, je velmi užitečné pro každého, kdo doufá, že zhubne nějaké přebytečné libry.

Nejprve pod zmenšujícím se břichem začnete vyvíjet abs oceli. Za druhé, ve spánku začnete spalovat více kalorií! Ano, opravdu.

NA Přehled výzkumu z roku 2012 ukázal, že silový trénink může zvýšit počet spálených kalorií při odpočinku až o 7 procent. Mluvte o zvýšení svého potenciálu hubnutí!

HIIT vaše #goals

Jedna studie to ukázala vysoce intenzivní přerušované cvičení (HIIT) hoří až O 30 procent více kalorií než jiné formy cvičení. Je to všechno o tom kalorickém deficitu, že ?!

NA Přehled výzkumu z roku 2010 dospěl k závěru, že HIIT je absolutně nejlepší tréninkový styl pro redukci břišního tuku.

Dávat HIIT víru je snadné. Prostě si naplánujte cvičení, které zahrnuje cvičení s vysokou energií rozdělená na krátké odpočinky. Můžete například minutu sprintovat, 30 sekund chodit a pak cyklus opakovat.

Shrnout to…

Tuk je důležitou součástí každého zdravého těla. Přebytek břišního tuku je na druhé straně často způsoben nezdravým viscerálním tukem.

Ať už se chcete zbavit tuku na břiše ze zdravotních důvodů nebo se cítit jako štíhlejší verze sebe sama, bude to nějakou dobu trvat.

Místo toho, abyste vyzkoušeli pochybný detoxikační čaj nebo se vydali na nárazovou dietu, zavázat se ke ztrátě břišního tuku zdravým a udržitelným způsobem.

Vyřízněte prázdné tekuté kalorie, vyměňte rafinované sacharidy za zdravější potraviny a pokud je to možné, začněte cvičit. Je také dobré povídat si s lékařem o problémech s hmotností nebo břišním tukem.

Neexistuje žádná univerzální časová osa pro ztrátu břišního tuku. Buďte trpěliví, zaměřte se na dobrý pocit a nezapomeňte, že na vašem dlouhodobém zdraví záleží nejvíce.