WTF je inzulín a jak ovlivňuje naše zdraví a ztrátu tuků?

Mohlo by se vám líbit {{displayTitle}} S tolika napsanými o stravě versus cvičení a cvičení versus dieta je snadné přehlédnout roli, kterou hrají hormony v našem zdraví a pohodě, ale mohou to změnit. Proto jsme se rozhodli blíže podívat na hormon inzulín: Co to je a jak to souvisí s cukrovkou? Můžeme manipulovat s inzulínem, abychom nám pomohli zhubnout a žít déle? Jak se ukázalo, můžeme - a také docela snadno.

anne-marie duff mladá

Co je inzulín a jak souvisí s cukrovkou?

Inzulin je velmi důležitý hormon, který nám pomáhá vstřebávat živiny z potravy. Kdykoli jíme sacharidy (a amálotrochu, když jíme protein ), zvyšuje se množství cukru v naší krvi a slinivka uvolňuje inzulín abychom pomohli s příjmem cukru z krevního oběhu a do našich orgánů (většinou jaterní a svalové buňky ) kde jej lze použít na energii Protein: metabolismus a účinek na hladinu glukózy v krvi . Franz MJ. Diabetes Educ. 1997 listopad-prosinec; 23 (6): 643-6, 648, 650-1.

Cukrovka je onemocnění, ke kterému dochází při reakci na inzulín nefunguje správně a cukr se hromadí v krvi s nikam jít. To může mít za následek spousta problémů , včetně ztráty zraku, ztráty sluchu, vysokého krevního tlaku a onemocnění dásní.

Existují dva hlavní druhy cukrovky: Typ 1 se vyskytuje, když pankreas produkuje málo nebo žádný inzulín . Typ 2 nastane, když inzulínjevyrobeno , ale tělo na něj nereaguje správným způsobem. Typ 1 je často příčinou těžké určit . Cukrovka 2. typu je stále častější —Někteří to odhadli třetina Američanů narozený v roce 2000 onemocní touto chorobou - a často tomu lze zabránit. Jak? Pojďme si promluvit o citlivosti na inzulín.

Co je citlivost na inzulín?

Když něco uděláte, můžete být méně citliví na jeho účinky, že? Pití kávy po celou dobu může kofein otupit, pravidelní pijáci zjistí, že k opití potřebují více piv než dřív, atd.

Stejným způsobem, příliš časté konzumace sacharidů (zejména těch jednoduchých, jako jsou cukry), nás může udělat méně citlivý k inzulínu (nebo více inzulín rezistentní). Když k tomu dojde, musíme vyprodukovat více inzulínu, než bychom potřebovali udržujte stabilní hladinu cukru v krvi .

To je špatné. Li citlivost na inzulín chudne, máme potíže s trávením sacharidů a vstřebávání živin a přibíráme na váze. Pokud je to po dlouhou dobu opravdu špatné, musí slinivka břišní vyrábět stále více a více inzulínu, protože jsme na to tak necitliví. Nakonec vyčerpá a přestává být schopen správně uvolňovat hormon - a to při výskytu cukrovky 2. typu.

Inzulínová rezistence však pouze nezvyšuje riziko cukrovky. Zvyšuje riziko problémy se štítnou žlázou a několik druhů rakoviny, a také je mnohem těžší kontrolovat tělesný tuk Inzulín, glukóza, inzulínová rezistence a rakovina pankreatu u mužských kuřáků . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI a kol. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, USA. Journal of the American Medical Association, 2005 Dec 14; 294 (22): 2872-8. Korelace mezi metabolickým syndromem a onemocněními prostaty . De Nunzio C, Aronson W a kol. Urologické oddělení, Nemocnice Sant & Andrea, Univerzita La Sapienza, Řím, Itálie. European Urology, 2012 Mar; 61 (3): 560-70. Inzulínová rezistence a riziko rakoviny prsu . Bruning PF, Bonfrèr JM a kol. Nizozemský onkologický institut, Amsterdam, Nizozemsko. Bruning PF, Bonfrèr JM a kol. Nizozemský onkologický institut, Amsterdam, Nizozemsko. International Journal of Cancer, 1992 21. října; 52 (4): 511-6 .. Takže pokud chceme spalovat tuky,chcibýt citlivý - i ti velcí, drsní! Naštěstí víme spoustu způsobů, jak pro vás inzulín pracovat.

příklady frakcionačního svádění

8 způsobů, jak zlepšit citlivost na inzulín

Pokud vás znepokojuje citlivost na inzulín, není těžké ji nechat otestovat - stačí požádat lékaře o a test glukózy v plazmě nalačno . Maximalizace citlivosti na inzulín by měla být prioritou pro každého, kdo se zajímá o zlepšení svého zdraví, minimalizaci rizika cukrovky a dokonce i houpání sladkých abs. Tady je osm tipů, jak tomu dosáhnout.

1. Cvičit pravidělně
   Cvičení 3 nebo 4krát týdně může zlepšit téměř každý zdravotní ukazatel, který existuje, a citlivost na inzulín není výjimkou Cvičení upřednostňuje zvýšené vstřebávání glukózy stimulované inzulínem v kosterním svalu na rozdíl od tukové tkáně: randomizovaná studie používající zobrazování FDG PET . Reichkendler MH, Auerbach P a kol. The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2013 Aug 15; 305 (4): E496-506. Cvičení a citlivost na inzulín: přehled . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 Jan; 21 (1): 1-12. Chcete-li maximalizovat výhody spojené s inzulínem, zintenzivněte cvičeníintervalový trénink s vysokou intenzitounebo vyčerpání cvičení Vliv intervalového tréninku sprintu a cvičení odporu na metabolické markery u žen s nadváhou . Alvarez C, Ramírez R a kol. Medical Journal of Chile, 2012 Oct; 140 (10): 1289-96. Účinky intenzivního cvičení a mírného kalorického omezení na kardiovaskulární rizikové faktory a záněty . Ahmadi N, Eshaghian S a kol. American Journal of Medicine, 2011 říjen; 124 (10): 978-82 ..
2. Dopřejte si spoustu spánku
   Ležení nikdy nebylo tak zdravé! Získání přiměřený spánek je zásadní pro udržení hladkého fungování těla a to zahrnuje produkci hormonů Nedostatečný spánek, který přispívá k obezitě a cukrovce 2. typu . McNeil J, Doucet E a kol. Canadian Journal of Diabetes, 2013 duben; 37 (2): 103-8 ..
3. Jezte méně sacharidů, zejména jednoduché sacharidy
   Jíst hodně sacharidů nás nutí produkovat hodně inzulínu, takže je nejlepší dodržovat dietu, která je nízký obsah jednoduchých a zpracovaných sacharidů , zejména cukru, abychom maximalizovali naši citlivost na věci Omezení dietních sacharidů zlepšuje citlivost na inzulín, krevní tlak, mikrovaskulární funkce a markery buněčné adheze u jedinců užívajících statiny . Ballard KD, Quann EE a kol. Výživový výzkum, 2013, listopad; 33 (11): 905-12. Výjimka je po cvičení - zvýšení hladiny cukru v krvi je dobrá věc po tréninku , protože inzulín pomáhá rychle posílat živiny do vyčerpaných svalů.
4. Jezte pomalu stravitelné potraviny
   Když potraviny tráví pomalu, cukrům trvá déle, než se dostanou do krevního oběhu, a inzulín se uvolňuje pomaleji. Tuky, vláknina a bílkoviny jsou skvělými příklady a měly by tvořit významnou část naší stravy Dietní glykemický index a glykemická zátěž, příjem sacharidů a vlákniny a měření citlivosti na inzulín, sekrece a adipozity ve studii inzulínové rezistence aterosklerózy . Liese AD, Schulz M a kol. Péče o cukrovku. Prosinec 2005; 28 (12): 2832-8. Nahrazení dietou nasyceného mononenasyceným tukem zhoršuje citlivost na inzulín u zdravých mužů a žen: Studie KANWU . Vessby B, Uusitupa M a kol. Diabetologie. 2001 Mar; 44 (3): 312-9 ..
5. Půst pravidelně
   Přerušovaný půstmůže být užitečnou metodou ke snížení rizika cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a celé řady dalších nemocí Vliv přerušovaného hladovění a doplňování potravy na působení inzulínu u zdravých mužů . Halberg N, Henriksen M a kol. Oddělení Muscle Research Center, The Panum Institute, University of Copenhagen, Denmark. Journal of Applied Physiology, 2005 Dec; 99 (6): 2128-36. Užitečnost pravidelného hladovění pro snížení rizika ischemické choroby srdeční u pacientů podstupujících koronární angiografii . Horne BD, May HT a kol. Kardiovaskulární oddělení, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, USA. American Journal of Cardiology, 2008 1. října; 102 (7): 814-819 ..
6. Jezte skořici
   Skořice je vynikající způsob, jakkontrolovat hladinu glukózy v krvi Vliv mleté ​​skořice na postprandiální koncentraci glukózy v krvi u dospělých a obézních dospělých . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 Nov; 112 (11): 1806-9 .. Dej to na všechno, od jogurtu po kávu.
7. Pijte zelený čaj
   Ukázalo se, že pití velkého množství zeleného čaje významně snižuje koncentraci cukru v krvi, ale zbavuje vás mléka - může to narušit výhody oběhu čaje Účinky zeleného čaje proti obezitě: Možné zapojení do modulace systému absorpce glukózy a potlačení transkripčních faktorů souvisejících s adipogenezí Ashida H, Furuyashiki T a kol. Biofactors 200; 22 (1-4): 135-40. Vliv zeleného čaje na kontrolu glukózy a citlivost na inzulín: metaanalýza 17 randomizovaných kontrolovaných studií . Liu K, Zhou R a kol. The American Journal of Clinical Nutrition, 2013 Aug; 98 (2): 340-8. Přidání mléka brání cévním ochranným účinkům čaje . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007 Jan; 28 (2): 219-23 ..
8. Udržujte tělesný tuk nízký
   Jakkoli to bylo dosaženo, pouhá štíhlost může zlepšit citlivost na inzulín Účinky věku a tělesného tuku na inzulínovou rezistenci u zdravých mužů . Boden G, Chen X a kol. Péče o cukrovku. 1993 May; 16 (5): 728-33 .. Nikdy nebyl lepší důvod trénovat na odbourávání tuků!