Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Podle CDC téměř polovina dospělých v USA usiluje o hubnutí. Martin CB, et al. (2018). Pokusy o hubnutí u dospělých ve Spojených státech, 2013–2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Popularita tělocvičen a butikových fitness studií je snazší než kdy dříve: Kardio cvičení i silový trénink mohou budovat svaly a snižovat tuky.
Ale pokud jste někdy zahájili program hubnutí, jen abyste zjistili, že váha se nerozptyluje, víte, že to může vážně zamotat vaši motivaci. Nejste sami, a proto se to děje.
Pravda za mýtem
Už jste někdy slyšeli tvrzení, že kilogram svalů váží více než kilogram tuku? Je to falešné! Libra je libra (peří, sklo, Jell-O - pojmenujete to).
Nicméně, svaldělámají větší hustotu než tuk, což znamená, že zabírají menší objem než stejné množství tuku. To vysvětluje, proč někdo může vypadat štíhlejší bez výrazného snížení hmotnosti.
Opak je také pravdou. Tento účinek je často patrný u starších dospělých, protože svaly mají tendenci se s věkem zmenšovat a poškozené svalové buňky se opravují mnohem pomaleji. (Tvoje mysl na tebe nehraje triky - babičkojeve skutečnosti v těchto dnech kratší.) Kalyani RR, et al. (2014). Úbytek svalové hmoty související s věkem a chorobami: Účinek cukrovky, obezity a dalších nemocí. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/
Měření skutečného složení těla
I když je mýtus, že sval „váží“ více než tuk, výzkum ukazuje, že přebytek tělesného tuku může přispět k vážným zdravotním stavům, jako je mozková mrtvice, srdeční choroby a cukrovka. Britton KA a kol. (2013). Distribuce tělesného tuku, výskyt kardiovaskulárních onemocnění, rakovina a úmrtnost ze všech příčin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Může být dobrý nápad promluvit si se svým lékařem a zjistit, zda je složení vašeho těla optimální pro vaše zdravotní cíle. Pamatujte, že každý je jiný a žádná dvě těla nejsou stejná.
Mezitím můžete získat přesný obrázek o tom, kolik tuku a svalů ve skutečnosti máte.
BMI
Index tělesné hmotnosti (BMI) je zdaleka nejoblíbenější metrikou toho, co je „zdravé“, pokud jde o složení těla. Je však obtížné určit ideální postavu pro každou osobu kolik svalů může posunout čísla.
Proto někteří lidé kritizovali CDC BMI kalkulačka . Zohledňuje pouze hmotnost a výšku - ne velikost svalů nebo rámu. Prostě vám nedokáže říci, kolik tuku máte.
Pokud je váš výsledek 18,5 až 24,9, lékaři by vás dostali do „normálního“ rozsahu hmotnosti pro vaši výšku. O BMI pro dospělé. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Ale pokud jste narazili na tělocvičnu a vaše zbraně jsou pevné , nedivte se, že vás tyto kilogramy svalů zařadí do kategorie „nadváha“ nebo „obézní“.
WHR
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje poměr pasu k bokům (WHR) metoda, která může být přesnější než BMI. V roce 2015 studie 15 000 lidí zjistila, že vysoký WHR byl spojen se zvýšeným rizikem úmrtí - i když tito lidé měli „normální“ BMI. Sahakyan KR a kol. (2015). Normální centrální obezita: Důsledky pro celkovou a kardiovaskulární úmrtnost. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Chcete-li zkontrolovat WHR, popadněte měřicí pásku. Změřte kolem nejmenší části pasu a poté kolem největší části vašeho pasu boky a zadek .
Dále rozdělte obvod pasu na obvod boků. Podle WHO je „zdravá“ WHR pro ženy 0,9 nebo méně a pro muže 0,85 nebo méně. Světová zdravotnická organizace. (2008). Obvod pasu a poměr pasu a boků: Zpráva odborné konzultace WHO. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Měřicí páska
Na své cestě za zdravím můžete také pořizovat snímky pokroku a měření těla každé 4 až 6 týdnů ve stejnou denní dobu ( ráno jsou oblíbenými fanoušky). Popadněte měřicí páska a zapište si obvody těchto oblastí do deníku nebo do telefonu. Nezapomeňte na datum!
- krk
- biceps nebo nejširší část paží (vaše dominantní strana může být větší)
- přirozený pas (pro ženy)
- nejširší část žaludku
- boky
- zadek
- stehna
- telata
Pokud jste v pořádku, požádejte přítele, aby vám pomohl měřit. Může být obtížné měřit levý biceps pouze pravou rukou (někteří z nás se tak neohýbají).
Procento tělesného tuku
Chcete-li získat supertechniku, můžete si koupit stupnice tělesného tuku pokud byste raději znali specifika v pohodlí domova. Můžete také vyrazit do posilovny a nechat si trenéra měřit posuvnými měřítky, což je metoda, která existuje už nejméně 50 let.
Vaše tělocvična může mít také ruční analyzátor tělesného tuku. Vypadá to jako stroj z budoucnosti a funguje to tak, že do vašeho těla vysílá (neškodný) proud.
V zásadě, pokud máte více tuku, signál se šíří pomaleji. Pokud máte méně tuku, signál se zrychlí. Pokud to uděláte, vězte, že vaše výsledky se mohou lišit v závislosti na tom, jak přesné je zařízení a jak jste hydratovaní.
Dobrá kontrola zrcadla
I když jsou tyto metody méně přesné, výsledky můžete měřit také pomocí jak se cítíte , pohledem do zrcadla nebo podle toho, jak vám sedí oblečení.
A nezapomeňte: Úspěch není jen fyzická - síla se také počítá. Oslavte své osobní rekordy také v posilovně.
znamení, že chce v budoucnu vztah
Sečteno a podtrženo
Pokud jste s ním trávili kvalitní čas běžecký pás nebo závaží , nepřerušujte vztah jen proto, že se měřítko nepohybuje správným směrem.
I když vaše skutečná váha nemusí kolísat, váš poměr svalů a tuků se pravděpodobně zvyšuje. Dejte tomu pár týdnů a začnete si všímat neočekávané přínosy pro zdraví daleko za váš fyzický vzhled. Věřte nám: Budete rádi, že jste se toho drželi.
