20minutové cvičení s tělesnou hmotností pro silnější paže

Pokud hledáme skvělé cvičení v horní části těla, obvykle očekáváme, že budeme potřebovatčinky,odporové pásynebokettlebells. Ale máme několik úžasných zpráv: Pro toto 20minutové cvičení nepotřebujete žádné vybavení, které by vážně posílilo vaše paže, ramena a záda.

Následujte Jaime McFadena, osobního trenéra v Grokker , sdílí nejlepší cviky tělesné hmotnosti pro definované paže a ramena. Budete dělatklikypoklesy,prkna, a dokonce i pohyby inspirované zvířaty jako & ldquo; ptačí pes & rdquo; a & ldquo; procházení medvědů & rdquo; aby vaše svaly pracovaly na maximum. Okruh končí uvolňujícím ochlazovacím úsekem a na konci vás bude cítit silnější a energičtější. Připraven? Stačí stisknout Přehrát.

Úplná rekapitulace:

Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund.

wiki christine taylor

Zahřát:
Step-Tap Reaches
Špičky prstů
Tajtrlíci
Kruhy paží / rohy ramen
Hip Rolls
Hamstring Curls

Okruh (opakujte celkem pro dvě kola):
Kliky
Poklesy
Plank Jacks
Reverzní prkno
Superman
Ptačí pes
Medvědí procházení
Kombinace úderu

kakání v pracovní etiketě

Ochladit:
Runner's Lunge
Hamstring Stretch
Trojúhelník Pose
Přepnout strany
Hluboký dech

Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce tréninků, které chcete, takže se nikdy nebudete nudit. Navíc si čtenáři Greatist po omezenou dobu užívají 40 procent slevu Grokker Premium (jen 9 $ měsíčně) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď!