Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jinak úspěšná cesta ke snížení hmotnosti se někdy může zastavit, když otravný tuk odmítne GTFO.
Některé oblasti našich těl (tj. Žaludek) se drží o něco těsněji, zejména s přibývajícím věkem. Pokud se snažíte zbavit přetrvávajícího břišního tuku, můžete udělat několik věcí.
Nejprve si ale ujasněte fakta o břišním tuku
Tuk dostane špatný rap, ale vaše tělo ho skutečně potřebuje (v přiměřeném množství), aby zůstalo zdravé. Existuje několik různých typů tuků s různými zdravotními důsledky, které si musíte uvědomit.
Podkožní tuk (aka dobrý policajt)
Všichni se rodíme s podkožním tukem. Tento druh tuku je nezbytný, pokud jde o způsob, jakým vaše tělo ukládá energii.
Mezi dalšími důvody pro uzavření míru s tímto typem tuku pomáhá chránit vaše tělo, pokud do něčeho spadnete nebo na něj narazíte, a působí jako izolační vrstva, která pomáhá kontrolovat tělesnou teplotu.
Podkožní tuk také produkuje dostatečné množství dvou základních hormonů.
Jedním z nich je leptin, který pomáhá regulovat vaši chuť k jídlu a spalovat uložený tuk (jinými slovy, ke spalování tuků potřebujete tuk). Druhým je adiponektin, který pomáhá regulovat hladinu tuků a cukrů ve vašem těle a pomáhá tak chránit před cukrovkou.
Viscerální tuk (aka špatný policajt)
Viscerální tuk se často ukládá pod svaly v břiše, poblíž životně důležitých orgánů, jako jsou játra, žaludek a střeva.
Mít příliš mnoho viscerálního tuku může být problém: Může zvýšit inzulínovou rezistenci, zvýšit váš krevní tlak a vystavit vás vážnému riziku zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka typu 2, mrtvice, rakovina a Alzheimerova choroba.
A tady je to složité ...
Viscerální tuk je často těžší vidět, protože se skrývá pod vrstvami svalů.
Výzkum dokonce spojil viscerální tuk s metabolickým onemocněním a zvýšeným rizikem úmrtí u lidí s „normálním“ indexem tělesné hmotnosti (což je dalším důkazem toho, že vzhled ne vždy naznačuje dobré zdraví).
přirozený způsob, jak přilákat peníze
15 zdravých způsobů, jak ztratit tělesný tuk
Pokud se snažíte ztratit některý z obou typů tělesného tuku, vyzkoušejte jeden (nebo několik) z těchto vědecky podložených tipů.
1. Cvičení na pravidelném cvičení
Cvičení neznamená jen uvolnění endorfiny - aktivně snižuje množství viscerálního tuku ve vašem těle.
Studie prokázali, že zejména aerobní cvičení je velmi užitečné, proto zkuste pořádat hodiny zábavného tance, chodit na procházku nebo běhat několikrát týdně.
2. Udělejte si minutku na chlazení
Stres není jen vyčerpávající - může skutečně poškodit vaše tělo. A 2000 studie spojilo viscerální tuk se stresovým hormonem kortizolem a zjistilo, že ženy s více břišním tukem měly také více negativních nálad a mnohem více stresu ve svém životě.
Vyřešte oba problémy upřednostněním úlevy od stresu. Ať už jde o dobývání skvělé knihy, kurz jógy s pomalým tokem nebo namáčení ve vaně, zkuste se zapojit do výzkumu a vývoje.
3. Druhá hádejte košík na chléb
Nízkosacharidová strava není zrovna zábavná, ale může to být efektivní způsob, jak snížit tělesný tuk. Výzkum prokázala, že strava s nízkým obsahem uhlovodíků a vyšším obsahem tuku může mít významný rozdíl v obsahu břišního tuku.
I když nemusíte úplně vynechávat sacharidy (eliminační diety, jako je tato, se mohou často obrátit proti vám), možná budete chtít přejít na více low carb způsob života .
4. Skočte na keto rozjetý vlak
Když už mluvíme o nízkém obsahu sacharidů, ketogenní strava je více než jen trend: Je to efektivní způsob, jak ztratit viscerální tuk. A Studie z roku 2004 zjistil, že keto dieta výrazně pomáhá při krátkodobém odbourávání tuků, zejména u mužů.
Jít keto znamená nahradit sacharidy možnostmi s vysokým obsahem tuku, aby bylo vaše tělo ve stavu ketóza takže spaluje tuky na energii.
Chcete to vyzkoušet? Tady je průvodce pro začátečníky abyste mohli začít.
5. Zaměřte se na rozpustnou vlákninu
Ne všechna vlákna jsou vytvořena stejná. Existují dva druhy: rozpustné a nerozpustné. Chcete-li ztratit viscerální tuk, chcete se zaměřit na rozpustnou vlákninu.
Rozpustná vláknina může pomoci zpomalit přísun natráveného jídla ze žaludku do střev, což snižuje chuť k jídlu a naopak může snižovat viscerální tuk.
Jeden studie dokonce zjistil, že zvýšení množství rozpustné vlákniny, které jíte o 10 gramů denně, může snížit přírůstek viscerálního tuku o téměř 4 procenta. Možná to nebude znít moc, ale je to začátek!
wiki jill rhodes
Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny zahrnují mimo jiné černé fazole, růžičkovou kapustu, avokádo, brokolici a hrušky.
6. Spotřebujte méně cukru
Jakkoli může být cukr lahodný, příliš mnoho z něj pro vás není dobré. Spotřeba hodně přidaného cukru byla propojeno na zvýšené množství tělesného tuku a Studie z roku 2017 zaměřeno na děti zjistilo, že konzumace méně cukru může snížit tělesný tuk během několika dní.
Možná to není nejjednodušší věc, ale pokus o vyloučení cukru ze stravy může být nesmírně přínosný.
7. Přeskočte koktejly
Nemělo by být žádným překvapením, že příliš mnoho alkoholu není pro vaše tělo skvělé. Kromě kocoviny a dalších zdravotních problémů výzkum prokázal, že pití velkého množství alkoholu může způsobit ukládání tuku jako viscerálního tuku.
8. Drž se dál od trans-tuků
Už jste pravděpodobně slyšeli, že trans-tuky nejsou nejzdravější.
Trans-tuky jsou umělé tuky, které se nacházejí hlavně ve zpracovaných potravinách. A Studie z roku 2007 na zvířatech bylo zjištěno spojení mezi trans-tuky a zvýšeným obsahem břicha. Trans tuky také byly Spojené s zvýšené riziko srdečních onemocnění a smrti.
Mnoho společností nyní ze svých produktů odstranilo trans-tuky, ale dávejte na ně pozor a obecně se snažte vyhýbat zpracovaným potravinám, pokud doufáte, že ztratíte tělesný tuk.
9. Dopřejte si spánek
Ano, mohlo by se zdát, že se chlubíte tím, jak jste vyčerpaní, což je podstatný aspekt dospělosti, ale vážně: Jděte spát. Studie naznačují, že nedostatek spánku může vést ke zvýšení břišního tuku.
10. Jezte více bílkovin
Bílkoviny jsou tak důležitou součástí vaší stravy, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Výzkum prokázal, že lidé, kteří jedí hodně bílkovin, mají méně viscerálního tuku.
Pokuste se jíst bílkoviny při každém jídle (a dokonce je zahrňte i do svačinek), abyste zajistili, že máte dostatek, abyste pomohli snížit viscerální tuk.
11. Vyzkoušejte přerušovaný půst
Zní to děsivě, ale přerušovaný půst není tak intenzivní, jak se zdá. Zahrnuje střídání cyklů jídla a půstu a existuje spousta možností, jak přizpůsobit svůj životní styl.
Výzkum ukázal, že přerušovaný půst vám může pomoci zhubnout a výrazně snížit viscerální tuk. Tady je jak to udělat bezpečně.
12. Udělejte probiotika součástí vašeho každodenního života
Probiotika jsou v zásadě dobrý druh bakterií. Můžete je získat ve formě doplňků nebo konzumací fermentovaných potravin, jako je kombucha a zelí.
NA Studie z roku 2010 zjistil, že probiotika zlaktobacilrodina může pomoci snížit viscerální tuk a tělesnou hmotnost. Další výhodou je, že jsou skvělé pro vaše střevo a trávení.
13. Rozhodněte se pro intervalové tréninky s vysokou intenzitou
Již víme, že aerobní cvičení je důležité, pokud jde o ztrátu tělesného tuku, ale pokud vás běžecký pás nudí, rozhodněte se pro intenzivní intervalové tréninkové cvičení, známé také jako HIIT.
je to moje spřízněná duše
Tyto výbuchy intenzivního cvičení následované aktivním zotavením byly zobrazeno ke snížení břišního a viscerálního tuku.
Navíc cvičení HIIT dodávají to, co se nazývá „afterburn“. Znamená to, že vaše tělo spaluje kalorie i hodiny po cvičení, což může vést ke snížení tělesného tuku.
14. Nezapomeňte na vzpírání
Nezapomeňte do mixu přidat závaží. Výzkum prokázal, že silový trénink je účinným způsobem, jak snížit viscerální tuk, zejména při kombinaci s kardio. Ve skutečnosti není kombinace těchto dvou pro cvičení HIIT vůbec špatný nápad.
15. Meditujte častěji
Vzhledem k tomu, že jak snižování stresu, tak spánek souvisí s poklesem viscerálního tuku, dává smysl, že meditace bude také účinným způsobem, jak se zbavit přebytečného břišního tuku.
Meditace byla propojeno na sníženou hladinu stresu a také to bylo nalezeno pomoci s nespavostí a dokonce zlepšit kvalitu spánku.
Rychlé hubnutí FYI
Navzdory mnoha reklamám, které slibují rychlé opravy a výsledky cílení na břicho, cílené hubnutí (známé také jako spot spot) ve skutečnosti nefunguje. Neexistují žádné vědecky podložené důkazy o tom, že pokus o hubnutí pouze na jedné části těla je efektivní.
Ve skutečnosti alespoň dvě studie zjistily, že pokus o cílení na břišní tuk nefunguje.
NA Studie z roku 2011 zjistili, že 24 lidí, kteří cvičili břišní svaly po dobu 6 týdnů, neztratili žádný břišní tuk. Další studie ze 40 žen, které měly nadváhu, zjistilo, že silový trénink břicha neudělal nic pro snížení obsahu břicha.
Jídlo s sebou
Ztráta hmotnosti je mimořádně osobní rozhodnutí, ale je také obtížné o něm diskutovat. Některé z výše zmíněných tipů vyžadují zásadní změny ve stravě a životním stylu.
Před jakýmkoli významným rozhodnutím o hubnutí byste se měli vždy poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že pro vás bude fungovat dobře. Každý je jiný a váš plán hubnutí se může lišit od plánu někoho jiného.
Buďte trpěliví a zavázat se k plánu hubnutí, který schválil profesionál (lékař, dietolog nebo certifikovaný osobní trenér). A pamatujte, že nejdůležitější je vaše zdraví, ne vaše váha.
