Jak pití alkoholu ovlivňuje hubnutí?

Setkáváte se s přáteli na pití (pamatujete si, kdy jsme to mohli udělat?) A chystáte se objednat, když se vaše posádka, zdá se, přes noc, zbavila svých podpisových nápojů pro novou sadu pravidel chlastu.

'Piju jen čirý alkohol.' 'Můj obvyklý mixér má příliš mnoho kalorií - whisky na skalách, prosím!' 'IPA mají.'takmnoho sacharidů. Jaké jsou vaše lehčí volby? “

Pokud jde o plány hubnutí, redukce nebo eliminace vašeho návyku na chlast je téměř vždy na seznamu úkolů. Zjistíme proč.

Jak alkohol ovlivňuje hubnutí

1. „Prázdné“ kalorie se rovnají nulové výživě

Prázdné kalorie jsou „prázdné“, protože poskytují tělu velmi málo živin (pokud existují) a neuspokojují hlad.

Alkohol obsahuje asi 7 kalorií na gram, což z něj činí druhou nejvíce kaloricky hustou živinu (druhou pouze po tuku).

čisté jmění steven bochco

Vzhledem k tomu, že odpolední svačina je obvykle 150 až 200 kalorií, ve vaší šťastné hodině se pravděpodobně skrývá toto:

Hm, kdo má marži 3,5 unce ?! Ale vážně, když začnete do směsi přidávat sladké sodovky a džusy, snadno zjistíte, jak může mít několik koktejlů tolik kalorií (nebo více) než malé jídlo.

2. Vaše tělo to spálí jako první

Co je to, 1993? Řízení hmotnosti není jen o kaloriích, o kaloriích. Chlast bohužel není jen kalorická hostina.

Když pijete alkohol, vaše tělo to upřednostňuje a používá to jako palivo nejprve spálit, takže glukóza ze sacharidů a lipidů z tuků, které jste již během dne konzumovali, čeká v křídlech.

Ty zbylé lipidy a zásoby glukózy? Mění se na tuk. Bummer.

3. Může zatěžovat vaše játra

Cítí se jako játra tady nedostává dostatek kreditu. Jedním z jeho hlavních úkolů je být filtrem vašeho těla pro cokoli cizího, co se do vašeho těla dostane - jako je alkohol. Hraje také roli při metabolizaci živin.

Jít příliš dlouho příliš tvrdě může vést k tučná játra (aka jaterní steatóza) - stav, který mění způsob, jakým metabolizujete a ukládáte tuky a sacharidy.

Změna v tom, jak váš krásný bod ukládá (a spaluje) energii z jídla, může ztížit řízení hmotnosti. Takže popíjejte chytře a buďte laskaví ke svým játrům.

4. Je to živná půda pro břišní tuk

Alkohol obsahuje více kalorií než sacharidy a je často spárován s mixy s vysokým obsahem sacharidů, což je dvojitá whammy. Vidím tě soda (ahoj, Jacku a Coly), sladkosti, džus a jednoduchý sirup.

Tyto extra cukrové kaly se ukládají jako tuk a mohou se hromaditrychlý.Dokonce i nápoje bez míchaček, jako je pivo, zvyšují lipogenezi nebo tvorbu nových tukových buněk. Termín „pivní břicho“ by se dal vhodněji pojmenovat „alkoholové břicho“, i když prostě nemá stejný prsten.

I když se zdá, že Kim K. může kontrolovat, kam jde tuk na jejím těle, my peony ne. Břicho má tedy tendenci získat většinu z toho.

Přebytečný břišní tuk není jen problém s regulací hmotnosti, je to zdravotní problém. Příliš mnoho viscerální tuk kolem břišních orgánů souvisí s vážnými zdravotními podmínkami, včetně některých druhů rakoviny.

5. Protože bzučené chutě jsou skutečné

Ve velmi zřejmých zprávách může alkohol vést ke spornému rozhodování. Mezi těmito rozhodnutími:Co bychom měli * jíst * právě teď ?!

Proč? Vaše zábrany klesly a mnohem rychleji řeknete Grubhubovi ano, když se budete cítit vychytrale a svobodně.

A co ten falešný hlad po několika doušcích? v studie na zvířatech myši, které byly krmeny ethanolem (alkoholem) po dobu 3 dnů, významně zvýšily svůj příjem potravy samy. Ukazuje, že alkohol může ve skutečnosti vyvolat signály hladu, což by mohlo vysvětlit, proč jste nejen chtěli, alepotřebovalta pizza.

6. Může se zahrávat s vašimi hormony

Hladiny zdravých hormonů jsou klíčem k regulaci hmotnosti. Testosteron konkrétně hraje velkou roli ve schopnosti vašeho těla spalovat a ztrácet tuky .

Zatímco některé výzkumy ukazují, že malé množství alkoholu může dočasně zvýšit hladinu testosteronu v mozku, studie ukazují pravidelné nebo nadměrné pití může v průběhu času narušit hladinu testosteronu.

Proč vám záleží na vašich úrovních T? Nízký testosteron může být propojeno k většímu množství tuku (zejména v břiše), snížené štíhlé hmotnosti, vyčerpané energie, snížené citlivosti na inzulín a zhoršené kontroly glukózy. V zásadě to snižuje vaši rychlost metabolismu a tím je ztráta tuku sakra mnohem těžší.

7. Rozhodně to není pomoc při spánku

Na sklenku vína se můžete cítitospalý, ale nebudePomocspíš. Výzkum ukazuje, že vysoké hladiny alkoholu se mohou s vašimi Zzz potrhat tím, že oddálí váš první REM cyklus (hrubý!) a zároveň způsobovat narušení druhé poloviny vašeho spánkového cyklu.

Méně spánku REM je méně klidný spánek, což by vysvětlovalo, proč se zdá, že na brunch nemáte dostatek kávy.

Pokud jde o regulaci hmotnosti, přerušovanou, narušenou nebo jakoukoli jinou nedostatek spánku může ovlivnit hormony, které udržují přehled o vašem hladu, skladování energie a po jídle pocitu spokojenosti.

8. Souvisí to s trávením

Na konci dne je alkohol toxin a stresuje celý váš trávicí systém. Pití ve velkém množství vede k zánět a propustnost ve vašich střevech, totální potírání jemné rovnováhy bakterií ve vašem střevě.

Alkohol je také buzzkill pro vaši žaludeční kyselinu a zpomaluje důležité sekrece, které pomáhají přesouvat potravu trávicím traktem. Tyto dvě superhvězdy rozkládají vaše jídlo na živiny, které vaše tělo absorbuje a využívá.

Když je trávení narušeno, tak je to i vstřebávání živin. Pokud jsou orgány a funkce, které regulují regulaci hmotnosti, nedostatečně stravené, je pravděpodobné, že vaše úsilí o hubnutí přijde krátké.

Co tedy mám pít, abych udržel kalorie pod kontrolou?

Ještě nevylévejte svůj barový vozík - zkuste vyměnit jakékoli příliš sladké nebo kalorické nápoje za tyto 100 kalorické možnosti.

Vodka

1,5 unce destilované 80-vodky 100 kalorií

Smíchejte s kyselou sodou, ochuceným seltzerem nebo čerstvým citronovým nebo limetkovým džusem.

Tequila

1,5 unce tequily = 100 kalorií

Vezměte klasický výstřel tequily - olizujte sůl, tequilu, kousek limetky.

Gin

1,5 unce 90 ginu = 110 kalorií

Usnadněte si to s martini. Přidejte pár oliv navíc, pokud chcete - jsou zdrojem antioxidantů.

Whisky

1,5 unce 86-odolné whisky = 105 kalorií

Užijte si na skalách. Vypuštění coly vám ušetří kalorie a tunu cukru.

Tipy pro chytré usrkávání

• Stanovte limit.Vláda zvažuje umírněné pití jednoho nápoje denně pro ženy a dvou pro muže.
• Mějte každý týden suché dny.Toto je snadný způsob, jak udržet týdenní kalorie alkoholu pod kontrolou.
• Pronásledujte každý nápoj sklenicí vody.Záludně se doplňujte a zároveň zabraňte kocovině.
• Vyberte menší sklo.Kontrola porcí v té nejlepší kvalitě.
• Pop bublinu.Nesnášíte alkohol na skalách? Šampaňské je nízkokalorická volba, která se cítí zvláštní.
• Vyhněte se prázdnému žaludku.Zachováte si svoji schopnost zdravěji se rozhodovat o jídle a, uh, o všem ostatním.

Porucha užívání alkoholu a hubnutí

Je důležité znát příznaky poruchy užívání alkoholu (AUD). Podle Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus Mezi klasické příznaky patří nutkavá konzumace alkoholu a emoční pokles, když nepijete. Pokud si všimnete těchto příznaků, kontaktujte svého lékaře.

sexy láska kousne do krku

Zatímco vazba mezi AUD a hmotností je nekonzistentní, vyvážení volby pití alkoholu a zdravého životního stylu je klíčem k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.

tl; dr

„Dobré“ a „špatné“ potraviny pro hubnutí jsou minulostí. Pokud je vaším cílem zdravé hubnutí nebo řízení hmotnosti, alkohol by mohl sabotovat vaše nejlepší úsilí.

Alkohol nabízí málo výživy a má vysoký obsah cukru. Může také způsobit zmatek na vašem těle, včetně spánku, hormonálního zdraví a zdraví zažívacího traktu, nemluvě o tom, jak játra spalují a ukládají tuky - to vše je rozhodující pro regulaci hmotnosti.

Víno, šampaňské a piva s nízkým obsahem alkoholu mají méně a konzistentnější kalorie než míchané nápoje.

Pokud jde o koktejly, můžete zaměnit sladké mixéry a komplikované směsi za jednoduchý likér s mixéry bez kalorií. Ještě lépe, užijte si je na skalách.