Viscerální tuk: Tuk, o kterém se všichni můžeme dohodnout, že ho budeme nenávidět

„Gram rád dává přednost„ správnému “druhu trhaných bitů. Ale víme, že zdravá těla mají různé tvary a velikosti. A co druhy tuku? Věřte tomu nebo ne, věda jde hlouběji než povrchové vrstvy. Mluvíme o viscerálním tuku.

Páni! Jak tedy víte, kolik toho máte?

To je záludná otázka. Navenek nevidíte nejvíce viscerálního tuku. Ani břišní tuk není vždy viscerální.

Nejviditelnější tuk se hromadí těsně pod kůží a nazývá se podkožní tuk. Pokud to dokážete sevřít, je to podkožní. Najdete ho po celém těle, od abs až po paže a nohy.

Jedinou spolehlivou metodou měření viscerálního tuku jsou MRI a CT, které jsou cenným AF. Pokud si necháte udělat sken a vaše viscerální hladina tuku je vysoká, váš doktor pravděpodobně doporučí co nejdříve změnit stravu.

Protože MRI nejsou levné, můžete začít odhadem hladiny viscerálního tuku. To odpovídá za zhruba 10 procent celkového tělesného tuku. To samozřejmě znamená, že potřebujete znát své celkové procento tělesného tuku, které vyžaduje měřicí pásku a kalkulačka tělesného tuku .

Co ti říká tvůj pas

Neexistuje žádný magický vzorec, který by zjistil hladinu viscerálního tuku, ale váš pas nabízí vodítko .

U žen obvod pasu větší než 35 palců se považuje za vysoké riziko pro viscerální tuk. U mužů je bod zvratu a 40palcový pas nebo větší.

jak říct svému příteli, že chceš sex

Neberte to však příliš vážně. Některé zdravotní podmínky a svalové #gainz mohou ovlivnit účinnost těchto měření. Vaše doktor vám pomůže měřit přesnost těchto výpočtů, protože se týkají jedinečných vlastností, které vás činí.

Co říká váš BMI

Vaše index tělesné hmotnosti (BMI) je jedním z nejběžnějších nástrojů „zdravého života“, ale není příliš přesný, protože je založen pouze na výšce a hmotnosti. Nerozlišuje mezi kilogramem svalů a kilogramem tuku.

Můžete použít CDC BMI kalkulačka abyste získali přibližnou představu o tom, zda byste mohli mít obezitu - klinickou indikaci viscerálního tuku. BMI mezi 18.5 a 24.9 je považováno za „normální“ (berte to s rezervou!), zatímco skóre nad 30 je považováno za „obézní“.

Eye-roll, prosím - CDC používá stejný vzorec pro výpočet BMI u mužů a žen. Je důležité si uvědomit, že muži a ženy se stejným BMI nemusí mít stejné složení těla ženy mají tendenci mít více tělesného tuku než muži .

Ale opravdu, jak je to špatné?

Bez ohledu na váš tvar a velikost není viscerální tuk žádným bueno. Výzkum naznačuje, že může způsobit nebo urychlit tyto zdravotní problémy:

zpráva kumail nanjiani colbert

• srdeční choroba (zejména pro dámy)
• rezistence na inzulín
• rakovina prsu
• neurologická onemocnění (jako Alzheimerova choroba nebo demence)

5 způsobů, jak zamávat buh-bye viscerálnímu tuku

Viscerální tuk je strašidelný, ale existují způsoby, jak být proaktivní.

Chillax

Stres vás láká rozbít nezdravé množství čokolády a alkoholu. Spouští také reakci vašeho těla na boj nebo útěk a uvolňuje hormon zvaný kortizol. A Přehled studií z roku 2018 naznačují, že dlouhodobě vysoké hladiny kortizolu vedou ke zvýšení břišního tuku.

Namísto, hakuna matata přes den, aby udržel viscerální tuk pryč.

Přesuňte to, přesuňte to

Cvičení je nejstarší trik v zhubnout rezervovat. Vyzkoušejte kombinaci kardio a silového tréninku, které podpoří zdraví vašeho srdce a zároveň se zbaví vnitřního tuku.

Zkuste přerušovaný půst

Výzkum naznačuje, že přerušovaný půst by mohl výrazně snížit viscerální tuk. Zní to děsivě, ale je to opravdu jen blokový plán půstních a stravovacích cyklů. Tady je jak najít bezpečnou metodu, která odpovídá vašemu životnímu stylu.

Jdi pod nůž

Nějaký viscerální tuk lze odstranit zacvaknutím břicha, ale toto by pravděpodobně neměl být váš první postup. Operace břicha je vážným rozhodnutím a vyžaduje čas na zotavení v nemocnici. Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že stlačení / zastrčení je vaší nejlepší volbou pro odstranění tuku.

A co lipo?

Liposukce , aka tvarování těla, funguje odsáváním podkožního tuku. Vyhlazuje celulitidu a zbavuje tělo přetrvávajícího povrchového chvění, ale nemůže se dotknout hlubokého viscerálního tuku.

Změňte svůj jídelníček

Jíst cukr bylo propojeno na vyšší procento tělesného tuku. Pokud chcete omezit přebytečný tuk všeho druhu, pamatujte na sladké občerstvení.

Naplňte tyto výživné potraviny co nejvíce:

• libové bílkoviny (myslím ryby, drůbež a ořechy)
• různé druhy ovoce a zeleniny
• složité sacharidy bohaté na živiny, jako jsou celozrnné výrobky, fazole a sladké brambory
• olivový olej místo arašídového nebo rostlinného oleje

A co ostatní druhy tuku?

Viscerální tuk není jediný druh - je to jen, víš, nejhorší. Některé druhy tuku jsou dokonce nezbytné pro dobré zdraví.

Zde je rychlokurz:

• Podkožní tukse hromadí těsně pod povrchem vaší pokožky. Působí jako ochranná vrstva, když do něčeho narazíte nebo se ocitnete v chladu bez kabátu.
• Bílý tukje standardní tuk pro běhání, o kterém jste se dozvěděli ve škole. Vytváří se z přebytečných kalorií a může časem způsobit přírůstek hmotnosti.
• Hnědý tuk je nabitý železem. Drobné kapsy hnědého tuku v ramenou a krku skutečně pomáhají tělu spalovat více kalorií (divné, že?).
• Béžový tukje trochu nové dítě v bloku. Vědci nedávno identifikovali jako bílý tuk zhnědne, což by mohlo ve světě hubnutí znamenat změnu hry.
• Esenciální tukje tuk, který vaše tělo potřebuje, aby váš mozek, nervy a další tělesné systémy mohly správně fungovat. Podle Americká rada pro cvičení , základní tuk by měl představovat 10 až 13 procent celkového tělesného tuku u žen a 2 až 5 procent u mužů.

tl; dr

Potřebujete nějaký tuk, abyste zůstali zdraví, ale viscerální tuk je zakázán. Špatnou zprávou je, že je těžké měřit. Dobrá zpráva: Dá se tomu zcela zabránit. Udržujte zdravý a aktivní životní styl, který vám pomůže udržet viscerální tuk pryč.