Pravděpodobně jste už slyšeli o indexu tělesné hmotnosti (BMI), ale co poměr pasu k bokům (WHR)?
WHR je údajně způsob, jak měřit a hodnotit tělesnou hmotnost a celkové zdraví. Zatímco BMI představuje váš poměr hmotnosti a výšky, WHR je poměr mezi obvodem pasu a boků. Předpokládá se, že určuje množství tuku uloženého na bocích, pasu a kořisti.
Proč je WHR věc? Někteří lékaři považují za přímý způsob sledování rizika rozvoje zdravotních podmínek souvisejících s hmotností.
Podle Světová zdravotnická organizace (WHO) , zdravé WHR je:
- 0,85 nebo nižší pro ženy
- 0,9 nebo nižší pro muže
Podle stejné zprávy se předpokládá, že WHR 1,0 nebo více u mužů a žen zvyšuje riziko stavů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka typu 2 .
WHR podle čísel
Podle SZO , následující tabulka vám pomůže použít WHR k určení možného rizika zdravotních obav souvisejících s hmotností:
| Úroveň zdravotního rizika | WHR (ženy) | WHR (muži) |
| nízký | 0,80 nebo nižší | 0,95 nebo nižší |
| mírný | 0,81–0,85 | 0,96–1,0 |
| vysoký | 0,86 nebo vyšší | 1,0 nebo vyšší |
Vezměte to s rezervou
Jako BMI „WHR je obecným vodítkem a nemusí nutně předpovídatvašepotenciální zdravotní rizika. Nezohledňuje jedinečné přispěvatele, jako je osobní zdravotní historie, věk, reprodukční stav a etnická příslušnost - o všech je známo, že ovlivňují přesnost měření.
Udělejte si svůj WHR
Zajímá vás, jak můžete zjistit svůj WHR? Je to jednoduché. Popadněte měřicí pásku a podle následujících pokynů změřte obvod pasu a boků:
intenzivní oční kontakt mezi mužem a ženou
- Dbejte na tuto pozici a postavte se rovně.
- Vydechněte.
- Změřte těsně nad pupkem, kde je váš pas nejmenší. Dbejte na to, abyste měřicí pásku příliš neutahovali!
- Poznamenejte si rozměry (palce nebo centimetry).
- Opakujte pro boky a změřte nejširší část.
Nyní je čas použít tyto matematické dovednosti (nebo kalkulačku - nebudeme soudit). Rozdělte obvod pasu na obvod boků a ... voilà! Máte svůj WHR.
Vzestup měření WHR
Výhodou WHR je, že je snadné a levné měřit samostatně a může to být docela přesné měření tělesného tuku.
Někteří odborníci považují WHR za přesnější než BMI pro stanovení rizika srdečních onemocnění nebo dokonce předčasné smrti. Například a 2015 studie více než 15 000 dospělých zjistilo, že účastníci, kteří měli „normální“ BMI, ale zvýšený WHR, měli vyšší riziko předčasné smrti.
… A nevýhoda
Při měření WHR existuje velký prostor pro chyby. Někdy bokydělatlhát. Provedení dvou různých měření může být těžší, než se zdá, a nepřesné měření může zkreslit vaše výsledky.
Dokonce i když máte přesné měření, vnější síly mohou váš výpočet WHR zmařit. Některé stavy - například děložní myomy, PCOS, nebo jen ty sval # zisk od „upuštění jako dřep“ - může ovlivnit překlad vašeho WHR.
A pro lidi, kteří jsou nižší než 5 stop nebo mají BMI 35+, je nepravděpodobné přesné čtení WHR. Rovněž se nedoporučuje používat WHR u dětí, protože jejich těla se stále vyvíjejí.
Co s tím má zdraví společného?
Věci se brzy stanou ovocnými - mějte s sebou. Každý a každé tělo je jedinečně krásné a váží jinak.
Peeps s těly ve tvaru „jablka“, která mají tendenci nést svou váhu kolem své střední části, a „hruškovití“ lidé, kteří mají tendenci nosit váhu v bok považováno za vyšší riziko pro rozvoj zdravotních podmínek, jako jsou:
- cukrovka typu 2
- srdeční choroba
- neplodnost
Někteří lékaři mohou pomocí WHR určit, zda má člověk obezitu nebo má větší váhu, než je doporučeno pro její optimální zdraví. Podle SZO „WHR vyšší než 0,90 u mužů nebo vyšší než 0,85 u žen se považuje za známku obezity.
Pro mnoho dospělých může WHR 1,0 nebo vyšší znamenat vyšší riziko pro výše uvedené zdravotní stavy. Ale číslo je jen číslo a mnoho dalších faktorů přispívá k vašemu celkovému zdraví.
Bohužel, diskriminace na váze je rozšířeným problémem i v lékařských zařízeních. Dobrou zprávou je, že můžete najít a Zdraví v každé velikosti (HAES) praktik, který zaujme váhově neutrální přístup k vašim zdravotním potřebám.
Vylepšení WHR
Pokud se vy a váš lékař rozhodnete, že by bylo prospěšné zbavit se několika centimetrů od WHR, můžete se k tomuto cíli dopracovat malými, zvládnutelnými změny životního stylu .
DIY maska ze zeleného čaje
Zvýšení denní fyzické aktivity a založení a zdravé srdce plán výživy vám může pomoci zacílit viscerální tuk (tuk, který sedí na vašich vnitřních břišních orgánech a souvisí s chronickými zdravotními problémy).
