WTF je WHR? Demystifikace poměru pas-bok

Pravděpodobně jste už slyšeli o indexu tělesné hmotnosti (BMI), ale co poměr pasu k bokům (WHR)?

WHR je údajně způsob, jak měřit a hodnotit tělesnou hmotnost a celkové zdraví. Zatímco BMI představuje váš poměr hmotnosti a výšky, WHR je poměr mezi obvodem pasu a boků. Předpokládá se, že určuje množství tuku uloženého na bocích, pasu a kořisti.

Proč je WHR věc? Někteří lékaři považují za přímý způsob sledování rizika rozvoje zdravotních podmínek souvisejících s hmotností.

Podle Světová zdravotnická organizace (WHO) , zdravé WHR je:

• 0,85 nebo nižší pro ženy
• 0,9 nebo nižší pro muže

Podle stejné zprávy se předpokládá, že WHR 1,0 nebo více u mužů a žen zvyšuje riziko stavů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka typu 2 .

WHR podle čísel

Podle SZO , následující tabulka vám pomůže použít WHR k určení možného rizika zdravotních obav souvisejících s hmotností:

Vezměte to s rezervou

Jako BMI „WHR je obecným vodítkem a nemusí nutně předpovídatvašepotenciální zdravotní rizika. Nezohledňuje jedinečné přispěvatele, jako je osobní zdravotní historie, věk, reprodukční stav a etnická příslušnost - o všech je známo, že ovlivňují přesnost měření.

Udělejte si svůj WHR

Zajímá vás, jak můžete zjistit svůj WHR? Je to jednoduché. Popadněte měřicí pásku a podle následujících pokynů změřte obvod pasu a boků:

intenzivní oční kontakt mezi mužem a ženou

1. Dbejte na tuto pozici a postavte se rovně.
2. Vydechněte.
3. Změřte těsně nad pupkem, kde je váš pas nejmenší. Dbejte na to, abyste měřicí pásku příliš neutahovali!
4. Poznamenejte si rozměry (palce nebo centimetry).
5. Opakujte pro boky a změřte nejširší část.

Nyní je čas použít tyto matematické dovednosti (nebo kalkulačku - nebudeme soudit). Rozdělte obvod pasu na obvod boků a ... voilà! Máte svůj WHR.

Vzestup měření WHR

Výhodou WHR je, že je snadné a levné měřit samostatně a může to být docela přesné měření tělesného tuku.

Někteří odborníci považují WHR za přesnější než BMI pro stanovení rizika srdečních onemocnění nebo dokonce předčasné smrti. Například a 2015 studie více než 15 000 dospělých zjistilo, že účastníci, kteří měli „normální“ BMI, ale zvýšený WHR, měli vyšší riziko předčasné smrti.

… A nevýhoda

Při měření WHR existuje velký prostor pro chyby. Někdy bokydělatlhát. Provedení dvou různých měření může být těžší, než se zdá, a nepřesné měření může zkreslit vaše výsledky.

Dokonce i když máte přesné měření, vnější síly mohou váš výpočet WHR zmařit. Některé stavy - například děložní myomy, PCOS, nebo jen ty sval # zisk od „upuštění jako dřep“ - může ovlivnit překlad vašeho WHR.

A pro lidi, kteří jsou nižší než 5 stop nebo mají BMI 35+, je nepravděpodobné přesné čtení WHR. Rovněž se nedoporučuje používat WHR u dětí, protože jejich těla se stále vyvíjejí.

Co s tím má zdraví společného?

Věci se brzy stanou ovocnými - mějte s sebou. Každý a každé tělo je jedinečně krásné a váží jinak.

Peeps s těly ve tvaru „jablka“, která mají tendenci nést svou váhu kolem své střední části, a „hruškovití“ lidé, kteří mají tendenci nosit váhu v bok považováno za vyšší riziko pro rozvoj zdravotních podmínek, jako jsou:

• cukrovka typu 2
• srdeční choroba
• neplodnost

Někteří lékaři mohou pomocí WHR určit, zda má člověk obezitu nebo má větší váhu, než je doporučeno pro její optimální zdraví. Podle SZO „WHR vyšší než 0,90 u mužů nebo vyšší než 0,85 u žen se považuje za známku obezity.

Pro mnoho dospělých může WHR 1,0 nebo vyšší znamenat vyšší riziko pro výše uvedené zdravotní stavy. Ale číslo je jen číslo a mnoho dalších faktorů přispívá k vašemu celkovému zdraví.

Bohužel, diskriminace na váze je rozšířeným problémem i v lékařských zařízeních. Dobrou zprávou je, že můžete najít a Zdraví v každé velikosti (HAES) praktik, který zaujme váhově neutrální přístup k vašim zdravotním potřebám.

Vylepšení WHR

Pokud se vy a váš lékař rozhodnete, že by bylo prospěšné zbavit se několika centimetrů od WHR, můžete se k tomuto cíli dopracovat malými, zvládnutelnými změny životního stylu .

DIY maska ​​ze zeleného čaje

Zvýšení denní fyzické aktivity a založení a zdravé srdce plán výživy vám může pomoci zacílit viscerální tuk (tuk, který sedí na vašich vnitřních břišních orgánech a souvisí s chronickými zdravotními problémy).