Zjistěte Svůj Počet Andělů
Buďme skuteční: Pokud se chystáte zhubnout, vyžaduje to hodně práce. Přirozeně se pilulky, které tvrdí, že vedou k rychlému úbytku hmotnosti, zdají být snadnější volbou než staromódní dieta a cvičení (tak archaické, že?).
Většina těchto pilulek připravených na infomercial funguje potlačením chuti k jídlu, zvýšením spalování tuků nebo snížením absorpce kalorií. Ale to, že vám mohou pomoci zhubnout, ještě neznamená, že to nutně vydrží - nebo že je to bezpečné.
Většina z těchto pilulek je považována za doplňky stravy, které nemusí být regulovány FDA jakýmkoli způsobem, což znamená, že nemusí být nutně testovány nebo schváleny z hlediska bezpečnosti a nemusí fungovat tak, jak je inzerováno.
FDA uvádí, že mnoho doplňků na hubnutí je znečištěné nebezpečnými přísadami . Z tohoto důvodu mají pilulky na hubnutí nešťastnou souvislost se zdravotními problémy a dokonce smrt .
Před přidáním doplňků nebo léků by vždy mělo být vaším cílem dietní změny a cvičení. Existují však důkazy, že některé pilulky na hubnutí lze bezpečně použít, aby vám pomohly dosáhnout vašich cílů.
Rozebráme 13 populárních typů pilulek na hubnutí, abychom vám řekli, co funguje, co je to naprostý podvod a jaké škodlivé vedlejší účinky byste mohli zaznamenat.
1. Pilulky jablečného octa
Milovníci zdravých potravin jsou o jablečném octě (ACV). Často se o něm mluví jako o řešení zdravotních problémů, zejména spalování tuků a hubnutí. Ale je to legitimní?
Jak fungují
ACV je v podstatě fermentovaná jablka, která se přemění na ocet. Kyselina octová, vitamíny skupiny B a antioxidanty v ACV nabízejí některé zdravotní výhody. Malá studie publikovaná v roce 2004 zjistila, že ocet může hrát roli regulace hladiny cukru v krvi po jídle.
V Studie na potkanech z roku 2018 s obezitou antioxidační vlastnosti ACV potlačily oxidační stres vyvolaný obezitou a snížily hladiny triglyceridů, což může způsobit stavy, jako jsou srdeční choroby. Krysy však nejsou lidé.
NA malá 12týdenní studie zveřejněné v roce 2018 zjistily, že účastníci, kteří doplňovali dietu se sníženým obsahem kalorií ACV, ztratili větší váhu než ti, kteří pouze dodržovali dietu.
Vedlejší efekty
Kyselost ACV vám může dát trochu drsný kyselý reflux, ale s největší pravděpodobností to nebude tak špatné, pokud užíváte ACV ve formě tablet. ACV může také komunikovat s jinými diuretiky nebo inzulinem. Pokud máte cukrovku 1. typu, měli byste se vyhýbat doplňkům ACV.
Navíc, pokud máte chronické onemocnění ledvin, vaše ledviny mohou mít potíže se zpracováním extra kyseliny ve vašem těle.
Jsou BS?
Pravděpodobně. Jen není dostatek lidských studií o ACV, které by říkaly, že vám pomůže zhubnout. Závěrem je, že může pomoci vašemu metabolismu a hladině cukru v krvi, což by mohlo pomoci vašemu celkovému zdraví, pokud je spojeno se správnou stravou a cvičením.
2. Keto pilulky (např. Rapid Tone)
Keto bylo velmi populární v letech 2018 a 2019, takže je pravděpodobné, že jste si vědomi této stravy, ve které nix sacharidů pro tuk. „Keto pilulky“ je zastřešující výraz pro cokoli, co tvrdí, že může pomoci dostat vaše tělo do těla ketóza .
Jedním z těchto produktů je oblíbený Rapid Tone „Shark Tank“. Ketóza je proces vašeho těla využívající tuk jako energii (a tedy produkující ketony) místo obvyklé cesty sacharidů za energii.
Výsledkem je, že spálíte více tuků (a budete jíst sýr - žehnej!). Takže pokud se chcete rychle dostat do ketózy, je tu pilulka.
Jak fungují
Většina keto pilulek používá soli, které jsou upraveny tak, aby spalovaly tuky (aka uvádějí vaše tělo do ketózy zvýšením hladiny ketonů v krvi). S těmito pilulkami můžete údajně získat výhody ketózy, aniž byste provedli drastické změny ve stravě.
Vedlejší efekty
Zní to jako dokonalá pilulka, že? No, má to háček (prostě nemůžeme mít pěkné věci). Keto pilulky mohou způsobit zmatek ve vašem metabolismu.
Výzkum prokázal, že lidé v ketogenním stavu mají zvýšené hormony sytosti a snížené hormony hladu, což pomáhá potlačovat chuť k jídlu.
Ale jakmile se zbaví pilulek, tyto hormony potlačující chuť k jídlu se zvýší na úroveň, kde byly předtím, takže váha se vrátí.
Jsou BS?
Technicky ne - ale z dlouhodobého hlediska ano. Pilulky účinně dostávají vaše tělo do stavu ketózy spalování tuků. Ale i když budete rychle hubnout, je velmi pravděpodobné, že se váha vrátí, když přestanete pilulky užívat.
3. Pilulky na vodu
Myslíš, že umíš čůrat libry? Pilulky na vodu říkají, že vám v tom mohou pomoci.
Jak fungují
Volně prodejné a předpisové pilulky na vodu jsou diuretika , což znamená, že způsobují, že z vás čůrání teče tím, že spustí ledviny, aby se zbavily další vody a soli. To vám zase pomůže zhubnout a nafouknout vodu.
Vedlejší efekty
Pilulky na vodu jsou skutečně určeny k léčbě vysokého krevního tlaku a mohou interagovat s jinými léky. Navíc mohou přetěžovat ledviny a vést k jejich selhání (fuj!).
A pak je tu třešnička na dortu: dehydratace. Časté močení může zvýšit vaše šance na dehydrataci, pokud nedoplňujete tekutiny.
Jsou BS?
Ano. Pravděpodobně ztratíte pouze 3 až 4 libry hmotnosti vody, nikoli skutečného tuku. A Studie z roku 2004 zjistil, že pilulky na vodu neměly v podstatě žádný vliv na hubnutí. Libra se vrátí, jakmile se vrátíte ke svému obvyklému životnímu stylu.
Navíc spousta volně prodejných pilulek na vodu jsou jen neregulované tobolky kofeinu a bylin, které jsou příliš slabé na to, aby poskytly jakékoli účinky.
4. Kofeinové pilulky
Kofein je miláček stimulantů, které nám umožňují zůstat vzhůru a soustředit se po celý den. (Milujeme tě, káva!) Je také přísadou mnoha doplňků na hubnutí a často sama o sobě hraje ve formě tablet.
Jak fungují
O kofeinu se říká, že zvyšuje metabolismus a zvyšuje spalování tuků.
Vedlejší efekty
Příliš mnoho kofeinu může způsobit srdeční rytmus a způsobit úzkost, zvracení a nervozitu. Je bezpečné konzumovat 400 až 500 miligramů kofeinu denně, ale pokud pijete kofeinové nápojeaužívání těchto pilulek je snadné jít přes palubu.
Jsou BS?
Kofein může pomáhat při hubnutí, ale není pravděpodobné, že bude působit příliš dlouho, protože vaše tělo si na své účinky vytváří toleranci.
Úplněk ryb 2020
NA 2015 studie srovnávat lidi, kteří pili kávu a kofeinované nápoje, s těmi, kteří nezjistili, že kofeinové peeps zhublo.
5. Extrakt ze zeleného čaje
Dalším zázračným elixírem z komunity zdravých potravin je zelený čaj, který také přichází ve formě pilulek jako extrakt ze zeleného čaje s dalšími přísadami spalujícími tuky.
Jak to funguje
Obecná myšlenka je, že kofein a antioxidanty v doplňcích zeleného čaje mohou pomoci při spalování tuků.
Vedlejší efekty
Byly zprávy o poškození jater u lidí, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje.
Je to BS?
Podle a Přehled studií z roku 2013 , některé výzkumy zjistily, že extrakt ze zeleného čaje může pomoci při hubnutí, ale není dostatek důkazů, které lze s jistotou říci. Rozhodně to nerozpustí kila bez změn stravy a cvičení.
6. Extrakt ze zelené kávy
Stále v kofeinovém vlaku jsou zelená kávová zrna (nepražená kávová zrna) dalším velkým doplňkem hubnutí na trhu.
Jak to funguje
Předpokládá se, že kofein v zelené kávové zrně pomáhá hubnout spalováním a potlačováním tuků. Kyselina chlorogenová v extraktu zpomaluje rozklad sacharidů v trávicím systému.
Vedlejší efekty
Stejné vedlejší účinky jako kofein - navíc je díky kyselině chlorogenové možný průjem. Můžete být také alergičtí na zelená kávová zrna.
Je to BS?
Možná. An 8týdenní studium zjistili, že subjekty užívající extrakt ze zelených kávových zrn měly větší úbytek hmotnosti a snížené BMI a že doplněk by mohl pomoci potlačit chuť na hubnutí.
NA Recenze z roku 2011 ze tří klinických studií také zjistili, že doplněk pomáhá při hubnutí. Ale nebylo mnoho slibných studií, které nebyly financovány doplňkovými společnostmi.
7. Hydroxycut
Jeden z nejprodávanějších a nejznámějších pilulek na hubnutí, Hydroxycut, je extrémně kontroverzní.
V průběhu let doplněk způsobil poškození jater a úmrtí na srdce a FDA si jej mnohokrát připomněla, že obsahuje škodlivé přísady, jako je ephedra.
Od té doby, co se v roce 2010 vrátil na police, změnil Hydroxycut své přísady, ale většina lékařů vás varuje před jeho používáním.
Jak to funguje
Dnešní Hydroxycut je směs kofeinu, extraktu z pláště dámy, extraktu z divokých oliv, extraktu z komijnu a extraktu z divoké máty.
Existuje jen málo nebo žádné studie o různých typech Hydroxycut, ale výzkum zjistil, že kofein a některé další byliny, které doplněk obsahuje, mohou pomoci při hubnutí.
Vedlejší efekty
Stejně jako příliš mnoho šálků kávy může kofein v přípravku Hydroxycut způsobit nežádoucí účinky, jako je úzkost, nevolnost, průjem a nervozita.
Je to BS?
S největší pravděpodobností, ale je těžké říci na jistotu. Neexistují žádné renomované studie o samotném doplňku a online recenze jsou extrémně smíšené.
8. Alli (orlistat)
Alli je volně prodejná verze orlistatu s nižší dávkou (prodává se také jako lék na předpis Xenical).
V roce 2010 zveřejnila FDA a bezpečnostní kontrola orlistatu, když lidé hlásili vážné poškození jater. FDA nemohla najít důkazy o tom, že příčinou byl orlistat, ale Alli stejně změnil svůj vzorec.
Jak to funguje
Orlistat v Alli pomáhá vašim střevům vstřebávat méně tuku v potravě tím, že inhibuje lipázu trávicího enzymu, který štěpí tuky. Když užijete Alli s jídlem, zhruba 25 procent tuku, který jíte, se nerozloží - jednoduše to půjde přímo do vašich útrob.
Vedlejší efekty
Užívání Alli může způsobit zažívací potíže, jako jsou bolesti břicha, plyn, mastná stolice a další návštěvy koupelny. Možné jsou také bolesti hlavy, zad a horních cest dýchacích.
Je to BS?
Tenhle vypadá oprávněně, pokud jíte správně a cvičíte. Studie mít zobrazeno že lidé, kteří užívají orlistat s kaloricky omezenou dietou a cvičením, zhubnou více.
Ale nutně to nepotřebujete: A Studie z roku 2010 ve skutečnosti zjistili, že konzumace stravy s nízkým obsahem karbohydrátů byla pro hubnutí stejně účinná jako užívání orlistatu při stravě s nízkým obsahem tuku.
9. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia je ovoce, které vypadá jako malá zelená dýně. Extrakt z něj se prodává ve formě tablet pro hubnutí.
Jak to funguje
Garcinia cambogia obsahuje kyselinu hydroxycitrónovou (HCA), o které se předpokládá potlačit chuť k jídlu .
Vedlejší efekty
Nebyly hlášeny žádné závažné vedlejší účinky - jen některé drobné zažívací potíže.
Je to BS?
Možná. A Studie z roku 2011 zjistili, že garcinia cambogia vedla během několika týdnů k průměrnému úbytku hmotnosti asi 2 libry. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo jasné, zda to funguje.
10. Glukomannan
Glucomannan je bylinný doplněk, který se získává ze sloní příze jako ve vodě rozpustná vláknina.
Jak to funguje
Glukomanan je druh vědeckého experimentu ve vašich útrobách. Po požití absorbuje vodu a mění se na gel. Díky tomu se budete cítit plní.
Vedlejší efekty
Glukomanan může způsobit nadýmání, prdění a měkkou stolici. Může také narušit některé léky.
Je to BS?
Pravděpodobně je to legitimní. Výzkum ukazuje, že glukomanan funguje ve spojení se zdravou stravou a může také zlepšit krevní tlak, hladinu glukózy a cholesterol. A Studie z roku 2005 zjistil, že glukomanan pomáhal účastníkům zhubnout.
11. Konjugovaná kyselina linolová
Konjugovaná kyselina linolová, aka CLA, je přírodní mastná kyselina používaná jako doplněk při hubnutí.
Jak to funguje
Předpokládá se, že CLA snižuje chuť k jídlu, odbourává tuk a podporuje metabolismus.
Vedlejší efekty
CLA může při dlouhodobém užívání způsobit potíže s trávením a některé ošklivé vedlejší účinky (včetně tukových jater, zánětů a inzulínové rezistence).
Je to BS?
Funguje to, ale může vás to opravdu pokazit, pokud to budete dál užívat. A Recenze z roku 2007 z 18 studií zjistilo, že účastníci užívající CLA trvale hubli po dobu 6 měsíců. Nežádoucí účinky jsou však velmi závažné a stojí za zvážení.
12. Forskolin
Zpět k hippy přírodním doplňkům! Forskolin se získává z kořenů rostliny indického Coleus, bratrance máty. O této rostlině není známo příliš mnoho ani o tom, jak ovlivňuje hubnutí.
Jak to funguje
Předpokládá se, že forskolin pomáhá spalovat tuky zvyšováním hladiny vašich buněk v cyklickém adenosinmonofosfátu (cAMP), sloučenině, která pomáhá rozkládat uložený tuk .
Vedlejší efekty
Účinky tohoto doplňku na vaše tělo - včetně vedlejších účinků a bezpečnosti - jsou do značné míry neznámé.
Je to BS?
Stejně jako skoro všechno ostatní o forskolinu, ani nevíme. Nejlepší je se však této pilulce vyhnout, dokud nebude proveden další výzkum.
Prostě není dostatek dat a příliš mnoho protichůdných informací, abychom zjistili, zda jsou bezpečné, natož pokud fungují.
13. Hořký pomeranč (synefrin)
Hořký pomeranč má v tradiční čínské medicíně řadu využití, například pomáhá při pálení žáhy a ucpání nosu a pomáhá při hubnutí.
Jak to funguje
Synefrin v hořké pomeranči má velmi podobné vlastnosti při hubnutí jako efedrin, hlavní složka ephedry (která byla zakázáno FDA za způsobení infarktu a mrtvice).
I když je podobný efedrinu , synefrin je méně účinný. Snižuje chuť k jídlu a pomáhá vám spalovat více tuků.
Vedlejší efekty
Podobně jako jeho zlé dvojče může synefrin v hořké pomeranči způsobovat problémy se srdcem, trávením a oběhem a je potenciálně návykový.
Je to BS?
O synefrinu nebylo mnoho studií. Úspěch efedrinu ukazuje, že je pravděpodobně legitimní, ale má svou cenu. Nežádoucí účinky mohou být závažné a NCAA jej uvádí jako zakázaný stimulant pro své sportovce.
14. Pilulky na předpis
Dobře, takže technicky je na tomto seznamu více než 13 pilulek. Je jich několik léky na předpis ta pomoc při hubnutí a do značné míry dělá totéž.
Nejoblíbenějšími léky na hubnutí na předpis jsou Contrave, Belviq *, Phentermine a Qsymia. Metformin , lék na cukrovku, může také pomoci při hubnutí.
*Belviq (lorcaserin): V únoru 2020, požadoval FDA že Belviq bude odstraněn z amerického trhu. Je to způsobeno zvýšeným počtem případů rakoviny u lidí, kteří užívali přípravek Belviq, ve srovnání s placebem. Pokud jste předepsán nebo užíváte přípravek Belviq, přestaňte užívat lék a promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o alternativních strategiích řízení hmotnosti.
Jak fungují
Předepsané pilulky na hubnutí obecně fungují potlačením chuti k jídlu. Většina z nich je navržena na podporu dlouhodobých plánů hubnutí. Metformin je ve skutečnosti lék na cukrovku používaný k regulaci hladiny cukru v krvi.
Vedlejší efekty
Předepsané pilulky na hubnutí mohou způsobit nevolnost, zácpu nebo průjem. Fentermin také stimuluje centrální nervový systém, což zvyšuje vaši srdeční frekvenci a krevní tlak.
