V kolik mám vlastně jíst své jídlo?

Nová dietní šílenství zasáhne TikTok každých 5 minut. Ale ať jíte cokoli, jednou z nespaných otázek jekdyžměli byste jíst brekkie, oběd a večeři.

Podívali jsme se na vědu o nejlepších časech k jídlu každého jídla, ať už načasování jídlaopravduzáleží na tom, a protokoly o snacking.

Malé úsměvy / Getty Images

Nejlepší čas na jídlo

Upozornění na spoilery: na jídlo není ideální čas. Existují však některé obecné pokyny.

Nejlepší doba k snídani

Říká se pravda - snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne.

Připravuje půdu pro váš den výživa a energetické hladiny. Pokud vynecháte ranní nos, budete mít do oběda hlad. To může vést k tomu, že celý den doháníte zmeškané jídlo.

PSA: Jezte během první hodiny po probuzení, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi. Také vás zastaví, abyste nechtěně tlačili dopředu zbytek jídla výběrem dopoledního občerstvení místo toho, abyste ho nechali snídaně udělej to.

Pokud příliš spěcháte vařit snídani a máte krátký inspo, máme záda .

Nejlepší čas na oběd

Vaše tělo spaluje nejvíce kalorií v těle odpoledne a večer . Takže jak šílený může být práce, nevynechávejte oběd, i když říkáte „ach, ale ten termín“ (ach, ale zavřete notebook a čau).

Snažte se jíst oběd asi 4 až 5 hodin po snídani.

Bonus: Jíst a dobře zaoblený oběd s dostatkem vlákniny a bílkovin vám pomůže v noci se nepřejídat.

Nejlepší čas na večeři

Snažte se jíst večeři asi 4 až 5 hodin po obědě. Pokud například jíte oběd v poledne, pokračujte večeří kolem 5.

keratinová léčba walmart

Ale speciální atmosféra pro ranní ptáky samozřejmě není pro každého. Pokud nemůžete jíst časnou večeři, ujistěte se, že máte zdravé občerstvení, abyste udrželi hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Co může ovlivnit váš časový rozvrh stravování

Jíst před spaním je trochu kontroverzní. Ale ukázalo se, žecoco jíte, bývá důležitější nežkdyžjíš.

Nejlepší čas na večeři na spaní

Jíst pozdě se může spát s spánkovým cyklem. Hlavním problémem je, že může zvýšit riziko kyselého refluxu. Když si lehnete, gravitace vám nemůže pomoci tlačit jídlo a kyselinu do jícnu.

To může vyvolat velké pálení žáhy, které vás udrží v házení a otáčení.

Vyvarujte se potravin, které mají špatnou pověst spouštění kyselého refluxu jako:

• pikantní věci
• kyselé potraviny
• smažená nebo tučná jídla

P.S. Měli byste se také vyhnout stimulantům typu kofein nebo zpracovaný cukr . I jediný šálek kávy by mohl ztížit dřímání.

Co byste tedy měli jíst před spaním? No, Národní spánková nadace navrhuje „komplexní sacharidy jako např ovesné vločky nebo celozrnný toast “, které jsou snadno stravitelné.

jak mu dát najevo, že se ti líbí

Podívali jsme se blíže na jemné linie kolem jíst před spaním . Hladový spánek vám také může zabránit v odložení.

Nejlepší čas na večeři pro hubnutí

Některé výzkumy ukazují, že při pozdním nočním stravování můžete čekat, pravděpodobně to není kvůli denní době. Pravděpodobnější příčinou je, že konzumace před spaním vás může převzít nad denní doporučený příjem kalorií.

NA 2013 studie zjistili, že konzumace do 4 hodin spánku může vést k tomu, že budete příští den jíst více kalorií. Může vás také příští den ráno nasytit na snídani, což může později během dne vyvolat záchvaty chování.

Chcete-li se vyhnout útoku půlnočního občerstvení:

• Doplňte složité sacharidy, díky nimž se budete cítit déle plnější.
• Jezte dostatečně po celý den, takže nemáte nutkání jíst více v noci.
• Snažte se nejíst při sledování televize nebo procházení kanálu Insta. To může ztěžovat sledování toho, kolik toho vlastně jíte.

NA vědomé stravování přístup vám může pomoci znovu získat kontrolu nad stravovacím plánem.

Ovlivňuje načasování jídla krevní tlak?

Pravděpodobně víte, že to, co jíte, může přímo ovlivnit vaše krevní tlak (Promiňte sůl ). Faktorem však může být také načasování jídla.

Nepravidelný vzorec jídla by se mohl pokazit nebo zvýšit vaše riziko podmínky počítaje v to:

• vysoký krevní tlak
• zvýšený cholesterol
• typ 2 cukrovka

Chcete-li snížit rizika, užívejte si pečlivý plán jídla nabitý zdravé jídlo pro srdce . To také může snížit riziko onemocnění cév nebo cévní mozkové příhody.

Opravdu záleží na tom, kdy jíte večeři?

Připomenutí: to, co jíte, je důležitější, než když jíte (budeme to říkat dál, protože je to stále důležité). Ale na načasování může záležet , zvláště pokud jsou vaše jídla nekonzistentní.

Načasování není univerzální

Načasování jídla se může lišit od člověka k člověku (nebo dokonce ze dne na den). Spousta lidí nemá pracovní ani životní plán, který by poskytoval prostor pro konzistentní jídlo. Pokud je to váš případ, zkuste dostat živiny, když můžete.

Vyberte složité sacharidy, jejichž trávení trvá déle, například:

• celozrnné chléb
• celozrnné těstoviny
• Černá fazole
• divoká rýže
• quinoa
• ječmen
• čočka
• kukuřice

Profesionální tip: Smíchejte komplexní sacharidy s vlákninou, bílkovinami a zdravými tuky. Tyto potraviny mohou pomalá absorpce sacharidů a udrží vás déle plnější.

Co když nemáte hlad?

Poslech vašich hladových signálů může být obtížný. Pokud jste dosáhli doporučeného kalorického a výživového příjmu, neměli byste jíst, pokud nemáte hlad.

Bezduché stravování může vést k přírůstku hmotnosti a dalším zdravotním rizikům. Dobrým způsobem, jak se vyhnout zbytečnému nosování, je znát vaše spouštěče.

Mezi běžné viníky patří:

• stres
• únava
• úzkost
• přeskakování jídel

To znamená, že je velmi důležité udržovat zdravou a vyváženou stravu. Nevynechávejte jídlo, i když nemáte hlad nebo spěcháte.

Co když ve vašem rozvrhu není čas na jídlo

Dokonce i když máte plán pastelky, existuje spousta způsobů, jak udržet vaše jídlo na vlásku.

Zde je několik úžasných nápadů na půstazdravý:

• snídaně
• oběd
• večeře
• Svačina
• dezert

Měli byste se vyhnout tomu, abyste chodili do postele hladoví?

Obecně je v pořádku jít spát s bruchem, pokud jste splnili své každodenní požadavky na výživu.

Ale pokud vaše břicho protestuje proti baladě, možná si budete chtít dát lehké občerstvení. Vyvarujte se pouze potravin, které mohou vyvolat kyselý reflux nebo způsobit zažívací potíže.

Můžete si dát svačinu mezi jídly?

Mezi jídly můžete absolutně nosit. Občerstvení vám může dát energii a udržet hladinu hladu pod kontrolou. To by vám mohlo zabránit v tom, abyste se při jídle příliš rozplývali.

PSA: Nezdravé občerstvení vás může převýšit nad doporučeným denním příjmem kalorií, i když jste si jídlo pečlivě naplánovali.

Jděte na zdravé volby jako vegetariáni , ovoce, nebo libové proteiny když jíte mezi snídaní, obědem a večeří.

nejlepší nápady na plážový návrh

Jak zlepšit svůj stravovací plán

Tady je několik tipů, které vám pomohou s harmonogramem stravování:

• Plánovat dopředu. Díky tomu je snazší držet se zdravé a vyvážené stravy, spíše než zasáhnout oblíbené místo rychlého občerstvení.
• Nezbavujte se. Pokud chcete pozdě v noci šotek , sněz to pozdní noční sušenky, kámo. Nezapomeňte vše udržovat s mírou a šetřit si spurging pro zvláštní příležitosti.
• Nevynechávejte jídlo. Náhodný půst může snížit vaši energetickou hladinu a vyhodit váš stravovací cyklus z míry. Ale někteří půstní diety může poskytnout zdravotní výhody. Nezapomeňte se uvolnit a následovat lékařskou pomoc, pokud máte nějaké základní podmínky.

tl; dr

I když není ideální čas jíst každé jídlo, měli byste se snažit udržovat zdravé vzorce každý den. Každý má jiné tělo a jiný plán.

Zkuste se držet těchto obecných pravidel:

• Jezte snídani do hodiny po probuzení.
• Jezte oběd 4 až 5 hodin po snídani.
• Jezte večeři 4 až 5 hodin po obědě.
• Jezte zdravé občerstvení mezi jídly.

Zjištění sladkého místa každého jídla může trvat několik pokusů a omylů.

Nejdůležitější rada: zkus se nebát příliš mnoho. Správnou drážku najdete okamžitě. Zůstaňte plní a zůstaňte šťastní!