Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud jste obecně zdravá 20-tka, je pravděpodobné, že jediný případ, kdy si opravdu děláte starosti o své srdce, je, když jsteprochází rozchodem. (Hej, cítíme tvou bolest). Ale váš ticker si zaslouží více pozornosti - zvláště s ohledem na okolí 600 000 lidí v USA každoročně umírají na srdeční choroby, což je hlavní příčinou úmrtí mužů i žen v této zemi. A prostě být mladý vás nechrání před riziky srdečních chorob.
Ve skutečnosti téměř polovina mladých dospělých ve věku od 18 do 24 let má alespoň jednu koronární část rizikový faktor srdečních chorob - jako je vysoký krevní tlak, stres nebo nezdravá strava - což je dost děsivé vzhledem k tomu, že tyto faktory mohou silně předpovídat dlouhodobé riziko srdečních onemocnění. Rizikové faktory srdečních onemocnění u vysokoškolských studentů. Arts, J, Fernandez, ML a Lofgren, IE. Advances in Nutrition, 2014 1. března; 5 (2): 177-87 Rizikové faktory koronárních srdečních onemocnění u vysokoškolských studentů. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2014 Mar; 5 (2): 177-87. I když máte ve 20. letech mírně zvýšenou hladinu krevního tlaku může zvýšit riziko vývoje ucpaných tepen po linii.
Abychom nedostali veškerý strach, ale to znamená, že návyky a chování, které vytváříme, když jsme mladí, nás opravdu dokážou dohnat - a ty zahrnují okamžiky ospravedlněné YOLO, jako je objednání nápoje navíc (nebo tří) a přeskočit tělocvičnu na celodenní relaci Netflix. Tím nechci říci, že někdy nemusíme celý den sledovat televizi, nebo si dávat občas něco navíc. Ale výzkum ukazuje že lidé, kteří udržují zdravé chování srdce - nekouří, pijí střídmě, zdravě se stravují, pravidelně cvičí a udržují štíhlé BMI - mají po celý život nízký profil kardiovaskulárního rizika až do středního věku. Sečteno a podtrženo: Co děláte teď, cítíte později.
Dobrou zprávou pro mladé lidi je, že přibližně 80 procentům srdečních chorob lze předcházet pomocí zdravé výživy a životního stylu. Rizikové faktory koronárních srdečních onemocnění u vysokoškolských studentů. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2014 Mar; 5 (2): 177-87. To znamená zasáhnout tělocvičnu,přestat kouřit, snižování jakýchkoli tendencí boozehoundů a - možná nejdůležitější - vyčištění vašeho výživového plánu. Kromě toho, že jsme se vzdali slaného a zpracované potraviny Je skvělý nápad nabrat si jídla, která skutečně pomáhají vašemu srdci. Zde seznam, podle kterého žijete.
12 nejlepších potravin pro vaše srdce
1. Avokádo
Jako kdybyste potřebovali další důvod, proč milovat avokádo, krémově zelená superpotravina je také dobrá pro srdce. Jsou zaseknuté mononenasycenými mastnými kyselinami, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a pomáhají předcházet srážení krve. Obsahují také draslík, který může pomáhat regulovat krevní tlak, a hořčík, který je spojen s nižším rizikem srdečních onemocnění u mužů. Složení avokáda a potenciální účinky na zdraví. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, květen 2013; 53 (7): 738-750. Přidání nějakého avokáda do vašeho jídla může také pomoci zvýšit pocit sytosti a spokojenosti, což může pomoci při regulaci hmotnosti - další způsob, jak dlouhodobě udržet zdravé srdce.
2. Chřest
Je to téměř chřestová sezóna - a to je skvělá zpráva pro vaše chuťové buňky a vaše srdce. Thesuper jídloobsahuje vitamin K, který pomáhá při srážení krve, a draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak. Může se také pochlubit dvěma živinami, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi: rozpustnou vlákninou a saponiny (živiny, které zastavují zažívací trakt tak snadno vstřebávat cholesterol).
použití jasné řasenky
3. Tmavá čokoláda
Čokoholici, radujte se! Kvůli flavanoidům - antioxidantům, které mohou pomoci potlačit LDL, nebo „špatné“; cholesterol - přítomný v čokoládě, oddávající se čtverci nebo dvěma květnům snížit riziko mrtvice (Odborníci doporučují dodržovat jedna unce denně , dvakrát až třikrát týdně). Okusování sladkých věcí může také udržet vaše srdce silné udržování pružnosti tepen a zabránění ulpívání bílých krvinek na stěnách cév. Obě tyto výhody pomáhají předcházet ateroskleróze kalení tepen, které může vést k infarktu nebo mrtvici. Nezapomeňte se držethořká čokoláda- nejlepší je sázka s obsahem kakaa nad 70 procent.
4. Mastné ryby
Zatímco nedávná studie zpochybňuje to, zda má konzumace mastných kyselin přínos pro zdraví srdce, mnoho výzkumů naznačuje, že potraviny obsahující tuto živinu mají dlouhou historii snižování rizika kardiovaskulární onemocnění . Příklad: Nedávný výzkum spojuje tukovou stravu bohatou na ryby s nižším rizikem kalcifikace koronárních tepen, což může vést k srdečním onemocněním. Dosud další studie naznačuje, že polynenasycené mastné kyseliny nacházející se v tučných rybách snižují krevní tlak a klidovou srdeční frekvenci a mohou také zlepšit vaskulární funkci a snížit zánět. A American Heart Association stále navrhuje přidat ryby —Zejména tučné ryby, jako je losos a tuňák křídlatý - na talíř dvakrát týdně.
5. Česnek
Za upíří odpuzující dech to rozhodně stojí! Nejen, že česnek dodá každému jídlu chuť, ale také sníží hladinu cholesterolu a krevního tlaku a zlepšuje průtok krve . Možná budete chtít zůstat na čerstvém česneku, abyste získali co nejvíce výhod. Zatímco čerstvý i zpracovaný česnek pomáhá při podpoře zdravého průtoku krve v srdci, výzkum naznačuje že čerstvý, drcený česnek je účinnější (i když stojí za zmínku, že šlo o studii provedenou na myších).
carrie-anne mechová odvážlivec
6. Kale
Je to zlý, zelený stroj na boj se srdečními chorobami! Mezi další přínosy pro zdraví patří kapusta (jedna z našichoblíbené superpotraviny) je obzvláště dobrý pro zdraví srdce. Listová zeleň je skvělým zdrojem konkrétního druhu tuku (ano, tuku!) kyselina alfa-linolenová , což je omega-3 mastná kyselina, o které je známo zlepšit zdraví srdce Snižuje příjem kyseliny alfa-linolenové riziko ischemické choroby srdeční? Přezkum důkazů. Mozaffarian D., Alternative Therapies in Health and Medicine. 2005 květen-červen; 11 (3): 24-30 Také se to dostalo fytonutrienty bojující proti zánětu které mohou zabránit tvorbě plaku na vašich tepnách. Jako by to nebylo dost, kapusta je také bohatá na lutein, živinu, o které se ukázalo, že chránit před aterosklerózou (opět jde o ztvrdnutí tepen, které může vést k infarktu nebo mozkové mrtvici).
7. Čočka
Díky vysokému obsahu vlákniny, folátů a hořčíkusuperfood čočkamůže zlepšit zdraví srdce a snížit riziko srdečních onemocnění. Díky těmto živinám bylo prokázáno, že luštěniny, jako jsou tito malí kluci, snižují zánět. Protizánětlivé účinky rostlinných potravin a jejich složek. Watzl, B. Ústav fyziologie a biochemie výživy, Max Rubner-Institute, Federální výzkumný ústav výživy a potravin, Karlsruhe, Německo. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2008 Dec; 78 (6): 293-8. a snížit riziko úmrtí na srdeční choroby až o a neuvěřitelných 82 procent . Zatímco hořčík pomáhá nižší krevní tlak , folát snižuje hladinu škodlivé aminokyseliny v krvi.
8. Ořechy
Jděte do toho a trochu se ořešte. Jíst ořechy každý den snižuje riziko úmrtí ze srdečních chorob 29 procent (ve srovnání s lidmi, kteří je nejedli po dobu 30 let). Jak takové malé věci mají tak obrovský účinek? Obsahují nenasycené tuky, které zlepšují hladinu cholesterolu snížením & ldquo; špatného & rdquo; cholesterolu a zvyšování dobrého druhu. Vlašské ořechy, zejména obsahují omega-3 mastné kyseliny , které mohou zabránit tvorbě krevních sraženin a rozvoji nepravidelných srdečních rytmů. Ořechy také obsahují aminokyselinu, která pomáhá usnadnit průtok krve —Odolávejte, že něco malého může být mocné. Zjistěte, jak se vaše oblíbené ořechy nutričně hromadí - stačí se podívattéto příručce!
9. Olivový olej
Olivový olej, základ ve středomořské kuchyni (který byl spojen s a nižší riziko srdečních onemocnění při více než jedné příležitosti), obsahuje také mononenasycené mastné kyseliny. Stejná studie, která na tuto otázku volá mastné ryby, také naznačuje, že konzumace olivového oleje nemusí vést k menším srdečním onemocněním. To znamená, stejně jako u tučných ryb, minulý výzkum navrhuje opak - a odborníci na výživu nadále povzbuzovat jíst potraviny ze středomořské stravy - včetně olivového oleje. Navíc jsou tyto mastné kyseliny nabité vitamínem E, vitaminem bojujícím proti volným radikálům, který více než90 procent Američanůnemají dost.
10. Pomeranče
Oranžová, jsi ráda, že toto citrusové ovoce je pro tebe tak dobré? Ačkoli se pro prevenci nachlazení obvykle obracíme na pomeranče, toto ovoce je díky tomu také skvělým jídlem pro vaše srdce dvě různé živiny : pektin a draslík. Pektin, rozpustná vláknina, v podstatě blokuje vstřebávání cholesterolu a pomáhá zabránit jizvení srdeční tkáně , zatímco draslík může pomoci udržovat krevní tlak pod kontrolou.
11. Červené víno
Dokonalá výmluva nalít to, (samozřejmě s mírou): Víno je dobré pro váš ticker. Zatímco alkohol se obecně ukázalzvýšit & ldquo; dobré & rdquo; HDL cholesterol, zejména červené víno - díky svému obsahu polyfenolů - je zdravým nápojem pro srdce, který může pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Červené víno: Nápoj do vašeho srdce. Saleem, T.S., Basha S.D., Journal of Cardiovascular Disease Research, říjen 2010; 1 (4): 171-6. Pokud vino není vaše věc, popíjejte a tmavé pivo jako Guiness stout - obsahuje mnoho stejných dobré polyfenoly .
12. Celá zrna
Podejte (celozrnný) chléb, prosím. American Heart Association doporučuje zahrnout celá zrna , jako je celozrnný chléb, popcorn a hnědá rýže, ve vaší stravě. Tato zrna vhodná pro vás obsahují vlákninu, která je spojována se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Účinky celých zrn na riziko ischemické choroby srdeční. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Aktuální zprávy o ateroskleróze, listopad 2010; 12 (6): 368-76. Celá zrna s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, jako jsou ovesné vločky, navíc snižují LDL cholesterol a krevní tlak, zatímco celá zrna s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny, jako je celozrnný chléb, také snižují krevní tlak. Účinky celých zrn na riziko ischemické choroby srdeční. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Aktuální zprávy o ateroskleróze, listopad 2010; 12 (6): 368-76.
Mít rád? Vložte do něj špendlík!
