Zjistěte Svůj Počet Andělů
Vždy jsem byl jedním z těch lidí, kteřípotřebaněco sladkého po večeři. Můj sladký zub mě začíná otravovat. Dezert nemusí být ozdobný, prostě něco, co uspokojí tuto touhu. Ale držet se jen malého sladkého občerstvení může být složité.
Buďme upřímní: Cokolivážněuspokojí naši chuť na sladké nebude ztělesněním zdravého jídla. Ale máme vás kryté. Řekněme, že jde o 32 poněkud zdravějších způsobů, jak uspokojit jakýkoli chuť na sladké.
Ačkoli mnoho z těchto dezertů obsahuje cukr, našli jsme možnosti s nízkým a žádným obsahem cukru, které mají nějaký dobrý prvek pro vás, ať už jde o superpotravinu (například jahody a hrozny) nebo živiny, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály.
1. Jahody máčené v čokoládě
Vyrovnejtečokoládanení tak zdravá stránka, když ji použijete jako polosladkou bundu na asuper jídlo- jakojahody! Ponořte je a nechte zchladnout, dokud čokoládový povlak neztvrdne. Tady je snadné recept .
2. Čokoládový popcorn
Pop malý sáček přírodní popcorn a nahoře s lžící rozpuštěného arašídového másla a poprášením kakaového prášku. Crunch a perfektní množství sladkosti! Není to pro tebe dost sladké? Zkuste vyměnit arašídové máslo za přírodní čokoládovo-lísková pomazánka .
3. Zmrazený čokoládový banán
Tato zmrazená sladká pochoutka přináší nutriční punč!Banányjsou skvělým zdrojem vitamínů C a B-6 a jsou plné vlákniny a draslíku.
Oloupejte banán, rozkrojte ho na polovinu a zmrazte. Jakmile je pevná, rozvalte ji v rozpuštěné tmavé čokoládě. (Zde je návod, jak rozpustit čokoládu v mikrovlnce.) Zatímco je čokoláda stále roztavená, rozvalte banán podle toho, jaká chrumkavá poleva se vám líbí - ořechy a granola fungují dobře.
Vraťte jej do mrazničky, dokud čokoláda nestuhne (alespoň hodinu). Děti tyto jídlo milují, stejně jako my.
4. Dokonalý jogurt
Nejlepší 1 šálek řeckého jogurtu (obyčejný nebo vanilkový) s výběrem polev. Granola , ořechy a ovoce jsou zdravá volba. Přidejte nějaké oholené čokoláda Pokud máš rád. A rádi vrstvíme jogurty a polevy do zednických nádob, že?
5. Čerstvé ovoce
Jednodušší už to být nemůže. Každý kousek čerstvého ovoce by měl nabídnout dostatek přirozené sladkosti, aby tyto chutě potlačil. Snaž se super jídlo ovoce jako borůvky, kiwi nebo meloun pro přirozeně sladkou pochoutku, která poskytne výhody při potlačování chuti na sladké. Bonusem je, že všechny druhy ovoce mají vlákninu a skvělé živiny, takže se u žádného z nich nemůžete pokazit
6. Tmavá čokoláda
Ne každá čokoláda je stvořena stejně. Tmavá čokoláda (s více než 70 procent kakaa), která má méně cukru než běžná stará mléčná čokoláda, na které jsme vyrostli, je vaše nejzdravější sázka.
Tmavá čokoláda je plná antioxidantů a může pomociregulovat hladinystresového hormonukortizol. Ale hej, nepotřebujeme studii, která by ověřila, co jsme viděli na vlastní oči: Nikdo se necítí stresovaný, když jí čokoládu.
7. Čokoládové mléko
Čokoládové mléko je snadný způsob, jak doladit váš den sladkostí a výzkumy ukazují, že je to skutečně takefektivní po tréninkuregenerační nápoj také! Dáváme přednost použití s nízkým obsahem cukru nebo neslazené kakao prášek a celý mléko .
8. Smoothie
Máte mléčné výrobky? Máte ovoce? Pak jste dostali smoothie. Je snadné najít rychlý a zdravý recept na smoothie na snídani, svačinu nebo dezert. Víme (ach, ano): Shromáždili jsme se54 receptů na zdravé smoothietakže můžete najít ten, který vyhovuje jakékoli touze nebo dietním preferencím.
9. PB&J
Přiznáváme: Burákové máslo a želé je náš sendvič. Polovina sendviče na celozrnném chlebu (s hroznovým, jahodovým nebo jakýmkoli druhem želé) poskytuje vynikající množství sladkosti s malou dávkou bílkovin a vlákniny.
10. Led se objeví
V těchto sladkostech není přidaný cukrmeloun vápnovyskočí. Jednoduše pyré z melounu a limetkový džus a zmrazte. Pokud to není melounová sezóna, vyzkoušejte jakékoli jiné šťavnaté ovoce - například jahody nebo broskve - slazené nádechem jablečného džusu.
11. Kavárna moka
To je dokonalý způsob, jak nakopnout kofein a porci tmavé čokolády najednou. A doma můžete ušetřit pár babek. Je to spravedlivé káva , čokoládový sirup a mléko (snadno napěněné s ponorný mixér ).
12. Jednosložková banánová zmrzlina
Jedna složka! Nemohli jsme tomu uvěřit. A tohlebanánová zmrzlinaje neuvěřitelně snadné. Zmrazte banán, zpracovejte jej na krémové pyré a znovu zmrazte. Jedná se o úžasný základ pro další příchutě, jako je vír arašídového másla a poprášení kakaového prášku.
13. Cereálie a mléko
Rozhodněte se pro celozrnné vlákno s vysokým obsahem vlákniny obilovin a doplňte to ovocem nebo skořicí. Ideální je zaměřit se na obiloviny, které mají méně přidaného cukru. Ale pokud máte chuť jít po sladší cestě, můžete na ni pokapat trochu medu.
14. Sorbet
Zejména v teplejších měsících je udržování půllitru domácího sorbetu v mrazáku snadný způsob, jak uspokojit chutě, aniž byste přeháněli sladké bílé věci. Když jsou v sezóně švestky, můžete v tom použít méně cukrusuper jednoduchý švestkový sorbet.
15. DRUHÉ pruhy
Jedná se o základnu Greatist HQ. KIND bary přijďte v tuně úžasných ořechových, obilných a ovocných chutí, které zasáhnou náš slaně sladký zub tak akorát. (Milujeme ty pokapané čokoládou - mňam!) Bílkoviny nikdy nechutnaly tak lahodně křupavě.
Pokud chcete bez přidaného cukru, doporučujeme také LARABAR. S příchutěmi jako kešu cookie a jablečný koláč si ten rozdíl ani nevšimnete.
16. Grahamový cracker s arašídovým máslem
Toto klasické kombo nás zavede zpět do školky. A víš ty co? Je to stále skvělé. Grahamový cracker je dostatečně sladký a arašídové máslo dodává luxusní hedvábně hladkou strukturu. Hledejte celozrnné, grahamové sušenky s nižším obsahem cukru .
Bonusové body za získání dávky vápníku, když si je užíváte s malou sklenicí mléka! Jako ve školce.
17. Arašídové máslo a čokoládové preclíky
Trochu slané a sladké kombinace může vyléčit tyto sladké chutě. Mikrovlnná trouba 1 čtverec tmavé čokolády a 1 čajová lžička přírodního arašídového másla, dokud se nerozpustí, a namočte 1 velkou nebo 10 mini preclíkových tyčinek. Používejte zdravější celozrnné praclíky bez cukru.
znamení, že chce chodit výhradně s vámi
18. Mražené řecké jogurtové kapky
Tenhle je skvělý. Ze šálku obyčejného řeckého jogurtu můžete rychle udělat zmrzlou pochoutku, která je zábavná k jídlu. Zkombinujte 1 šálek obyčejného řeckého jogurtu s & frac12; šálek mražených bobulí v mixéru, dokud se ovoce nerozbije a směs nemá rovnoměrnou konzistenci.
Vyložte plechovou pánev s pergamenovým papírem a nakapejte části směsi lžičky směsi na list, ponechejte dostatek prostoru, aby se nedotýkaly. Zmrazte na několik hodin, dokud neztuhne. Nalijte kapky do plastového mrazicího sáčku. Skladujte v mrazničce, dokud nebudete připraveni na svačinu!
19. Ovocná kůže
Ovoce u nohy? Není to úplně zdravější volba. Kůže ze sušeného ovoce pouze s ovocem však může být skvělým způsobem, jak uspokojit chuť na sladké. Jen se ujistěte, že najdete jeden bez číslapřidalcukr. Nebo to zkuste recept aby to bylo doma.
20. Pečená jablka
TytoPečené jablkojsou skvělým zážitkem při pádu, který je snadné udělat dopředu a znovu ohřát nebo sestavit hodinu před vámiopravduzačněte toužit po dezertu. Plňte jablka ovesem, ořechy a jen trochou medu pro přirozenou sladkost.
21. Pudink
Čokoláda, vanilka, pistácie - vezměte si jakoukoli příchuť, která se vám nejvíce líbí, a vybičujte ji nějaký pudink s plnotučným mlékem. Nahoře s čerstvými plody pro přidání vlákniny. Nebo zkuste báječný veganská verze .
22. Ovoce a tvaroh
Pokud & ldquo; ovoce a tvaroh & rdquo; vyvolává myšlenky na dietní plán vaší matky, je čas tuto desku aktualizovat. Maminka věděla, že tvaroh je skvělým zdrojem vápníku a bílkovin a jeho jemná pálivá chuť vydává sladké super ovoce jako borůvky, grapefruity a jablka.
23. Mražené ovoce
Popusťte hrozny na několik hodin v mrazničce a vyjde dlouhotrvající, lehce sladké občerstveníplné antioxidantůa další živiny. Největší bonus?Resveratrol, který má některé silné zdravotní výhody.
Zmrazené hrozny jsou skvělým občerstvením v horkém dni a dodávají slavnostní nádech sklenici seltzerové vody nebo stříkačce na bílé víno.
Můžete také zmrazit bobule a získat také vynikající výsledky. Zde je další tip: Vložte do každé bobule chipsy z tmavé čokolády pro ještě sladší a uspokojivější pochoutku nabitou antioxidanty.
24. Krekry zvířat
Malá hrst zvířecích krekrů je ideálním občerstvením pro školky - i pro nás ostatní. Hrst dobré velikosti má jen asi 7 gramů cukru. Pokud se chystáte na zábavné pekařské dobrodružství, připravte si je zdravější celozrnné sušenky .
25. Horká čokoláda
Rádi děláme horká čokoláda s plnotučným mlékem. Ale musíme si to také přiznat veganská verze (pomocí mandlového mléka) je úžasná 5minutová alternativa k tradiční metodě. Obsah cukru můžete udržet nižší použitím nesladených chipsů z tmavé čokolády a sladením nápoje podle svého vkusu.
26. Vafle - které
Je čas dát tomu Eggu člověka. Začněte celozrnnou verzí klasické mražené vafle. Toast na požadovanou křupavost a nakrájejte na polovinu. Na polovinu přidejte 1 lžíci arašídového másla a 2 nakrájené jahody. Nahoře s druhou polovinou.
S nimi je snídaně jako dezert ještě lepší vaflové recepty .
27. Ochucený řecký jogurt
Abychom omezili obsah cukru, obvykle se rozhodneme pro obyčejný jogurt a přizpůsobíme jej svým vlastním aromatickým látkám. Ale malý šálek ochuceného řeckého jogurtu určitě neuškodil. Nabízí dobré množství bílkovin a udrží vás plné až do dalšího jídla.
28. Skořicový toast
Ne, Cinnamon Toast Crunch se nepočítá. Ale přísaháme, že vám to nebude chybět, když opečete krajíc celozrnného chleba a obložíte ho & frac12; čajová lžička másla (nebo náhražka podle vašeho výběru), & frac14; čajovou lžičku cukru a tolik skořice, kolik vaše srdce touží!
30. Trail Mix (s tmavou čokoládou)
Malá porce zdravé směsi ořechy jako mandle a pistácie s několika pěknými žvýkacími kousky sušené ovoce (jako brusinky nebo třešně slazené jablečným džusem) a některé kousky tmavé čokolády jsou také skvělým občerstvením s dobrou nutriční hodnotou.
30. & Banquot; Banánové máslo & rdquo; rýžový dort
Zde je překvapení: Banány jsou dostatečně sladké samy o sobě, aby pomohly osladit ostatní jídla. Dělat banánové máslo rozmačkejte polovinu zralého banánu do kašovitého stavu a vířte v lžičce arašídového másla. Natřete na rýžový dort a užívejte si!
31. Ovoce máčené v jogurtu
Tenhle je super sladký. Vyrobte si jogurtovou polevovou směs kombinací 1 šálku svého oblíbeného
Řecký jogurt s & frac14; šálek práškového cukru. Směs do hladka. Nyní se namočte a vložte potažené ovoce na pergamenem vyložený list cookie. Zmrazte, dokud nebude těžké.
Nebo s tím udělejte zkratku recept který používá vanilkový řecký jogurt.
32. Borůvkový mražený jogurt
Připravte se na horké letní dny tím, že něco z toho vybičujete borůvkový mražený jogurt . Kombinuje jogurt a plnotučné mléko pro jemnou, krémovou texturu. Pro tip: Pro dosažení nejlepších výsledků budete potřebovat výrobník zmrzliny .
